¿Qué es el miedo al abandono?
El miedo al abandono es un tipo de ansiedad que algunas personas experimentan cuando se enfrentan a la idea de perder a alguien que les importa. Todo el mundo lidia con la muerte o el final de una relación en su vida. La pérdida es una parte natural de la vida.
Sin embargo, las personas con problemas de abandono viven con el temor de sufrir estas pérdidas. También pueden exhibir comportamientos que empujen a las personas a irse para que nunca se sorprendan por la pérdida.
El miedo al abandono no es una condición reconocida o un trastorno de salud mental, per se. En cambio, se considera un tipo de ansiedad y se trata como tal.
Los comportamientos iniciales de miedo al abandono a menudo no tienen un propósito.
Sin embargo, con el tiempo, la reacción que obtienen estos comportamientos, más la atención que conlleva, puede volverse auto reforzante. Eso puede hacer que alguien repita los comportamientos para obtener la respuesta nuevamente.
Este comportamiento puede tener consecuencias nocivas para la salud. Con el tiempo, puede arruinar las relaciones. También puede prevenir el desarrollo de vínculos saludables.
La clave para tratar los problemas de abandono es encontrar tratamiento o terapia psicológica.
Continúe leyendo para descubrir cómo se desarrollan estos miedos y cómo pueden detenerse.
¿Cuales son los sintomas?
Las personas con miedo al abandono exhiben muchos de los mismos comportamientos, aunque algunos pueden ser más prominentes que otros. Estos síntomas incluyen:
- Ciclismo a través de las relaciones. Algunos pueden entablar numerosas relaciones superficiales. Pueden temer la intimidad y encontrar una razón para dejar una relación antes de que la otra persona pueda hacerlo.
- Sabotear relaciones. Algunos pueden actuar de manera irracional para salir de sus relaciones. Por ejemplo, puede alejar a un compañero a sabiendas para que no se sienta herido si se va.
- Aferrarse a relaciones poco saludables. Algunas personas con problemas de abandono pueden permanecer en una relación a pesar del deseo de irse. El miedo a estar solo es más poderoso.
- Necesita tranquilidad constante. Algunos pueden buscar constantemente un amigo o pareja y exigir garantías emocionales. Es posible que regularmente instan a sus amigos o socios a hacer declaraciones amplias, como "Siempre estaré aquí", y luego decir que están mintiendo.
Síntomas de problemas de abandono en los niños.
Los niños que tienen vínculos emocionales saludables con sus padres a menudo se enfadan cuando se quedan, aunque sea por poco tiempo.
Algún nivel de esta reacción es natural. Sin embargo, puede ser un signo de una condición de salud mental subyacente cuando conduce a:
- Ansiedad de separación. Si un niño se pone ansioso porque sus padres van a algún lugar con anticipación, el niño puede estar expresando temores de abandono.
- Pánico. Si un niño comienza a entrar en pánico cuando no ve a sus padres, su reacción exagerada puede ser una señal de un problema.
- Miedo a estar solo. Algunos niños no duermen sin sus padres o ni siquiera los dejan salir de la habitación.
Factores de riesgo
Algunos temores y problemas de abandono se vuelven invasivos. Pueden evitar que alguien lleve una vida normal y saludable.
Un historial de cualquiera de los siguientes puede aumentar el riesgo de un tipo de miedo al abandono:
- Negligencia. Las personas que han sido descuidadas, abusadas o abandonadas, especialmente durante la infancia, tienen más probabilidades de desarrollar este problema. Del mismo modo, los adultos que fueron descuidados cuando eran niños tienen más probabilidades de repetir los comportamientos con sus propios hijos.
- Estrés. Los altos niveles de estrés pueden empeorar la ansiedad que ocurre naturalmente. Esto puede empeorar los miedos y generar nuevas ansiedades.
- Eventos traumáticos. Aquellos que han sufrido una lesión o la muerte o han sido víctimas de un delito pueden tener más probabilidades de desarrollar estos problemas.
¿Qué causa los problemas de abandono?
El desarrollo humano saludable requiere saber que se satisfacen las necesidades físicas y emocionales. Durante la niñez, esta tranquilidad proviene de los padres. Durante la edad adulta, puede provenir de relaciones personales y románticas.
Los acontecimientos pueden interrumpir esta seguridad a cualquier edad. Cuando esto sucede, pueden desarrollarse temores de abandono. Estos eventos pueden incluir:
- Muerte. La muerte es natural, pero eso no la hace menos traumática. La pérdida inesperada de un ser querido puede crear un vacío emocional que puede llenarse con miedo.
- Abuso. El abuso físico y sexual, junto con otros tipos de abuso, puede crear problemas de salud mental persistentes, incluido el miedo al abandono.
- Pobreza. Si no se satisfacen las necesidades básicas, esto puede llevar a una mentalidad de escasez. Esto puede generar temores de que los recursos emocionales, como el amor, la atención y la amistad, también sean limitados.
- Pérdida de relación. Divorcio, muerte, infidelidad, todo sucede. Para algunas personas, el final de una relación puede ser demasiado doloroso. Puede provocar miedos persistentes.
Cómo tratar los problemas de abandono
El tratamiento para los problemas de abandono se enfoca en establecer límites emocionales saludables. Necesita construir un arsenal de respuestas para implementar cuando sienta que los viejos patrones de pensamiento emergen nuevamente.
Los tratamientos primarios para los problemas de abandono incluyen:
- Terapia. Busque la ayuda de un profesional de la salud mental, como un terapeuta o un consejero. Pueden ayudarlo a superar el miedo a ser abandonado. También trabajarán con usted para comprender dónde se origina el miedo y qué puede hacer cuando sienta que el miedo aumenta.
