¿A veces quieres llorar pero no puedes? Sientes esa sensación punzante detrás de los ojos, pero las lágrimas aún no caen.
Tal vez nunca tenga ganas de llorar, incluso cuando se enfrenta a circunstancias extremadamente desagradables o angustiantes. Otros a tu alrededor lloran, pero para ti, las lágrimas simplemente no salen.
Si no puede derramar lágrimas, tal vez se pregunte por qué tiene problemas para llorar.
Siga leyendo para obtener más información sobre las razones médicas y emocionales detrás de la incapacidad para llorar y cómo puede lidiar con ello.
Razones médicas
Ciertas afecciones médicas pueden afectar su capacidad para producir lágrimas, que incluyen:
Queratoconjuntivitis seca
Esta afección, más comúnmente llamada síndrome del ojo seco, implica una disminución en la producción de lágrimas.
Puede aparecer con más frecuencia con:
- cambios hormonales relacionados con el embarazo o la menopausia
- edad, ya que los ojos secos son bastante comunes en la edad adulta mayor
- diabetes
- problemas tiroideos
- Artritis Reumatoide
- uso de lentes de contacto
- inflamación o trastornos del párpado
Síndrome de Sjogren
Esta afección autoinmune, que a menudo se desarrolla con una infección viral o bacteriana, tiende a aparecer con mayor frecuencia en mujeres mayores de 40 años.
El síndrome de Sjögren hace que los glóbulos blancos de su cuerpo ataquen las glándulas que producen humedad, como los conductos lagrimales y las membranas mucosas.
Esto puede provocar sequedad en los ojos y la boca.
Factores medioambientales
Si vive en un clima seco o con mucho viento, es posible que note que no produce tantas lágrimas. Esto sucede porque la sequedad del aire hace que las lágrimas se evaporen rápidamente.
Esto también puede ocurrir si el aire se vuelve humeante debido a incendios forestales u otras causas.
Medicamentos
Ciertos medicamentos también pueden provocar una disminución de la producción de lágrimas.
Puede notar dificultad para llorar al tomar:
- píldoras anticonceptivas, especialmente si también usa lentes de contacto
- inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)
- antihistamínicos o descongestionantes
- medicamentos para la presión arterial
LASIK también puede afectar la producción de lágrimas, por lo que no es raro tener ojos secos después de esta cirugía.
Otras razones
Si no tiene una condición médica que afecte la producción de lágrimas, sus ojos secos podrían relacionarse potencialmente con factores emocionales o mentales.
Depresión con melancolía
Los diferentes subtipos de depresión pueden involucrar una variedad de síntomas que varían en severidad, por lo que las personas que viven con depresión no necesariamente la experimentarán exactamente de la misma manera.
La depresión melancólica es un tipo de trastorno depresivo mayor que generalmente implica síntomas graves.
Con la depresión melancólica, es posible que sienta:
- impasible o "plano"
- ralentizado
- desesperanzado, sombrío o desesperado
- desinteresado en el mundo que te rodea
Es posible que no reaccione a los eventos, especialmente a los positivos, de la manera que lo haría normalmente. De hecho, es posible que sienta que tiene poca o ninguna emoción, y esto puede resultar en la incapacidad de llorar.
Tiene sentido si lo piensas. Si siente que sus emociones se han desconectado o apagado, probablemente no pueda producir una gran respuesta emocional.
Anhedonia
Si bien la anhedonia a menudo ocurre como un síntoma de depresión, también puede desarrollarse como un síntoma de otras afecciones de salud mental o por sí sola.
La anhedonia describe una pérdida de interés y placer en actividades sociales o sensaciones físicas.
No solo experimentas placer disminuido. También puede notar una disminución de la capacidad para expresar sus emociones. Algunas personas con anhedonia, especialmente depresión anhedónica, notan que ya no pueden llorar fácilmente, o en absoluto.
Emociones reprimidas
Algunas personas tienen dificultades para manejar las emociones, por lo que las hacen a un lado o las entierran para poder sobrellevarlas.
Esta supresión puede ocurrir intencionalmente al principio, pero con el tiempo se vuelve más automática.
Con el tiempo, es posible que experimente la mayoría de sus emociones levemente, si es que las experimenta. Incluso si sucede algo profundamente perturbador, es posible que no muestre mucha reacción.
No hay nada que afecte su capacidad física para llorar, pero las lágrimas simplemente no salen.
Creencias personales sobre el llanto
Si cree que llorar expone su vulnerabilidad o sugiere debilidad, puede contener las lágrimas intencionalmente. Con el tiempo, es posible que ni siquiera tenga que hacer un esfuerzo para evitar llorar, simplemente no sucede.
Las personas a menudo comienzan a ver el llanto como un signo de debilidad cuando otras personas, incluidos padres, hermanos y compañeros, los avergüenzan por llorar en la infancia.
La incapacidad para llorar también puede desarrollarse como un comportamiento aprendido. Si los familiares y seres queridos nunca lloran, es posible que nunca aprenda a ver el llanto como una forma natural de expresión emocional.
¿Es realmente tan importante?
Puede que te sorprenda saber que llorar es realmente muy importante.
Las lágrimas tienen varias funciones diferentes. Benefician a su cuerpo, pero también brindan una sensación de alivio y catarsis emocional.
