Visión general
Entre la pérdida de cabello relacionada con la quimioterapia y la cirugía de mama, mantener una relación positiva con su cuerpo puede ser un desafío. La baja autoestima y los problemas de salud mental afectan a muchas mujeres con cáncer de mama. No estás solo en tu búsqueda del amor propio.
Aquí hay ocho consejos para darse el amor que se merece mientras vive con cáncer de mama metastásico (MBC).
1. Únase a un grupo de apoyo
Otras mujeres con MBC pueden brindarle información de primera mano sobre cómo sus cirugías afectaron su autoestima e imagen corporal. También pueden darle consejos sobre cómo afrontarlo.
En un entorno grupal, tendrá una buena idea de cómo la experiencia de cada mujer con el cáncer de mama es diferente. Pero también obtendrá la tranquilidad de que están todos juntos en esto.
En un estudio, las mujeres que asistieron a la terapia de grupo con ejercicios guiados informaron significativamente menos angustia por la apariencia corporal y el estigma. También informaron una mejor calidad de vida en comparación con un grupo de control que no recibió esta intervención.
Puede buscar uno de los grupos de apoyo Peer to Peer de METAvivor aquí. La Red de Cáncer de Mama Metastásico también mantiene una lista de grupos de apoyo por ubicación.
2. Busque asesoramiento
No es raro que las personas con MBC se sientan deprimidas o ansiosas debido a su diagnóstico o como efecto secundario del tratamiento. Pero si sus sentimientos de tristeza no parecen desaparecer y hacen que pierda el interés en las actividades que solía disfrutar o que duerme con más frecuencia de lo normal, podría ser el momento de hablar con su médico.
Un profesional experimentado, como un terapeuta, psicólogo o psiquiatra, puede ayudarlo a superar sus emociones. Hay terapeutas capacitados para trabajar específicamente con mujeres que atraviesan un tratamiento contra el cáncer de mama. También puede encontrar que la consejería es una buena oportunidad para el crecimiento personal durante un período en el que su vida se siente al revés.
3. Comunicarse
No dude en plantear cualquier inquietud sobre la imagen corporal con su médico. Es posible que su médico no le mencione el tema de la imagen corporal, pero eso no significa que no deba expresar sus preocupaciones. Un médico puede ayudarla a comprender sus opciones o derivarla a un terapeuta que tenga experiencia en hablar con personas con cáncer de mama.
Es posible que su pareja tampoco comprenda completamente por lo que está pasando. Abrir las líneas de comunicación sobre las preocupaciones de su imagen corporal con su pareja puede ser crucial para su relación, especialmente si está evitando la intimidad debido a la vergüenza o la vergüenza.
Si tiene problemas para hablar con su pareja, considere asistir a terapia de pareja o terapia sexual. La buena comunicación ayuda a reconstruir la confianza en una relación y a mejorar la intimidad.
Si todavía no está dispuesto a hablar con otra persona sobre sus sentimientos, puede resultarle útil escribir sus pensamientos en un diario. Siempre puede compartirlos con sus seres queridos más tarde, cuando se sienta más cómodo.
4. Come bien
Intente aumentar la ingesta de frutas, verduras y cereales integrales, y disminuya la ingesta de grasas saturadas, azúcar y alcohol. Llevar una dieta saludable puede mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía en general.
Si se siente con ganas, agregar un poco de actividad física ligera también puede crear energía positiva, liberar endorfinas y ayudarlo a concentrarse en algo más que en su diagnóstico.
5. Evalúe sus opciones reconstructivas
Después de una mastectomía, tiene algunas opciones sobre qué hacer a continuación. Algunas mujeres encuentran que la cirugía reconstructiva mejora su imagen corporal, pero no es para todas y no es una decisión que debas tomar apresuradamente.
Existen varios tipos diferentes de cirugías de reconstrucción mamaria que pueden reconstruir la mama. Hable con su médico sobre las opciones disponibles para usted. Luego, pueden derivarlo a un cirujano plástico. La cirugía con láser también está disponible para ayudar a minimizar la apariencia de cicatrices.
Otra opción es llevar una prótesis mamaria cuando salgas para dar la apariencia de senos.
6. Repite afirmaciones positivas
Todos los días, mírese al espejo y repítase un pensamiento positivo en voz alta. Esto puede parecer simple, o incluso tonto, pero el acto de decir y escuchar cosas buenas sobre ti mismo puede ayudar a entrenar tu mente para que se concentre en lo positivo y deje atrás lo negativo.
Prueba estas 50 afirmaciones del blog de cáncer de mama Fabulous Boobies.
7. Mantente atento
Mindfulness significa permanecer presente en el momento actual y estar consciente y en control de sus pensamientos internos. Practicar la atención plena puede ayudarlo a manejar mejor las emociones negativas que inevitablemente surgen en la vida cotidiana.
La atención plena requiere práctica. Los ejercicios como la meditación, la respiración profunda, el tai chi o el yoga pueden enseñarle cómo mantener el control de sus pensamientos y permanecer presente.
Practicar este tipo de actividades de manera regular puede mejorar su bienestar físico y emocional. Con el tiempo, es posible que le resulte más fácil alejar los pensamientos negativos sobre su cuerpo.
8. Date tiempo
Es importante reconocer que con el cambio llega un período de adaptación, y con la pérdida viene el dolor antes de la aceptación. Pero esto no sucederá de la noche a la mañana.
Recuerda que lo que sientes es normal. Necesitará tiempo para crear una nueva imagen de sí mismo. Fíjese metas realistas, recuérdese todo lo que ha pasado y siga su ritmo.
Quitar
Aceptar lo que no puede cambiar es un gran paso hacia el fomento de una imagen corporal positiva, pero ciertamente no es algo que logre de la noche a la mañana. Con el tiempo, y con paciencia y práctica, ajustará cómo se ve a sí mismo y dejará de rumiar esos pensamientos negativos. Los grupos de apoyo y el asesoramiento pueden ayudarlo aún más a explorar sus emociones y brindarle las herramientas que necesita para mantener una actitud positiva.
