La depresión y otros tipos de angustia emocional pueden derribarlo y mantenerlo plano. Cuando se arrastra a través de esta niebla de desesperanza y desesperación, a menudo es difícil visualizar lo que nos espera.
Las personas que padecen dolor, ya sea físico o emocional, generalmente quieren hacer todo lo posible para detener ese dolor. Si no ve un camino claro para mejorar su situación, el suicidio puede parecer el único método de alivio.
Primero, sepa que no hay vergüenza en los pensamientos suicidas. Es normal querer dejar de lastimar. También es común sentirse irritable, incluso resentido, cuando personas con buenas intenciones intentan decirle por qué el suicidio no es la respuesta.
Cuando haya alcanzado su límite, no significa mucho que escuchar:
- "Tienes mucho por lo que vivir".
- "Mucha gente se preocupa por ti".
- "Mañana es un nuevo día".
Como alguien que ha experimentado tanto crisis de salud mental como pensamientos suicidas, sé de primera mano lo vacías y sin sentido que pueden parecer estas palabras.
Mis propias experiencias me guiaron hacia una carrera en escritura sobre salud mental y me inspiraron a convertirme en consejera de crisis de texto. He estado donde estás ahora. Sé como se siente. Y sé lo mucho que importa escuchar a alguien que realmente hace Consíguelo.
Hace solo unos años, pensaba a menudo en el suicidio. No tenía un plan concreto, pero la idea siempre estaba hirviendo en un segundo plano. Tomó tiempo, esfuerzo y terapia, pero finalmente esos pensamientos se calmaron. Finalmente, desaparecieron por completo.
Creo que también lo harán por ti. Pero también sé que puede que no parezca razón suficiente para vivir en este momento, así que te daré algunas otras cosas que debes tener en cuenta.
No estás tan solo como te sientes
He hablado con personas en crisis que realmente creían que nadie se preocupaba por ellas, lo que las hacía sentir avergonzadas o temerosas de abrirse. Esto solo los hizo retirarse aún más.
Puede parecer que todos tienen sus propias preocupaciones que los mantienen ocupados. En realidad, la gente a menudo simplemente no sabe lo que está pasando por su cabeza. Pero si lo hicieran, es probable que estén más que felices de escucharlo o ayudarlo a encontrar el apoyo que necesita.
Si hablar con personas que conoce le resulta demasiado difícil, aún puede hablar con alguien a quien le importe y quiera ayudar:
- Envíe un mensaje de texto con HOME al 741741 para ponerse en contacto con un consejero capacitado que pueda ayudarlo a superar una crisis inmediata.
- Si ya tiene un plan de suicidio en mente, envíe un mensaje de texto a un consejero de crisis o llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.
Estos recursos están disponibles las 24 horas del día, los 365 días del año, sin costo alguno.
Las líneas directas pueden ser una herramienta para salvar vidas, pero no son para todos. Afortunadamente, no son tu única opción.
Es difícil encontrar soluciones cuando estás angustiado
Cuando estás en medio de una crisis, eso suele ser lo único que puedes ver.
Nuevamente, el deseo de evitar el dolor es completamente normal. Y cuando se siente consumido por él, el suicidio suele parecer la forma más eficaz de obtener alivio.
Puede que te sientas bastante triste en este momento, pero ten en cuenta esas palabras clave: "ahora mismo".
Este es un excelente ejemplo de visión de túnel, o la tendencia a ver solo un resultado posible en una situación determinada. El problema con la visión de túnel es que miente.
Ya sea que se sienta solo, enfrentando abuso, a punto de quedarse sin trabajo o sin hogar, o cualquier otra cosa, ninguna situación es imposible. Es posible que haya soluciones que todavía no ve, y por eso es tan importante que se dedique algo de tiempo.
Una vez que salga del modo de crisis (es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé), pueden presentarse posibilidades que no ha considerado.
Aquí, también, una perspectiva externa puede ayudar, ya sea que provenga de un amigo cercano o de un profesional de la salud mental.
Nada en la vida es definitivo, hasta que se acaba
En una crisis, es posible que se sienta atrapado porque no ve ninguna salida. Podrías pensar que desperdiciaste tu oportunidad de tener la vida que querías o que perdiste permanentemente una amistad que realmente te importaba.
Los pensamientos suicidas a menudo surgen de la desesperación y la impotencia, pero estos sentimientos no tienen por qué ser estados permanentes del ser.
Cuando sus emociones amenacen con abrumarlo, aléjese y enfóquese en los hechos.
Aquí hay dos importantes para comenzar:
- Las emociones no son permanentes. No importa cuán aislado, desesperado, enojado o perdido se sienta en este momento, no siempre se sentirá de esa manera. Las emociones van y vienen, y puede aprender a manejarlas mejor.
- Las situaciones pueden cambiar. Quizás te equivocaste o tomaste la decisión equivocada. Pero continuar con su vida le da el poder de recuperar el control sobre las circunstancias y mejorarlas.
La clave para recordar es esto: mientras esté vivo, tiene la oportunidad de hacer cambios, aprender del pasado y crecer como persona.
Puedes hacer la vida más significativa
Muchas personas que enfrentan pensamientos suicidas creen que la vida carece de sentido o se ven a sí mismas como una carga.
Quizás vive con síntomas de salud física o mental que afectan su calidad de vida. O tal vez le resulte difícil reconocer lo que salió bien, o incluso bien, en su vida.
Darse por vencido puede resultar más fácil cuando la vida parece inútil. Pero así como el dolor le impide ver soluciones, también puede extraer la alegría y el significado de las cosas que solían importar.
