El apego emocional se refiere a los sentimientos de cercanía y afecto que ayudan a mantener relaciones significativas a lo largo del tiempo.
El apego juega un papel importante en la conexión humana. Los vínculos más tempranos que forme con los padres y miembros de la familia pueden guiar y moldear los lazos que desarrolle con sus amigos y parejas románticas más adelante en la vida.
Puede apegarse emocionalmente a las personas incluso sin atracción romántica o sexual. El simple hecho de sentirse cerca de alguien te ayuda a vincularte y aumenta tu sentido de conexión.
Este apego puede ayudarlo a sentirse seguro, cómodo, feliz, tal vez incluso algo eufórico en su compañía.
Cierto nivel de apego es saludable y normal en las relaciones. Pero, ¿cómo puedes saber si estás también ¿adjunto? ¿Qué haces si eso pasa? ¿Puedes desarrollar apegos a lugares o cosas?
Tenemos las respuestas a estas preguntas (y más) a continuación.
¿Es lo mismo que el amor?
El amor duradero se basa en un apego saludable para florecer, pero el apego y el amor no son exactamente lo mismo.
Su apego emocional a sus parejas románticas y amigos ayuda a que estas relaciones prosperen con el tiempo. Sin apego, es posible que se sienta impulsado a buscar una nueva pareja cuando se desvanezcan los primeros sentimientos intensos de amor, o un nuevo mejor amigo después de un desacuerdo.
La oxitocina, una hormona que promueve la unión y la confianza, contribuye al desarrollo del afecto y el amor a largo plazo. En otras palabras, te ayuda a impulsarte a través de las primeras etapas de lujuria y atracción hacia el territorio de las relaciones.
Otras hormonas entran en juego en las primeras etapas del amor romántico y contribuyen al deseo, la euforia y la tensión que la mayoría de las personas experimentan al enamorarse.
La intensidad de estas emociones a menudo se desvanece con el tiempo, pero el apego perdura, lo que lo ayuda a sentirse seguro y promueve sentimientos de amor duradero.
Considere los factores impulsores
Una diferencia clave entre el apego y el amor radica en los factores detrás de ellos.
Generalmente, no amas a alguien por lo que puede hacer o proporcionar. Los amas a pesar de todo de estas cosas, simplemente porque son quienes son.
Claro, las relaciones románticas satisfacen necesidades importantes, pero las relaciones basadas en el amor implican dar y apoyo mutuos. No amas a alguien simplemente porque satisface tus necesidades.
El apego, por el contrario, puede desarrollarse cuando las necesidades de intimidad, compañerismo, validación o cualquier otra cosa no se satisfacen. Cuando encuentre a alguien que satisfaga esas necesidades, es posible que desarrolle un fuerte apego a él.
Todo el mundo tiene necesidades y todo el mundo quiere que se satisfagan esas necesidades. No hay nada de malo en buscar un socio que satisfaga necesidades importantes. Pero también es importante saber cómo satisfacer estas necesidades usted mismo. Dependiendo de alguien más para "completar", puede crear dificultades para ambos.
¿Cuándo se vuelve insalubre?
El apego emocional a veces puede volverse un poco también intensa y se vuelve más una dependencia emocional. Esta dependencia puede afectar negativamente la relación y su bienestar.
Los siguientes signos pueden sugerir un nivel de apego potencialmente insalubre.
Confías en su aprobación
Si tiene dificultades con la autovalidación y la confianza en sí mismo, puede definir su valor por la forma en que los demás lo ven. En un apego poco saludable, su sentido de autoestima puede depender totalmente de la consideración de su pareja.
Cuando no está de acuerdo o experimenta otro conflicto, esto podría alterar por completo su percepción de sí mismo. Podrías creer que te odian y ya no apoyan tus necesidades.
Como resultado, es posible que se sienta herido, vacío, ansioso o deprimido y que su autoestima disminuya.
Estos sentimientos pueden persistir hasta que hagan algo para demostrar que todavía se preocupan por usted, ya sea por dar un regalo, ofrecer afecto físico o felicitarlo.
Esto puede convertirse en una dinámica peligrosa porque las personas con rasgos tóxicos o abusivos pueden manipular intencionalmente sus necesidades y sentimientos para controlar la relación y mantenerlo dependiente de ellos.
Has perdido tu sentido de ti mismo
Cuando crea que necesita a alguien y no puede vivir sin él, es posible que se encuentre haciendo lo que sea necesario para asegurar su afecto y apoyo a largo plazo.
Poco a poco, puede comenzar a modificar sus hábitos, intereses y comportamientos hasta que se alineen más con los de su pareja.
Una pareja puede empujarte a hacer esto en una dinámica tóxica o abusiva, pero es importante entender que los apegos no saludables no solo ocurren en relaciones abusivas. Es posible que se encuentre remodelando su identidad para que coincida con la de su pareja por su cuenta, incluso de manera algo inconsciente.
Sin embargo, el resultado final suele ser similar. Tú y tu pareja se vuelven más una unidad y pierden de vista quién son en realidad.
Es importante compartir algunas cosas con amigos y socios, pero es igualmente importante pasar un tiempo separados y mantener sus propios intereses.
No sabes cómo funcionar sin ellos
Depender de otra persona para satisfacer sus necesidades a menudo significa que tiene problemas para satisfacerlas por su cuenta.
Los apegos suelen desarrollarse por esta misma razón. Si no se siente seguro, amado o aceptado por su cuenta, buscará a alguien que pueda ofrecerle comodidad y seguridad y que lo ayude a sentirse menos solo.
