¿Alguna vez su coche se atascó en una zanja? Tal vez estacionaste en la playa y cuando trataste de irte, te diste cuenta de que estabas atrapado en la arena y no podías retroceder, avanzar o ir a ningún lado.
Te diste cuenta de que girar las ruedas rápidamente solo te enredaba más. Frustrado e incapaz de moverse, tuvo que idear un plan diferente.
Quedarse atascado emocionalmente puede suceder de una manera similar. Te mueves por la vida, siguiendo tu rutina, haciendo las mismas cosas todos los días. No te das cuenta de que se acerca la rutina, al igual que no te diste cuenta de que te quedarías atascado en la arena.
Pero antes de que te des cuenta, la vida de repente se siente aburrida y sin sentido. No te sientes motivado. La creatividad y la inspiración se han disparado. El trabajo se acumula, pero no sabe por dónde empezar a abordarlo, y realmente no puede preocuparse.
Sabe que hacer algo diferente puede ayudar, pero le falta la energía o la motivación para intentar hacer un cambio.
¿Suena familiar? Si es así, es posible que haya caído en la rutina. Y al igual que con su automóvil, hacer girar las ruedas sin cesar no hará mucho para sacarlo. Para excavar su automóvil, tuvo que tomar algún tipo de acción, ya sea palear arena o llamar a una grúa.
Salir de una rutina mental también requiere acción, pero estas son las buenas noticias: no es necesario que espere a que alguien más lo saque, a menos que necesite ayuda adicional.
1. Acepta la situación
Entonces, estás atrapado en una rutina. Está bien. Esto es bastante común y no durará para siempre.
Pero la negación puede impedirle realizar cambios útiles. Si te quitas el aburrimiento diciéndote a ti mismo, "Estoy agotado" o "Me sentiré más como yo mismo mañana", continuarás girando por el mismo ciclo, prolongando tu insatisfacción y angustia.
Para comenzar a remediar la situación, reconozca la rutina. Y no olvides tener compasión por ti mismo, culparte a ti mismo no te ayudará a sentirte mejor. Así que deja de lado el juicio personal y concentra tu energía en moverse hacia arriba y hacia afuera.
2. Identifica la causa
Si está atrapado en una depresión, examinar por qué puede ayudarlo a comenzar a levantarse.
Un poco de autoexploración a veces arroja respuestas de inmediato. Quizás su relación no ha progresado como pretendía o su trabajo se siente como un callejón sin salida. O tal vez una serie de tensiones menores se han agravado para dejarlo emocionalmente agotado.
Sin embargo, los surcos pueden tener causas variadas y complejas, por lo que rastrear el tuyo hasta la fuente puede resultar un poco desafiante. Tal vez esté relacionado con una situación temporal más allá de tu control, o algo que requiera un poco más de introspección de lo que estás preparado.
Profundizando
Hacerse estas preguntas puede ayudar:
- ¿Qué partes de la vida me traen alegría?
- ¿Qué me hace infeliz o estresado?
- ¿Estoy haciendo las cosas porque quiero o porque creo que debería hacerlo?
- ¿Mis relaciones proporcionan significado y satisfacción?
- ¿Solo me quedo con mi trabajo / relación / proyecto porque no quiero perder el tiempo y el esfuerzo que he invertido?
3. Examine más de cerca sus objetivos
Trabajar hacia metas específicas puede motivarte y darte un sentido de propósito. Incluso si un objetivo se encuentra un poco fuera de su alcance actual, no hay nada de malo en eso. La vida deja mucho espacio para crecer y, a menudo, puedes lograr esos objetivos con algo de trabajo.
Sin embargo, cuando la mayoría de sus metas son inalcanzables desde donde se encuentra ahora, es posible que continúe sin lograrlas y termine frustrado consigo mismo.
