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Visión general
La temperatura corporal mide la capacidad del cuerpo para generar y eliminar calor. La temperatura normal a menudo se cotiza como 98.6 ° F, pero puede ser un poco más baja o más alta. La temperatura promedio de los adultos está entre 97.8 ° F y 99.0 ° F.
Por lo general, su hipotálamo y su sistema nervioso autónomo mantienen su cuerpo dentro de uno o dos grados de su temperatura normal. Sin embargo, hay momentos en los que aumenta el calor corporal. Esta condición se conoce como estrés por calor.
El estrés por calor puede deberse al calor extremo, ciertos alimentos u otros factores. Continúe leyendo para obtener más información sobre las causas del calor corporal elevado y lo que puede hacer para encontrar alivio.
Razones por las que la temperatura corporal puede aumentar
Varios factores pueden provocar un aumento de la temperatura corporal. Aquí hay algunas razones comunes para el estrés por calor:
- Tener una enfermedad inflamatoria, como una infección. Esta enfermedad puede provocarle fiebre, lo cual es un indicio de que algo inusual está sucediendo en su cuerpo.
- Tener un trastorno de la tiroides conocido como hipertiroidismo. Esto hace que su cuerpo produzca demasiada hormona tiroidea.
- Pasar tiempo en un clima extremadamente caluroso y húmedo. Es especialmente probable si ha pasado tiempo bajo la luz solar directa o ha estado haciendo actividad física.
- Usar ropa sintética ajustada. Estos tipos de tejidos atrapan la humedad y no respiran con facilidad, especialmente si son ajustados.
- Consumir alimentos picantes, aceitosos o fritos. Además, las nueces, las carnes y otros alimentos ricos en proteínas pueden contribuir al estrés por calor.
- Consumir bebidas con cafeína o alcohol.
- Realización de ejercicio físico intenso. Esto puede provocar un aumento de calor ya que los músculos activos y la actividad de la circulación sanguínea relacionada generan mucho calor.
- Tener ciertas afecciones médicas que afecten la temperatura corporal, como tipos de artritis, leucemia y trastornos neurológicos.
- Tomar medicamentos que provocan temperaturas corporales elevadas, como ciertos antibióticos, opioides y antihistamínicos.
- Estar deshidratado. La deshidratación puede reducir la capacidad de su cuerpo de sudar para refrescarse y mantener una temperatura normal.
Cómo bajar el calor corporal rápidamente
Probablemente sepa lo importante que es hidratarse con agua cuando tiene estrés por calor. También hay muchas otras formas de reducir el calor corporal rápidamente. Los siguientes remedios caseros son formas fáciles y efectivas de combatir el calor.
Baño de pies frío
Colocar sus pies en un baño de pies frío enfría su cuerpo y le permite sentarse y relajarse. Simplemente agregue agua fría y cubitos de hielo a un balde de agua. Sumerja sus pies y déjelo en remojo hasta por 20 minutos. Agregue unas gotas de aceite esencial de menta para un efecto refrescante adicional.
Agua de coco
Beber agua de coco es una excelente manera de refrescar y revitalizar su cuerpo. Las vitaminas, minerales y electrolitos del agua de coco la convierten en una forma eficaz de rehidratar y revitalizar el cuerpo cuando padece estrés por calor. El agua de coco también tiene muchos otros beneficios.
Menta
La menta es conocida por sus propiedades refrescantes debido a su alto contenido en mentol, lo que hace que uno tenga la sensación de sentirse más fresco. Puede preparar un té de menta caliente o helado y beberlo durante todo el día. Si bien el té caliente puede parecer que te hace sentir más caliente, beber bebidas calientes puede ayudarte a sudar más y a enfriar tu cuerpo.
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Alimentos hidratantes
Consuma muchos alimentos con alto contenido de agua. Las frutas como el melón, la sandía y las fresas son buenas opciones.
Intente comer muchas verduras como apio, pepino y coliflor. Puede comer estos alimentos crudos en una ensalada. Alternativamente, agregue un poco de hielo para incorporarlos en un batido saludable, ya que el yogur también es un alimento refrescante.
Respiración Sitali
Esta técnica de respiración de yoga tiene un efecto refrescante en tu cuerpo y tu mente. La respiración Sitali te ayuda a relajarte y refrescarte tanto física como mentalmente.
Para hacer esto:
- Siéntese en una posición sentada cómoda.
- Saque la lengua y enrolle los bordes exteriores juntos de manera similar a un pan de perro caliente.
- Si tu lengua no se encrespa así, puedes fruncir los labios.
- Inhale lentamente por la boca.
- Luego exhale por la nariz.
- Esta es una ronda.
- Continúe respirando así por hasta 5 minutos.
Vístete en consecuencia
Ponte fresco con un sombrero de ala ancha y gafas de sol si vas a estar expuesto a la luz solar directa. Incluso puedes llevar una sombrilla o sombrilla.
Use ropa suelta de colores claros en telas naturales como algodón, lino o seda. También se pueden usar semisintéticos como el rayón y el modal para combatir el calor corporal. Los científicos están desarrollando tejidos creados especialmente para mantenerte fresco, como los tejidos de regulación térmica. Los productos fabricados con este tipo de tejidos suelen estar diseñados para actividades deportivas y al aire libre.
Aloe vera
Las hojas y el gel interno de esta planta curativa pueden ayudar a bajar la temperatura corporal.
Puede aplicar gel de aloe vera en la piel para obtener un efecto refrescante. Utilice el gel interior de una planta fresca o un gel puro de aloe vera. Para obtener beneficios adicionales, guárdelo en el refrigerador antes de su aplicación.
El aloe vera también se puede consumir internamente. Use 2 cucharadas de gel de aloe vera fresco por taza de agua para preparar una bebida.
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Suero de la leche
Beber suero de leche puede ayudar a enfriar su cuerpo y mejorar el metabolismo. También está lleno de probióticos (suero de leche tradicional), vitaminas y minerales que ayudarán a restaurar la energía natural de su cuerpo si se siente agotado por el calor.
Intente beber un vaso de suero de leche frío. Agregar miel o yogur es opcional, pero puede hacer que el sabor sea más de su agrado.
Fenogreco
Beber una taza de té de fenogreco puede ayudar a sudar, lo que le permitirá refrescarse. Si no le gusta la idea de tomar una bebida caliente, puede preparar el té con anticipación y enfriarlo en el refrigerador antes de beberlo.
La alholva también puede ser útil para eliminar el exceso de líquido y desintoxicar el cuerpo.
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Chile
Aunque comer alimentos picantes puede hacer que se sienta caliente, también puede ayudar a bajar la temperatura corporal. Eso se debe a que la capsaicina en los chiles envía mensajes al cerebro para indicar que su cuerpo está sobrecalentado. Esto hace que sudes más de lo normal y produce un efecto refrescante.
La comida para llevar
Estos remedios deberían ayudarlo a refrescarse si siente el calor. Si su temperatura corporal parece estar alta por una razón indeterminada o no se está enfriando después de probar algunos de estos remedios, consulte a su médico. Esto es especialmente importante si:
- tiene una condición médica subyacente
- tienes más de 65 años
- estás embarazada o amamantando
- está ocurriendo en niños pequeños o bebés
El estrés por calor tiene el potencial de convertirse en agotamiento por calor o insolación si no se trata, así que busque ayuda si usted o un ser querido tiene una incomodidad extrema que no se alivia. Además, conozca los signos y síntomas de las emergencias por calor.
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