Eres el único que puede decidir si algo realmente pone en riesgo tu salud.
Ha habido una gran variedad de respuestas a medida que Estados Unidos continúa lidiando con COVID-19.
En un extremo, algunos estadounidenses tratan el virus mortal como un engaño, a pesar de la evidencia científica de su impacto. Hemos visto a muchas personas llenarse de gente en las playas, descartarse de las máscaras y continuar con la forma en que solían vivir antes de la pandemia.
Los estudios muestran que este comportamiento extremo solo contribuye al problema en cuestión. Las máscaras, el distanciamiento físico (social) y la desinfección adecuada son las únicas formas en que podemos controlar la propagación del virus antes de recibir la vacuna.
Para los no creyentes, sin embargo, no hay preocupación.
En el otro lado de la escala están las personas que comprenden el riesgo de este virus. Estas son personas que son más susceptibles a la enfermedad o que han visto de primera mano cuánto daño puede causar esta enfermedad a corto y largo plazo.
Aparte de estas polarizaciones, hay otro dilema: ¿Cómo saber si está siendo también cauteloso de COVID-19?
¿Están justificados tus miedos?
Desde el comienzo de la pandemia, cada vez más estadounidenses (y personas de todo el mundo) están experimentando síntomas graves de ansiedad, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Esto es especialmente cierto para las personas que ya lucharon con el miedo a la enfermedad antes del brote, ya sea debido a afecciones de salud mental como ansiedad, fobias y trastorno obsesivo compulsivo, o porque se las considera en alto riesgo de COVID-19.
Los expertos están estudiando el aumento en lo que ellos llaman "ansiedad por la salud", que a menudo hace que las personas se sientan más conscientes y ansiosas de síntomas menores que pueden o no ser el resultado del virus.
Con ansiedad por la salud, es posible que recuerdes ese resfriado que escuchaste en el metro el otro día y te preocupes. Quizás se pregunte si los síntomas de su enfermedad crónica hacen que sea difícil detectar si tiene COVID-19.
Puede que te sientas paranoico o "loco". Este es un insulto capaz de describir a todos los que están preocupados por la propagación del virus. Es posible que dude constantemente de si está tomando las precauciones adecuadas.
En estas situaciones, nos encontramos haciendo las mismas preguntas una y otra vez:
- ¿Qué pasa si tengo que regresar a la escuela o al trabajo y no es seguro?
- ¿Qué pasa si la tienda de comestibles no se desinfecta correctamente?
- ¿Qué pasa si uno de los miembros de mi familia está asintomático y me transmite el virus?
- ¿Qué pasará si capto esto?
- ¿Cómo puedo saber si mis síntomas se deben a COVID-19 u otra cosa?
Una de las estrategias clave para desafiar los pensamientos preocupantes es observar los hechos de la situación. ¿Qué tan probable es que sus miedos se hagan realidad?
Para las preocupaciones no relacionadas con los virus, este método puede ayudar a detectar pensamientos irracionales y reemplazarlos con estrategias de afrontamiento.
Pero todas estas preguntas de "qué pasaría si" que vienen con la ansiedad pandémica son difíciles de desafiar porque, bueno, no son tan escandalosas.
En pocas palabras, sus temores sobre este virus están justificados: tiene todas las razones para ser cauteloso.
Estas preocupaciones están enviando señales a tu cerebro para decir: “¡Oye, tienes que protegerte! ¡Este es el modo de supervivencia! " En este caso, esos mensajes que resuenan por todo tu cuerpo podrían ser correctos.
Sin embargo, a medida que el país continúa abriéndose, la gente regresa al trabajo y a la escuela, y los eventos sociales se vuelven más relajados, es normal preguntarse si sus preocupaciones provienen del riesgo real de COVID-19 o si provienen de un lugar no constructivo.
Reconocer el riesgo frente a la ansiedad del riesgo
Evaluar los hechos de ciertas situaciones le ayudará a comprender cuándo su precaución proviene del riesgo real en lugar de la ansiedad del riesgo.
El CDC recomienda mantenerse actualizado con los últimos números de casos en su condado específico para que pueda rastrear cuándo y dónde se detectan los brotes. También es importante mantenerse alejado de los informes de los medios falsos que juegan en los dos extremos que discutimos anteriormente.
