Sí, el "ejercicio" puede y debe ser divertido.
Imagina todas las formas de completar esta declaración:
El ejercicio es ...
- algo que tengo que hacer para adelgazar
- para deportistas
- duro y sudoroso
- no es divertido
- recetado por mi doctor
- algo en lo que no soy bueno
- embarazoso
No "hacía deporte" cuando era niño.
Tenía muchas ganas de estar con mis amigos en el equipo de tenis en la escuela secundaria, pero nadie podía sacarme ninguna habilidad. Cuando dejaron de intentar enseñarme, regresé a mis libros.
Han pasado algunas décadas, junto con muchas membresías en gimnasios, clases grupales y programas de 30 días para "ponerse en forma rápidamente".
Hay personas que prosperan con los entrenamientos intensos, los anhelan. Yo también quería levantar pesas como un atleta olímpico; Quería meter el miedo en los corazones de espeluznantes sacos de boxeo con forma de hombre; Quería correr una maratón para poder poner una calcomanía de "26.2" en mi parachoques.
¿Pero realmente lo hice? Encontrar la motivación nunca fue fácil, y "sin dolor no hay ganancia" nunca fue mi mantra.
En nuestra cultura de Instagram / CrossFit / antes y después, el ejercicio es algo que nos esforzamos por hacer: ganar premios, demostrar valía, cambiar nuestros cuerpos.
El movimiento alegre es algo diferente: se supone que debe sentirse bien. Con el movimiento alegre, la actividad física se centra en el placer en lugar de en los resultados.
Cuando aprendí sobre el movimiento alegre, me pregunté: “¿Qué actividades son divertidas? ¿Qué quiero hacer?
Entonces ocurrió un milagro. Encontré actividades que me sentían bien, que anhelaba, y me abrieron la mente a la cantidad de formas diferentes de moverse que no son un castigo.
Movimiento que es poderoso solo porque se siente bien.
5 formas de encontrar alegría en el movimiento, sin "debería" ni vergüenza permitida
1. Recuerda una actividad infantil favorita
Tengo un minitrampolín en la oficina de mi casa. Solía trotar en él, pero guau, eso era aburrido.
Cuando alguien me dijo todas las grandes cosas que el rebote (la palabra adulta para saltar en un trampolín) puede hacer por el cuerpo, estaba emocionado de intentarlo de nuevo. No tenía idea de que podía saltar sobre él como un niño en un parque de trampolines y sentirme feliz, cálido, cansado y lúcido al mismo tiempo.
¿Había algo que te gustaba hacer cuando eras niño solo porque era divertido? ¿Corriendo a través de los aspersores, bailando con videos musicales o haciendo rebotar una pelota en el costado de su casa? Canaliza tu yo de la infancia y pruébalo de nuevo. ¡Piense en todas las cosas divertidas que podría hacer si sentirse viejo y tonto no se interpusiera en su camino!
2. Involucre a un amigo, ¡incluso a larga distancia!
En 2019, mi amigo L. y yo cumpliremos 25 años desde que nos conocimos. Desafortunadamente, hemos pasado la mayor parte de ese tiempo viviendo en diferentes estados y diciendo: "Si solo viviéramos en la misma ciudad, caminaríamos / nadaríamos / probaríamos cosas nuevas juntos todos los días".
Los amigos tienen una forma de amplificar la motivación mientras mitigan la timidez. Aunque hay 1,053 millas entre nosotros (San Antonio, Texas, a Athens, Georgia), L. y yo hacemos todo lo posible para caminar "juntos". Compartimos imágenes del sendero o la acera, nos compadecemos cuando uno de nosotros tiene mal tiempo, nos ponemos poéticos cuando el cielo está despejado.
Nos recordamos los unos a los otros con la mayor frecuencia posible lo bien que se siente estar conectados a la tierra, por lo que estamos motivados para seguir saliendo.
