Estas son cinco señales de que necesito un tiempo a solas.
Podría ser cualquier noche típica: la cena se está cocinando, mi pareja está haciendo cosas en la cocina y mi hijo está jugando en su habitación. Podría estar en el sofá leyendo o doblando la ropa en el dormitorio cuando mi pareja viene y me pregunta algo, o mi hijo empieza a hacer ruidos mientras juega.
De repente, mi diálogo interno es una larga serie de uuuuggggghhhhh ruidos mientras siento mi adrenalina subir.
Este es mi cuerpo gritando que estoy atrasado por un tiempo "yo".
Como madre, compañera y mujer en esta sociedad, puede ser fácil quedar atrapada en un ciclo de hacer cosas constantemente por otras personas. Sin embargo, es fundamental asegurarse de que también nos cuidemos. A veces, eso significa alejarse de todo para pasar un tiempo a solas.
Al no darnos este tiempo para recargarnos, corremos el riesgo de quemarnos, tanto emocional como físicamente.
Afortunadamente, he llegado a reconocer las señales de advertencia de que me estoy esforzando demasiado. A continuación se muestra una lista de cinco formas en que mi mente y mi cuerpo indican que estoy retrasado por algún tiempo por mi cuenta y qué cambios hago para asegurarme de que me cuido adecuadamente.
1. Ya nada suena divertido
Uno de los primeros indicadores de que necesito algo de tiempo para mí mismo es cuando las cosas no suenan agradables. Es posible que me encuentre quejándome internamente de estar aburrido o postergar proyectos creativos que normalmente hubiera esperado hacer.
Es como si mi espíritu necesitara recargarse antes de poder asumir cualquier cosa que implique gastar energía creativa.
Cuando me doy cuenta de que esto sucede, me doy cuenta de que es hora de una "cita conmigo". Esto puede ser tan simple como ir a la biblioteca y navegar durante una hora o tomar un té y buscar en Pinterest nuevas ideas para proyectos de arte.
Inevitablemente, la combinación de un poco de tiempo a solas junto con una nueva inspiración hará que mi creatividad fluya nuevamente.
2. Me da ganas de comer TODAS las cosas
He aprendido a lo largo de los años que soy un comedor emocional. Entonces, cuando de repente me encuentro deseando todos los bocadillos de la casa, es un buen recordatorio para consultar conmigo mismo y ver qué está pasando internamente.
Por lo general, si busco las patatas fritas o el chocolate, es porque busco un escape a través de mis papilas gustativas.
A veces reconozco que estoy estresado y me preparo un baño caliente, llevándome un libro y mis bocadillos. Otras veces me pregunto qué necesito realmente; no son los bocadillos, sino un gran vaso de agua y limón junto con un momento de tranquilidad sentado en el porche trasero.
Al notar mi deseo de comer emocionalmente y comprobarlo conmigo mismo, puedo determinar si realmente es la comida que quiero (¡a veces lo es!) O lo que en realidad anhelo es un descanso.
3. Estoy abrumado por las pequeñas cosas
Por lo general, soy muy experto en hacer malabarismos con múltiples responsabilidades mientras mantengo la calma. Sin embargo, a veces me siento abrumado por las cosas más pequeñas.
Tal vez me doy cuenta de que en la mitad de la preparación de la cena me falta un ingrediente y me paralizo emocionalmente al tratar de encontrar un sustituto. O me doy cuenta después de salir de la tienda que olvidé comprar champú y me eché a llorar.
Cada vez que me doy cuenta de que ya no puedo seguir adelante con estas cosas y, en cambio, me detienen, es un buen indicador para mí de que tengo demasiado en mi plato y necesito tomar un descanso. Por lo general, este es un buen momento para practicar el cuidado personal. Esto incluye:
- Dándome un firme control de la realidad. ¿Es esta situación realmente el fin del mundo?
- Averiguar si se satisfacen mis necesidades básicas. ¿Estoy hambriento? ¿Necesito beber un poco de agua? ¿Me sentiría mejor si me tumbara unos minutos?
- Buscando ayuda. Por ejemplo, puedo pedirle a mi pareja que recoja champú mientras están fuera.
Al quitarme algunas de esas pequeñas cosas de mi plato, puedo recuperar algo de tiempo para mí mismo para relajarme y recargarme adecuadamente.
4. Empiezo a criticar a mis seres queridos
Me enorgullezco de ser bastante ecuánime en general. Entonces, cuando los pequeños ruidos que hace mi hijo me molestan, o cuando me siento frustrado porque mi pareja me hace una pregunta, sé que algo está pasando.
Cuando me pongo de mal humor y me pongo irritable con mis seres queridos, me pondré en lo que mi familia y yo llamamos un "tiempo fuera autoimpuesto". Esto está reservado para cuando uno de nosotros se da cuenta de que ha alcanzado su límite y realmente necesita tomarse unos minutos.
Para mí, a menudo voy al dormitorio, respiro profundamente y practico técnicas de conexión a tierra, como frotar una piedra lisa o oler algunos aceites esenciales. Puedo jugar un juego en mi teléfono durante unos minutos o simplemente acariciar al gato.
Durante este tiempo también reflexionaré sobre lo que realmente necesito en ese momento.
Cuando finalmente esté listo para interactuar con la gente nuevamente, volveré y me disculparé por las fotos. Le haré saber a mi hijo o pareja lo que estaba pasando y, si es necesario, les haré saber que hay algo que necesito.
5. Quiero esconderme en el dormitorio ... o el baño ... o el armario ...
En más de una ocasión me colé en el baño con mi teléfono, no porque tuviera que ir, sino porque solo quería tener unos momentos de silencio. Este acto de alejarme de mi familia es mi cuerpo diciéndome que realmente necesito más tiempo a solas, ¡y no solo en mi baño durante cinco minutos!
Cuando me encuentro haciendo esto o teniendo la necesidad de encerrarme en el dormitorio (por algo más que el tiempo de espera autoimpuesto antes mencionado), entonces sé que es realmente el momento de escapar. Sacaré mi agenda y buscaré algo de tiempo para programar el almuerzo solo conmigo. O le preguntaré a mi pareja si podemos hablar sobre un buen momento para que pueda salir unos días y programar una escapada nocturna.
Casi siempre vuelvo de estos tiempos renovada y con una madre más cariñosa, una pareja más presente y, en general, más yo misma.
Conocer las señales me ayuda a actuar
Todos estos signos son buenos indicadores para mí de que no me estoy cuidando de la manera que necesito. Cuando empiezo a sentir estas cosas, puedo controlarme a mí mismo e implementar mis diversas prácticas de cuidado personal.
Desde un baño caliente y un libro o una caminata con un amigo hasta unos días lejos de mi familia, estos pueden ayudar a revivir y rejuvenecer tanto mi cuerpo como mi mente.
Y aunque sus indicadores pueden diferir de los míos, saber cuáles son, y qué funciona mejor para aliviarlos, lo ayudará a cuidarse.
Angie Ebba es una artista con discapacidad queer que imparte talleres de escritura y actúa en todo el país. Angie cree en el poder del arte, la escritura y el desempeño para ayudarnos a comprendernos mejor a nosotros mismos, construir una comunidad y hacer cambios. Puedes encontrar a Angie en su sitio web, su blog o Facebook.
