Visión general
Si se despierta por la mañana con dolor en el talón, es posible que sienta rigidez o dolor en el talón cuando esté acostado en la cama. O puede notarlo cuando da sus primeros pasos fuera de la cama por la mañana.
El dolor de talón por la mañana puede deberse a una afección como la fascitis plantar o la tendinitis de Aquiles. También puede deberse a una lesión como una fractura por sobrecarga.
El dolor de talón a veces se puede tratar con remedios caseros como hielo y reposo. Si su dolor es más debilitante, un médico o un podólogo puede diagnosticar sus síntomas y recomendar un tratamiento.
Siga leyendo para conocer algunas de las posibles causas del dolor de talón por la mañana.
1. Fascitis plantar
La fascitis plantar es una afección en la que se irrita la fascia plantar, un ligamento grueso en la planta del pie. Los síntomas incluyen rigidez o dolor en los talones o los pies.Los síntomas pueden empeorar por la mañana debido a un riego sanguíneo deficiente en el área del talón y el pie cuando está en reposo.
La fascitis plantar es una lesión común para corredores y otros atletas. El atletismo ejerce mucha presión sobre los pies y los talones. El entrenamiento cruzado unas cuantas veces a la semana con actividades como el ciclismo y la natación puede ayudar. Usar calzado adecuado y cambiarse las zapatillas para correr cada 400 a 500 millas también puede prevenir el dolor por uso excesivo.
Si tiene fascitis plantar, generalmente se necesitan algunos minutos de actividad, como algunos minutos de caminata, para calentar el área y aliviar el dolor.
2. Tendinitis de Aquiles
El tendón de Aquiles, la banda de tejidos que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón, puede inflamarse. Esto puede resultar en tendinitis de Aquiles o rigidez y dolor en el área del talón. Los síntomas pueden empeorar por la mañana porque la circulación a esta parte del cuerpo puede estar limitada en reposo.
A diferencia de la fascitis plantar, es probable que sienta dolor o malestar durante el día si tiene tendinitis de Aquiles.
3. Artritis reumatoide (AR)
Las personas con artritis reumatoide (AR) tienen un mayor riesgo de padecer fascitis plantar. Esto puede resultar en dolor en el talón por la mañana (ver arriba).
Si sus síntomas no mejoran con los tratamientos caseros, es posible que su médico le recomiende usar una férula nocturna para mantener el pie flexionado durante la noche.
4. Fractura por estrés
Puede sufrir una fractura por estrés en el talón debido al uso excesivo, una técnica inadecuada o una actividad atlética intensa. Puede notar dolor que se desarrolla durante días o semanas e hinchazón. Puede doler caminar.
Si tiene una fractura por estrés, es probable que experimente dolor a lo largo del día. Consulte a su médico lo antes posible si sospecha que tiene una fractura por sobrecarga.
5. Hipotiroidismo
El hipotiroidismo puede causar dolor en el talón por la mañana. La alteración de las sustancias químicas y las hormonas del cuerpo puede provocar inflamación e hinchazón en los pies, los tobillos y los talones. También puede causar el síndrome del túnel del tarso, donde el nervio del pie tibial está pellizcado o dañado.
Si tiene dolor de talón inexplicable por la mañana y síntomas de hipotiroidismo, su médico puede recomendarle un análisis de sangre para controlar su tiroides.
Remedios caseros
Los remedios caseros y los analgésicos de venta libre (AINE) pueden ser efectivos para el dolor de talón leve a moderado. Si tiene un dolor agudo o repentino, consulte a su médico. Su dolor de talón puede ser el resultado de una lesión más grave.
Hielo
Mantenga una pequeña botella de agua llena de agua en el congelador durante la noche. Envuélvalo en una toalla y enróllelo suavemente a lo largo del talón y el pie por la mañana.
Masaje
Haga rodar una pelota de tenis o de lacrosse a lo largo de la planta de su pie desde los dedos hasta el talón. Esto puede ayudar a liberar la tensión.
También puede hacer rodar el pie sobre un rodillo de espuma. O puede hacer un masaje más tradicional sosteniendo el pie con la mano y aplicando una presión suave a lo largo del área del pie y el talón con el pulgar.
Extensión
Pruebe los siguientes estiramientos para el dolor de talón:
Estiramiento del cordón del talón y del arco del pie
- De cara a una pared, retroceda con un pie y doble la rodilla delantera, manteniendo ambos pies y talones en el suelo.
- Inclínese ligeramente hacia adelante mientras se estira.
- Mantenga 10 segundos, luego relájese.
- Repite con el otro lado.
Estiramiento de tensión de la fascia plantar
- Sentado al costado de la cama o en una silla, cruce el pie afectado sobre la otra rodilla, creando una posición de “cuatro” con las piernas.
- Con la mano del lado afectado, tire suavemente de los dedos de los pies hacia la espinilla.
- Sostenga por 10 segundos y relájese.
- Repita si lo desea, o cambie de pierna si ambos talones se ven afectados.
Cómo prevenir el dolor de talón
Los siguientes pasos pueden ayudar a prevenir el dolor de talón matutino:
- Mantenga un peso saludable y un estilo de vida saludable. Tener sobrepeso o ser obeso puede generar estrés adicional en la zona del talón y del pie.
- Use calzado resistente y de apoyo y evite usar zapatos de tacón alto.
- Reemplace los zapatos deportivos o para correr cada 400 a 500 millas.
- Si normalmente corres, prueba actividades de bajo impacto, como ciclismo y natación.
- Realiza estiramientos en casa, especialmente después de hacer ejercicio.
Cuando buscar ayuda
Concierte una cita con un médico o un podólogo si presenta los siguientes síntomas:
- dolor de talón matutino que no desaparece después de algunas semanas, incluso después de probar remedios caseros como hielo y reposo
- dolor de talón que continúa a lo largo del día e interfiere con su rutina diaria
Busque atención de emergencia si nota alguno de los siguientes síntomas:
- dolor intenso e hinchazón cerca del talón
- dolor severo en el talón que comienza después de una lesión
- dolor de talón acompañado de fiebre, hinchazón, entumecimiento u hormigueo
- incapacidad para caminar normalmente
La comida para llevar
El dolor de talón por la mañana es un signo común de fascitis plantar, pero también existen otras afecciones que pueden causar este tipo de dolor. Los remedios caseros que incluyen hielo y estiramientos pueden ayudar con el dolor de talón matutino.
Consulte a su médico si cree que tiene una lesión más grave o si su dolor no desaparece después de algunas semanas con remedios caseros.
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