Su teléfono inteligente no tiene por qué ser una fuente de ansiedad sin fin.
No endulzaré las cosas: es un momento difícil para cuidar nuestra salud mental en este momento.
Con el reciente brote de COVID-19, muchos de nosotros estamos confinados en nuestros hogares, temerosos por nuestra salud y la de nuestros seres queridos. Estamos tratando de adaptarnos a rutinas interrumpidas y nos bombardean con noticias sensacionales.
Es mucho.
Una pandemia ha introducido todo tipo de nuevos obstáculos para cuidar de nosotros mismos, y es comprensible que nos encontremos luchando para hacer frente a la vida diaria.
Afortunadamente para nosotros, hay herramientas útiles disponibles directamente en nuestros teléfonos inteligentes. Y como una especie de nerd del cuidado personal, probé casi todas las aplicaciones que puedas imaginar.
Con todo el miedo y la incertidumbre, estoy agradecido de tener un kit de herramientas digitales disponible para mí. He creado una breve lista de mis aplicaciones favoritas que me mantienen estable, con la esperanza de darte un impulso cuando más lo necesites.
1. Cuando solo necesitas hablar: Wysa
Si bien sería ideal tener un ser querido o un profesional de la salud mental disponible en todo momento, esta no siempre es una opción para muchos de nosotros.
Ingrese a Wysa, un chatbot de salud mental que utiliza prácticas y actividades basadas en la terapia, incluida la terapia cognitiva conductual, la terapia conductual dialéctica, la atención plena, el seguimiento del estado de ánimo y más, para ayudar a los usuarios a administrar mejor su salud mental.
Ya sea que esté despierto hasta tarde en la noche tratando de defenderse de un ataque de pánico, o simplemente necesite algunas herramientas para afrontar la ansiedad o la depresión, Wysa es un entrenador amigable de IA que puede ayudarlo a navegar esos momentos difíciles cada vez que surgen ... incluso si son 3 soy
A la luz del brote de COVID-19, los desarrolladores de Wysa han hecho que la función de chat de IA, así como sus paquetes de herramientas sobre ansiedad y aislamiento, sean completamente gratis.
Definitivamente vale la pena explorarlo si se encuentra luchando para buscar ayuda o simplemente necesita algunas habilidades de afrontamiento adicionales.
2. Cuando no puede levantarse de la cama: BoosterBuddy
BoosterBuddy puede parecer cursi, pero realmente creo que es una de las mejores aplicaciones de salud mental que existen. Sin mencionar que es totalmente gratis.
La aplicación está diseñada para ayudar a los usuarios a pasar el día, especialmente si viven con una condición de salud mental. (Bonificación: la aplicación se creó con el aporte de adultos jóvenes que viven con enfermedades mentales, ¡así que es probada y verdadera!)
Cada día, los usuarios se comunican con su "amigo" y completan tres pequeñas tareas para ayudarlos a generar algo de impulso para el día.
Cuando completan estas misiones, ganan monedas que luego pueden canjearse por recompensas, lo que le permite vestir a su amigo animal con una riñonera, gafas de sol, una bufanda de buen gusto y más.
Desde allí, puede acceder a un extenso glosario de diferentes habilidades de afrontamiento organizadas por condición, un diario, una alarma de medicación, un administrador de tareas y más, todo en una aplicación central.
Si parece que no puede levantarse de la cama y necesita un poco más de estructura (suave) para su día, definitivamente necesita BoosterBuddy.
3. Cuando necesite un poco de aliento: brille
Si bien Shine requiere una suscripción, en mi opinión, vale la pena el precio.
Shine se describe mejor como una comunidad de autocuidado. Incluye meditaciones diarias, charlas estimulantes, artículos, discusiones comunitarias y más, todo reunido para ayudarlo a integrar una práctica sólida de cuidado personal en su vida cotidiana.
Con un enfoque en la autocompasión y el crecimiento personal, Shine es como tener un entrenador de vida contigo donde quiera que vayas.
A diferencia de muchas aplicaciones de meditación en el mercado, Shine no es pretencioso. Las meditaciones guiadas en sí mismas son igualmente poderosas y accesibles. Shine utiliza un lenguaje cotidiano y un tono edificante para llegar a los usuarios que, de otro modo, podrían sentirse desanimados por otras aplicaciones que se toman a sí mismos demasiado en serio.
Bonificación: fue creado por dos mujeres de color, lo que significa que no obtendrás las cosas divertidas y apropiadas que puedes encontrar en otras aplicaciones.
Hay un fuerte enfoque en la inclusión y la accesibilidad, lo que la convierte en una herramienta increíble y un gran negocio que respaldar.
4. Cuando necesite calmarse: #SelfCare
Cuando sienta que su ansiedad comienza a aumentar, #SelfCare es la aplicación que debe buscar.
Esta aplicación de hermoso diseño le permite fingir que está pasando el día en la cama, utilizando música, imágenes y actividades relajantes para ayudarlo a alcanzar un estado más tranquilo.
Ahora más que nunca, los pequeños momentos de respiro pueden mantenernos a flote. Con #SelfCare, puedes decorar tu espacio, dibujar una carta del tarot en busca de inspiración, abrazar a un gato, cuidar un altar y plantas, y más.
Ofrece palabras de aliento y tareas relajantes para un momento de atención plena y calma, ¿y quién no podría usar una de esas en este momento?
5. Cuando necesite apoyo adicional: Talkspace
Si bien todas estas aplicaciones tienen algo que ofrecer, es importante recordar que algunos de nosotros aún necesitaremos apoyo profesional.
He probado varias aplicaciones de terapia, pero Talkspace sigue siendo mi favorito con diferencia. Discuto mi propia experiencia y consejos en profundidad en este artículo si tienes curiosidad.
La terapia en línea es enormemente importante ahora que muchos de nosotros nos estamos autoaislando a la luz del COVID-19. Si descubre que su vida se ha vuelto ingobernable por cualquier motivo, no tiene por qué avergonzarse de pedir ayuda.
Si bien una aplicación no va a acabar con una pandemia, puede ayudarnos a fortalecer nuestra salud mental y desarrollar resiliencia durante un momento crítico y en el futuro.
Sam Dylan Finch es editor, escritor y estratega de medios digitales en el Área de la Bahía de San Francisco. Es el editor principal de salud mental y enfermedades crónicas en Healthline. Encuéntrelo en Twitter e Instagram y obtenga más información en SamDylanFinch.com.
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