Según la teoría detrás de la inteligencia emocional, las personas usan este tipo de inteligencia para:
- comprender y regular su propio estado de ánimo y emociones
- Reconocer cómo se sienten otras personas y empatizar con ellas.
- resolver problemas y satisfacer sus necesidades
- influir en otros
La inteligencia emocional, o cociente emocional (EQ), varía de persona a persona, al igual que la inteligencia general.
A las personas con menor inteligencia emocional les puede resultar más difícil identificar con precisión las emociones, reconocer cómo se sienten otras personas o expresar y respetar las necesidades emocionales.
Es cierto que estas tendencias pueden crear problemas en las relaciones. Sin embargo, tener una inteligencia emocional más baja no te convierte en una mala persona. Y tu lata trabajar para desarrollar esos músculos emocionales.
¿Busca signos de baja inteligencia emocional? ¿Se pregunta por qué es importante? ¿Necesita consejos para expandir sus capacidades emocionales? Encontrarás todo eso y más a continuación.
Signos clave
En términos generales, una inteligencia emocional baja significa que a menudo le resulta difícil:
- descifra y gestiona tus propias emociones
- entender cómo se sienten otras personas
La baja inteligencia emocional puede manifestarse de diversas formas. Algunas de estas manifestaciones afectan a las personas que te rodean, por lo que es posible que notes algunos desafíos para mantener tus relaciones.
Otros signos clave incluyen:
- dificultad para entender qué causa ciertos sentimientos
- frecuentes arrebatos emocionales o cambios de humor
- dificultad para hacer valer opiniones o hacerse cargo de una situación
- poco interés en encontrar nuevas formas de resolver problemas
- problemas para aceptar críticas, constructivas o de otro tipo
- Dificultad para expresar ideas con claridad o transmitir un punto.
- el hábito de decir algo incorrecto en el momento incorrecto
- cierto olvido de las señales emocionales de los demás
- una tendencia a obsesionarse con los errores en lugar de aprender de ellos y seguir adelante
- pesimismo y pérdida de motivación tras contratiempos
¿Es la inteligencia emocional tan importante?
La inteligencia emocional ofrece una amplia variedad de beneficios personales y profesionales.
Cuando puede identificar las emociones con precisión, es posible que le resulte más fácil lidiar con los sentimientos angustiantes que podrían afectar su estado de ánimo o desempeño.
Manejar las emociones con éxito, a su vez, puede mejorar las relaciones y aumentar sus posibilidades de éxito profesional.
Ejemplo
Acabas de experimentar una decepción romántica. Herido, frustrado y solo, le envía un mensaje de texto a su mejor amigo para pedirle apoyo.
"¿Por qué no vienes? Estamos a punto de pedir comida para llevar y ver una película ", llega la respuesta rápida.
La oferta te tienta, pero notas el "nosotros", lo que significa que su pareja también estará allí. Sabes que pasar tiempo con una pareja feliz probablemente te pondrá celoso y no querrás descargar tu mal humor con ellos.
"Creo que solo quiero desahogarme contigo", explicas. "Salgamos mañana".
En su lugar, decides dar un paseo. Cuando regrese, se sentirá cómodo con su libro favorito para distraerse.
En este ejemplo, la inteligencia emocional le facilita:
- contener los impulsos
- practicar el autocontrol durante conflictos y situaciones tensas
- Mantente optimista y motivado para perseguir objetivos, incluso cuando se enfrentan a reveses.
La inteligencia emocional también está relacionada con la empatía o la capacidad de comprender cómo se sienten otras personas.
Muchos expertos consideran la empatía como un componente valioso del liderazgo. Algunos gerentes de contratación buscan específicamente inteligencia emocional en los nuevos empleados.
La inteligencia emocional también se ha asociado con una mejora del bienestar general, junto con una mayor calidad de vida y satisfacción laboral.
Una inteligencia emocional más baja, por otro lado, a menudo resulta en dificultades para relacionarse con otras personas o trabajar con sus propios sentimientos.
Es posible que encuentre desafiante la resolución de conflictos o tenga problemas para comunicar ideas a compañeros de trabajo, amigos y seres queridos.
Cuando está molesto, puede ignorar sus sentimientos, pero esta evitación puede crear más estrés y contribuir potencialmente a los síntomas de salud mental, incluida la ansiedad o la depresión.
Con todo esto en mente, podría comenzar a comprender por qué muchas personas ven la baja inteligencia emocional como un inconveniente.
Sin embargo, aquí hay otra perspectiva a considerar: una mayor inteligencia emocional hace que sea más fácil influir en los demás.
A veces no hay nada de malo en eso.
Si te das cuenta de que tu hermano se siente muy deprimido después de perder su trabajo, por ejemplo, podrías embarcarte en una misión para influir en su estado de ánimo asegurándole que encontrará trabajo pronto. Usted lo anima a seguir el trabajo de sus sueños u ofrece ayuda para renovar su currículum.
Por otro lado, si sabes que tu pareja quiere verte feliz, puedes enfatizar una pequeña decepción o un mal día para ganarte simpatía y lograr que haga algo bueno por ti.
