Al tomar una decisión, especialmente una importante, la mayoría de las personas se toman un tiempo para considerar sus opciones. Esto es completamente normal.
Pero, ¿qué pasa si, al sopesar sus opciones, no puede equilibrar la balanza? En cambio, pasa mucho tiempo pensando en las opciones que podría tomar y termina sin tomar ninguna decisión en absoluto.
¿Suena familiar? Este tipo de pensamiento excesivo tiene un nombre: parálisis de análisis.
Con la parálisis del análisis, es posible que dedique mucho tiempo a investigar opciones para asegurarse de que está tomando la mejor decisión.
Esto sucede incluso con decisiones relativamente a pequeña escala, como qué microondas comprar o qué pastelería comprar en la cafetería.
Cuando se trata de decisiones de alto riesgo, como aceptar o no una determinada oferta de trabajo, es posible que le preocupe que seguirá tomando la decisión equivocada incluso después de considerar cuidadosamente los pros y los contras.
Atrapado en un bucle interminable de escenarios de "qué pasa si esto, qué pasa si eso", eventualmente te sientes tan abrumado que terminas sin tomar ninguna decisión en absoluto.
La parálisis del análisis puede causar mucha angustia. Pero los 10 consejos a continuación pueden ayudarlo a manejar este patrón de pensamiento y romper el hábito de pensar demasiado en todo.
Aprende a reconocerlo
En términos generales, es una buena idea pensar en las grandes opciones y su posible impacto en su vida.
Entonces, ¿cómo se puede diferenciar entre la toma de decisiones saludables y la parálisis del análisis?
Esto es lo que Vicki Botnick, terapeuta de Tarzana, California, tiene que decir:
“Por lo general, nuestro proceso de toma de decisiones implica la creación rápida de una lista de una amplia gama de posibilidades. Luego, con la misma rapidez, comenzamos a reducir esta lista, tachando valores atípicos y opciones que obviamente se sienten inadecuadas ".
Continúa explicando que este proceso de eliminación tiende a tener lugar en un período de tiempo relativamente corto.
Una línea de tiempo típica puede ser de unos pocos días, quizás un poco más para decisiones importantes.
Pero con la parálisis del análisis, explica, es posible que se sienta atascado en las posibilidades. “Se sienten en constante expansión, infinitos y todos igualmente probables”, dice Botnick.
Es bastante comprensible sentirse abrumado cuando cree que debe separar una opción correcta de muchas otras opciones.
Si cree que todas estas opciones tienen mérito, la necesidad de considerarlas por igual puede cerrar el proceso de toma de decisiones.
Explore las posibles causas del pensamiento excesivo
A menudo, es útil comprender por qué tiene problemas para tomar decisiones.
¿No salió tan bien una decisión anterior? Si ese recuerdo aún resuena, es posible que tenga problemas para confiar en sí mismo para tomar la decisión correcta esta vez.
Tal vez le preocupe que otros lo juzguen por tomar una determinada decisión.
También puede preocuparle que la decisión "incorrecta" afecte su futuro o sus relaciones con sus seres queridos. (Puede resultar particularmente difícil tomar una decisión que afecte a otras personas).
La mayoría de las personas encontrarán una decisión desafiante en ocasiones.
Pero si se encuentra atascado investigando y analizando opciones para casi todas las decisiones que toma, aumentar su conciencia sobre por qué sucede esto puede ayudarlo a tomar medidas para romper el patrón.
Toma pequeñas decisiones rápidamente
Si luchas por hacer alguna decisión sin mucha consideración, comience a tomar decisiones sin darse tiempo para pensar.
Esto puede parecer aterrador al principio, pero cuanto más practiques, más fácil te resultará.
“Pon a prueba tu capacidad para tomar decisiones rápidas en pequeñas formas”, recomienda Botnick. Por ejemplo:
- Elija un restaurante para cenar sin leer reseñas en línea.
- Siga su impulso de tomar el cereal de marca sin convencerse de no hacerlo.
- Da un paseo sin elegir una ruta específica. En cambio, deja que tus pies te guíen.
- Elija el primer programa de Netflix que llame su atención en lugar de pasar una hora considerando qué mirar.
"Es posible que sienta algo de ansiedad, pero permita que fluya a través de usted", dice Botnick. "Permítase jugar con la idea de que las acciones rápidas y decisivas con pequeñas consecuencias pueden tener resultados divertidos, incluso reveladores".
Practicar la toma de decisiones pequeñas puede ayudarlo a sentirse más cómodo con decisiones más importantes.
Evita dejar que la toma de decisiones te consuma
El pensamiento prolongado puede parecer la mejor manera de llegar a la respuesta correcta. Pero pensar demasiado en realidad puede causar daño.
“La parálisis del análisis puede afectar el sistema nervioso y aumentar la ansiedad general, lo que puede contribuir a síntomas como problemas estomacales, presión arterial alta o ataques de pánico”, dice Botnick.
Es posible que tenga dificultades para concentrarse en la escuela, el trabajo o su vida personal si dedica la mayor parte de su energía mental a la toma de decisiones.
Un enfoque más útil implica establecer algunos límites en torno a su cronograma de decisiones. Puede darse una semana para decidir y luego reservar un tiempo para pensar cada día.
Utilice ese tiempo para concentrarse en su decisión: investigue, enumere los pros y los contras, etc. Cuando termine su tiempo diario (digamos, 30 minutos), continúe.
Trabaja en la confianza en ti mismo
¿Quién te conoce mejor que nadie?
Tu, por supuesto.
