Visión general
El agotamiento mental puede sucederle a cualquier persona que experimente estrés a largo plazo. Puede hacer que se sienta abrumado y emocionalmente agotado, y hacer que sus responsabilidades y problemas parezcan imposibles de superar.
Los sentimientos de desapego y apatía pueden causar estragos en todos los aspectos de su vida personal y laboral.
Puede sentirse atrapado en su situación y como si el poder de hacer algo al respecto estuviera fuera de sus manos, pero puede superar el agotamiento mental con un poco de ayuda.
Síntomas de agotamiento mental
El agotamiento mental causa síntomas tanto físicos como emocionales. También puede afectar su comportamiento, que otros pueden notar incluso antes que usted.
Los síntomas del agotamiento mental pueden variar de una persona a otra y, a menudo, comienzan a manifestarse gradualmente y se apoderan de usted durante los períodos de estrés extremo. Si el estrés continúa pesando sobre usted, puede llegar a un punto en el que se sienta como si estuviera en un agujero oscuro y no pueda ver la salida.
Mucha gente se refiere a esto como "agotamiento", aunque no es un término médico reconocido oficialmente.
Incluso si no está experimentando todos los signos y síntomas, es importante reconocer que estos son signos que podrían indicar que está en el camino hacia el agotamiento mental o el agotamiento.
Signos emocionales
Los signos emocionales de agotamiento mental pueden incluir:
- depresión
- ansiedad
- cinismo o pesimismo
- apatía (sentimiento de no importarle)
- desapego
- enojo
- sentimientos de desesperanza
- sentimiento de pavor
- falta de motivación
- disminución de la productividad
- dificultad para concentrarse
Signos fisicos
Los signos físicos de agotamiento mental pueden incluir:
- dolores de cabeza
- dolor de barriga
- dolor de cuerpo
- fatiga cronica
- cambios en el apetito
- insomnio
- aumento de peso o pérdida de peso
- aumento de enfermedades, como resfriados y gripe
Signos de comportamiento
Su agotamiento mental puede hacer que se comporte de maneras que no son propias de su carácter. Los signos de comportamiento pueden incluir:
- bajo rendimiento en el trabajo
- retraimiento social o aislamiento
- incapacidad para cumplir con los compromisos personales o laborales
- llamar enfermo al trabajo o la escuela con más frecuencia
Estrés versus agotamiento mental
El estrés es algo que todo el mundo experimenta de vez en cuando. Es la respuesta natural de nuestro cuerpo a situaciones positivas y negativas que son nuevas, emocionantes o aterradoras.
Esta respuesta biológica da como resultado un aumento de las hormonas del estrés, incluidas la adrenalina y el cortisol. Este aumento de hormonas nos ayuda a reaccionar rápidamente ante las amenazas percibidas y las situaciones de alta presión que requieren un pensamiento rápido. Una vez que se ha eliminado el factor estresante, su cuerpo debería volver a la normalidad.
El agotamiento mental suele ser el resultado de un estrés prolongado. Cuando continuamente está lidiando con cosas que activan la respuesta al estrés de su cuerpo, sus niveles de cortisol permanecen altos. Eventualmente, esto comienza a interferir con las funciones normales del cuerpo, como la digestión, el sueño y su sistema inmunológico.
Agotamiento físico versus agotamiento mental
El agotamiento físico, que es un estado extremo de fatiga implacable que lo deja físicamente agotado, es un efecto secundario que puede ser provocado por el agotamiento mental. Una revisión de 2017 de 11 estudios señaló que el agotamiento mental perjudica el rendimiento físico y puede hacer que incluso las tareas simples o el ejercicio se sientan considerablemente más agotadores y exigentes físicamente.
Causas del agotamiento mental
Los términos agotamiento mental y agotamiento se utilizan a menudo para referirse al exceso de trabajo o al estrés en el lugar de trabajo, pero el agotamiento mental puede ser causado por un período prolongado de estrés persistente en cualquier área de su vida.
Si bien los desencadenantes del agotamiento mental no son los mismos para todos, algunos son más comunes que otros.
Las causas comunes de agotamiento mental incluyen:
- ocupaciones de alta presión, como personal de emergencia y maestros
- trabajando largas horas
- estrés financiero y pobreza
- insatisfacción en el trabajo
- ser cuidador de un ser querido enfermo o anciano
- viviendo con una enfermedad crónica
- muerte de un ser querido
- Tener un bebé
- equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida personal
- falta de apoyo social
Tratar y afrontar el agotamiento mental
Hay cambios en el estilo de vida y técnicas que puede usar en casa para ayudarlo a lidiar con el estrés y aliviar los síntomas del agotamiento mental.