En lugar de castigarte por no lograr cosas, pregúntate si tus metas se alinean con lo que puedes lograr de manera realista. Si su respuesta (honesta) es “no”, reduzca un poco su objetivo y vea si tiene más éxito.
No hay nada de malo en retroceder y no significa que tenga que abandonar por completo sus metas más elevadas.
4.Haz pequeños cambios
Una vez que se dé cuenta de que está atrapado en una rutina, es posible que sienta la tentación de reestructurar completamente la situación haciendo muchos cambios importantes.
Suena genial en teoría, pero revisar todo de una vez a menudo no sale como estaba planeado. Tratar de cambiar varios hábitos o comportamientos al mismo tiempo puede resultar abrumador rápidamente y dificultar el cumplimiento de cualquiera de los cambios.
Trabajar en uno o dos cambios más pequeños y manejables puede facilitar el proceso de cambio. Limitar los cambios que realiza también puede ayudarlo a reconocer cuándo algo no está funcionando, lo que hace que sea más fácil saber cuándo seguir adelante e intentar otra cosa.
Consejo profesional
Si sabe qué está causando la rutina, concentre sus primeros cambios allí.
Si sus luchas se relacionan con el trabajo, por ejemplo, piense en cualquier cambio que pueda hacer, ya sea cambiar de departamento o pedir ayuda sobre cómo tener una conversación difícil (pero necesaria) con un compañero de trabajo.
5. Recuerda el cuidado personal
Si está teniendo dificultades para identificar lo que lo llevó a la rutina, o simplemente se siente totalmente desmotivado para salir de ella, haga una revisión rápida para asegurarse de que está cuidando su bienestar.
Las buenas prácticas de cuidado personal ayudan a refrescar su mente y cuerpo. También pueden aumentar la energía y la motivación, dejándote sintiéndote más capaz de reelaborar tu rutina de otras formas.
No es necesario que modifique su estilo de vida, pero intente dedicar tiempo a algunas de las siguientes cosas:
- relajación sin sentido
- descansos de proyectos difíciles
- tiempo libre cuando te sientes agotado
- ejercicio regular
- tiempo con sus seres queridos
- comidas regulares y equilibradas
- mucho sueño de calidad
6. Dale un descanso a tu cerebro
Una rutina puede resultar familiar y reconfortante, y no está mal tener una.
Sin embargo, sin variedad, la vida puede volverse un poco aburrida. Sigues haciendo las mismas cosas todos los días porque te has acostumbrado a ellas, pero de repente empiezas a sentirte agotado y aburrido.
Si se deja a sus propios dispositivos, una parte de su cerebro, específicamente, la corteza prefrontal dorsolateral, intentará resolver los problemas aplicando patrones o reglas que haya aprendido de sus experiencias anteriores.
Cuando se enfrenta a un nuevo tipo de desafío, es posible que estas estrategias no funcionen tan bien como antes. Esto te deja sin solución (y en una rutina).
Afortunadamente, puedes restablecer esta parte de tu cerebro con solo desenfocarte. Puede parecer contradictorio tirar deliberadamente la atención por el viento, pero hacerlo puede aumentar tus habilidades creativas para resolver problemas y ayudarte a aprender nuevos patrones y rutinas.
Cómo relajarse
Para desenfocar su cerebro, intente:
- dejando que tu mente divague
- dando un largo paseo
- sentado tranquilamente en la naturaleza
- garabateando en una página en blanco
- tomando una siesta energética
La clave es desconectarse realmente sin muchos estímulos externos.
7. Sea más impulsivo
La impulsividad tiene mala reputación. Claro, algunas acciones impulsivas conllevan riesgos. Pero muchos de ellos están perfectamente a salvo. y beneficioso.
Tomar decisiones rápidas puede aumentar su confianza y brindarle la oportunidad de explorar nuevas opciones que agregan inspiración y variedad a la vida. Incluso algo tan simple como caminar el largo camino a casa puede presentarle cosas que nunca antes había visto.
