Por más emocionante que pueda ser el embarazo, también está lleno de bastantes dolores y molestias, ninguno más conocido que el trabajo de parto y el parto.
No importa cómo dé a luz a su bebé, ¡debe estar orgullosa de haber superado los 9 meses de cambios físicos y haberse convertido en un pequeño humano!
Pero si da a luz por cesárea, también conocida como cesárea, su recuperación posparto puede requerir algunas precauciones adicionales. Estas medidas ayudan a garantizar que se recupere adecuadamente y se recupere, manteniéndose al día con su nuevo paquete de alegría. Eso incluye dormir de forma segura y de buena calidad.
Por qué dormir bien es tan importante para la recuperación de la cesárea
Decir que las primeras semanas posteriores al parto son caóticas es quedarse corto.
Además de curarte de tu cesárea, también necesitas cuidar a un pequeño ser humano que depende completamente de ti.
Por lo tanto, dormir lo suficiente es esencial. Cuando descansa adecuadamente, está más alerta y puede cuidar adecuadamente a su bebé y tú mismo. Del mismo modo, cuando está descansando, la energía se destina a sanar su cuerpo.
Debe descansar tanto como sea posible, especialmente en las primeras semanas después de una cesárea. Las adaptaciones que recomiendan dormir cuando su bebé duerme o pedirle a sus amigos y familiares que intervengan para que pueda descansar son excelentes formas de aliviar la carga en los primeros días.
¿Por qué dormir puede ser difícil después de una cesárea?
Durante los primeros días con un recién nacido, puede ser difícil descansar tanto como le gustaría.
La causa más obvia es que te estás adaptando a las necesidades de un pequeño ser humano que duerme entre 30 minutos y 2 horas seguidas. Esto también incluye despertares frecuentes durante la noche para alimentarse.
Pero otra razón por la que dormir puede ser difícil es que se está recuperando del procedimiento.
Si bien algunas personas creen que las cesáreas son solo un procedimiento diario, ese no es realmente el caso. Es una cirugía mayor; específicamente, se hacen incisiones en el abdomen y el útero.
Teniendo en cuenta que la cirugía implica una incisión sobre el abdomen, puede ser difícil encontrar una posición cómoda que no ejerza una presión innecesaria sobre la herida que está cicatrizando. Del mismo modo, no es raro sentir molestias en el lugar de la incisión durante un tiempo, lo que puede dificultar conciliar el sueño o permanecer dormido.
Con eso en mente, es posible que desee considerar algunas posiciones diferentes para dormir que ayudarán a reducir la presión sobre la incisión y facilitarán la conciliación.
La clásica posición para dormir boca arriba
Si bien no se recomienda dormir boca arriba una vez que tenga más de 20 semanas de embarazo, esta posición es recomendado para quienes se recuperan de una cirugía. Coloca la menor cantidad de tensión y presión en el sitio de la incisión y asegura que su cuerpo esté alineado en una posición neutral.
Si necesita elevar las piernas o hacer que esta posición sea más cómoda, está bien agregar una almohada para el cuerpo o una manta o toalla bien enrollada debajo de las rodillas o los brazos.
Sin embargo, con esta posición, querrás tener en cuenta cómo te levantas de la cama. En lugar de sentarse erguido, utilice el método de "rollo de troncos" de tres pasos:
- Antes de sacar las piernas de la cama, gire completamente sobre su costado con las rodillas dobladas.
- Con los brazos, empuje lentamente su cuerpo a una posición sentada, asegurándose de mantener el abdomen relajado mientras se mueve.
- Asegúrese de estar sentado completamente erguido antes de ponerse de pie.
También querrá usar el método de rollo de troncos al revés para acostarse en la cama.
Dormir boca arriba en una pendiente
En este escenario, estás usando suficientes almohadas de apoyo para tener una inclinación de 45 grados en tu cama.
Aunque esta puede ser una posición inusual si normalmente no duerme de esta manera, es posible que se sienta relativamente cómodo durante su período de recuperación.
Además, no es raro experimentar apnea obstructiva del sueño posparto, pero las que se han sometido a una cesárea tienen más probabilidades de desarrollar esta afección.
Dormir en una pendiente puede reducir la presión sobre la incisión. y asegúrese de que sus vías respiratorias estén abiertas y sin obstrucciones.
Dormir en posición sentada erguida
Si alguna vez te has quedado despierto disfrutando de tus programas favoritos, probablemente te hayas quedado dormido sentado en posición vertical al menos una vez.
Esta posición, aunque tal vez no sea tan acogedora como acurrucarse en la cama, es otra gran opción que también puede ser increíblemente práctica en los primeros días.
Asegúrese de invertir en algunas almohadas de apoyo para que dormir erguido sea lo más cómodo posible. Especialmente si está amamantando, dormir erguida hace que sea más fácil alimentar a su pequeño durante esas múltiples tomas nocturnas.