Las personas que ocupan posiciones de poder o simplemente quieren ejercer control sobre los demás podrían, en teoría, hacer un mal uso de su inteligencia emocional jugando con las emociones de los demás y manipulándolos para obtener una recompensa personal.
En resumen, una alta inteligencia emocional no se traduce automáticamente en "ser humano ejemplar". Y alguien con poca inteligencia emocional no es una "mala persona".
¿De dónde viene?
Varios factores pueden afectar el desarrollo de la inteligencia emocional.
Estilos de crianza y crianza
La conciencia emocional y la empatía comienzan a desarrollarse en la vida temprana. Los padres y otros cuidadores ayudan a moldear estas habilidades a medida que crece.
Los niños generalmente crecen para tener niveles más altos de inteligencia emocional cuando sus cuidadores principales:
- responder a sus necesidades rápidamente
- ofrece amor y calidez
- demostrar buenas habilidades de regulación emocional ellos mismos
- Anímelos a hablar sobre sus sentimientos y a expresarlos de manera apropiada.
La baja inteligencia emocional también puede ser hereditaria. Los niños cuyos padres tienen una inteligencia emocional más baja pueden tener dificultades para manejar sus propias emociones, ya que tienen menos oportunidades de aprender habilidades de afrontamiento saludables.
También podría tener una inteligencia emocional más baja si sus padres le ofrecieron apoyo y calidez inconsistentes, nunca lo alentaron a expresar sus emociones o lo castigaron por mostrar sus sentimientos.
La investigación también vincula la inteligencia emocional más baja con la exigencia negativa de los padres, que podría incluir:
- intenta ejercer control
- disciplina demasiado dura
- disciplina inconsistente
Condiciones de salud mental
La dificultad para identificar y controlar las emociones puede aparecer como un síntoma de algunas afecciones de salud mental, incluida la depresión y el trastorno límite de la personalidad.
La baja inteligencia emocional también puede influir en la ansiedad social.
Si tiene problemas para comprender cómo se sienten otras personas, podría comenzar a encontrar las interacciones estresantes y tener miedo de decir algo que haga que la gente se enoje con usted.
La ansiedad social persistente puede eventualmente llevarlo a evitar situaciones sociales y contribuir a sentimientos de depresión o desesperanza.
La investigación también relaciona la dependencia del alcohol y otros trastornos por uso de sustancias con una inteligencia emocional más baja. Este vínculo puede ir en ambos sentidos: la adicción puede causar cambios en el cerebro que afectan su capacidad para interpretar y manejar las emociones y los impulsos.
Sin embargo, si ya tiene problemas en estas áreas, puede beber o usar otras sustancias para lidiar con sentimientos difíciles o navegar en entornos sociales desafiantes con más facilidad.
Alexitimia
Esta condición implica dificultad para reconocer y expresar emociones. Las personas con alexitimia también pueden tener más dificultades para empatizar con los demás. Pueden priorizar la lógica y los hechos concretos sobre el pensamiento imaginativo o basado en sentimientos.
La alexitimia tiene una variedad de causas potenciales, que incluyen:
- trauma infantil
- Lesiones Cerebrales
- golpe
Esta dificultad para interpretar las emociones también puede aparecer temporalmente con ciertas afecciones de salud mental, como la depresión, y desaparecer junto con otros síntomas una vez que recibe tratamiento.
La investigación también relaciona la alexitimia con el autismo, lo que sugiere que hasta la mitad de las personas autistas tienen alexitimia.
Muchas personas asumen que el autismo indica automáticamente una inteligencia emocional más baja, pero es la presencia de alexitimia junto con el autismo lo que puede hacer que la expresión emocional y la empatía sean un desafío para algunos.
Cómo manejarlo en otros
¿Tratar con alguien que sospecha que tiene poca inteligencia emocional? Ellos pueden encontrar su enfoque basado en sentimientos tan confuso como usted encuentra su dificultad con las emociones.
Estos consejos pueden ayudarlo a reunirse en el medio para interacciones más exitosas.
Aceptación de oferta
Recuerde, todos aportan algo diferente a la mesa. Trate de buscar y respetar las características y fortalezas únicas de su personalidad en lugar de centrarse únicamente en sus habilidades emocionales.
No puedes cambiar a nadie, pero tú lata anímelos a trabajar ellos mismos en la regulación de las emociones.
Cuando se trata de apoyar a alguien mientras trabaja en el cambio, el estímulo suave siempre gana sobre las críticas:
- Pregúnteles cómo se sienten cuando parecen estresados.
- Ofrezca ejemplos positivos manteniendo la calma y practicando la compasión.
- Anímelos a practicar estrategias de regulación con usted, como dar un paseo o intentar respirar profundamente.
Esfuérzate por escuchar
Es natural sentirse frustrado cuando cree que nadie se da cuenta de lo que quiere decir. La mayoría de la gente ha estado en esta posición en algún momento.
Sin embargo, cuando no cuenta con buenas estrategias de afrontamiento, se vuelve más difícil superar esta angustia.