Abordar los problemas desde un ángulo que nunca antes había considerado también puede brindarle una nueva perspectiva que puede ayudarlo a salir de la rutina.
Toma las riendas
Algunas acciones saludables e impulsivas para adoptar:
- Di "sí" a esa fecha.
- Regístrese para esa oportunidad de entrenamiento de fin de semana.
- Visite esa ciudad que siempre ha soñado con ver.
- Ofrécete como voluntario para liderar el proyecto del equipo.
- Explore una nueva parte de su vecindario.
8. Aborda las cosas de manera realista
Independientemente de los problemas que enfrente, el pensamiento realista puede ayudarlo a encontrar métodos efectivos para resolverlos.
Es comprensible querer echar la culpa de la rutina a fuentes externas, pero la mayoría de las veces, no puedes cambiar nada excepto a ti mismo.
Reflexionar sobre cosas que no puedes controlar normalmente no ayuda. Tampoco cruzar los dedos, esperar lo mejor o sentarse y esperar a que las cosas mejoren mágicamente.
En cambio, considere las cosas desde una perspectiva realista. Ignore los factores externos y considere cuál de tu acciones (o falta de acciones) contribuidas.
Esas son las cosas que desea abordar y en las que concentrar su energía.
9. Romper con el perfeccionismo
La perfección puede ser un objetivo de salud para algunas personas, pero para la mayoría de las personas, solo conduce al autosabotaje.
Cuando tiene altos estándares, probablemente dedique mucho tiempo a asegurarse de que su trabajo siempre los cumpla. Incluso cuando hace un gran trabajo, puede creer que no es lo suficientemente bueno y seguir trabajando en ello.
Una fuerte ética de trabajo es un rasgo admirable. Pero también es importante reconocer que cometer errores es una parte normal e importante del crecimiento.
Tratar de evitar un solo error a menudo puede evitar que se hagan las cosas. Además, puede provocar sentimientos de ansiedad y depresión cuando no logra la perfección total.
En cambio, concéntrese en hacer su mejor esfuerzo y ver los proyectos hasta su finalización, incluso si no es el punto final ideal que imaginó. Una vez que termines algo, sigue adelante.
10. Reconoce cuando no es solo una rutina
A veces, una rutina es solo una rutina, un estado temporal en el que puede trabajar para mejorar. Sin embargo, también puede indicar algo más serio.
Vivir con un trastorno depresivo persistente, o distimia, puede sentirse atrapado en una rutina de la que no puede escapar. La distimia a menudo no se reconoce porque suele ser menos grave que la depresión, aunque tiene síntomas similares.
Éstos incluyen:
- poca energía o fatiga leve
- menos interés en las actividades diarias
- anhedonia, o dificultad para encontrar placer en la vida
- pérdida de motivación o productividad
- sentimientos de insuficiencia o baja autoestima
Estos síntomas pueden afectar su vida diaria, pero suelen ser bastante leves. Puede que ni siquiera te des cuenta de que son síntomas porque todavía puede mantenerse al día con sus rutinas habituales.
Pero la vida no tiene por qué sentirse distante o silenciosa. Si parece que no puede deshacerse de la sensación de que está atrapado en una rutina, tiene opciones de apoyo, lo que nos lleva a nuestro último consejo.
11. Obtenga apoyo
La terapia es una excelente manera de obtener un poco de apoyo adicional cuando se siente estancado, ya sea que tenga algún síntoma de salud mental o no.
Para muchas personas, la terapia simplemente sirve como un espacio seguro para explorar elecciones pasadas y opciones para el futuro.
Un terapeuta puede ofrecer orientación y apoyo compasivos y sin juicios mientras trabaja para:
- examinar áreas de tu vida que no te satisfacen del todo
- identificar estrategias o hábitos existentes que no están funcionando
- explorar formas positivas de realizar cambios
Nuestra guía de terapia asequible puede ayudarlo a comenzar.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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