Nada te prepara para la menopausia. El cambio puede llegar de repente e intensificarse rápidamente. Para ayudarme a controlar mis síntomas, mi médico sugirió tomar hormonas o antidepresivos. Pero decidí que esos no eran la opción correcta para mí (si son para ti, está bien).
A lo largo de los años, aprendí algunos trucos que me ayudaron a controlar los síntomas de la menopausia y disfrutar de mi vida al mismo tiempo. Espero que los siguientes cinco consejos te ayuden tanto como me han ayudado a mí.
1. Mantente fresco
Los sofocos y los sudores nocturnos pueden ser debilitantes. Para mí, fueron acompañadas de palpitaciones y mareos. Se sentiría como si estuviera a punto de estallar en llamas desde adentro hacia afuera.
Para ayudar a mantenerse fresco, considere la ropa hecha con tela que absorbe la humedad. Este tipo de tela absorbe el sudor hacia la capa superior de la tela. También se seca rápidamente para que el sudor no se quede en la ropa. Este tipo de ropa fue diseñado originalmente para deportistas, pero ahora también hay varias opciones hechas para mujeres en la menopausia.
Para mantenerse fresco por la noche, puede probar sábanas refrescantes o protectores de colchón refrescantes. Utilizo sábanas que absorben la humedad y un edredón de seda morera.
2. Preséntese
Mi libido se fue durante unas vacaciones prolongadas mientras estaba en la menopausia. Mi vagina parecía tan seca como un desierto. El sexo fue doloroso. Pero amo a mi esposo y quería restaurar la intimidad en nuestra relación. Usaría un lubricante natural todos los días y antes de tener intimidad. Estos ayudaron inmensamente con la sequedad.
Mi consejo favorito que he escuchado vino de alguien del grupo de la Diosa de la Menopausia. Su terapeuta le dijo que se presentara al dormitorio una vez a la semana, desnuda y con una sonrisa en el rostro. Eso también resultó ser un gran consejo para mí.
No tienes una agenda. Preséntese y vea qué pasa.
3. Sea amable con usted mismo
La menopausia es estresante. Te afecta física, mental y emocionalmente. Siempre había sido una persona eficiente, pero el estrés de la menopausia afectó mi productividad.
Ser amable con usted mismo. Consiéntete de vez en cuando. Recibir un masaje. Regálate un mani-pedi. Quédese en casa y lea un libro en lugar de hacer un mandado. Reserva tiempo para ti. Incluso 5 a 10 minutos de respiración profunda o meditación consciente pueden aliviar el estrés.
Finalmente, tenga un buen llanto de vez en cuando. El llanto libera hormonas del estrés y toxinas a través de las lágrimas. Cuando me costaba empezar a llorar, tomaba una caja de pañuelos de papel y miraba una película triste. Eso funcionó todo el tiempo. Y siempre me sentí más tranquilo después.
4. Crear
Durante la menopausia y en los años posteriores, es posible que se sienta más creativa que antes. Prueba algo nuevo solo por diversión. Intenté pintar. Era terrible en eso, pero me divertí mucho.
También tomé una clase de caligrafía. Una vez a la semana durante una hora, trazamos hermosas letras mientras la música clásica sonaba de fondo. Fue muy relajante. Otras mujeres del blog encontraron nuevas aficiones en la jardinería, el acolchado y la cocina gourmet.
Sea cual sea la actividad que hagas, ¡recuerda divertirte! No se trata de lo bueno que eres, se trata de divertirte.
5. Construye una comunidad
Nadie debería tener que emprender este viaje solo. Cuando comenzamos el Blog de la Diosa de la Menopausia, no teníamos idea de que sería el salvavidas que era para nosotros.
Si busca una comunidad, estoy aquí para ayudarlo. Vaya al Blog de la diosa de la menopausia e ingrese "creando un grupo de diosa" en el cuadro de búsqueda. Se lo dirigirá a una página que lo guiará para crear un grupo.
Quitar
Espero que estos trucos sean tan útiles para ti como lo fueron para mí. Recuerde, no está pasando por esto solo. Y todo lo que sientes es normal. Sé que es difícil, pero no dejes que la menopausia afecte tu positividad. Los mejores años de tu vida están a la vuelta de la esquina.
Lynette Sheppard, RN, es una artista y escritora que presenta el popular blog Menopause Goddess. Dentro del blog, las mujeres comparten humor, salud y corazón sobre la menopausia y los remedios para la menopausia. Lynette también es autora del libro "Convertirse en una diosa de la menopausia".
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