El insomnio es un tipo de trastorno del sueño en el que a las personas les resulta difícil conciliar el sueño, permanecer dormido o ambas cosas.
La Asociación Estadounidense del Sueño también lo considera el trastorno del sueño específico más común. De hecho, señalan que el trastorno afecta al 30 por ciento de los adultos a corto plazo y al 10 por ciento de los adultos de forma crónica.
Si experimenta este trastorno del sueño, hay una serie de cosas de bricolaje que pueden ayudar, desde aceites esenciales y no pasar tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, hasta espacios oscuros y frescos, cafeína limitada y ejercicio.
Pero si ha probado todos estos y aún no ha tenido suerte, tal vez lo que necesita sea un poco de psicología inversa.
Prueba este truco para dormir:
Paso 1: si no puede conciliar el sueño o se despierta en medio de la noche, comience su rutina matutina normal. ¡Quédate con nosotros aquí! Levántese de la cama, lávese los dientes y báñese.
Paso 2: engañate a ti mismo para mantenerte despierto. Mientras se está "preparando", piense en comenzar el día y repítase que no debe quedarse dormido.
Paso 3: ¡Adormezca! Esta "psicología inversa" podría ser exactamente lo que necesita para sacudir su mente y hacerla capaz de quedarse dormida. Lo peor llega a lo peor, si eso no funciona, no vuelvas a la cama. En su lugar, lea un libro, coloree un libro para colorear o prepare una taza de té (sin cafeína).
En su mente, su cama debe estar asociada con dormir, no con dar vueltas y vueltas con ansiedad.
Jessica ha sido escritora y editora durante más de 10 años. Tras el nacimiento de su primer hijo, dejó su trabajo de publicidad para empezar a trabajar como autónoma. Hoy en día, escribe, edita y asesora a un gran grupo de clientes constantes y en crecimiento como una madre de cuatro hijos que trabaja desde casa, haciendo un trabajo paralelo como codirectora de acondicionamiento físico para una academia de artes marciales. Entre su ajetreada vida hogareña y la mezcla de clientes de diversas industrias, como surf de remo, barras energéticas, bienes raíces industriales y más, Jessica nunca se aburre.
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