- Autocuidado. Las personas con problemas de abandono pueden beneficiarse del cuidado personal. Asegurarse de que se satisfagan las necesidades emocionales es importante para las amistades y las relaciones. De esta manera, podrá mantener mejor a su pareja, amigo o hijo.
Ayudar a alguien con miedo al abandono
Ayudar a un ser querido que vive con problemas de abandono puede ser difícil. Después de todo, si mencionas tus preocupaciones, su instinto puede ser desafiarte a ti y tu lealtad hacia ellos.
Si bien las personas con miedo al abandono son diferentes, estas técnicas pueden ayudarlo a cuidar a alguien que tiene miedo al abandono:
Pausar la conversación
Las conversaciones muy emocionales inevitablemente se volverán improductivas. Cuando esto suceda, pausa la conversación. Hágales saber que le importa, pero aléjese por unas horas.
Apóyese tanto a usted mismo como a la persona con miedo al abandono. Las personas con problemas de abandono pueden tener más problemas con esto, especialmente si su interlocutor se va sin decirles adónde van.
Hacerles saber:
- a donde vas
- cuanto tiempo estarás lejos
- cuando volverás
Cuando regrese, comience la conversación desde un lugar menos emocional.
Apoya y valida sus miedos
La validación es una parte importante de la confianza en una relación. Cuando se apoya a un ser querido con miedo al abandono, la validación significa que usted reconoce sus sentimientos sin juzgarlo. Tal comprensión de sus miedos es clave para mantener la comunicación.
Validar los temores de un ser querido no significa necesariamente que esté de acuerdo con ellos. En cambio, estás apoyando sus sentimientos para seguir construyendo sobre la confianza y la compasión.
Considere este enfoque de seis niveles que Psychology Today identificó para ayudarlo a comenzar:
- Estar. Escuche activamente las preocupaciones de su ser querido sin realizar múltiples tareas.
- Reflejar. Resuma verbalmente los sentimientos de su ser querido de una manera auténtica para que pueda llegar a un entendimiento sin juzgar.
- Lectura mental. A veces puede ser difícil para los seres queridos describir sus estados emocionales como miedo. Al escucharlos, puede ayudarlos a identificar sus emociones para una comprensión más profunda. Este nivel requiere mucha práctica para estar presente y reflexionar.
- Comprende su historia. Esta es una forma de reconocimiento aún más profunda. Usted conoce los temores de su ser querido y declara abiertamente que comprende cómo una determinada situación podría desencadenarse debido a su historial de abandono.
- “Normalizar” sus miedos. Dicha normalización se realiza reconociendo el hecho de que otras personas con la historia de su ser querido podrían tener miedo al abandono, por lo que lo que sienten es completamente comprensible.
- Genuinidad radical. Como el nivel más profundo de validación, la autenticidad radical implica compartir los temores de su ser querido como si fueran propios.
Es igualmente importante evitar decir cosas que puedan invalidar los miedos de su ser querido. Evite frases inútiles, como:
- "Está bien, déjalo ir".
- "Todo sucede por una razón."
- "Eso realmente no te pasó a ti".
- "¿Por qué estás dando tanta importancia a la nada?"
- "Las cosas podrían ser mucho peor; tienes suerte."
No muerda el anzuelo emocional
Una persona con miedo al abandono puede usar expresiones faciales, declaraciones ambiguas o un lenguaje corporal vago para llamar la atención. No muerdas.
Cuando le digan que no pasa nada, o no quieren hablar de ello, créelos en su palabra. Solicitar que se abran puede convertirse en una forma de ponerte a prueba.
Diles cómo te hacen sentir estos comportamientos
La honestidad no tiene nada de malo. Cuando esté molesto, exprese claramente lo que quiere decir y cómo sus acciones lo hacen sentir. La honestidad puede desarmar lo suficiente como para que puedas progresar.
Ayudar a un niño con problemas de abandono
Si sospecha que su hijo tiene ansiedad por abandono, es importante que lo ayude lo antes posible para que pueda desarrollar relaciones seguras. Hable con el médico de su hijo sobre sus opciones.
Estas estrategias pueden ser útiles para los niños:
- Busque ayuda profesional. Para algunos niños, hablar con un padre o un maestro puede resultar incómodo. Un profesional puede ser menos amenazante.
- Anime a los niños a expresar sus sentimientos. Los niños a veces temen que sus emociones puedan alterar a sus padres. Sea una pizarra en blanco para los sentimientos de su hijo. Permítales que mencionen todo lo que sienten mientras tú lo reconoces.
- Oferta de validación. En lugar de buscar una solución a sus preocupaciones o temores, ofrézcale confirmación de sus sentimientos. Dígales simplemente que está bien sentir cómo lo hacen.
Recuperación
El tratamiento para este tipo de ansiedad puede tener mucho éxito. Se requiere compromiso y cuidado personal para sentirse más seguro en las relaciones, pero se puede lograr.
Para muchas personas con estos problemas, las preocupaciones pueden persistir. Un terapeuta puede enseñarle cómo lidiar con estos pensamientos cuando surgen.
También pueden alentarlo a regresar a la terapia si los pensamientos y las ansiedades se vuelven problemáticos nuevamente.
¿Cuál es la perspectiva?
Muchas personas con problemas de abandono pueden no reconocer cuán destructivas son sus conductas. Pueden poner en peligro las relaciones a propósito como una forma de evitar el daño.
Estos comportamientos pueden conducir a problemas de relación a largo plazo en entornos personales y profesionales.
El tratamiento para los problemas de abandono se enfoca en ayudar a las personas a comprender los factores subyacentes que conducen al comportamiento.
El tratamiento también puede enseñar mecanismos de afrontamiento para ayudar a controlar estas ansiedades en el futuro. Esto puede conducir a relaciones normales y saludables.
