Lo que ellos son
Si bien es posible que no dedique mucho tiempo a considerar sus habilidades intrapersonales, estas entran en juego con bastante regularidad. De hecho, probablemente use estas habilidades en la mayoría de las áreas de su vida.
Las habilidades intrapersonales ("dentro de uno mismo") son las habilidades y comportamientos internos que lo ayudan a manejar las emociones, enfrentar desafíos y aprender nueva información.
Estas habilidades, que se relacionan con la inteligencia emocional, incluyen cosas como:
- auto confianza
- Resiliencia
- autodisciplina
- persistencia
- apertura a nuevas ideas
- la capacidad de superar las distracciones
- gestión del tiempo
Por qué son importantes
Es posible que haya notado que todas estas habilidades tienen algo que ver con su capacidad para autorregularse.
A las personas con fuertes habilidades de autorregulación a menudo les resulta más fácil:
- manejar el comportamiento y las emociones
- desafíos de la intemperie
- trabajando hacia metas a pesar de las distracciones
A diferencia de las habilidades interpersonales como la escucha activa, las habilidades intrapersonales pueden tener un impacto inmediato menor en sus interacciones con los demás. Pero siguen siendo esenciales.
No se preocupe si estas habilidades no le llegan de forma natural. Es absolutamente posible cultivar la inteligencia intrapersonal. Los 10 consejos a continuación pueden ayudar.
Haga (y mantenga) un horario
¿Le abruman las responsabilidades y las listas de tareas?
Quizás te olvidas con frecuencia de los compromisos o dejas que las tareas que no te gustan se acumulen porque nunca tienes ganas de hacerlas.
Es difícil empezar cuando no tiene idea de por dónde empezar. Sigues posponiendo las cosas, pero, por supuesto, eso te deja con menos tiempo para manejar todas esas tareas (potencialmente desagradables).
Si tiende a desviarse de la tarea cuando tiene mucho que hacer, intente crear un horario que incluya compromisos laborales y citas junto con actividades sociales, tareas del hogar y cuidado personal, como ejercicio y relajación.
Esto puede ayudar porque:
- tener recordatorios de todo lo que necesita para completar puede ayudarlo a mantenerse encaminado a pesar de las distracciones
- programar actividades agradables le recuerda que hay más cosas que esperar que esa montaña de ropa sucia
Después de algunas semanas, es posible que note un cambio en la forma en que administra su tiempo, incluso sin la ayuda de un horario.
Redirija sus talentos naturales
Muy pocas personas son naturalmente buenas en todo, ¡y eso está bien! Pero probablemente tenga algunas fortalezas específicas, incluso si aún no las reconoce.
Tal vez tenga una habilidad especial para la paciencia con los niños pequeños o los compañeros de trabajo groseros, pero es menos paciente consigo mismo cuando comete errores.
O quizás eres un fantástico solucionador de problemas en el trabajo, pero te cuesta abordar las dificultades en tu vida personal.
Es común dirigir las habilidades emocionales hacia afuera de manera que beneficien a otros y no apliquen esas mismas habilidades a sus propias experiencias.
Esto puede hacer que parezca que carece de esas habilidades, cuando en realidad le resulta más fácil ayudar a otras personas. Pero te mereces el mismo apoyo.
Empiece a practicar estas fortalezas considerando lo que haría por otra persona en su situación.
Si animarías a un amigo a seguir con algo desafiante, por ejemplo, dirige esa perseverancia hacia ti mismo en lugar de rendirte.
Prueba la meditación
La meditación puede ayudarlo a aprender a reconocer y aceptar conscientemente lo que está pensando y sintiendo sin quedar atrapado en espirales de pensamientos negativos o auto-juicio.
Es una práctica para muchas personas que buscan aumentar la conciencia emocional.
Sus principales beneficios incluyen:
- relajación
- el alivio del estrés
- sueño mejorado
Quizás estos efectos no te ayuden directamente a reconectarte contigo mismo. Pero pueden contribuir a mejorar el bienestar físico y emocional.
Sentirse mental y físicamente fuerte puede ayudarlo a impulsar su resolución interna, lo que facilita el trabajo en situaciones difíciles.
La meditación también tiene otros beneficios más relevantes para una mayor conciencia de sí mismo:
- Puede ayudarlo a enfocar su atención de manera más efectiva, lo que puede conducir a una mejor concentración en todas las áreas de la vida.
- El aumento de la atención plena puede influir en su disposición a considerar nuevas formas de resolver problemas.
Tómese un tiempo para la autorreflexión
La autorreflexión puede parecer una empresa bastante grande. Y si, es lata cubrir mucho terreno.
Pero realmente solo implica pensar en sus acciones, elecciones y las cosas importantes en su vida, incluidos los valores personales y los seres queridos.
Cuando se reflexiona sobre sí mismo, es posible que preste atención a los hábitos que funcionan bien para usted y dónde experimenta desafíos.
Tal vez tú:
- evite a los amigos en lugar de apoyarse en ellos cuando tenga dificultades
- postergar las tareas en el trabajo cuando no las comprende
El proceso también puede ayudar a reforzar su conocimiento de las personas y las cosas que realmente importan.
Esto le da la oportunidad de explorar nuevas formas de lograr o aferrarse a esas cosas.
Por ejemplo, tus amigos significan mucho para ti, así que decides que necesitas encontrar un método de afrontamiento que no implique excluirlos.