- En el nivel más básico, el llanto ayuda a mantener los ojos limpios y saludables al eliminar el polvo y los escombros.
- Las lágrimas también ayudan a aliviar el dolor mediante la liberación de endorfinas, por lo que llorar después de una lesión dolorosa puede ayudarlo a sentirse mejor.
- Se cree que las lágrimas emocionales ayudan a eliminar las toxinas, como las hormonas del estrés, de su cuerpo.
- El llanto también sirve como una forma de expresar sus emociones, por lo que puede aliviar el estrés y la tensión y mejorar el estado de ánimo cuando está molesto.
- Tus lágrimas también les dicen a otras personas cuando estás triste, lo que les hace saber que podrías recibir algo de consuelo y apoyo. Entonces, llorar puede, de alguna manera, ayudar a fortalecer sus lazos con las personas que lo rodean.
Ejercicios para probar
Si tiene otros síntomas que sugieran que su incapacidad para llorar podría estar relacionada con una condición de salud física o mental, es posible que desee comenzar hablando con su proveedor de atención primaria o profesional de salud mental.
Una vez que un proveedor de atención médica haya descartado cualquier afección grave, puede probar algunas cosas para facilitar la liberación a través de las lágrimas.
Tómese el tiempo para explorar sus reacciones
Si se ha acostumbrado a reprimir o evitar sentimientos intensos, es posible que no note mucha reacción cuando se enfrente a una situación profundamente emocional, como perder a un ser querido o perder la oportunidad de un sueño.
En su lugar, es posible que tenga la costumbre de ignorar la angustia.
En términos generales, sentarse con sentimientos desagradables o no deseados no se siente bien, pero sigue siendo algo importante por hacer.
Negarlos te desconecta de tus experiencias y bloquea las formas naturales de expresión emocional, como el llanto.
Siéntete más cómodo con tus emociones
Es difícil expresar emociones cuando sientes miedo o estás confundido por ellas, ya que esto generalmente te lleva a bloquearlas.
Para practicar el reconocimiento y la aceptación de sus emociones, no las niegue. En su lugar, intente:
- Decir en voz alta cómo te sientes. Incluso si es solo para ti, puedes decir "Me siento enojado", "Me siento triste" o "Me siento herido".
- Anota tus sentimientos. Llevar un diario puede ayudarlo a conectarse con las emociones en el momento, pero también le permite practicar describiéndolas a sí mismo antes de compartirlas con los demás.
- Recordar que es normal. Recuerda que está bien tener emociones, incluso las intensas.
Encuentra un espacio seguro para dejar salir tus sentimientos.
Puede que no te sientas cómodo expresando emociones en público, y eso está totalmente bien. Puede tomar tiempo antes de que compartir emociones con cualquier otra persona sea posible, y mucho menos natural.
Evitar tus emociones por completo tampoco es la respuesta. Trate de encontrar un lugar privado donde pueda clasificar los sentimientos y expresar emociones y lágrimas intensas.
Este puede ser su dormitorio, un lugar tranquilo en la naturaleza donde siempre está solo, o cualquier otro lugar que sepa que no le molestará.
Habla con personas en las que confías
Una vez que se sienta más cómodo con sus emociones por su cuenta, puede intentar compartir estos sentimientos con sus seres queridos.
No hay nada de malo en empezar de a poco. Por ejemplo, podrías abrirte con tu pareja o mejor amigo antes que nadie.
Hablar con otras personas sobre cómo se siente puede ayudar a normalizar sus emociones, ya que es muy probable que puedan ofrecer cierta validación en torno a esos sentimientos o compartir sus propias experiencias similares.
Cuando se sienta más fácil hablar sobre los sentimientos, es posible que note que también se vuelve más fácil expresarlos de otras maneras, incluido el llanto.
Déjate mover
Es posible que esto no siempre funcione, pero ver un lagrimeo o escuchar música en movimiento o triste a veces puede provocar lágrimas.
Si desea practicar el llanto, observar u oír la experiencia emocional de otra persona puede brindarle consuelo al derramar algunas lágrimas.
Bono: Ver películas profundamente emocionales también puede aumentar su empatía y compasión por los demás.
¿Cómo puede ayudar la terapia?
Si tiene dificultades para llorar porque no está en contacto con sus sentimientos, es posible que también tenga problemas para expresar sus emociones de otras maneras. El apoyo profesional de un terapeuta puede tener muchos beneficios si este es el caso.
Sentirse más cómodo con sus emociones es importante no solo para sus relaciones íntimas, sino también para su salud emocional en general.
Si no está seguro de por qué no puede llorar o expresar emociones con facilidad, un terapeuta puede ofrecerle orientación y apoyo compasivos mientras comienza a explorar este tema.
Si ha intentado sentirse más cómodo con las emociones intensas por su cuenta, pero no ha tenido mucho éxito, hablar con un terapeuta podría ser un próximo paso útil.
La línea de fondo
Algunas personas lloran más fácilmente que otras, y eso es normal. Las personas son diferentes, por lo que es lógico que la expresión emocional varíe de una persona a otra.
Si no puede llorar en absoluto, es posible que tenga dificultades para resolver sus propias emociones y también puede resultarle difícil conectarse con los demás.
Al final, llorar es normal, así que no te preocupes por tratar de contener esas lágrimas, son completamente naturales.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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