Visión general
¿Eres una persona con un vaso medio vacío o medio lleno? Los estudios han demostrado que ambos pueden afectar su salud física y mental y que ser un pensador positivo es lo mejor de los dos.
Un estudio reciente siguió a 70,000 mujeres entre 2004 y 2012 y encontró que aquellas que eran optimistas tenían un riesgo significativamente menor de morir por varias causas importantes de muerte, que incluyen:
- enfermedad del corazón
- golpe
- cáncer, incluidos los cánceres de mama, ovario, pulmón y colorrectal
- infección
- enfermedades respiratorias
Otros beneficios comprobados de pensar positivamente incluyen:
- mejor calidad de vida
- niveles de energía más altos
- mejor salud psicológica y física
- recuperación más rápida de una lesión o enfermedad
- menos resfriados
- tasas más bajas de depresión
- mejor manejo del estrés y habilidades de afrontamiento
- una vida más larga
El pensamiento positivo no es mágico y no hará que todos tus problemas desaparezcan. Lo que hará es hacer que los problemas parezcan más manejables y ayudarlo a abordar las dificultades de una manera más positiva y productiva.
Cómo tener pensamientos positivos
El pensamiento positivo se puede lograr a través de algunas técnicas diferentes que han demostrado ser efectivas, como el diálogo interno positivo y las imágenes positivas.
Aquí hay algunos consejos para comenzar que pueden ayudarlo a entrenar a su cerebro para que piense positivamente.
Enfócate en las cosas buenas
Las situaciones desafiantes y los obstáculos son parte de la vida. Cuando se enfrente a uno, concéntrese en las cosas buenas, sin importar cuán pequeñas o aparentemente insignificantes parezcan. Si lo busca, siempre puede encontrar el proverbial rayo de luz en cada nube, incluso si no es inmediatamente obvio. Por ejemplo, si alguien cancela planes, concéntrese en cómo le da tiempo para ponerse al día con un programa de televisión u otra actividad que disfrute.
Practica la gratitud
Se ha demostrado que practicar la gratitud reduce el estrés, mejora la autoestima y fomenta la resiliencia incluso en tiempos muy difíciles. Piense en personas, momentos o cosas que le brinden algún tipo de consuelo o felicidad y trate de expresar su gratitud al menos una vez al día. Esto puede ser agradecer a un compañero de trabajo por ayudar con un proyecto, a un ser querido por lavar los platos oa su perro por el amor incondicional que le brindan.
Lleva un diario de gratitud
Los estudios han descubierto que escribir las cosas por las que está agradecido puede mejorar su optimismo y sensación de bienestar. Puede hacer esto escribiendo en un diario de gratitud todos los días o anotando una lista de las cosas por las que está agradecido en los días que lo está pasando mal.
Ábrete al humor
Los estudios han encontrado que la risa reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. También mejora las habilidades de afrontamiento, el estado de ánimo y la autoestima.
Esté abierto al humor en todas las situaciones, especialmente en las difíciles, y permítase reír. Aligera instantáneamente el estado de ánimo y hace que las cosas parezcan un poco menos difíciles. Incluso si no lo siente; fingir o forzarse a reír puede mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés.
Pasa tiempo con personas positivas
Se ha demostrado que la negatividad y la positividad son contagiosas. Piense en las personas con las que pasa el tiempo. ¿Ha notado cómo alguien de mal humor puede derribar a casi todos en una habitación? Una persona positiva tiene el efecto contrario en los demás.
Se ha demostrado que estar rodeado de personas positivas mejora la autoestima y aumenta sus posibilidades de alcanzar sus metas. Rodéate de personas que te animarán y te ayudarán a ver el lado positivo.
Practica el diálogo interno positivo
Tendemos a ser los más duros con nosotros mismos y a ser nuestro peor crítico. Con el tiempo, esto puede hacer que se forme una opinión negativa sobre sí mismo que puede ser difícil de quitar. Para detener esto, deberá ser consciente de la voz en su cabeza y responder con mensajes positivos, también conocidos como diálogo interno positivo.
Las investigaciones muestran que incluso un pequeño cambio en la forma en que habla consigo mismo puede influir en su capacidad para regular sus sentimientos, pensamientos y comportamiento en situaciones de estrés.
Aquí hay un ejemplo de diálogo interno positivo: en lugar de pensar "Realmente lo arruiné", intente "Lo intentaré de nuevo de una manera diferente".
Identifica tus áreas de negatividad
Fíjate bien en las diferentes áreas de tu vida e identifica aquellas en las que tiendes a ser más negativo. ¿No estoy seguro? Pregúntele a un amigo o colega de confianza. Lo más probable es que puedan ofrecer alguna información. Un compañero de trabajo puede notar que tiendes a ser negativo en el trabajo. Su cónyuge puede notar que usted se vuelve especialmente negativo mientras conduce. Aborde un área a la vez.
Empiece cada día con una nota positiva
Cree un ritual en el que comience cada día con algo edificante y positivo. Aqui hay algunas ideas:
- Dite a ti mismo que va a ser un gran día o cualquier otra afirmación positiva.
- Escuche una canción o una lista de reproducción feliz y positiva.
- Comparta algo de positividad haciendo un cumplido o haciendo algo agradable por alguien.
Cómo pensar en positivo cuando todo va mal
Tratar de ser positivo cuando está en duelo o experimentando otra angustia grave puede parecer imposible. Durante estos momentos, es importante quitarse la presión para encontrar el lado positivo. En cambio, canalice esa energía para obtener apoyo de los demás.
El pensamiento positivo no se trata de enterrar todos los pensamientos o emociones negativos que tienes o de evitar sentimientos difíciles. Los puntos más bajos de nuestras vidas son a menudo los que nos motivan a seguir adelante y hacer cambios positivos.
Al pasar por un momento así, trate de verse a sí mismo como si fuera un buen amigo que necesita consuelo y buenos consejos. ¿Qué le dirías a ella? Es probable que reconozca sus sentimientos y le recuerde que tiene todo el derecho a sentirse triste o enojada en su situación, y luego ofrecerle apoyo con un suave recordatorio de que las cosas mejorarán.
Efectos secundarios del pensamiento negativo
El pensamiento negativo y los muchos sentimientos que pueden acompañarlo, como el pesimismo, el estrés y la ira, pueden causar una serie de síntomas físicos y aumentar el riesgo de enfermedades y acortar la esperanza de vida.
El estrés y otras emociones negativas desencadenan varios procesos en nuestro cuerpo, incluida la liberación de la hormona del estrés, el metabolismo y la función inmunológica. Los períodos prolongados de estrés aumentan la inflamación en su cuerpo, que también se ha relacionado con una serie de enfermedades graves.
Algunos de los síntomas del estrés incluyen:
- dolor de cabeza
- dolor de cuerpo
- náusea
- fatiga
- dificultad para dormir
El cinismo, el estrés, la ira y la hostilidad se han relacionado con un mayor riesgo de:
- enfermedad del corazón
- ataque al corazón
- golpe
- demencia
Cuándo buscar ayuda médica
Si se siente consumido por pensamientos negativos y tiene problemas para controlar sus emociones, consulte a un médico. Puede beneficiarse de ayuda médica, como psicología positiva o terapia. Los pensamientos negativos persistentes pueden ser causados por una condición psiquiátrica subyacente que requiere tratamiento.
Quitar
No podrá deshacer años de pesimismo y pensamientos negativos de la noche a la mañana, pero con un poco de práctica, puede aprender a abordar las cosas con una perspectiva más positiva.
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