Si algunas de sus decisiones anteriores no han tenido resultados positivos, es posible que tenga una tendencia a dudar de sí mismo y a preocuparse de que todas sus decisiones sean malas.
Trate de dejar de lado este miedo y dejar el pasado en el pasado. En cambio, pregúntese qué aprendió de esas decisiones y cómo lo ayudaron a crecer.
No mire esta nueva decisión como otra posibilidad de fracaso. Considérelo como una oportunidad para aprender más sobre usted.
Aumente su confianza en sí mismo al:
- animarse a sí mismo con un diálogo interno positivo
- pensando en decisiones que resultaron bien
- recordarse a sí mismo que está bien cometer errores
Confía en tus instintos
No todo el mundo tiene facilidad para confiar en sus instintos. Pero esos "sentimientos viscerales" pueden servirte bien ... si los dejas.
Los instintos generalmente se relacionan menos con la lógica y más con la experiencia y las emociones vividas.
Si por lo general confía en la investigación y el razonamiento lógico para tomar decisiones, es posible que sienta algunas dudas sobre dejar que sus sentimientos guíen las decisiones importantes.
Ciertamente, la evidencia fáctica debe tener en cuenta algunas decisiones, como las que se relacionan con la salud y las finanzas.
Pero cuando se trata de asuntos más personales, como decidir si seguir saliendo con alguien o en qué ciudad quieres establecerte, también es importante detenerte y considerar cómo te sientes.
Sus sentimientos específicos sobre algo son únicos para usted, así que tenga algo de fe en lo que sus emociones pueden decirle sobre una situación determinada.
Practica la aceptación
Cuando se trata de la parálisis del análisis, el proceso de aceptación tiene dos partes principales, según Botnick.
Primero, acepta tu incomodidad y siéntate con ella. Tu cerebro te está presionando para que sigas pensando y analizando, pero esto puede ser agotador.
No interrumpir este patrón de pensamiento solo conducirá a más frustración y abrumador.
En lugar de seguir luchando por la solución "correcta", reconozca que no está seguro de cuál es esa respuesta.
Supongamos que no puede decidir la ubicación perfecta para la fecha de su aniversario. Recuerde que hay muchos lugares buenos, pero no necesariamente un lugar perfecto.
Luego, tómese 1 minuto (¡y solo 1 minuto!) Para elegir una ubicación de los lugares que ha considerado, sin importar lo incómodo que esto le haga sentir.
¡Allí! Ya terminaste.
Ahora viene la segunda parte: aceptar tu capacidad de recuperación. Incluso si el lugar que eligió tiene algunos defectos y su cita no transcurre sin problemas, está bien.
Te recuperarás y tal vez tengas una historia divertida para compartir.
Siéntete cómodo con la incertidumbre
Muchas de las decisiones que debe tomar en la vida tendrán varias opciones buenas.
Tomar una decisión le impide saber cómo podrían haber resultado diferentes opciones, pero así es como funciona la vida. Está lleno de incógnitas.
No es posible planificar todos los resultados o posibilidades. Ninguna cantidad de investigación puede brindarle una imagen completa de lo que necesita, en este momento, para usted.
La incertidumbre puede dar miedo, pero nadie sabe cómo resultarán las decisiones al final. Por eso es tan importante confiar en sus instintos y confiar en otras buenas estrategias de toma de decisiones.
Tomar un descanso
La parálisis del análisis implica rumiar o dar vueltas a los mismos pensamientos una y otra vez, explica Botnick.
Pero este pensamiento excesivo normalmente no conduce a ninguna nueva percepción.
Continuar analizando las posibilidades cuando ya se siente fatigado y abrumado es lo que finalmente desencadena la "parálisis" o la incapacidad para decidir.
Tu cerebro dice "Sigue pensando", pero en lugar de eso, intenta lo contrario.
Aléjese de su dilema encontrando una distracción agradable que le ayude a relajarse.
Su objetivo es evitar pensar en la decisión durante un tiempo, por lo que puede ser útil hacer algo que requiera algo de energía mental.
Tratar:
- leyendo un buen libro
- pasar tiempo con sus seres queridos
- abordar un proyecto que ha estado posponiendo
Los ejercicios de atención plena, como el yoga y la meditación, o la actividad física también pueden ayudarlo a distraerse.
Una práctica regular de atención plena puede contrarrestar el pensamiento excesivo al ayudarlo a aprender a observar los pensamientos que lo distraen o angustian sin criticarse a sí mismo ni sentirse abrumado por ellos.
Hablar con un terapeuta
La parálisis del análisis suele ocurrir como una respuesta de ansiedad, explica Botnick.
Puede desencadenar un ciclo de preocupación, miedo y cavilación que puede ser difícil de interrumpir por su cuenta.
Si le resulta difícil dejar de pensar demasiado, un terapeuta puede ayudarlo a:
- identificar causas subyacentes o desencadenantes
- crear un plan de acción para cambiar este patrón
- superar cualquier síntoma de ansiedad o depresión que empeore el pensar demasiado
Es especialmente importante obtener apoyo profesional si la incapacidad para tomar decisiones importantes comienza a afectar sus relaciones personales, el éxito laboral o la calidad de vida.
La línea de fondo
No hay nada de malo en pensar en las opciones antes de tomar una decisión.
Pero si constantemente te encuentras estancado por la indecisión, puede ser útil analizar más de cerca las razones.
Cuando realmente necesite tomar una decisión, desafíese a probar un poco de impulsividad. Decide el camino que te parezca correcto y síguelo.
Recuerda, si las cosas no salen como esperabas, ¡siempre puedes probar otra cosa!
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
