Desde que nacemos, nuestras hormonas dictan nuestro apetito, patrones de sueño, cómo respondemos al estrés, nuestra libido, si estamos felices o ansiosos, y todo lo demás. Esto es lo que sucede cuando están fuera de control.
El término "desequilibrio hormonal" es muy utilizado por los profesionales de la salud en estos días.
Pero, ¿qué significa realmente? Suena tan genérico y abarcador que la mayoría de las mujeres se sienten abrumadas por la perspectiva de siquiera intentar comprender esta primera pieza del rompecabezas.
¿Cómo sabemos qué hormonas están desequilibradas, y mucho menos qué síntomas deberíamos estar buscando para averiguar si nuestras hormonas están fuera de control?
Cuando la mayoría de las mujeres menores de 40 años escuchan la palabra "hormonas", evoca imágenes de la menopausia, sofocos y cambios de humor.
La cuestión es que, desde el momento en que nacemos (mucho antes de la menopausia), nuestras hormonas dictan una gran cantidad de funciones corporales, como nuestro apetito, patrones de sueño, cómo respondemos al estrés, nuestra libido, si estamos felices o ansiosos. y todo lo demás.
Por eso es tan importante que las mujeres de todas las edades tengan un conocimiento básico de cómo funcionan sus hormonas. De lo contrario, simplemente nos estamos sintiendo en la oscuridad durante décadas, tratando de reconstruir una comprensión de lo que está pasando en nuestros cuerpos.
Las hormonas que generalmente se desequilibran primero son el cortisol y la insulina, hormonas del "estrés" y del "azúcar en sangre", respectivamente.
Las llamo las "hormonas alfa" porque tienen un efecto descendente sobre nuestras hormonas tiroideas, ováricas y del sueño. Al igual que en, interrumpen el funcionamiento de las hormonas tiroideas, el estrógeno, la progesterona, la testosterona y la melatonina en el cuerpo.
Bien, pero ¿qué significa esto en términos de síntomas? Estos son algunos de los primeros signos de un desequilibrio hormonal a los que debe prestar atención:
- Tiene problemas para conciliar el sueño o dormir toda la noche.
- Tiene dificultades para levantarse de la cama, incluso después de siete a nueve horas de sueño.
- Necesitas cafeína solo para ponerte en marcha por la mañana.
- Necesita más cafeína o azúcar alrededor de las 10 a.m. y luego nuevamente a media tarde para seguir adelante.
- Observa síntomas emocionales del síndrome premenstrual, como cambios de humor, arrebatos de ira y caídas de energía.
- ¡Se siente "hambriento" con más frecuencia de lo que le gustaría admitir!
Si experimenta uno o más de estos síntomas, es posible que tenga cortisol, insulina o ambos desregulados. Entonces, ¿qué puede hacer una chica con desequilibrio hormonal?
Convierta la alimentación en una práctica consciente
Lo que come es tan importante como cuándo y cómo come.
Para mantener lo que se conoce como azúcar en sangre equilibrado, lo que significa que mantiene su azúcar en sangre en una línea bastante recta en lugar de tener grandes picos y caídas a lo largo del día, debe comer cada tres o cuatro horas.
No espere hasta que se muera de hambre, tenga temblores, sienta que va a vomitar o se desmaye. Además, siga estas reglas a la hora de comer. Tranquilo, novia.
Siéntese mientras come (lo sé, en realidad estoy diciendo esto), mastique su comida de 20 a 30 veces (no estoy bromeando) y concéntrese en algo positivo mientras come. Cuando está estresado, su intestino no puede absorber fácilmente los nutrientes que está consumiendo, por lo que no importa cuánto brócoli coma.
Reduzca las bebidas alcohólicas
A menudo me han dicho que soy portador de malas noticias, pero prometo que dejar el licor cambiará las reglas del juego.
Un vaso de alcohol es como consumir un puñado de galletas azucaradas, solo a través de otro método de entrega. Inmediatamente llega a su torrente sanguíneo, enviando sus niveles de azúcar en la sangre a una montaña rusa.
El alcohol también aumenta los niveles de estrógeno, porque crea una gran cantidad de trabajo adicional para el hígado, por lo que no puede desintoxicar eficazmente el estrógeno, que es una de sus funciones principales. Este exceso de estrógeno puede desencadenar períodos más abundantes y prolongados, dolor de mamas, dolores de cabeza y síndrome premenstrual intenso.
¿Ves la conexión entre lo que comemos y bebemos y nuestros problemas menstruales?
Considere cómo la cafeína le está afectando
Cuando hablo con la mayoría de las mujeres sobre la cafeína, por lo general escucho algo como: "Haré lo que quieras, pero no me obligues a renunciar al café".
Lo entiendo. La vida es una locura, y la mayoría de nosotros necesitamos consumir cafeína para sobrevivir. Sin embargo, como dije anteriormente, esto podría ser realmente problemático, especialmente si experimenta ansiedad con regularidad, siente que no puede levantarse de la cama por la mañana, tiene fallas de energía durante el día o tiene problemas para conciliar el sueño por la noche. .
Si no está listo para deshacerse del café, simplemente observe cómo se siente 30, 60 y 120 minutos después de haber tomado un café. Si quieres dejarlo, tómatelo con mitad descafeinado y mitad regular, reemplaza una taza al día con descafeinado o experimenta con matcha.
La vida es plena para muchos de nosotros en estos días, por lo que espero que tenga una idea más clara de cómo se ve realmente un desequilibrio hormonal y cómo comenzar a revertirlo. Las hormonas existen en una jerarquía, por lo que es importante adoptar un enfoque "de arriba hacia abajo" para abordar los problemas que surgen de un desequilibrio hormonal.
Las hormonas también se comunican entre sí durante todo el día, por lo que una vez que trabaje en una hormona, el resto comenzará a alinearse. Esa es la belleza de las hormonas. Trabajan juntos para apoyarte, siempre.
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