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La vulnerabilidad es un acto de liderazgo que apoya profundamente a los demás.
Esto es Man 2.0, un llamado a una evolución en lo que significa identificarse como hombre. Compartimos recursos y fomentamos la vulnerabilidad, la autorreflexión y la empatía de nosotros hacia nuestro prójimo. En asociación con EVRYMAN.
Durante estos tiempos difíciles, es posible ver el vínculo directo entre nuestra salud mental y nuestro bienestar general.
Dentro de la mayor parte de mi comunidad, está surgiendo una experiencia común.
A todos nos pusieron en tiempo de espera, como si nos hubieran enviado a un retiro de meditación al que no nos inscribimos y que no va a terminar pronto. Nuestros patrones normales se han interrumpido y, para la mayoría de nosotros, simplemente no sabemos qué hacer al respecto.
Para los hombres, esto presenta algunos desafíos únicos.
La respuesta abrumadora que escucho de los hombres en mi comunidad local y global es que nos están poniendo en la situación única de querer tomar medidas, pero no tenemos una vía clara para hacerlo.
Las restricciones de estar en nuestro propio hogar cuando la crisis ocurre a nuestro alrededor nos deja con profundos sentimientos de miedo, ansiedad e inquietud. Muchos de nuestros canales normales de procesamiento no están disponibles.
Los hombres de mi comunidad están luchando porque no podemos ir al gimnasio, no podemos ir a tomar una hamburguesa y una cerveza con nuestros amigos, y no tenemos la distracción normal de los negocios como siempre.
El psicoterapeuta George Faller habla con elocuencia sobre la diferencia entre el estrés postraumático y el crecimiento postraumático. Faller era un bombero de la ciudad de Nueva York y sirvió en la zona cero, y ha estudiado lo que se necesita para enfrentar un desafío y no ser aplastado por él.
Lo que descubrió es que las mismas circunstancias desafiantes pueden ser la semilla del dolor a largo plazo, o pueden estimular la acción y la evolución que mejoran nuestras vidas.
Para ir al grano, el factor más importante que diferencia a los dos es conexión. En pocas palabras, cuando nos enfrentamos a momentos desafiantes juntos, podemos prosperar mejor.
Esta es la razón por la que los bomberos, los grupos de fuerzas especiales y los atletas de los equipos deportivos crean vínculos tan profundos e importantes entre sí. Se unen para volverse hacia el desafío.
Priorizar la conexión
Las sugerencias a continuación quizás no sean estrategias “comunes y corrientes” para hombres, y esa es exactamente la razón por la que son tan potentes.
Podríamos ejecutar algunos de los conceptos básicos, como hacer algo de ejercicio y salir a la naturaleza, pero lo que realmente cuenta en este momento es conexión.
Al igual que la vitamina D en invierno, todos anhelamos la conexión humana que importa, y esta es una oportunidad para que los hombres cambien ese paradigma por sí mismos y tal vez incluso por el mundo en general.
1. Siente tus sentimientos
La represión emocional no es una buena estrategia para la salud mental. Si bien hay momentos en la vida en los que es necesario controlar nuestras emociones, es fundamental encontrar un espacio y un tiempo para sentir plenamente lo que sucede en nuestro interior.
Para muchos hombres, esto puede no parecer lo más natural. Pero cuando no tenemos un lugar para procesar nuestras verdaderas experiencias, los sentimientos pueden comprimirse y acumularse unos sobre otros de una manera poco saludable.
Para prepararse para el éxito, es importante ser proactivo.
Las aplicaciones de terapia en línea y salud mental están en auge y están ampliamente disponibles. Vale la pena echarle un vistazo a Talkspace y BetterHelp.
Tomar acciones proactivas para su salud mental no solo le brinda el apoyo que necesita, sino que también ayuda a eliminar el estigma cultural que puede ser una barrera para que otros hombres obtengan ayuda.
Los grupos de hombres en línea, como los que organizamos en EVRYMAN, son formas fáciles de entrar en el ritmo de ser honesto sobre lo que sientes. Estos son grupos de apoyo de pares que siguen un método muy simple y accesible.
