A lo largo de tu vida, probablemente conocerás a una persona o dos que provoquen algunas emociones intensas.
Tal vez ames a alguien que no siente lo mismo, o alguien que te ama, pero te causó un gran dolor. La aversión profunda también puede alimentar la rumia, por lo que incluso puede quedarse atascado en pensamientos de alguien que simplemente no puede soportar.
En cualquier escenario, preferirías no pensar en ellos en absoluto, así que decides desterrar esos recuerdos no deseados y seguir adelante. Sin embargo, como habrás notado, tratar de reprimir ciertos pensamientos a menudo solo los devuelve con toda su fuerza, dejándote abrumado y frustrado.
Esto no significa que estés condenado a pensar en esa persona para siempre. Las 12 estrategias a continuación pueden ayudarlo a refrescar su enfoque.
Averigua por qué
Si ha intentado y no ha podido alejar sus pensamientos de alguien, pregúntese por qué.Profundizar inquebrantablemente en esta pregunta puede ayudarlo a obtener una idea de por qué todavía está atascado en ellas y tal vez lo lleve a una resolución.
Digamos que te enamoraste intensamente de un compañero de clase pero nunca tuviste la oportunidad de invitarlo a salir. Ahora, pasas mucho tiempo imaginándote a ti mismo haciendo que esta conversación suceda.
Es bastante común obsesionarse con esperanzas no realizadas, pero ¿y si aún pudiera conectarse, tal vez a través de las redes sociales o un amigo en común que lo ayude a comunicarse? Tal vez la persona que te gusta diga que no. O tal vez dicen que sí, y la cita es un fracaso total.
De cualquier manera, un resultado claro puede ayudarlo a pasar página en esos pensamientos y seguir adelante.
Centrarse en los hechos
No es raro que las personas se conviertan en extremos, especialmente cuando el tiempo ha desvanecido los recuerdos más realistas.
Las personas tienen más matices para ellos que lo correcto y lo incorrecto o lo bueno y lo malo, pero los sesgos de memoria pueden aumentar sus posibilidades de recordar cosas maravillosas o terribles en lugar de rasgos o eventos más normales y cotidianos.
Estas percepciones exageradas pueden apoderarse de su espacio mental con bastante facilidad, lo que hace que sea aún más difícil dejarlo ir. Puede combatirlos empujando suavemente sus recuerdos hacia el reino de los hechos estrictos.
- Di que no puedes dejar ir a un ex. En lugar de pensar, “Eran tan perfectos. Nunca encontraré a nadie más como ellos ”, pregúntese qué los hizo tan fantásticos. Exponer cosas específicas que te atrajeron de alguien puede ayudarte a darte cuenta de que quizás no sea tan difícil encontrar a otras personas con características similares.
- Encuentre alguna evidencia para apoyar o refutar impresiones idealizadas, como: "Nunca me decepcionaron", "Siempre supieron qué decir" o "Son tan horribles. Todo lo que quieren hacer es hacerme miserable ". Cuando se tome el tiempo para examinar sus recuerdos, es probable que identifique algunos que cambien su perspectiva a un tono de gris más realista.
- Mire la situación objetivamente. Si no puede escapar de la sospecha de que su compañero de trabajo está tratando de atraparlo, desafíese a encontrar otras explicaciones para su comportamiento. Tal vez lo estén pasando mal. Quizás tratan a todos con una agudeza similar. Dar un paso atrás desde un punto de vista emocional puede ayudarlo a evitar tomar el comportamiento de alguien como algo personal, lo que puede hacer que sea más fácil ignorarlo.
Aceptar en lugar de rechazar
Cuando parezca que no puede dejar de pensar en alguien, intente girar hacia esos pensamientos en lugar de alejarse. Eso puede sonar completamente ilógico, pero esta técnica realmente puede funcionar.
Es posible que esos pensamientos sigan regresando porque aún no has aceptado la realidad de la situación. El amor no correspondido, la humillación, el trato injusto, el viejo rencor: cualquiera de estos puede causar mucha angustia, que rechaza para protegerse.
