A pesar de su nombre, la enfermedad de prisa no es una condición médica o de salud mental real. Sin embargo, una necesidad imperiosa de apresurar las tareas y aprovechar al máximo cada momento puede representar una preocupación legítima para muchas personas.
Esta urgencia temporal, como también se la conoce, a menudo se relaciona en parte con la variedad cada vez mayor de dispositivos tecnológicos diseñados para hacer la vida más fácil:
- Con tantas herramientas para ayudarlo a hacer las cosas, tiene mucho tiempo para realizar tareas adicionales, ¿verdad? (Probablemente no.)
- Tiene una computadora portátil y un teléfono inteligente, por lo que puede responder a los correos electrónicos del trabajo en cualquier momento, ¿no es así? (En realidad no.)
- ¿No debería ser fácil completar un día completo de trabajo, cocinar, hacer ejercicio, hacer las tareas del hogar, conectarse con sus seres queridos y aún así dedicar 7 u 8 horas a un buen descanso nocturno? (Cuando haga los cálculos, ciertamente no obtendrá un número por debajo de 24).
Cuanto más se espere de usted, más podrá aceptar asumir, esforzándose más para completar cada tarea "esencial".
Sin embargo, apresurarse por la vida puede afectar la salud física y hacer que se sienta insatisfecho e incapaz de dedicar atención a las personas y las cosas que más le importan.
Reconocerlo
La enfermedad de prisa puede aparecer como una necesidad de conducir para aprovechar al máximo cada segundo.
"Hemos llegado a conocer este hábito como multitarea", explica Rosemary K.M. Sword, autora y co-desarrolladora de la terapia de perspectiva temporal. "Muchas personas que han incorporado la multitarea a su vida están orgullosas de su capacidad para hacer más de una cosa al mismo tiempo".
Cuando la enfermedad de la prisa se disfraza de eficiencia, es posible que no se dé cuenta de que algo anda mal.
Las personas con niños, por ejemplo, a menudo equilibran una serie de deberes por necesidad, especialmente durante la pandemia de COVID-19, señala Sword.
Puede tirar una carga de ropa sucia, asegurarse de que su hijo mayor todavía esté haciendo la tarea, revolver la sopa que está a punto de hervir y quitar algo de la boca de un niño más pequeño, todo mientras mantiene una conversación por teléfono relacionada con el trabajo.
Sin embargo, cuando haces demasiados malabares a la vez, es posible que olvides o descuides cosas importantes, incluso mientras estás en medio de ellas.
Caso en cuestión: Distraído por algo que acaba de decir su colega, se olvida de la sopa. Quema, activa la alarma de humo y arruina el almuerzo.
Otros signos pueden incluir:
- exceso de velocidad, tanto en su automóvil como a través de conversaciones, la tienda de comestibles o las comidas
- apresurarse en las tareas del trabajo y las tareas del hogar, hasta el punto en que a veces comete errores y tiene que volver a cometerlos
- realizar con frecuencia cálculos de tiempo en su cabeza para ver si puede encajar en otra tarea
- sentirse irritable cuando se enfrenta a retrasos
- constantemente tratando de encontrar formas de ahorrar tiempo
- revisar sin cesar tu lista de tareas pendientes en tu cabeza para asegurarte de que no has olvidado nada
La enfermedad de prisa con frecuencia implica un trasfondo de ansiedad. Quizás el estrés y la preocupación aumentan cuando piensa en todo lo que tiene que hacer.
O tal vez te pongas ansioso rápidamente cuando te encuentras atrapado en el tráfico, temprano para una cita o esperando algo sin nada que hacer mientras tanto.
Muy consciente del paso de los segundos, te concentras en todas las cosas que podrías estar haciendo con el tiempo perdido.
Los efectos emocionales
La creencia de que no tiene tiempo para manejar las responsabilidades diarias o lograr metas más distantes puede generar mucho estrés. Al empaquetar las tareas que desea realizar en el tiempo que tiene disponible, se preocupa si alguna vez las completará.
Vivir con la ansiedad siempre hirviendo a fuego lento en un segundo plano generalmente no se siente muy agradable. Esta ansiedad te presiona a seguir moviéndote, a seguir haciéndolo, a darle más urgencia a tu lista de tareas de la que requiere.
A medida que se apresura de una cosa a otra, es posible que note problemas para concentrarse, ya que siempre está preocupado por el siguiente elemento de su lista.
No prestarle a su trabajo la atención que merece significa que tiene que:
- hazlo de nuevo, gastando más tiempo
- déjelo como está, sabiendo que podría haberlo hecho mejor
Cualquiera de las dos opciones puede hacer que te enfrentes a más estrés, señala Sword, junto con sentimientos de insuficiencia, fracaso o disminución de la autoestima. También puede sentirse irritable, lloroso y culpable.
"Podríamos pasarnos un mal rato cuando dejamos caer la pelota al hacer un mal trabajo o al no terminar lo que nos esforzamos por completar en el calendario imposible que nos propusimos".