Reducimos la velocidad y prestamos atención a lo que sentimos.
Durante este tiempo de aislamiento, muchos de los hombres que participan en nuestros grupos informan que sienten una gran cantidad de ansiedad, miedo e incluso pánico. Otros hombres se sienten avergonzados, perdidos y confundidos.
Al unirnos para compartir, aprendemos que es normal sentir estas cosas, y todo se vuelve mucho más manejable cuando lo hacemos juntos.
2. Extiende la mano para conectarte
Se nos presenta la oportunidad de aprender el verdadero valor de la conexión a través de la tecnología. Una llamada con tus padres, un chat de video con tus compañeros de trabajo o un mensaje de texto a un hermano pueden ser invaluables en este momento.
Estamos aprendiendo cuán profundamente importantes son estos métodos de comunicación. Es fácil darlos por sentado en el curso normal de la vida, pero cuando es necesario, el impacto de acercarse puede ser realmente profundo.
Para aprovechar al máximo estos momentos de conexión, puede hacer que cuenten siendo más vulnerable y transparente.
Todos estamos sufriendo, asustados y luchando a nuestra manera. Cuando nos volvemos honestos al respecto, todos podemos mostrarnos apoyándonos mutuamente.
En este sentido, la vulnerabilidad es un acto de liderazgo que apoya profundamente a los demás.
3. Entra (tú mismo)
Realmente es un gran momento para la introspección y la reflexión.
No tienes que convertirte en un gran meditador o un yogui de clase mundial, pero todos podemos beneficiarnos de las increíbles aplicaciones de meditación que existen.
Mi favorito personal es Calm, y un excelente punto de partida accesible es el desafío de meditación de 30 días con el maestro Jeff Warren. Hay una gran cantidad de opciones accesibles y gratuitas disponibles a diario, y realmente están marcando la diferencia.
Un bloc de papel y un bolígrafo (o una versión digital) también pueden ser un buen lugar para acudir. No lo pienses demasiado: prueba un ejercicio de configurar un temporizador y escribir durante 10 minutos sin detenerte. Deja ir y escribe todo lo que quiera que salga.
4. Actúa
Puede parecer muy complicado actuar en este momento, pero una estrategia útil es reducir la velocidad y encontrar formas pequeñas y manejables de avanzar y orientarnos hacia acciones simples y prácticas.
Lo que puede parecer mundano a primera vista puede traer un aire de progreso e impulso.
Un participante en nuestros grupos de hombres se sintió fuera de control y decidió limpiar su refrigerador, una tarea que había estado posponiendo durante semanas. Otro hombre encontró algunas semillas en su garaje y plantó un pequeño jardín en el costado de su casa.
Personalmente, mi esposa y yo hemos aprovechado esta oportunidad para organizar el horario diario de nuestra familia de una manera nueva y elegante, y tomar esa medida nos ha reportado innumerables beneficios.
Dando permiso para sentir
En EVRYMAN, definimos el liderazgo como la voluntad de ser vulnerable primero.
Creemos que permitir que un hombre sienta y comparta abiertamente esos sentimientos automáticamente le da a los demás el permiso y la seguridad para hacer lo mismo.
Ofrecemos asistencia gratuita a hombres de todo el mundo a través de llamadas a la comunidad y grupos de visitas diarias. Es un gran lugar para unirnos a hombres de todos los ámbitos de la vida mientras nos unimos en apoyo y solidaridad.
Dan Doty es el cofundador de EVRYMAN y presentador del podcast EVRYMAN. EVRYMAN ayuda a los hombres a conectarse y ayudarse mutuamente a llevar una vida más satisfactoria y satisfactoria a través de grupos y retiros. Dan ha dedicado su vida a apoyar la salud mental de los hombres y, como padre de dos niños, es una misión muy personal. Dan está aprovechando su voz para ayudar a respaldar un cambio de paradigma en la forma en que los hombres se cuidan a sí mismos, a los demás y al planeta.
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