Eliminar el factor estresante
No siempre es posible eliminar la fuente de su estrés, pero es la mejor manera de tratarlo.
Si está abrumado por sus responsabilidades en el hogar o el trabajo, considere pedir ayuda con las tareas o delegar algunas de sus responsabilidades a otros.
Obtener la ayuda de servicios profesionales es otra forma de ayudar a aliviar su carga, como el cuidado de relevo o un trabajador de apoyo personal si es el cuidador de un ser querido. Cuidar niños, limpiar y hacer recados son otras responsabilidades que puede subcontratar.
Tomar un descanso
El tiempo para descansar y recargar energías es una parte importante del tratamiento del agotamiento mental. Esto puede significar tomarse unas vacaciones prolongadas, despejar su agenda durante un par de días o incluso simplemente tomarse un poco de tiempo para usted todos los días.
Dar un paseo durante la hora del almuerzo o ver una película con un amigo una vez a la semana puede hacer maravillas con sus niveles de estrés.
Ejercicio
No es fácil encontrar la motivación para hacer ejercicio incluso en un buen día, pero el ejercicio tiene muchos beneficios comprobados para la salud física y emocional. No es necesario que realice una actividad compleja o de alta intensidad para obtener los beneficios. El ejercicio moderado, como una caminata rápida, es suficiente.
Un estudio transversal de 2010 de 533 cuerpos de servicio de respuesta de emergencia y la policía suiza encontró que el ejercicio estaba asociado con una mejor salud y protegido contra los problemas de salud relacionados con el estrés.
Los participantes del estudio también se sintieron mejor preparados para hacer frente al estrés crónico. Según los resultados, el ejercicio moderado fue más adecuado para reducir el estrés que el ejercicio vigoroso.
Otros beneficios comprobados del ejercicio incluyen:
- niveles de estrés reducidos
- ansiedad reducida
- estado de ánimo mejorado
- un sistema inmunológico más fuerte
Técnicas de relajación
Las técnicas de relajación están científicamente reconocidas para reducir el estrés y la ansiedad. Un estudio de 2013 en el que participaron 30 estudiantes de medicina en Bangkok mostró que la mediación reduce los niveles de cortisol en la sangre, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades asociadas con el estrés.
Ejemplos de otras técnicas de relajación incluyen:
- yoga
- Tai Chi
- respiración profunda
- biorretroalimentación
- masaje
- aromaterapia
- terapia de relajación progresiva
Dormir mas
El sueño es necesario para tu bienestar emocional. Trate de dormir las ocho horas recomendadas cada noche.
Una de las mejores formas de garantizar una buena noche de sueño es evitar pasar demasiado tiempo en la cama durante el día, algo a lo que puede contribuir el agotamiento mental.
Desarrolle una rutina para la hora de acostarse y cúmplala, como leer un poco durante unos minutos antes de acostarse a la misma hora todas las noches.
Lleva un diario de gratitud
Los pensamientos y sentimientos negativos pueden consumirlo cuando está mentalmente agotado. Llevar un diario para anotar las cosas por las que está agradecido todos los días puede ayudarlo a concentrarse en lo bueno de su vida.
Un conjunto de tres estudios publicados en 2017 mostró que las personas que practican ejercicios de gratitud y gratitud disfrutan:
- mayor bienestar
- menos síntomas de enfermedad física
- estrés reducido
- felicidad
- mayor satisfacción en la relación
- sueño mejorado
- mejor salud física
Tratamiento médico
Es importante buscar ayuda profesional para el agotamiento mental. Un profesional de la salud mental, como un terapeuta, puede brindarle las herramientas que necesita para enfrentar el estrés y superar este período difícil.
Hable con un médico sobre sus síntomas. Su médico puede sugerirle medicamentos para ayudarlo a controlar sus síntomas mientras supera su agotamiento mental con otras técnicas y terapias.
Los medicamentos que pueden usarse para tratar el agotamiento mental incluyen antidepresivos, ansiolíticos y somníferos.
panorama
El agotamiento mental es tratable. Hay una variedad de recursos disponibles para ayudar a aliviar sus síntomas y sobrellevar el estrés. Hable con un médico de salud mental sobre las formas de manejar su estrés y hacer que se sienta como usted mismo nuevamente.
