Los esteroides legales, también conocidos como suplementos de preentrenamiento de múltiples ingredientes (MIPS), son suplementos de venta libre (OTC). Están destinados a ayudar con el culturismo y mejorar el rendimiento y la resistencia del entrenamiento.
¿Pero realmente funcionan? ¿Están a salvo?
Si y no. Algunos son perfectamente efectivos y seguros. Pero otros pueden tener consecuencias mortales.
Veamos cómo reconocer un esteroide legal de uno ilegal, qué precauciones tomar si planea usar esteroides legales y qué otros métodos probados puede usar para desarrollar músculo y fuerza.
¿Qué son exactamente los esteroides legales?
"Esteroides legales" es un término general para los suplementos para el desarrollo muscular que no entran en la categoría de "ilegales".
Los esteroides anabolizantes androgénicos (AAS) son versiones sintéticas (fabricadas) de la hormona sexual masculina testosterona. A veces se utilizan ilegalmente.
Las personas que tienen pérdida de masa muscular o trastornos en la producción de testosterona pueden tomar estos suplementos hormonales para su afección si los prescribe un proveedor de atención médica.
Sin embargo, algunos atletas y culturistas usan ilegalmente estos esteroides para aumentar la masa muscular o el rendimiento.
Algunos suplementos legales tienen la ciencia de su lado y no son del todo inseguros. Pero otros pueden ser completamente ineficaces o incluso causar daño.
A continuación, se ofrece una breve descripción general de qué suplementos pueden usarse en pequeñas dosis y cuáles evitar.
Creatina
La creatina es una de las opciones de apoyo al rendimiento más conocidas. Es una sustancia natural que se encuentra en alimentos como el pescado y la carne. También se vende en muchas tiendas como suplemento para el desarrollo muscular.
La creatina tiene numerosos beneficios documentados:
- Un estudio de 1999 encontró que los levantadores de pesas que usaron creatina mostraron casi tres veces más crecimiento en las fibras musculares y duplicaron la masa corporal general que aquellos que no usaron creatina.
- Un estudio de 2003 encontró que usar creatina cuando estás entrenando con pesas puede ayudar a desarrollar fuerza en tus piernas y aumentar tu masa muscular en general.
- Una revisión de 2007 de los suplementos para el desarrollo muscular indicó que la creatina es el mejor suplemento para aumentar la masa muscular.
La investigación tampoco ha encontrado efectos sobre la salud a largo plazo por el uso de creatina.
Busque cualquier ingrediente adicional en los suplementos que pueda tener efectos secundarios o causar reacciones alérgicas.
Metaloproteinasa de matriz (MMP)
MMP es una mezcla de creatina, betaína y extracto de dendrobium que a menudo se vende como Craze u otros nombres.
Este suplemento es relativamente seguro de usar. Sin embargo, no resulta en las afirmaciones de desarrollo muscular que la copia de marketing de este medicamento podría hacerle creer.
Un estudio de 2014 encontró que los participantes que lo usaron durante un período de entrenamiento de 6 semanas informaron una mayor energía y una mejor concentración, pero ningún aumento en la masa corporal o el rendimiento general.
Al igual que con otros suplementos de venta libre, busque ingredientes adicionales que puedan causar reacciones alérgicas o efectos a largo plazo en la salud.
Dimetilamilamina (DMAA)
Se ha encontrado DMAA en numerosos suplementos para el desarrollo muscular y la pérdida de peso, pero no es seguro. Cualquier producto que lo contenga y se comercialice como suplemento dietético es ilegal.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha publicado numerosas advertencias a los consumidores para que se mantengan alejados del DMAA y sus diversas formas en los suplementos de venta libre.
El uso de DMAA puede provocar una o más de las siguientes complicaciones:
- estrechamiento de los vasos sanguíneos
- aumento de la presión arterial
- dificultad para respirar
- sensación de opresión en el pecho
- arritmia
- ataque al corazón
- convulsiones
- desórdenes neurológicos
- condiciones de salud mental
Formas alternativas de desarrollar masa muscular y fuerza
A continuación, presentamos algunas formas alternativas y saludables de desarrollar músculo que no requieren el uso de ningún esteroide o suplemento posiblemente dañino:
Crea una buena rutina de entrenamiento con pesas
Aprenda sobre los diferentes grupos de músculos de su cuerpo. Alterne entre el entrenamiento de su pecho, brazos, abdominales y piernas. Mejore sus repeticiones y técnicas con el tiempo a medida que se sienta más cómodo.
