En lugar de dietas de moda, concéntrese en métodos de pérdida de peso saludables y sostenibles o busque la ayuda de un dietista o terapeuta.
P: ¿Por qué aumento de peso después de perderlo a pesar de hacer ejercicio a diario y comer adecuadamente? ¿Cómo dejo de preocuparme constantemente por mi peso?
Si le preocupa subir de peso siempre después de perder algunos kilos, lo mejor es adoptar hábitos saludables que sean sostenibles a largo plazo.
Si bien perder el exceso de grasa corporal puede ayudar a reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas y puede ayudar a aumentar su autoestima, el uso de prácticas dietéticas restrictivas es dañino y probablemente lo lleve al fracaso.
Perder y recuperar peso o "dietas yo-yo" se asocia típicamente con métodos de alimentación restrictivos que no son sostenibles a largo plazo. Numerosos estudios han demostrado que usar una dieta o prácticas de ejercicio demasiado restrictivas para bajar de peso es ineficaz.
De hecho, las investigaciones han demostrado que la mayoría de las personas que hacen dieta normalmente recuperan un tercio del peso que perdieron en 1 año, y que la mayoría de las personas que hacen dieta recuperan la mayor parte, si no todo, el peso en 3-5 años.
Es más, menos del 20% de las personas que intentan perder peso haciendo dieta logran y mantienen una reducción del peso corporal del 10% durante más de 1 año.
La dieta a menudo causa períodos repetidos de pérdida de peso seguidos de la recuperación de peso y puede llevar a una preocupación por el tamaño corporal. Esto es perjudicial para su salud física y mental.
Debido a que se ha dejado muy claro que las dietas restrictivas no son saludables y no funcionan para la pérdida de peso a largo plazo, la mejor manera de evitar la recuperación de peso y pensar constantemente en el tamaño de su cuerpo es evitar métodos extremos de pérdida de peso como las dietas de moda.
Aunque las dietas restrictivas pueden ser tentadoras para quienes desean perder peso rápidamente, elegir métodos de pérdida de peso seguros, saludables y sostenibles es siempre la mejor opción.
Además, si bien adoptar hábitos más saludables puede significar perder peso más lentamente de lo que lo haría con una dieta restrictiva, es mucho más probable que mantenga el peso perdido a largo plazo, lo cual es importante para su salud en general.
Si está luchando con una pérdida de peso saludable y descubre que está demasiado preocupado por su consumo de alimentos o su peso, considere buscar ayuda de un profesional, como un dietista registrado o un terapeuta, que pueda ayudarlo a alcanzar sus metas de una manera segura y saludable.
Jillian Kubala es dietista registrada con sede en Westhampton, NY. Jillian tiene una maestría en nutrición de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stony Brook y una licenciatura en ciencias de la nutrición. Además de escribir para Healthline Nutrition, dirige una práctica privada en el extremo este de Long Island, Nueva York, donde ayuda a sus clientes a lograr un bienestar óptimo a través de cambios nutricionales y de estilo de vida. Jillian practica lo que predica y pasa su tiempo libre cuidando su pequeña granja que incluye huertos y jardines de flores y una bandada de pollos. Acércate a ella a través de ella sitio web o en Instagram.
