¡Ayuda! Odio a mi pareja ahora mismo

Tú y tu pareja tenéis una relación sólida y comprometida. Compartes intereses, te llevas bien y, por lo general, puedes resolver conflictos sin mucha dificultad.

Con todo, te consideras bastante afortunado, románticamente hablando. Si alguien preguntaba: "¿Amas a tu pareja?" dirías que sí sin dudarlo.

Pero, a veces, notas sentimientos de intensa aversión y odio.

Tal vez sea porque hacen algo que te enfurece (sucede) o sin ningún motivo.

Sentir que odias a alguien a quien realmente amas es confuso en el mejor de los casos y aterrador en el peor. ¿Está condenada la relación? ¿Eres una especie de monstruo incapaz de amar de verdad?

Probablemente no. Resulta que no es tan inusual experimentar una aversión pasajera por tu pareja. Aún así, vale la pena explorar estos sentimientos.

Estos 12 consejos pueden ayudarlo a hacer rodar la bola en un poco de introspección.

Primero, sepa que sus sentimientos son completamente normales.

En una serie de experimentos de 2014, los investigadores encontraron evidencia que sugiere que pensar en parejas románticas puede provocar emociones tanto positivas como negativas.

En otras palabras, tu lata ama y odia simultáneamente a tu pareja. Si bien la investigación que explora las relaciones ha sostenido durante mucho tiempo que esto es cierto en general, estos resultados ofrecen el primer apoyo empírico para esta idea.

Estos experimentos también encontraron que los sentimientos negativos a menudo son implícitos, lo que significa que es posible que ni siquiera se dé cuenta de ellos la mayor parte del tiempo.

Tus sentimientos explícitos hacia tu pareja, los que están al frente y al centro de tu cerebro, pueden ser en su mayoría positivos. En un nivel más profundo, es probable que también tenga algunos sentimientos negativos (la mayoría de la gente los tiene).

Las relaciones románticas y el amor en general son complicadas. No importa cuánto te preocupes por alguien, no te hará feliz todo el tiempo. Es poco realista creer que nunca experimentarás ira, disgusto y sí, incluso odio, en el transcurso de una relación.

Intenta nombrar lo que realmente sientes

El odio es una de las emociones más intensas que las personas pueden experimentar, pero la gente a menudo lo usa de manera un poco más informal: "Odio la coliflor" o "Odio los lunes".

De esta manera, el odio a menudo actúa como un sustituto de las emociones intensas o fuertes que son difíciles de describir. Puede que tengas muchas razones para que no te gusten los lunes, pero enumerarlos puede llevarte un tiempo y molestarte aún más.

Entonces, en cambio, los agrupa a todos y se refiere a ellos colectivamente con "odio".

De manera similar, durante un acalorado desacuerdo, es posible que se sienta enojado, decepcionado, herido, confundido y traicionado, o alguna otra combinación compleja de emociones.

"¡Te odio!" podría ayudarlo a salir de esas frustraciones que no puede describir con precisión en el momento. Pero tomarse el tiempo para clasificar e identificar emociones específicas puede darle algo de claridad sobre lo que realmente está sucediendo.

Es más, comprender mejor sus sentimientos puede ayudarlo a comenzar a navegar por el problema con su pareja.

Caminar

Si estás pasando tiempo con tu pareja y sientes que el odio y la furia brotan, evita un arrebato tomando un descanso.

Nunca es mala idea poner un conflicto o una situación tensa en espera y darse un poco de espacio.

Si no está discutiendo y estas emociones surgen sin previo aviso, crear cierta distancia aún puede ayudar a despejar su mente para que pueda pensar con más calma sobre lo que podría desencadenar esos sentimientos.

Tratar:

• dando un paseo
• yendo afuera
• mudarse a una habitación diferente

Si no puede obtener espacio físico, una breve meditación o una respiración profunda pueden ayudarlo a calmarse y manejar las emociones intensas de manera más efectiva.

Asegúrate de tener suficiente tiempo separados

Al principio de la relación, es posible que usted y su pareja hayan pasado la mayor parte del tiempo juntos. A pesar de pasar casi todo el tiempo juntos en esos primeros días, todavía sentía que no podía verlos lo suficiente.

Mientras que las relaciones sanas debería Involucre familiaridad y tiempo juntos, para que su relación prospere, también necesita tiempo a solas.

