¿Qué es la meditación?
La meditación es una práctica que ayuda a conectar la mente y el cuerpo para lograr una sensación de calma. La gente ha estado meditando durante miles de años como práctica espiritual. Hoy en día, muchas personas usan la meditación para reducir el estrés y ser más conscientes de sus pensamientos.
Hay muchos tipos de meditación. Algunos se basan en el uso de frases específicas llamadas mantras. Otros se enfocan en respirar o mantener la mente en el momento presente.
Todos estos métodos pueden ayudarlo a desarrollar una mejor comprensión de sí mismo, incluido el funcionamiento de su mente y cuerpo.
Esta mayor conciencia hace que la meditación sea una herramienta útil para comprender mejor sus hábitos alimenticios, lo que podría resultar en una pérdida de peso.
Nos hemos asociado con WW (Weight Watchers Reimagined) para ayudarlo a comprender los beneficios de la meditación para perder peso y cómo comenzar.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación para bajar de peso?
La meditación no te hará perder peso de la noche a la mañana. Pero con un poco de práctica, potencialmente puede tener efectos duraderos no solo en su peso, sino también en sus patrones de pensamiento.
Pérdida de peso sostenible
La meditación está vinculada a una variedad de beneficios. En términos de pérdida de peso, la meditación de atención plena parece ser la más útil. Una revisión de 2017 de estudios existentes encontró que la meditación de atención plena era un método eficaz para perder peso y cambiar los hábitos alimenticios.
La meditación de atención plena implica prestar mucha atención a:
- Dónde estás
- que estas haciendo
- cómo te sientes en el momento presente
Durante la meditación de atención plena, reconocerás todos estos aspectos sin juzgar. Trate de tratar sus acciones y pensamientos como esos, nada más. Haga un balance de lo que está sintiendo y haciendo, pero trate de no clasificar nada como bueno o malo. Esto se vuelve más fácil con la práctica regular.
La práctica de la meditación de atención plena también puede generar beneficios a largo plazo. En comparación con otras personas que hacen dieta, las que practican la atención plena son más propensas a mantener el peso, según la revisión de 2017.
Menos culpa y vergüenza
La meditación de atención plena puede ser particularmente útil para frenar la alimentación emocional y relacionada con el estrés. Al volverse más consciente de sus pensamientos y emociones, puede reconocer esos momentos en los que come porque está estresado, en lugar de tener hambre.
También es una buena herramienta para evitar que caigas en la dañina espiral de vergüenza y culpa en la que caen algunas personas cuando intentan cambiar sus hábitos alimenticios. La meditación de atención plena implica reconocer tus sentimientos y comportamientos por lo que son, sin juzgarte a ti mismo.
Esto lo alienta a perdonarse a sí mismo por cometer errores, como comerse una bolsa de papas fritas por estrés. Ese perdón también puede evitar que te catastrofes, que es un término elegante para lo que sucede cuando decides pedir una pizza, ya que ya "te equivocaste" al comer una bolsa de papas fritas.
¿Cómo puedo empezar a meditar para bajar de peso?
Cualquiera que tenga mente y cuerpo puede practicar la meditación. No es necesario ningún equipo especial ni clases caras. Para muchos, la parte más difícil es simplemente encontrar el tiempo.Intente comenzar con algo razonable, como 10 minutos al día o incluso cada dos días.
Asegúrate de tener acceso a un lugar tranquilo durante estos 10 minutos. Si tiene niños, es posible que desee apretarlo antes de que se despierten o después de que se vayan a la cama para minimizar la distracción. Incluso puedes intentar hacerlo en la ducha.
Una vez que esté en un lugar tranquilo, póngase cómodo. Puede sentarse o acostarse en cualquier posición que le resulte cómoda.
Comience concentrándose en su respiración, observando su pecho o estómago mientras sube y baja. Sienta el aire mientras entra y sale de su boca o nariz. Escuche los sonidos que hace el aire. Haga esto durante uno o dos minutos, hasta que comience a sentirse más relajado.
A continuación, con los ojos abiertos o cerrados, siga estos pasos:
- Respire profundamente. Mantenga la respiración durante varios segundos.
- Exhale lentamente y repita.
- Respire naturalmente.
- Observe su respiración cuando ingresa a sus fosas nasales, eleva su pecho o mueve su vientre, pero no la altere de ninguna manera.
- Continúe concentrándose en su respiración durante 5 a 10 minutos.
- Encontrarás que tu mente divaga, lo cual es completamente normal. Simplemente reconozca que su mente se ha distraído y vuelva su atención a su respiración.
- Cuando empiece a terminar, reflexione sobre la facilidad con la que su mente divagó. Luego, reconozca lo fácil que fue devolver su atención a su respiración.
Trate de hacer esto la mayoría de los días de la semana. Tenga en cuenta que es posible que no se sienta muy eficaz las primeras veces que lo haga. Pero con la práctica regular, será más fácil y comenzará a sentirse más natural.
¿Dónde puedo encontrar meditaciones guiadas?
Si tiene curiosidad por probar otros tipos de meditación o simplemente desea orientación, puede encontrar una variedad de meditaciones guiadas en línea.
La aplicación WW presenta meditaciones guiadas que pueden ayudarlo a construir una mejor relación con la comida.
Al elegir una meditación guiada en línea, trate de mantenerse alejado de los resultados prometedores de la noche a la mañana o de ofrecer hipnosis.
Aquí hay una meditación guiada de atención plena de la psicóloga Tara Brach, PhD, para comenzar.
Otras técnicas de atención plena
Aquí hay algunos otros consejos para ayudarlo a adoptar un enfoque basado en la atención plena para perder peso:
- Reduzca la velocidad de sus comidas. Concéntrese en masticar lentamente y reconocer el sabor de cada bocado.
- Encuentre el momento adecuado para comer. Evite comer sobre la marcha o mientras realiza varias tareas al mismo tiempo.
- Aprenda a reconocer el hambre y la saciedad. Si no tiene hambre, no coma. Si está lleno, no continúe. Trate de escuchar lo que le dice su cuerpo.
- Reconoce cómo te hacen sentir ciertos alimentos. Trate de prestar atención a cómo se siente después de comer ciertos alimentos. ¿Cuáles te hacen sentir cansado? ¿Cuáles te dan energía?
- Perdónate. Pensaste que esa pinta de helado te haría sentir mejor, pero no fue así. Está bien. Aprende de esto, y continúa.
- Elija alimentos más reflexivos. Dedique más tiempo a pensar en lo que va a comer antes de comer.
- Observe sus antojos. ¿Quieres chocolate de nuevo? Reconocer sus antojos puede ayudarlo a resistirlos.
Consulte nuestra guía para principiantes sobre la alimentación consciente.
La línea de fondo
La meditación, especialmente la meditación de atención plena, puede ser una parte útil de su plan de pérdida de peso. Con el tiempo, puede ayudarlo a realizar cambios duraderos en sus hábitos alimenticios, patrones de pensamiento e incluso cómo se siente con respecto a su peso. Intente reservar 10 minutos al día para comenzar.
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