La ira, hacia uno mismo o hacia los demás, es otro componente común del mal de prisa, explica. Esta ira podría manifestarse como arrebatos, incluso como rabia en la carretera.
Problemas de relación
"De prisa, la enfermedad puede eclipsar lo que es realmente importante en nuestras vidas: nuestras relaciones con los demás", dice Sword.
Tal vez no escuchas a tu pareja porque te preocupas por todo lo que tienes que hacer, o les gritas a tus hijos cuando tardan en moverse.
Olvidas citas importantes, haces a un lado a los demás porque no tienes tiempo para ofrecer apoyo emocional o afecto físico, y te resulta difícil controlar los bordes desgastados de tu temperamento.
En resumen, luchas por permanecer presente y comprometido con tus seres queridos, lo que puede causar un daño emocional duradero a todos los involucrados.
Los efectos fisicos
Pasar sus días apurados a menudo significa que dedica menos tiempo al cuidado personal.
La relajación y el tiempo a solas pueden ser las primeras actividades “innecesarias” que desecha cuando se siente ocupado, pero muchas personas con enfermedad de prisa también comienzan a ignorar cosas como la hidratación, las comidas balanceadas, la actividad física o el sueño.
Cuando no cuenta con buenas prácticas de cuidado personal para protegerse contra el estrés y la ansiedad, es posible que comience a notar efectos en la salud física:
- problemas para dormir
- cambios en el apetito
- fatiga
- dolores de cabeza
- problemas de estómago
- disminución de la salud inmunológica
El estrés prolongado también puede influir en el agotamiento, un estado en el que te sientes completamente agotado y ya no puedes hacer frente a las exigencias de la vida diaria.
Vivir en un estado de estrés constante también puede elevar la presión arterial y contribuir a los problemas cardíacos.
Problemas del corazón
Un estudio de 2003 encontró evidencia que sugiere que ciertos rasgos asociados con las personalidades de tipo A, incluida la urgencia del tiempo y la impaciencia, condujeron a un mayor riesgo de presión arterial alta (hipertensión).
Los investigadores observaron cinco rasgos en más de 3,000 adultos entre las edades de 18 y 30:
- urgencia de tiempo
- competitividad
- hostilidad
- ansiedad
- depresión
Cuando los investigadores hicieron un seguimiento de los participantes 15 años después, encontraron que el 15 por ciento de los participantes habían desarrollado hipertensión.
Los autores del estudio dicen que la competitividad, la ansiedad y la depresión no parecen aumentar el riesgo de hipertensión. Los factores de riesgo conocidos, incluida la falta de ejercicio, el consumo de alcohol o la obesidad, tampoco parecieron afectar los resultados.
Qué hizo parecen aumentar el riesgo fueron dos rasgos específicos: la urgencia del tiempo / impaciencia y la hostilidad. Es más, aquellos que experimentaron estos rasgos con más fuerza mostraron un mayor riesgo de hipertensión.
Cómo reducir la velocidad
Al principio, reducir la velocidad puede parecer imposible: nunca logrará hacer nada y pensar en las tareas que le esperan solo aumentará su estrés. Pero recuerde: puede trabajar de manera mucho más eficiente cuando su mente no está atascada por pensamientos acelerados.
En lugar de detenerse en seco, a menudo es más útil reducir la velocidad, bueno, lentamente.
Estas estrategias pueden ayudarlo a controlar el impulso de seguir apurando y adquirir el hábito de tomar la vida como viene.
Dar un paseo
Dejar de lado lo que está haciendo y cambiar temporalmente su entorno puede ayudarlo a contrarrestar la necesidad de apresurarse, incluso cuando se sienta más apurado.
Caminar hace que se mueva, lo que puede ayudar a mejorar la salud física, pero también puede ayudar a aumentar la autoestima y aliviar la ansiedad. Así que permítase estirar las piernas, puede marcar una gran diferencia.
Mientras camina, respire profundamente y refrésquese. Trate de caminar durante 30 minutos, si puede. Pasar media hora estirando las piernas, respirando aire fresco y recibiendo un poco de luz solar puede energizarlo e incluso impulsar la creatividad, por lo que es posible que regrese a sus responsabilidades con una perspectiva renovada y un mejor estado de ánimo.
Abraza la atención plena
La atención plena, ya sea meditación o simplemente respirar profundamente unas cuantas veces, te ayuda a centrar tu atención en las cosas que suceden en el momento, por lo que es una habilidad importante que debes desarrollar al tratar de controlar la enfermedad de las prisas.
Intentar realizar varias tareas al mismo tiempo y agrupar varias actividades en un período corto de tiempo puede dejarlo distraído y frustrado:
Responde a un correo electrónico de su jefe mientras hace una cita con el médico por teléfono. Dado que no está escuchando por completo, termina necesitando que se repita la información antes de poder anotar con precisión la hora y la fecha de su cita. Cuando finaliza la llamada, nota que ha escrito algunas de las palabras de la recepcionista en su correo electrónico, por lo que debe revisarlo nuevamente para verificar si hay otros errores.
Cuando su atención permanece con su tarea actual, en lugar de deambular por todo lo demás que tiene que hacer, probablemente notará que hace un mejor trabajo y se sentirá más satisfecho con sus resultados.
