Visión general
Es común el dolor o la rigidez en las caderas. Las lesiones deportivas, el embarazo y el envejecimiento pueden ejercer presión sobre las articulaciones de la cadera, lo que dificulta que la articulación se deslice hacia adentro y hacia afuera en un rango completo de movimiento.
En algunos casos, esto da como resultado una sensación de que sus caderas están desalineadas y necesitan ser agrietadas o "colocadas" en su lugar.
A veces, su cadera incluso hará un crujido por sí sola. Aunque esto podría indicar un problema articular grave, a menudo son solo los tendones que se deslizan por la articulación. Muchas personas experimentan este "agrietamiento" sin ningún otro síntoma.
Si bien el dolor de cadera recurrente siempre debe ser tratado y diagnosticado por un médico, hay algunos casos en los que es seguro intentar que las caderas vuelvan a alinearse correctamente. Siga leyendo para averiguar si puede intentar hacer esto y cómo hacerlo.
Cómo romperte la cadera
La articulación de la cadera es una articulación esférica que conecta la pelvis con la parte superior del fémur.
Un grueso cojín de cartílago entre los huesos permite que los huesos se deslicen entre sí sin causarle dolor.
Los tendones conectan los músculos y los huesos de las caderas, uniéndolos pero dejando espacio para que se estiren cuando sea necesario.
Si los tendones se inflaman, si el cartílago comienza a romperse o si sus músculos o huesos se lesionan, la movilidad de la cadera se vuelve limitada. Solo pruebe estos ejercicios si siente que su cadera está "fuera" pero no le está causando dolor.
Estiramientos de mariposa
- Siéntese derecho con las nalgas tocando firmemente el suelo.
- Doble las rodillas y junte las plantas de los pies de modo que los talones se toquen.
- Respire profundamente para centrar su estiramiento.
- Presione suavemente las rodillas hacia abajo en ambos lados hacia el piso y exhale. Es posible que escuche el pop de su cadera.
Estocada lateral
- Párese derecho y mueva los pies en una postura amplia.
- Inclínese hacia la derecha lo más que pueda, doblando la rodilla derecha mientras mantiene la pierna izquierda estirada. Debería sentir un estiramiento en la ingle izquierda y es posible que escuche un chasquido.
Postura de la paloma
- Empiece sobre su vientre, mirando hacia el suelo.
- Levántese con los antebrazos y lleve las piernas hacia arriba detrás de usted. Crea una forma de V invertida con tu cuerpo, haciendo que tus brazos estén rectos y separados a la altura de los hombros y tus pies apoyados en el piso.
- Flexiona tu pie derecho. Levante la pierna derecha del piso y llévela hacia sus manos. Descanse su tobillo derecho contra su muñeca izquierda y bájese hasta el piso. Tu muslo debe estar plano contra el tapete o el suelo.
- Deslice la pierna izquierda hacia atrás. Su muslo izquierdo debe girar hacia adentro hacia el resto de su cuerpo. Coloque las manos a los lados con los dedos tocando el suelo, detrás del pie derecho.
- Mueva su cuerpo hacia adelante sobre su pierna derecha, acercándose al piso lo más que pueda. Es posible que escuche un chasquido o un crujido. Si siente algún dolor, deténgase de inmediato.
- Levántate lentamente de la postura de la paloma después de 30 segundos y repítelo en el otro lado.
Precauciones
Si tiene alguna sospecha de que se ha lesionado, no intente romperse la cadera. Agrietarse repetidamente la cadera puede empeorar o causar lesiones con el tiempo.
Si bien una cadera que se siente "fuera de lugar" puede ser irritante, no balancee las caderas ni se mueva de manera errática para tratar de hacer que "explote". Cualquier intento de romperse la cadera debe hacerse de forma lenta, segura, con atención y movimientos cuidadosos.
Si siente que su cadera se sale de su lugar varias veces a la semana, o si algún dolor acompaña al chasquido cuando se rompe la cadera, debe consultar a su médico. Es posible que se necesiten medicamentos antiinflamatorios, fisioterapia o atención quiropráctica para tratar el malestar de la cadera.
Causas de molestias en la cadera
Crepitus es el término médico para las articulaciones que se agrietan y revientan. La crepitación puede ser causada por gases atrapados entre las articulaciones. También puede ser causado por desgarros de tendones, huesos que se rompen y no sanan correctamente y la inflamación que rodea la articulación.
Otras causas comunes de molestias en la cadera:
- síndrome de chasquido de la cadera, una afección causada por la inflamación de los tendones musculares que hacen clic al rozar la cavidad de la cadera
- artritis
- ciática u otras formas de nervios pinzados
- bursitis
- luxación de cadera debido a una lesión
- desgarro del labrum
- tendinitis
Cuando ver a un doctor
Si romperse la cadera le causa algún dolor, debe consultar a su médico.
Si tiene una afección inflamatoria, las inyecciones de corticosteroides pueden reducir el dolor y la inflamación. Su dolor de cadera podría ser un signo temprano de artritis o indicar que tiene problemas con la zona lumbar.
Ignorar su dolor de cadera podría prolongar el dolor o la lesión. Pero las lesiones de cadera y las afecciones de salud que se tratan de manera oportuna y correcta tienen un buen pronóstico.
Quitar
Hacer crujir la cadera de vez en cuando para liberar la tensión no es un riesgo para la salud. Del mismo modo, una cadera que se agrieta por sí sola durante un entrenamiento o cuando te levantas de la cama no es inusual.
Cuando sienta que la articulación de la cadera está “mal” o fuera de lugar, existen formas seguras de hacer que se rompa. Sin embargo, no es eficaz romper o golpear la cadera repetidamente para tratar una articulación lesionada o dislocada. Hable con su médico sobre cualquier dolor o inquietud que tenga sobre el agrietamiento de las articulaciones.