Una rutina constante y desafiante le mostrará resultados mucho mejores que tomar esteroides y trabajar demasiado sus músculos.
Siga una dieta saludable y amigable para los músculos
Llene su dieta con alimentos que ayuden a desarrollar músculo magro en lugar de solo volumen. Muchos de estos alimentos son bajos en grasas no saludables y carbohidratos simples. En cambio, tienen un alto contenido de:
- proteína
- fibra
- omega-3
- aminoácidos
- grasas saludables
Su dieta puede incluir alimentos como:
- huevos
- pescado magro como atún y salmón
- yogur griego
- quinua
- garbanzos
- miseria
- tofu
Trabaja con un entrenador personal
Está bien si se siente abrumado por la cantidad de tiempo y el pensamiento que necesita para aumentar el volumen o si no está viendo los resultados que desea. En este caso, trabajar con un entrenador personal puede ayudar.
Considere contratar a un entrenador personal certificado (CPT). Lea sus reseñas para asegurarse de que tengan éxito comprobado y una tasa razonable para su presupuesto, de modo que pueda seguir adelante incluso cuando tenga ganas de darse por vencido.
Incluso hay entrenadores virtuales que pueden entrenarlo de forma remota a través de su teléfono, computadora portátil o TV.
Utilice una aplicación de fitness para crear una rutina y realizar un seguimiento del progreso
Planificar y registrar tus entrenamientos y objetivos personales de fitness con una aplicación puede ser una forma rápida y sencilla de asegurarte de que estás encaminado.
Con el tiempo, tener registros detallados de su progreso puede darle una idea más tangible de lo lejos que ha llegado y lo cerca que está de lograr sus objetivos. Aquí están nuestras mejores aplicaciones de fitness.
Por qué no debería usar esteroides anabólicos
Los esteroides anabolizantes androgénicos (AAS) son suplementos de testosterona fabricados en laboratorio. Nunca son una buena opción para desarrollar músculos o fuerza debido a sus numerosos efectos secundarios negativos.
La Administración de Control de Drogas (DEA) clasifica AAS como drogas de la Lista III. El solo hecho de poseerlos ilegalmente (no recetados por un médico) puede resultar en hasta un año de prisión y una multa de al menos $ 1,000 por una primera infracción.
Estos son solo algunos de los posibles efectos del uso de AAS:
- El uso de AAS mientras realiza un entrenamiento de resistencia puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y otras complicaciones cardíacas.
- AAS puede volverlo más agresivo y llevarlo a decisiones impulsivas.
- El uso prolongado de AAS para mantener una idea de cómo se "supone" que debe verse puede provocar trastornos en la imagen corporal.
- La ingesta oral de AAS puede causar daño y disfunción hepática a largo plazo.
- Los cambios hormonales por el uso o la interrupción de los AAS pueden provocar agrandamiento del tejido mamario en los hombres (ginecomastia).
- El aumento de la suplementación con testosterona puede hacer que los testículos se vuelvan más pequeños y pierdan su función con el tiempo.
- La disminución de la producción de espermatozoides por el uso de esteroides puede conducir finalmente a la infertilidad.
- El aumento de andrógenos por tomar ciertos tipos de AAS puede causar un inicio temprano de la calvicie de patrón masculino.
La comida para llevar
Los esteroides, legales o no, nunca son la mejor solución para desarrollar músculo o ponerse en forma. Pueden causar muchos efectos secundarios que pueden amenazar cualquier progreso que haya logrado y tener consecuencias para la salud a largo plazo.
Es mejor concentrarse en formas sostenibles y saludables de desarrollar músculo y mantenerse en forma. También evitará el posible daño físico y psicológico de depender de sustancias artificiales para lograr el nivel de condición física que desea en el proceso.
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