A pesar de lo que las comedias románticas y la cultura pop puedan intentar decirte, no es necesario que lo hagas todo juntos (y probablemente no debería hacerlo).

El tiempo a solas te da la oportunidad de recargar energías, dedicarte a tus propios pasatiempos y ver a otros seres queridos.

El tiempo a solas también puede ayudarlo a aceptar las molestias menores que de otro modo podrían acumularse y crear una frustración menos manejable. Estas son las pequeñas cosas que quizás ya haya decidido no mencionar, como tarareos aleatorios fuera de tono o golpetear con los pies mientras mira televisión.

Tal vez te tomes un poco de ese tiempo a solas para hacer una lista de las cosas que amas de tu pareja, a pesar de esas pequeñas molestias.

Presta atención a lo que te pasa

Si está luchando por sus propias razones, es posible que reaccione con más fuerza a errores honestos y pequeñas cosas que normalmente dejaría ir.

Considere este escenario:

Después de un día difícil en el trabajo, llegas a casa y descubres que tu pareja arruinó una ensaladera de madera tallada a mano al ponerla en el lavavajillas. El cuenco fue un regalo que significó mucho para ti.

Sabes que no fue su intención arruinarlo, pero de todos modos pierdes los estribos, exigiendo saber por qué no pueden recordar lo que no va en el lavavajillas.

En ese momento, odias todo: su trabajo, usted mismo, el lavaplatos y su pareja.

La depresión, el estrés, el agobio o agotamiento laboral y la ansiedad que no se tratan pueden crear tensión en las relaciones más sólidas. Si está tratando de manejar estos problemas, o cualquier otro síntoma de salud mental, trabajar con un terapeuta puede ayudar.

También es una buena idea hablar con tu pareja sobre estos desafíos, si aún no lo has hecho. Es posible que no puedan resolver sus síntomas, pero aún pueden apoyarlo con compasión y comprensión.

Explore si la relación sigue satisfaciendo sus necesidades

Sentir regularmente que odias a tu pareja puede sugerir que la relación puede no estar funcionando.

Por muy angustioso que pueda parecer considerar esta posibilidad, sucede. Esto no significa necesariamente que usted o su pareja hayan hecho algo mal. Es posible que simplemente no sean una pareja ideal para el otro.

Incluso si sintieron que los dos eran compatibles en la fase inicial de la relación, las peculiaridades o intereses compartidos que los atrajeron el uno al otro en primer lugar pueden parecer menos atractivos, ya que se vuelve evidente que no tienen mucho en común después. todos.

Aún así, es importante recordar que todas las relaciones tienen sus desafíos, especialmente cuando uno o ambos socios tienen dificultades para expresar sus necesidades. Si no se siente apoyado o escuchado, considere la posibilidad de que su pareja no sepa exactamente cómo apoyarlo.

Antes de decidir que la relación no tiene futuro, generalmente vale la pena tener una conversación para ver si puede volver a conectarse.

¿Convencido de que la relación ha seguido su curso? Lo tenemos cubierto sobre cómo navegar la ruptura con compasión.

Reconoce lo que desencadena el sentimiento.

Intente estirar los músculos de la atención plena la próxima vez que se sorprenda pensando: "No puedo estar ellos ahora mismo! "

¿Hicieron o dijeron algo cruel, dañino o problemático? ¿Realmente estás experimentando odio y disgusto, o puedes poner un nombre más específico a esa emoción?

Quizás esté irritado porque, una vez más, se olvidaron de cumplir una promesa que hicieron. O su odio inmediato puede provenir de un hábito que odia. Tus sentimientos también podrían relacionarse con algo más general, como que no estén a la altura de tus expectativas.

Una vez que tenga más conciencia de lo que desencadena el odio hacia su pareja, puede hablar con ella sobre los comportamientos preocupantes que siguen sucediendo.

Si tiene ciertas expectativas sobre cómo quiere que actúen, también puede ser útil considerar si esas expectativas son, de hecho, realistas.

Míralo desde su perspectiva

Cada historia tiene dos caras, ¿verdad? Cuando se siente frustrado con las palabras o acciones de alguien, siempre puede ser útil considerar cómo se ven las cosas desde su lado de la habitación.

En otras palabras, pregúntese qué pudo haber contribuido al conflicto o la situación, y dé una respuesta honesta.

