Visión general
La deshidratación ocurre cuando no obtiene suficiente agua. Tu cuerpo es casi un 60 por ciento de agua. Necesita agua para respirar, hacer la digestión y para todas las funciones básicas del cuerpo.
Puede perder agua rápidamente si suda demasiado en un día caluroso o si hace mucho ejercicio. Su cuerpo también pierde agua al orinar demasiado. Puede deshidratarse si tiene fiebre, vómitos o diarrea.
La deshidratación puede ser grave. Afortunadamente, hay varias formas de saber si está deshidratado. Es posible que tenga síntomas incluso con una pequeña pérdida de agua. Estar deshidratado hasta en un 1 o 2 por ciento puede causar signos y síntomas. Echemos un vistazo más de cerca a los indicadores.
14 signos y síntomas en adultos
1. Piel
Su piel pierde agua al sudar cuando hace calor. También pierde humedad a través de la piel en climas más fríos porque el aire es más seco. Revise su piel para detectar signos de deshidratación como:
- aspereza o descamación
- rubor o enrojecimiento
- piel o labios agrietados
- piel fría o húmeda
- estiramiento o encogimiento (piel menos regordeta)
2. Aliento
Su boca y lengua pueden sentirse secas o pegajosas cuando está deshidratado. También puede tener mal aliento.
Su cuerpo necesita mucha agua para producir saliva o escupir. Cuando está deshidratado, tiene menos saliva. Esto hace que crezcan más bacterias en la boca. Cepillarse los dientes y beber mucha agua ayuda a eliminar las bacterias que causan el mal olor.
3. Orina
Es posible que pueda saber si está deshidratado mirando su orina. La orina de color amarillo oscuro a ámbar significa que puede tener una deshidratación de leve a grave. Por lo general, puede saber que tiene niveles saludables de hidratación si su orina es de color muy claro.
También puede orinar menos de lo normal cuando está deshidratado.
4. Estreñimiento
La deshidratación puede provocar estreñimiento o empeorarlo. Es posible que tenga dificultad para defecar o que tenga menos evacuaciones si no obtiene suficiente agua. Sus heces pueden verse secas o como pequeños bultos.
El agua es necesaria para ayudar a digerir los alimentos y mover los desechos a lo largo de su tracto digestivo. Beba mucha agua para mantenerse regular.
5. Sed y hambre
La sed es una señal de que su cuerpo necesita más agua. También puede sentir más hambre cuando está deshidratado.
Una revisión médica encontró que los adultos que estaban deshidratados a menudo tenían un peso corporal más alto. Se necesita más investigación sobre el vínculo entre la deshidratación y el hambre. Tomar mucha agua puede ayudar a reducir los antojos de comida. Los adultos que pesan más también necesitan más agua para mantenerse hidratados.
6. Presión arterial
Aproximadamente el 55 por ciento de su sangre es líquida. La pérdida de agua puede reducir el volumen de sangre y afectar la presión arterial.
La Asociación Estadounidense del Corazón enumera la deshidratación como una causa de presión arterial baja. Beber agua ayuda a equilibrar la presión arterial.
7. Cansancio
La investigación médica muestra que la deshidratación puede hacer que se sienta cansado incluso cuando está descansado. Los hombres en un estudio sobre la deshidratación informaron que sentían fatiga, letargo y cansancio. Estos síntomas pueden deberse a la presión arterial baja provocada por la deshidratación. Estar adecuadamente hidratado ayuda a elevar los niveles de energía.
8. Dolor de cabeza
Es posible que tenga dolor de cabeza incluso si está levemente deshidratado. Un estudio encontró que las mujeres que tenían solo un 1,36 por ciento de deshidratación provocaban dolores de cabeza.
El dolor de cabeza puede estar relacionado con la presión arterial baja debido a la pérdida de agua. Beber agua puede ayudar a elevar la presión arterial y aliviar los síntomas.
9. Náuseas
La deshidratación puede provocar náuseas y mareos. Las náuseas pueden provocar vómitos. Esto hace que pierda aún más agua, empeorando los síntomas.
Las náuseas también pueden estar relacionadas con la presión arterial baja causada por la deshidratación.
10. Desmayo
La deshidratación severa puede provocar desmayos. Es posible que se sienta mareado o desmayado cuando se pone de pie de repente después de sentarse o acostarse. Estos síntomas pueden ocurrir cuando la deshidratación reduce el volumen sanguíneo y la presión arterial.