Su vida hace Sin embargo, tiene sentido. Ponte a prueba para descubrir este significado o créalo tú mismo. Puede que no sea grande o trascendental, pero todavía está ahí. Considere las habilidades, habilidades y otras cosas de las que se enorgullece. Piense en sus conexiones con los demás o en las metas que alguna vez tuvo.
Quizás siempre has querido montar a caballo, hacer un viaje por carretera o visitar el desierto. O quizás hay un libro o un álbum de música que estabas esperando, o incluso otra temporada de tu programa favorito. Ninguna razón es demasiado pequeña.
Las mascotas también aportan significado. Mi gato fue una de las principales razones por las que nunca me rendí por completo, y no fue solo porque hizo que mis días fueran un poco más brillantes. Me preocupaba lo que le pasaría a él si moría, ya que no siempre es fácil encontrar buenos hogares para gatos mayores con problemas de salud y peculiaridades de comportamiento.
Los errores no tienen por qué definirte
Es común arremeter cuando estás luchando, hacer o decir cosas que no quieres decir. El dolor que causa puede hacerle creer que las personas a las que lastima están mejor sin usted, lo que puede intensificar los pensamientos suicidas.
Pero considere esto: no se sentirían heridos si no les importara. Deja que esto sea una prueba de que les importa y deja que te dé fuerzas para disculparte, enmendar o trabajar para reparar la amistad.
Intenta abrirte sobre la oscuridad que estás sintiendo. No todo el mundo sabe que la ira y la irritabilidad a menudo se manifiestan como un síntoma de depresión u otras afecciones de salud mental.
Tal vez te sientes tan miserable porque cometiste un gran error que sabes que no puedes reparar. Puede que te veas a ti mismo como una persona terrible. Este remordimiento que sientes, sin embargo, sugiere lo contrario: a las personas "malas" normalmente no les importa cuando lastiman a los demás.
Para mí, el suicidio fue una tarjeta de último momento para "salir de la vida" que guardé en mi bolsillo trasero. Cuando cometía demasiados errores, cuando nadie quería estar a mi alrededor por más tiempo, cuando el desastre que había hecho en mi vida era demasiado grande para limpiarlo, me tranquilizaba a mí mismo que podía simplemente terminarlo.
Pero cuanto más lo posponía, más claramente podía ver cómo reparar esos errores y tomar mejores decisiones en el futuro. Esas metas me dieron un propósito, algo por lo que trabajar, y notar mi propio crecimiento me dio aún más fuerza para seguir adelante.
Todo el mundo se equivoca a veces, y sentirse mal por sus errores demuestra que quiere hacerlo mejor.
Darse la oportunidad de reparar sus errores le permite demostrar que, de hecho, puede hacerlo mejor, incluso si solo se lo está probando a sí mismo. Tu relación contigo mismo es la primera que querrás enmendar, después de todo.
El tiempo ayuda a aliviar el dolor
A menudo oirás que el suicidio se describe como una solución permanente a las luchas temporales.
No me encanta esta descripción, porque no todos los problemas son temporal. El tiempo no borra tus experiencias ni cambia los eventos. Si ha perdido a un ser querido o ha experimentado un trauma, continuará cargando con ese dolor.
Mi punto más bajo llegó después de una ruptura seria. Mi ex ya no quería hablar conmigo, aunque todavía estaba completamente enamorado de él. Estaba tan angustiado que no podía imaginarme ninguna felicidad futura.
Muchos de mis sentimientos provenían de mi propia dependencia y del hecho de que la relación en sí no era terriblemente saludable. Desde entonces he seguido adelante y he desarrollado otras relaciones satisfactorias y saludables, pero todavía llevo ese recordatorio del dolor y la pérdida. La diferencia radica en cómo he aprendido a manejar esos sentimientos.
Las cosas realmente mejorarán, aunque probablemente tendrás que esforzarte. Su futuro puede verse un poco diferente de lo que imaginó, ya que no todos los daños pueden repararse.
Pero incluso cuando no pueda reparar el daño, sus experiencias pueden llevarlo a un futuro gratificante. ¿El único truco? Tienes que darle a la vida la oportunidad de sorprenderte.
El futuro no está escrito en piedra
La vida requiere coraje. Período.
Da miedo vivir con incógnitas, despertarse cada día sin saber qué contiene. Tener en cuenta todas las posibilidades y peligros potenciales que se avecinan puede aterrorizarlo para que nunca dé un paso.
Pero la verdad es que no sabes lo que te espera. Nadie hace. Las cosas podrían empeorar, pero podrían mejorar fácilmente. Tener en cuenta los desafíos que puede enfrentar le permite planificarlos.
Si su miedo al futuro intenta dominarlo, considere lo siguiente: cada día que se avecina es una posibilidad, un trozo de arcilla que puede moldear. Tus elecciones ayudan a dar forma a la arcilla. Tú lata Haga las cosas de manera diferente y mantenga el poder sobre sus miedos, y un terapeuta puede ayudarlo a dar los primeros pasos.
Tu importas
Y finalmente, espera porque importas. No importa lo deprimido que se sienta, recuerde esto.
La vida, y las personas, siempre pueden cambiar, y te mereces otra oportunidad. Tu vida merece otra oportunidad.
Cuando miras hacia atrás unos años más adelante (porque será superar este momento), es posible que le resulte difícil recordar exactamente lo infeliz que estaba. Tu experiencia con los aspectos oscuros y feos de la vida te ayudará a notar la luz y la belleza más fácilmente, y te dará más capacidad para disfrutarlas.
Todavía hay esperanza, mientras sigas aquí. Entonces, quédate aquí. Seguir aprendiendo. Continúa creciendo. Tienes esto.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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