¿Qué es el insomnio?
El insomnio puede afectar significativamente su vida diaria. Ya sea que tenga problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, esto puede afectar su salud en general, sus relaciones y su productividad laboral. Si tiene insomnio, su médico puede ayudarlo a averiguar qué tipo tiene. El insomnio primario es el insomnio que no es síntoma de otra afección. El insomnio puede ser agudo o crónico. El insomnio agudo dura solo unos pocos días o semanas, y el insomnio crónico es una afección a largo plazo.
Si su insomnio se debe a una afección subyacente, se denomina insomnio secundario. Es el tipo más común de insomnio. Puede ser agudo o crónico. Algunas causas comunes y factores de riesgo para el insomnio secundario incluyen los siguientes.
Causas y factores de riesgo
Estrés y ansiedad
Las preocupaciones pueden mantener su mente activa durante la noche. Los problemas en el trabajo, la escuela o la familia pueden generar ansiedad. Esto puede dificultar o imposibilitar el sueño. Los eventos traumáticos como la muerte de un ser querido, el divorcio o la pérdida del trabajo a menudo causan estrés y ansiedad duraderos. Estas condiciones pueden provocar insomnio crónico.
Depresión
La depresión es una fuente común de insomnio. Esto puede deberse a un desequilibrio químico en el cerebro que afecta los patrones de sueño. Alternativamente, es posible que se sienta demasiado angustiado por los miedos o los pensamientos inquietantes, que pueden impedirle dormir bien por la noche.
El insomnio puede ser un síntoma común de otros trastornos del estado de ánimo. El trastorno bipolar, la ansiedad o el trastorno por estrés postraumático pueden causar problemas para dormir.
Sexo
Las mujeres tienen el doble de probabilidades de sufrir insomnio que los hombres. Se cree que los cambios hormonales durante el ciclo menstrual y la menopausia son los responsables del insomnio. El insomnio a menudo ocurre durante el período previo a la menopausia, conocido como perimenopausia, cuando los sudores nocturnos y los sofocos suelen perturbar el sueño. Los expertos creen que la falta de estrógeno puede contribuir a las dificultades para dormir en las mujeres posmenopáusicas.
Edad
El insomnio aumenta con la edad a medida que cambian sus patrones de sueño. Los adultos mayores a menudo tienen problemas para dormir de forma sostenida durante un período de ocho horas. Es posible que necesiten tomar una siesta durante el día para dormir las ocho horas recomendadas durante un período de 24 horas. Según la Clínica Mayo, algunas estimaciones sugieren que casi la mitad de todos los hombres y mujeres mayores de 60 años experimentan síntomas de insomnio.
Medicamentos
Varios medicamentos de venta libre pueden causar insomnio. Los analgésicos, descongestionantes y productos para bajar de peso pueden contener cafeína u otros estimulantes. Los antihistamínicos pueden causarle somnolencia al principio, pero pueden provocar una micción frecuente, que luego puede perturbar el sueño al provocar más viajes nocturnos al baño.
Muchos medicamentos recetados pueden alterar sus patrones de sueño. Estos pueden incluir:
- antidepresivos
- medicamentos para el corazón y la presión arterial
- medicina para la alergia
- estimulantes
Estimulantes
Estas bebidas a menudo contienen cafeína, que estimula el cerebro:
- café
- té
- bebidas sin alcohol
- bebidas energizantes
Esta estimulación puede interferir con el sueño. Beber café a última hora de la tarde puede evitar que te duermas por la noche. La nicotina del tabaco es otro estimulante que puede inhibir el sueño.
El alcohol es un sedante que puede ayudarlo a conciliar el sueño inicialmente, pero evitará etapas más profundas del sueño y lo hará dar vueltas y vueltas. Las etapas profundas del sueño son necesarias para un descanso adecuado.
Condiciones médicas
Una serie de condiciones médicas pueden contribuir al insomnio. Los problemas del sueño están asociados con afecciones médicas crónicas o sus síntomas, como:
- dolor crónico
- dificultad para respirar
- apnea del sueño
- artritis
- diabetes
- enfermedad cardiovascular
- obesidad
- cáncer
- micción frecuente
- La enfermedad por reflujo gastroesofágico
- tiroides hiperactiva
- menopausia
Obesidad
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los trastornos del sueño están relacionados con la obesidad. Los adultos que duermen menos de seis horas por noche tienen una tasa de obesidad del 33 por ciento. La tasa de obesidad para quienes duermen de siete a ocho horas por noche es del 22 por ciento. Encontraron este patrón tanto en hombres como en mujeres y en todas las edades y grupos étnicos.
Trastornos del sueño
Los trastornos comunes del sueño, como el síndrome de piernas inquietas, pueden perturbar el sueño. Se trata de una sensación de hormigueo en la parte inferior de las piernas que solo el movimiento puede aliviar. La apnea del sueño es un trastorno respiratorio que se caracteriza por ronquidos fuertes y breves pausas en la respiración.
Cambios ambientales
El trabajo por turnos o los viajes de larga distancia pueden afectar el ritmo circadiano de su cuerpo. Este es el ciclo bioquímico, fisiológico y de comportamiento de 24 horas al que afecta la exposición a la luz solar. Este ritmo es tu reloj interno. Regula los ciclos del sueño, la temperatura corporal y el metabolismo.
Hábitos de sueño
Preocuparse por no dormir lo suficiente puede llevar a una mayor privación del sueño. Si este es su caso, intente cambiar su rutina habitual a la hora de acostarse. Siga estos consejos:
- Toma un relajante baño.
- Escuche música relajante.
- Evite mirar televisión o trabajar en la cama.
- Trate de no comer justo antes de irse a la cama porque su cuerpo estará ocupado con la digestión cuando debería estar durmiendo. Comer justo antes de acostarse también puede desencadenar acidez estomacal.
Quitar
Ya sea que su insomnio sea agudo o crónico, perder peso si tiene sobrepeso u obesidad, adoptar una rutina de sueño saludable y evitar el uso excesivo de estimulantes puede ayudarlo a dormir bien por la noche. Discuta cualquier problema de sueño que tenga con su médico y revise sus condiciones médicas y medicamentos con él para ver si alguno es responsable de mantenerlo despierto por la noche.
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