Sin embargo, no puedes alejar el dolor para siempre, y cuando finalmente te permitas enfrentarlo, es posible que te sorprendas desagradablemente por su intensidad.
Poner los pensamientos en una caja mental y esconder la llave puede hacer que parezcan prohibidos, fuera de los límites. Aceptarlos, y las circunstancias que los rodean, puede ayudarlo a navegar la angustia de manera más productiva. Abrir la caja y dar rienda suelta a sus pensamientos reduce su urgente necesidad de reconocimiento.
La meditación es una forma útil de practicar la exploración y la aceptación de pensamientos no deseados. Una práctica de meditación regular puede enseñarle a sentarse con los pensamientos y dejarlos pasar mientras los observa con compasión y curiosidad.
Escríbelo
No todo el mundo encuentra útil la meditación, así que si no funciona para usted, no se preocupe. Otros métodos pueden ayudarlo a comenzar a explorar y aceptar pensamientos de alguien para finalmente sacarlos de su mente.
Escribir un diario es uno de esos enfoques. Muchas personas asocian el llevar un diario con la adolescencia, pero un diario puede tener beneficios en cualquier etapa de la vida.
Journals ofrece un espacio privado para desahogar las frustraciones y aceptar las emociones difíciles. Incluso podría parecer un poco más fácil identificar las posibles razones detrás de los pensamientos persistentes por escrito.
Muchas personas encuentran catártico llevar un diario. El alivio que conlleva escribir pensamientos difíciles casi puede hacerte sentir como si los hubieras dejado en un lugar donde ya no te agobian tanto.
Encuentra una distracción positiva
La distracción puede ayudarlo a manejar cualquier tipo de angustia emocional, siempre que la use correctamente.
Cuando intenta encontrar un alivio temporal de pensamientos desagradables o perturbadores, la distracción puede ser una gran herramienta.
La distracción también puede ser útil cuando no puedes hacer nada para cambiar las circunstancias que te preocupan. Sin embargo, no debería reemplazar la aceptación y la autoexploración. Para resolver adecuadamente los pensamientos recurrentes, normalmente deberá abordarlos desde la raíz.
En resumen, siempre que no use la distracción para negar emociones y experiencias, puede funcionar como una buena estrategia de afrontamiento a corto plazo.
Puede ser útil intentar la distracción enfocada o redirigir sus pensamientos a algo específico, en lugar de simplemente dejar que su mente divague por donde quiera.
Algunas distracciones útiles para probar:
- Coge un libro.
- Pon algo de música.
- Mira una película favorita.
- Hablar a un amigo.
- Sal a caminar o trotar.
Trabajar en el autodescubrimiento
Ya sea que desee dejar de pensar en su último interés amoroso o en la traición de un amigo tóxico, puede ser útil volver a concentrarse en una persona muy importante: usted mismo.
Un poco de autoexploración dedicada puede distraerte de los pensamientos sobre quien quieras dejar de pensar. También puede ayudarlo a volver a ponerse en contacto con sus pasatiempos, intereses personales y otras cosas que considere significativas. Ya sabes, esas cosas que tan a menudo se quedan en el camino cuando te envuelves en los pensamientos de otra persona.
El autodescubrimiento puede generar recompensas aún mayores cuando intentas dejar de pensar en un ex o un enamorado que no se sentía de la misma manera. Cuanto más se vuelva a conectar con usted mismo, más notará las formas clave en las que no satisfacen sus necesidades o no se alinean con el futuro que imagina.
Priorice la satisfacción de sus propias necesidades
Creer que necesitas a alguien hace que sea mucho más difícil dejarlo ir. Si se convence a sí mismo de que no puede seguir adelante sin ellos, puede convertirse en una verdadera lucha dar pasos saludables para lograr sus objetivos por sí solo.
Intente preguntarse:
- ¿Qué necesidad cumplieron?
- ¿Podría cumplir con eso por mi cuenta?
- Si no es así, ¿cómo puedo satisfacer esa necesidad?
Sus respuestas pueden ayudarlo a comenzar a identificar un camino más claro a seguir. Recuerde, nadie puede satisfacer todas sus necesidades, aunque los amigos y socios brindan un apoyo emocional importante.