Mantén un diario
Llevar un diario puede ayudarlo a conectarse consigo mismo en un nivel emocional profundo al proporcionar un registro tangible de pensamientos y sentimientos para recordar más adelante.
Su diario es un registro escrito de usted. Proporciona un gran espacio para realizar un seguimiento de los objetivos importantes, las emociones y su experiencia diaria en general.
También le ayuda a identificar las cosas que desea abordar, como la baja confianza en sí mismo o la falta de motivación.
Llevar un diario también puede demostrar un crecimiento con el tiempo.
Cuando dude de sus habilidades internas o sienta que no ha logrado mucho, mirar hacia atrás a los meses o años anteriores puede mostrarle dónde brillaron sus habilidades.
Tal vez manejó bien una crisis o tuvo la capacidad de recuperación para recuperarse de una ruptura dolorosa, por ejemplo.
Cultivar la compasión
Aumentar la compasión por los demás puede ayudarlo a sintonizarse más con su propia experiencia emocional y ayudar a que florezca su autocompasión.
La compasión no siempre es fácil. A menudo, es especialmente difícil tener compasión por las personas que tratan mal a los demás y demuestran un comportamiento poco amable e indiferente.
Pero el dicho "Ponte en sus zapatos" es siempre un buen punto de partida. Tener en cuenta la perspectiva de otra persona a menudo proporciona una idea de por qué podría actuar de cierta manera.
Realizar un acto de bondad al azar también puede ayudar a promover sentimientos positivos hacia los demás y hacia usted mismo.
También ayuda recordar todos comete errores.
Si siente vergüenza o culpa por algo de lo que se arrepiente, recuerde que todos hacemos cosas que desearíamos poder borrar. La vida no concede repeticiones, pero siempre puedes volver a intentarlo.
La segunda (o tercera) vez, tendrá más conocimientos y experiencia, lo que aumentará sus posibilidades de hacerlo bien.
La compasión y otras habilidades de autoconciencia facilitan:
- reconocer dónde te equivocaste
- aceptar que los factores subyacentes y las dificultades personales a menudo dificultan tomar la mejor decisión en cada situación
- cree que la mayoría de las personas (incluido usted mismo) están tratando de hacer lo mejor que pueden con lo que tienen
Practica el diálogo interno positivo
La forma en que te hablas y piensas en ti mismo puede tener un gran impacto en tu experiencia interna.
Los patrones de pensamiento negativos y la autocrítica severa pueden parecer una buena manera de motivarse y hacerse responsable de los errores, pero la mayoría de las veces, estos tienen el efecto contrario.
En lugar de malinterpretarse mentalmente cuando se equivoca, intente observar dónde lo logró. ¿Qué te salió bien?
De todos modos, es aconsejable tener en cuenta dónde podría tener espacio para crecer. Pero elogiarte por tus fortalezas y logros puede ayudarte a abordar estos puntos débiles con más confianza y determinación.
Hacerlo puede ayudar a que sea más fácil volver a intentarlo más tarde.
Tomar oportunidades
Probar algo nuevo puede dar miedo. A menudo parece más seguro ceñirse a lo que sabe que ya funciona.
Pero a veces, un pequeño riesgo puede valer la pena, ya sea que:
- tratando de ayudar a que una relación prospere
- lanzándose a una nueva carrera
- recogiendo un nuevo pasatiempo
Seguir las mismas rutinas puede frenarlo y evitar que explore alternativas que puedan satisfacer sus necesidades de manera aún más efectiva.
La toma de riesgos que termina en éxito puede aumentar la confianza en uno mismo y motivarlo a seguir probando cosas nuevas.
Pero correr riesgos que no funcionan puede conducir al progreso.
Todavía estás desarrollando rasgos como la resistencia y la persistencia, ya que superar los reveses te muestra que siempre es posible seguir adelante e intentarlo de nuevo.
Considere sus metas
Las metas dicen mucho sobre quién eres como persona y qué te motiva. Ayudan a informar sus elecciones y dar forma a su vida.
Es importante tener metas, tanto para el futuro inmediato como para el más lejano.
El éxito con metas más pequeñas, como romper un hábito no deseado o leer un libro todos los meses, puede ayudarlo a establecer metas más amplias que requieren un esfuerzo a largo plazo, como reducir su huella de carbono o convertirse en una persona completamente honesta.
Los objetivos realistas tienen en cuenta sus limitaciones y fortalezas personales.
Reconocer sus logros pasados fomenta la conciencia de sí mismo al mismo tiempo que refuerza su coraje para dar pasos más importantes con metas futuras.
Pensar en la persona en la que quieres convertirte puede ayudarte a seguir estableciendo metas para lograr esos sueños.
Hablar con un terapeuta
No siempre es fácil expandir la inteligencia emocional por su cuenta, especialmente si solo tiene una vaga idea de los rasgos que desea fortalecer.
Con la ayuda de un terapeuta, a menudo puede aumentar la conciencia de sí mismo a medida que identifica desafíos o áreas de preocupación que surgen en sus pensamientos y hábitos.
Un terapeuta también puede ayudarlo a vincular patrones específicos con las habilidades intrapersonales y ofrecer orientación sobre áreas que merecen una mayor exploración.
Por ejemplo, si tiene dificultades para perdonarse a sí mismo por los errores que ha cometido, un terapeuta puede ayudarlo a relacionar esto con la autocompasión interior y enseñarle habilidades para aumentar la bondad personal.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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