11. Efectos cardíacos
La deshidratación puede provocar latidos cardíacos. Un latido cardíaco acelerado y una respiración acelerada pueden ser un signo de deshidratación severa.
La pérdida de agua conduce a un menor volumen de sangre. Esto hace que el corazón trabaje más para mover la sangre por todo el cuerpo. Hidratarse aumenta el volumen de sangre y hace que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.
12. Función cerebral
Su cerebro es más del 70 por ciento de agua. La investigación en hombres de 20 años encontró que la deshidratación ralentiza algunos tipos de función cerebral. Puede afectar el estado de alerta, la concentración y la memoria. Los participantes del estudio cometieron más errores en las pruebas de visión y memoria cuando estaban deshidratados.
Otro estudio mostró que incluso una deshidratación leve puede provocar errores de conducción. Esto incluye desviarse por los carriles y reducir el tiempo de reacción al frenar. Los resultados encontraron que conducir deshidratado puede empeorar las habilidades de conducción tanto como si estuviera en el límite legal de alcohol (0,08 por ciento en los Estados Unidos) o si estuviera conduciendo sin dormir.
13. Dolor
La investigación médica encontró que la deshidratación puede hacer que su cerebro sea más sensible al dolor. Los hombres del estudio mostraron más actividad de dolor en el cerebro cuando estaban deshidratados que cuando se les daba mucha agua para beber.
14. Estado de ánimo
Los estudios en hombres y mujeres encontraron que la deshidratación hacía que las personas se sintieran ansiosas, tensas o deprimidas. Los adultos informaron que su estado de ánimo era más bajo. Las tareas parecían más difíciles cuando estaban deshidratadas. Los cambios de humor, como confusión o irritabilidad, son signos de deshidratación grave.
Síntomas en bebés y niños pequeños
Los bebés y los niños pequeños pueden perder agua rápidamente debido a su pequeño tamaño. Las señales de que su bebé puede estar deshidratado incluyen:
- un pañal que ha estado seco durante tres horas o más
- llorando sin lágrimas
- somnolencia o somnolencia inusuales
- agitación
- boca seca
- fiebre alta
Pruebas de deshidratación
Prueba cutánea
La prueba de elasticidad o turgencia de la piel puede ayudarlo a determinar si está deshidratado. Para realizar la prueba:
- Pellizque suavemente la piel de su brazo o estómago con dos dedos para que tenga forma de "tienda".
- Deja que la piel se vaya.
- Compruebe si la piel vuelve a su posición normal en uno a tres segundos.
- Si la piel tarda en volver a la normalidad, es posible que esté deshidratado.
Prueba de relleno capilar de uñas
Cuando se pellizca el lecho ungueal, palidece o blanquea. Esto sucede porque la sangre se expulsa. Normalmente, la sangre regresa en dos segundos o menos. Si está deshidratado, es posible que el área tarde más en volver a un tono rosado. Para realizar la prueba:
- Sostenga la mano de prueba por encima de su corazón.
- Presione o pellizque el lecho ungueal hasta que se vuelva blanco.
- Libera la presión.
- Cuente cuántos segundos tarda el color en volver al lecho ungueal.
Deshidratación durante el embarazo
Beber mucha agua y líquidos es una parte importante de un embarazo saludable. Durante el embarazo, necesita más agua porque su volumen de sangre es mayor.
Las náuseas y los vómitos en las náuseas matutinas pueden causar o empeorar la deshidratación. Los niveles bajos de líquidos amnióticos alrededor de su bebé pueden ocurrir por muchas razones. Beber más agua puede ayudar. En algunos casos, la deshidratación puede desencadenar contracciones tempranas.
Los signos de deshidratación son similares tanto si está embarazada como si no. Si está embarazada, asegúrese de beber de 8 a 12 vasos de agua todos los días.
La comida para llevar
En la mayoría de los casos, puede tratar la deshidratación simplemente bebiendo más agua.
Consulte a su médico si cree que su deshidratación puede deberse a una enfermedad o un medicamento.
Busque ayuda médica urgente si tiene síntomas de deshidratación grave. Éstos incluyen:
- calambres estomacales
- desmayos o convulsiones
- presión arterial baja
- golpe de calor
- delirio o alucinaciones