Ayúdelos a sentirse escuchados y comprendidos escuchándolos activamente y enfocándose realmente en lo que le están diciendo:
- Haga preguntas aclaratorias para evitar malentendidos.
- Resuma o reflexione sobre lo que han dicho (en lugar de simplemente repetirlo) para mostrarles que ha procesado el significado detrás de sus palabras.
Apégate a la lógica
Cuando alguien prefiere los enfoques lógicos sobre los emocionales, usar la lógica usted mismo puede ayudarlo a comunicarse de manera más productiva.
Concéntrese en los hechos en lugar de en los sentimientos. Esto significa que puede describir un evento exactamente como sucedió en lugar de omitir detalles clave para enfatizar su impacto emocional.
Expresar sus propios pensamientos con claridad y decir exactamente lo que quiere decir, en lugar de esperar que capten su tono o lenguaje corporal, también puede ser de gran ayuda para lograr conversaciones exitosas.
Cómo aumentar la inteligencia emocional
La inteligencia emocional no es fija, por lo que puede tomar medidas para aumentar la conciencia emocional y mejorar en el reconocimiento de sentimientos tanto en usted como en los demás.
El desarrollo de la inteligencia emocional puede ayudarlo a construir amistades y relaciones más sólidas con los demás. También puede aumentar la resiliencia ante los contratiempos y mejorar su capacidad para sobrellevar el estrés y otros sentimientos no deseados.
A continuación, le indicamos cómo empezar.
Determina dónde quieres crecer
La inteligencia emocional tiene cinco componentes principales:
- conciencia de sí mismo
- regulación emocional
- empatía
- motivación
- habilidades sociales y de relación
Es posible que ya tenga habilidades más fuertes en ciertas áreas. Tal vez tenga dificultades para controlar sus propias emociones, pero no le resulte demasiado difícil reconocer cuándo sus seres queridos tienen algo en mente.
O tal vez tenga mucha motivación personal pero le resulte difícil sentir empatía por los demás.
Reconocer las áreas en las que tiene espacio para crecer puede ayudarlo a explorar estrategias que tengan el mayor impacto.
Por ejemplo, la meditación ayuda a muchas personas a mejorar la conciencia de sí mismas y a controlar mejor las emociones. Practicar tomando las perspectivas de los demás puede ayudar a desarrollar la empatía.
Recuerda: la práctica significa progreso
Aumentar su inteligencia emocional suele llevar tiempo. Puede resultar incómodo y difícil hablar de sentimientos si no está acostumbrado a expresarse emocionalmente.
Aún así, cuanto más flexione su conciencia emocional, más fácil será en general regular las emociones y usarlas para su beneficio.
RULER, un acrónimo desarrollado por el psicólogo Marc Brackett, ofrece una herramienta útil para desarrollar la inteligencia emocional:
(R) reconoce tus emociones
En lugar de ignorar los sentimientos que surgen, reconozca que siente algo, agradable o no, incluso si aún no tiene un nombre para ello.
(E) n entender qué los causa
Rastrear emociones específicas hasta lo que estaba haciendo, su ubicación o las personas con las que está puede ayudarlo a comenzar a explorar por qué podría sentirse de cierta manera.
(Etiquetarlos
Nombra tus emociones de la manera más específica posible. ¿Tiende a quedarse atascado en la búsqueda de la etiqueta correcta? Pruebe una rueda de emociones para familiarizarse con una gama más amplia de sentimientos.
(E) xpresionarlos
Hable sobre los sentimientos en lugar de negarlos o reprimirlos. Diferentes situaciones requieren diferentes tipos de expresión, por supuesto; probablemente no expresarías tus emociones a tu mejor amigo de la misma manera que lo harías con tus padres.
Escribir un diario y el arte pueden ayudarlo a practicar la expresión de emociones en privado hasta que se sienta listo para compartirlas con los demás.
No olvide preguntar a los demás cómo se sienten e invitarlos a compartir sus emociones con usted.
(R) egularlos
Aprender a manejar sus emociones puede parecer difícil, pero en realidad tiene muchas opciones.
Una vez que reconoces una emoción, las distracciones temporales pueden ayudarte a dejarla de lado hasta que tengas la oportunidad de abordarla.
Puede intentar:
- una caminata corta o una meditación rápida
- música o videos divertidos
- enviar mensajes de texto a un amigo o ser querido para recibir apoyo emocional
- un pasatiempo favorito
Los ejercicios de puesta a tierra pueden ayudarlo a mejorar en el manejo de emociones difíciles en el momento. La meditación puede ayudar a mejorar la conciencia emocional general y las habilidades de regulación, por lo que puede ofrecer más beneficios a largo plazo.
La línea de fondo
Todo el mundo tiene sentimientos, pero no a todo el mundo le resulta fácil aceptarlos y comprenderlos.
Mejorar su inteligencia emocional puede requerir cierto esfuerzo, pero es absolutamente posible. ¿Le resulta difícil empezar por su cuenta? Un terapeuta siempre puede ofrecer orientación y apoyo.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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