Implementar una estricta hora de dormir temprano fue la mejor decisión que tomé en 2018.
Acostarse antes de la hora madura de las 9:00 p.m. puede sonar como una forma escapista de afrontar la situación. Pero te aseguro que no lo es.
En cambio, irse a la cama a las 8:30 p.m. - una gracia que se me concede como autónomo con un horario de trabajo flexible - fue un paso hacia una mañana más productiva. Fue un desafío que me propuse a mí mismo a medida que se acercaban los plazos previos al final del año.
Había aprendido una mañana frenética en la que tenía que despertarme temprano para cumplir con una fecha límite que de 5:00 a. M. A 8:00 a. M. Podrían ser las tres horas más productivas de mi día. Durante esas tres horas, sin correos electrónicos, sin nuevas asignaciones, sin llamadas telefónicas, y ningún compañero de habitación hablador me distraería con una historia rápida.
La cuestión es que si trataba de despertarme a las 5:00 a.m. después de mis 10:00 u 11:00 habituales, está bien, a veces a las 11:30 p.m. - a la hora de dormir, estaría descolorido y tendría resaca mental a las 2:00 p.m. Traducción: Mis horas de la mañana pueden haber sido tan productivas como una mierda, pero la fatiga y la niebla mental que inevitablemente siguieron fueron seriamente contraproducentes para el resto de mi día.
¿Cuánto de eso cambiaría si durmiera antes para despertarme antes?
"El sueño impulsa nuestros horarios como seres humanos y todo lo relacionado con nuestro cuerpo funciona un poco mejor cuando tenemos un horario", dice Chris Winter, MD, autor de "La solución del sueño: por qué no duermes y cómo solucionarlo". ”Y director médico del Centro de Medicina del Sueño del Hospital Martha Jefferson en Virginia.
"Digerimos mejor, nuestras hormonas funcionan mejor, estamos de mejor humor, nuestra piel se ve más clara y sí, estamos más concentrados mentalmente y somos más productivos".
Entonces, con mucho que ganar (léase: recibir las tareas a tiempo) y no mucho que perder, me dispuse a quedarme dormido a las 8:30 p.m. o antes. - incluso los fines de semana - durante una semana completa. Hola, productividad. Adiós… ¿vida social?
La primera noche: domingo
Para hacer mi primera cita con mi pretendiente, tuve que salir de la cena con mis amigos de CrossFit a las 8:00 p.m. Teniendo en cuenta que normalmente nos protegemos de los Sunday Scaries pasando el rato hasta al menos las 10:00 p.m., esto podría decirse que fue terriblemente temprano.
Aún así, me quedé dormido sin problemas a las 8:30 p.m. y salté de la cama cuando mi alarma sonó a las 5:00 a.m.… a cinco mensajes de texto no leídos de mi #fitfam con recomendaciones de médicos geriátricos en el área. Gracioso.
La segunda noche: lunes
La mañana puede ser mi horario estelar de trabajo, pero las noches son cuando aplasté mis entrenamientos, razón por la cual durante los últimos dos años he sido un asistente devoto de las 7:00 p.m. de una hora de duración. Clase de CrossFit en la caja a la vuelta de la esquina de mi apartamento.
Hagamos una pausa y hagamos los cálculos aquí: si quisiera tomar esa clase, tendría aproximadamente 30 minutos después de la clase para caminar a casa, quitarme el sujetador deportivo empapado en sudor y las mallas, comer un bocadillo después del entrenamiento, potencialmente incluso cena - cepillarme los dientes, lavarme la cara y quedarme dormido.
Además de eso, Winter advierte que hacer ejercicio tan cerca de la cama podría interferir con mi capacidad para conciliar el sueño. “La temperatura natural de nuestro cuerpo desciende por la noche, lo que es una señal de que estamos listos para ir a la cama. Pero hacer ejercicio por la noche puede frustrar eso al calentar tu cuerpo ".
Afortunadamente, no parecía ser el caso. Regresé a casa en pijama a las 8:20, y con solo 10 minutos para comer antes de la hora de dormir que me había recetado yo mismo, comí una barra de proteína, me cepillé mis blancos nacarados y me quedé dormido en algún lugar entre las 8:35 p.m. y 8:38 p.m.
Todo estaba bien a la mañana siguiente ... excepto que estaba ridículamente estreñido. Indique el café negro y la prohibición oficial de las barras de proteínas 10 minutos antes de acostarse. Nunca más.