Sin embargo, dormir erguido no es una solución a largo plazo, ya que la mayoría de las personas pueden volver a la cama aproximadamente 2 semanas después del parto.
Posición para dormir de lado
Para algunas personas, justo después de dormir boca arriba, dormir de costado es la segunda posición más cómoda.
Para las personas que se están recuperando de una cirugía abdominal, es una excelente opción, ya que no ejerce presión adicional sobre la incisión y facilita la entrada y salida de la cama.
Específicamente, debe concentrarse en dormir sobre su lado izquierdo, ya que esto le brinda un flujo sanguíneo óptimo y también facilita la digestión.
Es posible que necesite una almohada para el cuerpo u otras ayudas de apoyo para sentirse cómodo y brindar el apoyo adecuado para su abdomen y caderas.
Consejos y trucos adicionales para dormir bien por la noche
Descansar bien por la noche puede ser difícil para muchas personas, no solo para los nuevos padres.
Pero agregar el estrés de cuidar a un recién nacido y al mismo tiempo curarse de una cirugía mayor puede hacer que dormir lo suficiente sea un objetivo difícil de alcanzar. Aún así, hay algunos consejos que pueden facilitar el sueño por la noche.
Si tienes pareja, ponla de guardia nocturna.
La crianza de los hijos en los primeros días puede parecer como si estuvieras corriendo un maratón. Está bien que tu pareja, o un familiar útil, se encargue de algunas tareas para que puedas descansar.
Si está amamantando, pídales que cambien al bebé y que lo traigan para que lo alimente. También puede pedir ayuda para ponerse de lado o para levantarse para ir al baño.
Si no está amamantando, pídales que administren las tomas nocturnas para que pueda dormir. Esto es especialmente importante en los primeros días, cuando todavía te estás recuperando y entrando en el ritmo de las cosas.
Evite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse
Esta es una regla que todos deben seguir, no solo los nuevos padres.
Las pantallas de sus dispositivos electrónicos, como tabletas y teléfonos inteligentes, emiten lo que se conoce como luz azul. Esta luz puede engañar a su cerebro para que reduzca la producción de melatonina y, como resultado, lo mantendrá despierto.
Crea un ambiente relajante para dormir
Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo si actualmente tiene su nuevo paquete de alegría durmiendo en su habitación en un moisés cercano. Pero el objetivo es crear una habitación que se sienta relajante y le anime a relajarse.
Idealmente, asegúrese de que no haga demasiado calor en su habitación y de que esté lo suficientemente oscuro como para animarlo a quedarse dormido.
Si el dolor te mantiene despierto
No tenga miedo de hablar con su médico si el dolor de la incisión lo mantiene despierto por la noche.
Si el dolor es más intenso de lo que puede controlar un medicamento de venta libre como el ibuprofeno, su médico puede recetarle un analgésico seguro, incluso si está amamantando.
Invierte en almohadas de apoyo
Si usó una almohada para el embarazo, ahora es un buen momento para seguir aprovechando su dinero.
Una almohada de apoyo puede ayudar a aliviar los puntos de presión y facilitar el descanso sin tener que lidiar con dolores y molestias innecesarias.
No comer ni cafeína a altas horas de la noche
Este es otro consejo que es relevante para todos, no solo para aquellos que se encuentran en recuperación posparto.
Comer bocadillos pesados o comidas más tarde en la noche, o beber bebidas con cafeína, puede mantenerlo despierto cuando esté listo para ir a la cama. Evite las comidas pesadas o las bebidas con cafeína al menos 2 horas antes de que planee dormir.
Que evitar
Recuperarse de una cesárea requiere que se dé el espacio y el tiempo necesarios para sanar adecuadamente.
Esto también significa que es posible que deba evitar o ajustar algunas actividades y comportamientos hasta que tenga al menos 6 semanas de posparto, esté completamente curado o su médico haya confirmado que puede hacerlo.
Evitar:
- durmiendo boca abajo
- levantar algo más pesado que su bebé
- usar tampones o duchas vaginales hasta que su médico lo autorice
- tomar baños hasta que la incisión haya cicatrizado y el sangrado posparto se haya detenido
- tener relaciones sexuales hasta que lo apruebe un médico
- sumergirse en piscinas públicas o jacuzzis
- participar en entrenamientos rigurosos o ejercicios de músculos centrales hasta que un médico lo autorice
- uso frecuente de las escaleras
La comida para llevar
Tener una cesárea simplemente significa que tuvo un poco de ayuda para dar a luz a su bebé.
Si bien puede ser un procedimiento común, debe seguir las instrucciones de cuidados posteriores y modificar su rutina para sanar adecuadamente durante el período de recuperación.
Afortunadamente, hay algunas posiciones para dormir que pueden facilitar la captura de 40 guiños, incluso cuando se está recuperando de una cesárea.
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