Estás cocinando la cena. En lugar de apresurarse a cortar y abrir el dedo, reduce la velocidad y se concentra en el ritmo del cuchillo y la forma uniforme de las rodajas de verduras. Poner más atención en la comida le permite enorgullecerse más de su trabajo cuando sale tal como lo imaginó.
La atención plena requiere práctica y es posible que notes que te siguen apareciendo preocupaciones y pensamientos que te distraen.
Pero en lugar de fijarte en las arenas movedizas del tiempo, reconoce esos pensamientos y luego déjalos ir. Acepta que sí, tienes otras cosas que hacer más tarde y recuerda que llegarás cuando llegues.
Encuentre más consejos sobre la atención plena para la ansiedad aquí.
Ocúpate de las necesidades importantes
Hay ciertas necesidades físicas que simplemente no puede descuidar, sin importar lo ocupado que esté.
Su cuerpo necesita combustible y descanso para funcionar correctamente. Sin comida y agua, sueño de calidad, compañía y ejercicio, no podrá mantener su velocidad máxima por mucho tiempo. Con el tiempo, no podrás mantener la velocidad en absoluto.
En lugar de negar las necesidades esenciales de su cuerpo porque tiene demasiada prisa, recuerde que invertir en su cuerpo ayuda a prevenir el hambre, el agotamiento y el agotamiento, lo que hace posible seguir adelante.
Prioriza la relajación
El sueño, la hidratación, la nutrición y el ejercicio constituyen los elementos básicos del cuidado personal. Otros componentes clave, incluida la relajación, pueden mejorar la calidad de vida junto con la salud física.
Hacer tiempo para ti mismo hace que sea más fácil mostrarte como tu mejor yo y estar presente mientras te mueves a lo largo del día. Equilibrar sus responsabilidades con actividades agradables también hace que sea más fácil recordar que no siempre es necesario darse prisa.
La relajación puede implicar momentos tranquilos sentado solo, una hora de compras en línea, una tarde con un buen libro o una larga charla con su mejor amigo. La forma en que elijas relajarte importa menos que el hecho de que hacer Encuentra tiempo para relajarte.
Consejo profesionalSi tiene dificultades para encontrar tiempo para relajarse o no puede justificar tomarse ese tiempo, intente dedicar solo 15 minutos para usted todos los días. A medida que empiece a notar los beneficios, encontrar períodos más prolongados de relajación puede resultar menos difícil.
Aprenda a reconocer sus límites
Las personas a menudo se quedan atrapadas en el ciclo de las prisas porque tienen dificultades para decir que no. Cuando acepta más responsabilidades de las que puede manejar de manera realista, es casi seguro que se apresurará a abarrotar todo.
Es posible que le preocupe que decir "no" moleste a sus seres queridos o cree dificultades en el trabajo, pero considere otro resultado posible: dice "sí" pero termina sin tener tiempo para realizar la tarea o hacer un buen trabajo con ella.
Establecer límites saludables para usted (y ceñirse a ellos) puede ayudar:
- "No tomaré trabajo adicional cuando tenga más de un proyecto actual".
- "Me haré tiempo para caminar todos los días para poder relajarme y recargarme".
La priorización también puede marcar la diferencia. Probablemente no pueda rechazar todas las tareas que le gustaría rechazar. En su lugar, evalúe sus responsabilidades e identifique cuáles necesitan atención inmediata y cuáles pueden esperar.
Recuerde también que nunca está de más pedir ayuda. Si realmente no puede dejar pasar nada, un buen paso siguiente podría implicar buscar la ayuda de un compañero de trabajo o un ser querido.
Obtener apoyo
No siempre es fácil liberarse de patrones de larga data. Si parece que no puede reducir la velocidad, un terapeuta puede ofrecerle orientación y apoyo.
Sword recomienda hablar con un profesional, especialmente cuando se encuentra haciendo cosas peligrosas, como exceso de velocidad o luchando por controlar la irritabilidad o la ira hacia los demás.
La terapia también puede ayudar cuando la sensación de urgencia del tiempo alimenta la ansiedad y otras angustias emocionales o físicas. Un terapeuta puede enseñar técnicas de relajación y atención plena, junto con otras herramientas para ayudar a controlar el mal de prisa.
El apoyo de un terapeuta también puede facilitar la identificación de los posibles factores contribuyentes, como las tendencias agradables a las personas o el miedo al fracaso. Al abordar la enfermedad de prisa desde la raíz, es más probable que vea una mejora duradera.
La línea de fondo
Presionar el botón de "pausa" e interrumpir el ciclo de prisa es a menudo más fácil decirlo que hacerlo. Pero vivir su vida con rapidez no hará mucho para apoyar el bienestar a largo plazo.
"Detente y huele las rosas" puede ser un cliché, pero eso no lo convierte en un mal consejo. Tomar la vida a un ritmo más gradual te deja más tiempo para disfrutar de las relaciones importantes y saborear todo lo que ofrece la vida, tanto grandes como pequeños.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