¿Un amigo te daría el valor para probar algo nuevo? Elija un amigo y haga un plan. Si no te diviertes, ¡pasa a lo siguiente!
3. Encuentra algo que se sienta liberador
Correr detrás de un cochecito fue una de las experiencias más estimulantes y liberadoras que he tenido. Me acostumbré tanto a empujar un cochecito que me sentí desequilibrado sin él. ¿A dónde van mis brazos? ¿Mi botella de agua?
Esos días de la carriola quedaron atrás, y también correr por ahora. No siento la misma alegría ahora que cuando estaba aprendiendo las calles de mi vecindario, mostrándole el mundo a un bebé que prosperaba con el ritmo y la luz del sol.
Nueva maternidad, un nuevo trabajo, una situación financiera precaria: muchos eventos de la vida pueden hacer que se sienta fuera de control o estancada. A veces incluso nos empantana la falta de cambio.
Correr me sacó de mi casa y me sacó de la cabeza cuando me sentí atrapada en casa con un bebé y la ansiedad posparto.
¿Hay alguna forma de crear espacio a tu alrededor? Busque aire fresco, luz solar y suficiente espacio para explorar el horizonte. Luego muévete libremente.
4. El yoga está en todas partes y para todos (incluidos los niños)
Literalmente hago yoga con Joy; ella ha sido mi profesora de yoga de forma intermitente durante los últimos cinco años. Incluso cuando el yoga duele, cuando trae ira y trauma, tengo un recordatorio incorporado de que la "alegría" sigue siendo parte de la fórmula.
Hace unos años descubrí un nuevo elemento de alegría en el yoga: la curiosidad y la participación de mis hijas. No soy el tipo de padre de un patio de recreo, jugando a la persecución o bajando por el tobogán gigante. Pero trato de escabullirme un poco de yoga mientras mis hijos están debajo de los pies, y naturalmente se unen. No sabes lindo si no has visto a un niño de 3 años tambaleante en Postura del árbol.
Los niños son una prueba de que el yoga no es solo algo que se aprende en un estudio. La forma en que te sientas en el suelo, la forma en que te estiras después de una siesta, la forma en que amplías tu postura para invocar el poder, ya estás haciendo yoga.
Si no tiene dinero o confianza para una clase, pero aún se siente atraído por la práctica, obtenga un libro de la biblioteca o busque un video en YouTube.
5. Nadar sin vueltas
Pasé la escuela secundaria en la piscina del patio trasero de mi amigo, pero no estábamos "nadando". Estábamos jugando, flotando, sin hacer caso de la protección solar, haciendo volteretas desde el trampolín. Si pudiera recrear esos días ahora mismo, lo haría en un segundo.
¿Pero nadar para hacer ejercicio? Pensé que si no estaba dando vueltas con una brazada de crol y un ritmo respiratorio perfectos, mi natación no "contaba". Se sentía indulgente flotar alrededor de la piscina durante las vacaciones, mirando al cielo.
Fue indulgente. ¿Y qué hay de malo en eso?
Recientemente, descubrí una nueva alegría en la natación: chapotear en la piscina para niños con mis hijos pequeños.Todos pretendemos ser personajes de Moana y terminamos felizmente agotados y descansando al final de la tarde.
Siéntete como en casa en el agua pero no sabes qué hacer hacer ¿contigo mismo? Mi consejo es que hagas lo que quieras: jugar, flotar, balancear, hacer el pino.
Ha sido un desafío para toda la vida realizar las actividades que se suponía que debía hacer: salud, estado físico, pérdida de peso. He aceptado un nuevo desafío de hacer cosas que no me quiten la alegría.
Cuando encuentre cuáles son esas actividades para usted, puede tomar prestado mi nuevo mantra:
Movimiento de ejercicio ...
… es divertido.
Anna Lee Beyer escribe sobre salud mental, paternidad y libros para Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour y otros. Visítela en Facebook y Twitter.