Por ejemplo, si sientes que nunca te escuchan, pregúntate si tu estilo de comunicación podría dejar lugar a malentendidos. Los errores de comunicación frecuentes pueden crear problemas en las relaciones, pero encontrar nuevas formas de hablar sobre sus sentimientos y necesidades puede ayudarlo a evitar futuros desajustes de comunicación.

Algunos hábitos pueden irritarte hasta el punto del odio, incluso cuando no lastiman a nadie.

Digamos que su pareja se aclara mucho la garganta. Quizás esto no sea algo que puedan detener fácilmente. Si te molesta, puedes intentar hablar con ellos al respecto, pero puede llegar un momento en el que tengas que encontrar una manera de acostumbrarte si quieres mantener la relación.

Resolverlo

Hablar de los problemas importantes con su pareja (con respeto) y trabajar juntos para encontrar una solución suele ser la clave para resolver los sentimientos recurrentes de odio.

Por supuesto, no tienes que decir: "Entonces, realmente siento que te odio cuando veo tu ropa en el piso del baño todas las noches".

En su lugar, use "declaraciones en yo" y otros métodos de comunicación sin confrontación para abordar la ira, la frustración y los comportamientos específicos que lo molestan, como llegar tarde a casa constantemente sin llamar, de manera más productiva.

Aquí hay algunos posibles principiantes:

• "No me siento respetado ni valorado cuando encuentro ropa sucia en el suelo".
• "Sé que solo trabajas hasta tarde cuando estás muy ocupado, pero me preocupo cuando no llamas. Me pregunto si podríamos encontrar una solución juntos ".

Habla con personas en las que confías

A veces, compartir pensamientos oscuros con sus seres queridos y en quienes confía puede ayudarlo a sentirse mejor y a obtener cierta perspectiva.

Hablar de sus sentimientos puede ayudar a normalizarlos. La mayoría de las personas experimentan algunos pensamientos negativos en sus relaciones. Hablar de ellos puede ayudarlos a parecer menos alarmantes e inusuales.

Incluso el acto de expresar sus sentimientos abiertamente puede ayudar a reducir su intensidad.

Tal vez ayer estabas absolutamente furioso y no quisiste volver a ver a tu pareja nunca más. Pero una vez que comienzas a contarle a tu mejor amigo lo que sucedió, la situación parece casi cómica (y todavía te sientes absolutamente enamorado de tu pareja).

Enfócate en lo positivo

Quizás detestas a tu pareja ahora mismo, en este momento. Pero ¿y ayer? ¿La semana pasada? ¿Hace dos meses?

Centrar sus pensamientos en las cosas buenas de su relación a menudo puede ayudar a aliviar la ira.

Solo asegúrese de no pasar por alto ningún problema grave, como el abuso de sustancias o las dificultades financieras, que los afecten a ambos.

Si apenas reprimes un "Te odio", intenta cerrar los ojos e imaginarte uno de tus momentos favoritos con tu pareja. Si desea calmarse un poco más, enumere tres de sus mejores cualidades.

¿En medio de un desacuerdo? Si no es necesario resolverlo de inmediato, cambie de tema. Podría decir: "No sé ustedes, pero me siento un poco estresado. ¿Podríamos tomarnos un descanso y volver a esto más tarde? "

Tal vez no pueda recordar fácilmente un recuerdo positivo o la última vez que se divirtieron juntos. Esto puede afectar absolutamente sus sentimientos por su pareja, así que haga (y priorice) un plan para pasar un tiempo de calidad juntos.

Hablar con un terapeuta

De acuerdo, tal vez no odies a tu pareja, pero odias su forma de beber, su deshonestidad o el hecho de que te engañó.

Algunos problemas no se resuelven fácilmente, mientras que otros no se pueden abordar hasta que su pareja se sienta lista para cambiar.

Un terapeuta de parejas puede ofrecer orientación y un espacio seguro para hablar sobre cualquier problema de relación y comportamientos problemáticos o dañinos. Un terapeuta también puede ayudarlos a explorar sus patrones habituales en los conflictos y a desarrollar estrategias de comunicación más productivas.

Si su pareja no ha hecho nada que provoque sus sentimientos, hablar con un terapeuta por su cuenta puede ayudarlo a identificar posibles razones y métodos útiles de afrontamiento.

La línea de fondo

Es completamente normal sentir una mezcla de emociones hacia tu pareja.

Dicho esto, demasiada negatividad puede afectar la salud de su relación, por lo que si nota que estos sentimientos aparecen cada vez más, hablar con un terapeuta puede ser un buen paso siguiente.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.