Toma una lección de Taylor y sacúdete de ella. Puede que le ayude a eliminar el estrés.
Todos experimentamos estrés en nuestras vidas. El estrés puede provenir de eventos cotidianos, como perder un autobús o dar un discurso. Otras veces, el estrés proviene de un trauma.
Si bien algunos pueden beneficiarse del asesoramiento o la terapia, también puede ser beneficioso trabajar directamente con el cuerpo y el sistema nervioso.
Aquí es donde entra en juego la terapia de agitación.
¿Sacudir puede ayudar con el estrés?
El estrés es una reacción natural a algo que nuestro cuerpo considera una amenaza. Sin embargo, el estrés crónico o intenso puede tener una serie de efectos negativos en el cuerpo.
Los síntomas incluyen:
- irritabilidad
- ansiedad
- depresión
- dolores de cabeza
- sistema inmunológico debilitado
- mayor riesgo de ataque cardíaco
Es por eso que el manejo del estrés es crucial para el bienestar general. La terapia con agitación es una de esas técnicas de manejo.
También se conoce como temblor terapéutico o neurogénico, una frase acuñada por David Berceli, PhD.
El enfoque implica sacudir el cuerpo para liberar la tensión y el trauma, ayudando a regular el sistema nervioso.
El Dr. Peter Levine desarrolló la experiencia somática como una terapia basada en el cuerpo para procesar y liberar el trauma. En su libro "Waking the Tiger: Healing Trauma", Levine señala que se puede observar a los animales temblando para liberar la tensión y el estrés. Es posible que hayas visto a un perro hacer esto.
La sacudida o vibración ayuda a liberar la tensión muscular, quemar el exceso de adrenalina y calmar el sistema nervioso a su estado neutral, controlando así los niveles de estrés en el cuerpo.
Como funciona todo
El sistema nervioso autónomo regula los procesos corporales, que incluyen:
- presión sanguínea
- ritmo cardiaco
- la frecuencia respiratoria
- temperatura corporal
- digestión
- metabolismo
- excitación sexual
Lo hace con dos funciones opuestas, conocidas como regulación positiva y regulación negativa.
- La regulación al alza aumenta la energía disponible en el cuerpo.
- La regulación a la baja lo disminuye.
Cuando el cuerpo experimenta estrés, el sistema nervioso autónomo se eleva y afecta las funciones corporales.
Por ejemplo, cuando su cuerpo percibe algo como estresante o amenazante, su sistema nervioso autónomo libera adrenalina y cortisol como parte de la respuesta de lucha-huida-congelación.
Esto acelera la frecuencia cardíaca y le da al cuerpo una explosión de energía y fuerza para responder a la amenaza percibida.
El cuerpo también puede reaccionar de forma exagerada a los factores estresantes, como la presión laboral o familiar, que pueden afectar su salud.
Entonces, se necesita la desregulación para reducir los niveles de energía, lo que reduce la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la presión arterial. Esto devuelve el sistema nervioso a la neutralidad y restablece las funciones corporales.
Sacudir el cuerpo puede ayudar a aliviar un sistema nervioso sobreestimulado y calmar el cuerpo nuevamente.
Beneficios
La terapia de agitación puede ayudar a controlar los estados emocionales, tanto a corto como a largo plazo.
La regulación del estrés también puede evitar que se acumule y se convierta en síntomas de ansiedad, trauma o depresión.
“El estrés es un punto de partida básico para mucha desregulación mental y emocional”, dice el entrenador de salud y experto en trauma, Adair Finucane, LMSW. “[Sacudir] es una liberación para el cuerpo, una liberación para el sistema nervioso. Literalmente te estás sacudiendo el polvo del estrés, el trauma y cualquier cosa a la que tu cuerpo prefiera no aferrarse ".
Regular el estrés puede ayudar:
- disminuir los síntomas de ansiedad
- disminuir los síntomas de la depresión
- mediar la presión arterial alta
- estimular la función inmunológica
- mejorar el estado de ánimo
- reducir el estrés en los sistemas cardiovasculares
- reducir el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes
Cómo hacerlo
La terapia de agitación se puede realizar sentado o de pie. Concéntrese en partes particulares del cuerpo, simplemente sacúdalo.