La verificación de hechos a través de los CDC y otras fuentes aprobadas y revisadas por pares puede ayudarlo a comprender el riesgo real de ciertas actividades, como ir de compras al supermercado o volver al trabajo.
Exploremos un escenario como ejemplo. En esta situación, imagina que tus amigos te piden que tengas un lugar de reunión alejado físicamente por primera vez desde el cierre. Estás emocionado de ver a tus amigos, pero estás increíblemente nervioso por el riesgo de estar expuesto al virus.
Si puede, busque la manera de hacer una lista de los hechos de la situación en papel o usando tecnología adaptativa. Podría verse algo como esto:
- Hecho 1: El lugar de reunión se llevará a cabo al aire libre, con sillas colocadas al menos a 6 pies de distancia entre sí.
- Hecho 2: Todos usarán una máscara y evitarán tocar y compartir alimentos o utensilios, y usarán prácticas de lavado de manos a intervalos regulares.
- Hecho 3: Uno de tus amigos es un trabajador esencial que interactúa con el público a diario, pero no tiene ningún síntoma de COVID-19. Aún así, reconoce que muchas personas con este virus son asintomáticas.
- Hecho 4: No tiene un alto riesgo de contraer COVID-19 y no vive con nadie que lo tenga.
- Hecho 5: la cantidad de casos en su ciudad no ha aumentado en las últimas 2 semanas.
Una vez que pueda ver todos los hechos sobre la situación frente a usted, podrá evaluar el verdadero riesgo de la situación y decidir si esta actividad es segura, o al menos la más segura que puede ser.
Aliviar la ansiedad con atención plena
Es completamente normal y se espera que tenga preocupaciones. La desventaja es que la ansiedad puede nublar su visión de los hechos.
La ansiedad del riesgo a menudo se presenta como preguntas de "qué pasaría si", pensamientos en espiral o en forma de bola de nieve, obsesiones o fijaciones que rodean una situación, rituales para aliviar temporalmente las preocupaciones y malestar general de salud mental.
Aunque desea asegurarse de estar a salvo del riesgo real del virus, puede probar algunas técnicas terapéuticas para ayudar a desafiar los pensamientos de preocupación, como:
- practicando la atención plena
- usar aplicaciones destinadas a ayudar con las ansiedades relacionadas con COVID-19
- hablar con un profesional de la salud mental o un confidente
- distraerse con pasatiempos agradables
- mantenerse al día con los medicamentos recetados
- asistir a reuniones virtuales de Alcohólicos Anónimos (AA) o Narcóticos Anónimos (NA), si corresponde
- utilizando cualquiera de estas otras estrategias para mantener su salud y felicidad mientras continuamos trabajando durante estos nuevos y aterradores meses.
No lo hagas solo
En estos tiempos, a menudo se siente más seguro y más fácil aislarse a sí mismo, pero alejarse de la sociedad tiende a empeorar la depresión y la ansiedad.
Si no puede socializar de manera segura, considere los hangouts virtuales, las salas de chat, los videojuegos en línea y los grupos de apoyo para personas que también están luchando para superar su miedo.
Los síntomas de ansiedad pueden ser aterradores, severos y difíciles de tratar durante este período en particular. Estos síntomas incluyen:
- dolores de estómago
- dolores de cabeza
- preocupación persistente
- sintiéndose "al borde"
- cambios en los patrones de sueño
- empeoramiento de la depresión
- pensamientos de suicidio
Si tiene pensamientos suicidas, busque ayuda de inmediato a través de la Línea Nacional de Prevención del Suicidio llamando al 1-800-273-8255 o utilizando otros recursos relevantes.
Cuida de todos ustedes
En última instancia, eres el único que puede decidir si una actividad realmente pone en riesgo tu salud. Incluso si la realidad física del riesgo no existe, no vale la pena sacrificar su salud mental.
Incluso si lo que está experimentando es "solo" ansiedad, no significa que deba descartar sus preocupaciones.
Asegúrese de buscar ayuda en salud mental de un terapeuta para aprender más trucos y consejos sobre cómo manejar estas preocupaciones relacionadas con la pandemia.
Aryanna Falkner es una escritora discapacitada de Buffalo, Nueva York. Es candidata a MFA en ficción en la Bowling Green State University en Ohio, donde vive con su prometido y su felpudo gato negro. Su escritura ha aparecido o se publicará próximamente en Blanket Sea and Tule Review. Encuéntrela y fotos de su gato en Twitter.