Desafortunadamente, depender demasiado del apoyo de otra persona no le enseña cómo satisfacer estas necesidades usted mismo.
Si la relación o amistad no funciona, o si otros compromisos o relaciones impiden temporalmente que esa persona satisfaga sus necesidades, es posible que se sienta completamente perdido.
"¿Qué haría yo sin ellos?" te preguntarás. Su miedo a perderlos puede volverse tan intenso que se manifiesta en comportamientos problemáticos, como indagar en su pasado o vigilar constantemente su actividad en las redes sociales.
La relación está desequilibrada
Las relaciones saludables son equilibradas e interdependientes.
La interdependencia representa un término medio entre la independencia y la dependencia. Las parejas interdependientes pueden satisfacer muchas de sus propias necesidades emocionales, pero también se sienten cómodas recurriendo el uno al otro cuando necesitan apoyo.
Las parejas que son completamente independientes pueden tener problemas para comunicarse entre sí cuando necesitan ayuda, mientras que una pareja dependiente siempre puede pedir ayuda en lugar de tratar de manejar las cosas por su cuenta.
En un apego poco saludable, una persona generalmente busca apoyo emocional en otra, generalmente sin ofrecer mucho a cambio. La pareja que constantemente brinda apoyo sin obtener lo que necesita puede sentirse agotada, resentida y sin apoyo.
¿Qué pasa con el apego emocional a los objetos?
Los apegos emocionales a menudo involucran a personas, pero también puedes apegarte a lugares y posesiones.
Tal vez tuvieras un juguete de seguridad o una manta cuando eras niño que te ayudaba a calmarte y consolarte cuando te sentías triste o solo. Tal vez todavía tenga un libro favorito, una prenda de vestir o un artículo de la suerte que tenga a mano en todo momento.
Algunas personas también desarrollan un fuerte apego a ciertos lugares, como las casas o la tierra.
Es normal sentirse apegado a pertenencias especiales o un lugar que tiene significado. La mayoría de las personas aprecian cosas como anillos de boda, álbumes de fotos, reliquias familiares y diarios porque ofrecen recordatorios físicos de momentos importantes.
Tampoco hay nada inusual en sentirse apegado a otras pertenencias, como ropa, muebles, teléfonos o artículos relacionados con pasatiempos.
Eres dueño de estas cosas porque te hacen la vida más fácil, te brindan alegría o sirven para algún otro propósito.Si se pierden o se dañan, es comprensible que se sienta un poco molesto, especialmente si no puede reemplazarlos fácilmente.
Siempre que este apego no tenga un impacto negativo en su vida y bienestar, probablemente esté bien.
Cuando preocuparse
Para reconocer cuando el apego a un objeto es motivo de preocupación, esté atento a estas señales:
- Su apego al objeto reemplaza los apegos saludables a las personas.
- Sientes como si no pudieras vivir sin el objeto, hasta el punto en que lo priorizas sobre el refugio, la comida y otras necesidades básicas.
- La idea de perder el objeto provoca una ansiedad extrema u otra angustia emocional.
- Se siente incapaz de abandonar el objeto o el lugar, incluso con el riesgo de lastimarse.
- Su apego a los objetos interfiere con su capacidad para satisfacer sus necesidades básicas. Por ejemplo, gasta tanto dinero en el mantenimiento del objeto o lugar que no tiene dinero para comida o alquiler.
La investigación sugiere que el apego a objetos puede desempeñar un papel en el trastorno de acumulación, particularmente en personas que también experimentan soledad crónica. Sin embargo, el acaparamiento generalmente implica adjuntos a varios objetos, no solo uno o dos elementos especiales.
¿Cómo "rompes" un vínculo emocional con alguien?
Si cree que su apego a alguien no es saludable, puede hacer algunas cosas para abordarlo usted mismo.
Primero, considere algunas posibles razones detrás del archivo adjunto, como:
- miedo a estar solo
- Vacío e inseguridad cuando no está en una relación.
- sentido del yo vagamente definido
Una vez que tenga una mejor idea de estos factores desencadenantes subyacentes, puede comenzar a explorar soluciones:
- Dedicar algo de tiempo al autodescubrimiento puede ayudarlo a reconectarse con su identidad personal.
- Crear tiempo para usted mismo para hacer cosas que disfruta puede ayudar a que el tiempo a solas se sienta más gratificante que aterrador.
- Trabajar para construir y fortalecer relaciones positivas con amigos y familiares puede ayudarlo a sentirse seguro incluso sin una pareja romántica.
Sin embargo, tenga en cuenta que los problemas de apego a menudo comienzan en la niñez. Tus relaciones más tempranas pueden tener un gran impacto en la forma en que formas lazos en la edad adulta. Los apegos inseguros a los cuidadores pueden resultar en patrones que se repiten en sus relaciones.
Estos patrones pueden ser difíciles de abordar por su cuenta, pero el apoyo de un profesional de la salud mental puede ayudar.
En terapia, puede:
- trabaje para comprender su estilo de apego
- aprender habilidades de relación más saludables
- desarrollar un sentido de sí mismo más fuerte
- explorar estrategias útiles para satisfacer sus propias necesidades
La línea de fondo
Los apegos emocionales son un aspecto normal de las relaciones humanas. Los amigos y seres queridos brindan apoyo emocional, que puede tener un impacto positivo en la salud física y mental.
Preguntarte si ofreces apoyo emocional además de recibirlo puede ayudarte a determinar si tus apegos son en su mayoría saludables.
¿Ha notado algunos signos de apego poco saludable en sus relaciones? Un terapeuta puede ofrecer orientación y apoyo a medida que comienza a explorar estos patrones.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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