“A veces simplemente me vuelvo loco y hago movimientos locos”, dice Finucane. “También puedes hacer una pausa y… notar tu respiración. Tal vez incluso suspirar, respirar hondo y luego tomar uno de sus brazos y empezar a moverlo un poco. Pasa el rato aquí por tres respiraciones más ".
Finucane enfatiza que en realidad no busca nada en particular. Solo sé consciente y curioso.
Pregúntese:
- ¿Qué se siente estar en mi cuerpo?
- ¿Cómo se sentían mi cuerpo y mis emociones antes de hacer esto?
- ¿Cómo se sintieron mi cuerpo y mis emociones después de hacer esto?
Una vez completado, estará listo para cambiar de bando.
Repita en cada pierna, las caderas y luego el cuerpo como un todo. Agítelo y mueva las partes que desee, incluida la cabeza, los dedos y las nalgas.
Puede seguir el video de Finucane a continuación u optar por una versión sentada.
Para novatos
“Recomendaría comenzar muy pequeño”, dice Finucane. "Recomiendo que alguien comience su día agitando durante 30 segundos si nunca lo ha hecho antes".
Finucane dice que incluso una sacudida mínima, como de 10 a 30 segundos, puede cambiar el sistema nervioso y afectar la producción de hormonas.
Cuando se sienta cómodo, puede aumentar la práctica de 30 segundos a 2 minutos cada mañana y noche.
También puede temblar en cualquier momento que sienta un estrés agudo o cuando simplemente lo desee.
Finucane dice que tiembla durante el día, incluso pequeñas descargas, como cuando regresa del baño.
Alternativamente, busque un proveedor de ejercicios para aliviar la tensión y el trauma (TRE) y siga sus instrucciones y orientación sobre los ejercicios.
Encontrar un proveedor para TRE
Los practicantes certificados de TRE tienen entrenamiento en ejercicios de liberación de tensión y trauma y terapia de agitación. Puede encontrar un proveedor cerca de usted buscando en esta lista de proveedores de TRE.
Como la terapia con sacudidas puede liberar emociones intensas, Berceli recomienda llevar a alguien que lo apoye. Esto es especialmente cierto si experimentó un trauma severo.
“Aún es seguro hacerlo, pero muchas veces las personas necesitan que alguien las acompañe. Pueden llorar o ponerse ansiosos ”, dice. “[Pueden considerar traer] un médico que les ayude a regular ese estado emocional o incluso un amigo cercano o una pareja con quien se sientan seguros y cómodos”.
Tenga en cuenta
Falta de evidencia
Si bien la terapia con agitación es eficaz para muchas personas, la evidencia científica sobre el enfoque aún es limitada.
Limitaciones corporales
Al igual que con cualquier movimiento físico, es importante considerar las capacidades y limitaciones de su cuerpo.
“Las personas deben tener cuidado si tienen limitaciones físicas, como una rodilla o cadera [lesionada]”, señala Berceli. "No significa que no puedan hacer los ejercicios o incluso temblar, solo significa que deben tener cuidado ... y respetar las limitaciones de su cuerpo".
Puede optar por sacudirse mientras está sentado para evitar lesiones o reducir la carga sobre su cuerpo.
La línea de fondo
Sacudir puede ayudar a regular el sistema nervioso y calmar el cuerpo cuando está sobreestimulado.
Si bien aún faltan pruebas, los ejercicios para aliviar el trauma y la tensión, como sacudir, pueden ser beneficiosos para controlar y aliviar el estrés.
Considere agitar en casa o con un proveedor certificado si desea aliviar el estrés.
Marnie Vinall es una escritora independiente que vive en Melbourne, Australia. Ha escrito extensamente para una variedad de publicaciones, cubriendo todo, desde política y salud mental hasta sándwiches nostálgicos y el estado de su propia vagina. Puede comunicarse con Marnie a través de Twitter, Instagram o su sitio web.
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