Mantenga una distancia saludable
Crear algo de espacio entre usted y la otra persona puede ayudarlo a redirigir los pensamientos con más éxito. Fuera de la vista, fuera de la mente, como dice el refrán.
Cuando no puede evitarlos por completo, estas estrategias pueden ayudar:
- Deje de seguir u oculte temporalmente los perfiles de redes sociales y evite visitar sus páginas.
- Si pertenece al mismo grupo de amigos, limite sus hangouts para el futuro inmediato. Las pautas de distanciamiento de COVID-19 brindan una excusa fantástica y honesta, ya que es mucho más seguro limitar la interacción por ahora.
- Evite enviar mensajes de texto, llamar y mantener un contacto regular.
Quédate en el aquí y ahora
La atención plena, o su conciencia del presente, puede mejorar el bienestar de varias maneras. Permanecer presente en su vida diaria puede fortalecer sus relaciones con los demás. También puede aumentar la autoconciencia y tener un impacto positivo en la salud emocional.
Cuando vives conscientemente, estás más en sintonía con cada momento que pasa, por lo que es más fácil dejar de pensar en ciclos y volver tu atención a lo que realmente quieres concentrarte. Dado que su energía mental está atrapada en cada momento a medida que sucede, es menos probable que se desvíe hacia lo que podría haber sido.
Vivir conscientemente es a menudo tan simple como:
- usando tus cinco sentidos
- conectarte a tierra cuando tu atención divaga
- enfocando tu respiración
Encuentra más consejos sobre mindfulness aquí.
Dale tiempo
Esperar es a menudo lo más fácil y lo más difícil de hacer.
Claro, no tienes que hacer nada más que vivir cada día de tu vida. Aún así, el tiempo parece pasar mucho más lento cuando quieres que suceda algo específico.
Puede burlarse de la idea de que su dolor y la intensidad de sus pensamientos algún día disminuirán, pero el tiempo generalmente funciona. Eventualmente llegará un día en el que tengas que esforzarte realmente para recordar a esa persona en la que no puedes dejar de pensar ahora.
Intenta perdonar
Es muy fácil quedar atrapado en la angustia cuando alguien te hace daño. Tal vez repasas la injusticia una y otra vez, te concentras en el dolor de la traición y piensas en todas las cosas que podrías hacer para equilibrar la balanza. Sin embargo, volver sobre este camino generalmente solo alimenta más miseria, mientras que el perdón ofrece una ruta más confiable hacia la curación.
Aquí hay una cosa que no todos se dan cuenta sobre el perdón: es para ti, más que nadie. El perdón te ayuda a dejar ir los males que has aferrado a tu pecho para que puedas seguir adelante con un corazón más ligero.
Es más fácil perdonar cuando recuerdas que todos cometemos errores, y muchos de estos errores no tienen malas intenciones detrás de ellos.
Hablar con un terapeuta
Si las estrategias anteriores no le han ayudado a dejar de pensar en la persona, el apoyo profesional es un buen paso siguiente.
Un terapeuta no puede darte una mente impecable de sol eterno, pero puede ofrecerte una guía compasiva mientras exploras las razones por las que no puedes seguir adelante.
En la terapia, puede aprender formas productivas de desafiar los pensamientos no deseados y romper su control, junto con prácticas de atención plena y otras habilidades útiles de afrontamiento.
¿Luchando por perdonar a alguien? Un terapeuta también puede ayudar con eso.
La línea de fondo
La mente puede ser un lugar complicado. No siempre responde de la manera que le gustaría y, a veces, parece tener, bueno, una mente propia. Esto puede resultar particularmente frustrante cuando los pensamientos de alguien que desea olvidar aparecen tan rápido como los empuja hacia abajo.
Otras personas pueden afectarlo profundamente, para bien o para mal. Cuando te decepcionan, es fácil concentrarse en lo que podría haber sido, pero aceptar lo que es puede ayudarlo a dejar de lado esas maravillas y recuperar su tranquilidad.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