La tercera noche: martes
Como trabajo desde casa, preparé una cena que Julia Child aprobaría alrededor de las 5:00 p.m. La idea era que si podía preparar, comer y digerir la cena antes de ponerme en forma, no necesitaría una barra de proteínas después de hacer ejercicio y el estreñimiento sería cosa del pasado. Como teléfonos plegables. O mi ex.
Desafortunadamente, hubo flexiones de manos en el entrenamiento ese día, que para los no iniciados, requieren que estés completamente al revés.
No vomité. Pero les aseguro que los eructos de salmón después del WOD son desagradables y distraen extrañamente. Independientemente, terminé el entrenamiento, caminé a casa, me puse el pijama y me rehidraté, sin necesidad de refrigerios después del entrenamiento.
La cuarta y quinta noche: miércoles y jueves
En estos días, tuve una cena amigable con GI (léase: suave) antes de CrossFit, regresé a casa a las 8:10 pm y pasé los siguientes 20 minutos tomándome selfies con mi nuevo pijama de Navidad: paquete de 3 en TJ Maxx, don ' t @ me - antes de ir a dormir.
Aquí está la cosa: me desperté antes de las 5:00 a.m. las siguientes mañanas. En lo que a mí respecta, esto no solo me convierte en una persona mañanera. Básicamente me convierte en el próximo Tim Cook.
Por desgracia, en lugar de hacer cosas importantes de Apple, respondí correos electrónicos y escribí sobre las máscaras de láminas de vagina.
La sexta noche: viernes
El viernes por la noche sucedieron dos cosas maravillosas.
Uno, mi papá estaba de visita desde su casa de retiro en Florida. Completamente inconsciente de mi pequeño desafío, llegó a las 5:30 p.m. reservas para cenar. Una manera excelente, si no mayor, de evitar las multitudes en la cena de Nueva York.
En segundo lugar, la cena terminó a las 7:30 y, como era mi día de descanso, pasé el resto de la noche viendo las reposiciones de Friends con una mascarilla de eucalipto. Soñaba con teñirme el pelo de azul y mudarme de Texas a las 8:30 p.m. Ah, la buena vida.
Y permítanme decirles que creo que despertarme a las 5:00 a.m. un sábado es el eslabón que faltaba (léase: lucrativo) en mi rutina. Cuando digo que terminé la mierda, me refiero a que hice esa lista de tareas pendientes como mi perra.
La séptima noche: sábado
Nada dice soltero y listo para mezclarse como irse a la cama a las 8:30 p.m. en un sábado. Entonces, en nombre de no convertirme en una solterona solitaria (y ya sabes, #balance), estuve en el bar con mis amigos hasta las 9:30 p.m…. y luego se durmió a las 10:00 p.m.
Claro, esto puede haber sido una pequeña trampa para mi desafío, pero me levanté a la mañana siguiente con 7 horas completas de sueño registradas y había terminado mi lista de tareas del domingo a las 10:00 a.m. Supongo que se podría decir que mi truco de productividad funcionó. sin destruir totalmente mi vida social.
¿El veredicto? Soy una mujer nueva
Puede que no tenga los seguidores en Instagram de las reinas de la rutina de la hora de dormir Oprah, Arianna Huffington o Sheryl Sandberg, pero nunca me he sentido más cerca de la fama (es decir, más productiva) de lo que me sentí durante mi semana completa de irme a dormir a las 8:30 pm y despertarme a las 5:00 a.m.
No soy matemático, pero si tuviera que ponerle un número basado en cuántos artículos más escribí esta semana, diría que produje un 30 por ciento más de contenido esta semana que cualquier otra semana.
Si bien no puedo prometer que elegiré socializar después del gimnasio o una cita de Tinder a las 8:30 p.m. A la hora de dormir todas las noches, aprendí que este cambio es lo que más reduce el estrés y aumenta la productividad que puedo hacer en mi día de trabajo.
Gabrielle Kassel es una escritora de bienestar con sede en Nueva York que juega al rugby, corre en el barro, mezcla batidos de proteínas, prepara comidas, CrossFitting. Ha viajado diariamente al trabajo durante dos semanas, probó el desafío Whole30 y comió, bebió, cepilló, frotó y bañó con carbón vegetal, todo en nombre del periodismo. En su tiempo libre, se la puede encontrar leyendo libros de autoayuda, haciendo press de banca o practicando el hygge. Síguela en Instagram.
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