Cosas para considerar
¿No está contento con la dureza de sus erecciones? No estás solo.
La clave es averiguar si está lidiando con un problema aislado o si las erecciones menos que ideales se están convirtiendo en algo habitual.
De cualquier manera, una combinación de hablar con su pareja, hacer algunos ajustes en el estilo de vida y formar nuevos hábitos puede ayudar.
Empiece hablando con su pareja
Hablar con tu pareja es la única forma de comunicar cómo te sientes y qué estás experimentando.
Use este tiempo para iniciar una discusión sobre cualquier ansiedad, descontento o incluso aburrimiento que pueda tener acerca de su vida sexual actual.
A continuación, se incluyen algunos consejos para ayudar a iniciar una conversación saludable y productiva:
- La insatisfacción con su vida sexual no significa necesariamente insatisfacción con su pareja o relación. Trate de evitar que su mente se desvíe hacia los extremos. Haz todo lo posible por tranquilizar a tu pareja. Una conversación sobre tu vida sexual probablemente no signifique el final de esta pareja; es posible que solo necesite algo nuevo para darle vida a las cosas.
- Los comportamientos sexuales a menudo se aprenden de los medios que consumimos. Esto incluye representaciones tanto positivas como negativas de la actividad sexual. Tenga en cuenta que lo que cree que se supone que es el sexo puede no ser lo que usted o su pareja desean.
- El tiempo es importante. Este no es el momento de realizar múltiples tareas. No querrás arriesgarte a hacer que tu pareja no se sienta escuchada durante una conversación vulnerable.
Prueba algo nuevo en el dormitorio
Antes de hacer algo demasiado drástico o a largo plazo en su dieta o estilo de vida, intente condimentar las cosas con:
- Nuevos puestos. Intente levantar las piernas de su pareja sobre sus hombros cuando ingrese, hágalo desde atrás mientras está acostado de lado o con su pareja sobre sus manos y rodillas, o pídale a su pareja que mantenga las piernas más juntas para tensar el canal vaginal o el área anal.
- Juguetes sexuales. Los vibradores de mano, los anillos para el pene, los tapones anales y las bolas anales pueden ser una forma divertida de estimular el pene, el clítoris o el ano.
- Otras formas de contacto sexual. Use la boca para generar excitación, ya sea en los genitales del otro o en otras áreas erógenas.
- Diferentes puntos de entrada. ¿En una relación heterosexual y solo probaste sexo vaginal? Pregúntale a tu pareja si está interesado en probar el sexo anal. O si están dispuestos a clavarte un juguete. Consejo profesional: ¡trae mucho lubricante!
- Juego de rol. Establece una situación o actúa como personajes para ayudar a construir una historia excitante en torno a tu encuentro sexual.
- Concéntrese menos en el desempeño sexual. En cambio, concéntrese más en identificar qué tipo de contacto le resulta más placentero.
Coma más frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.
Los nutrientes de muchas frutas, verduras, cereales integrales y legumbres ayudan a mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el pene.
Y el flujo de sangre al pene es una de las claves para lograr erecciones saludables y consistentes.
Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudar:
- Las frutas con alto contenido de antioxidantes y antocianinas, como los arándanos, pueden ayudar a proteger los tejidos corporales y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Las verduras de hojas verdes densas con ácido fólico, como las espinacas, pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona.
- Los alimentos ricos en B-12, como el tempeh fermentado a base de soja, pueden ayudar a respaldar otras funciones corporales que contribuyen a la salud eréctil.
- Los alimentos con L-arginina, como la avena, pueden ayudar a relajar los músculos y mejorar el flujo sanguíneo.
Coma menos alimentos grasos, fritos y procesados
Consumir una dieta rica en alimentos grasos, fritos o procesados puede aumentar el riesgo de padecer afecciones que pueden afectar su salud sexual y su bienestar general.
Estas condiciones incluyen:
- enfermedad del corazón
- Alta presión sanguínea
- diabetes
Puede resultarle útil:
- Cambie los productos lácteos con alto contenido de grasa, como el yogur y la leche, por versiones con bajo contenido de grasa.
- Opte por cereales integrales o de avena en lugar de procesados.
- Compre queso entero en lugar de rallado previamente.
Si por lo general tiene poco tiempo, puede resultarle útil tener a mano hojas de ensalada y otras verduras y granos fáciles de preparar, como la quinua.
Use alimentos integrales simples como estos para preparar una comida rápida y nutritiva, o incluso preparar una comida o dos con anticipación.
¿No estás seguro por dónde empezar? Considere la dieta mediterránea
Algunas investigaciones sugieren que la dieta mediterránea puede ayudar con varios factores subyacentes que pueden contribuir a la disfunción eréctil (DE).
Seguir esta dieta puede ayudar:
- Colesterol bajo
- aumentar los antioxidantes
- aumentar los niveles de L-arginina
- mejorar el flujo sanguíneo
Si no está listo para hacer el cambio o desea hacerlo gradualmente, comience por comer más de lo siguiente:
- verduras como col rizada, espinacas y zanahorias
- frutas como manzanas, plátanos y uvas
- nueces y semillas como almendras, nueces y semillas de girasol
- legumbres como frijoles, lentejas y cacahuetes
- tubérculos como patatas y ñame
- aves de corral como pollo y pavo
- huevos
- lácteos como el queso y el yogur griego
- grasas saludables como aceite de oliva virgen extra y aguacates
Reduzca su consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol se asocia con un mayor riesgo de disfunción sexual.
Por lo general, una o dos bebidas no hacen daño. Incluso puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de erección.
Pero existe una correlación directa entre la cantidad de tragos que toma y la frecuencia con la que tiene problemas con el desempeño sexual.
Siéntete libre de beber más cafeína.
¿Te encanta el café o el té? ¡Genial! Se ha demostrado que la cafeína mejora el flujo sanguíneo y relaja los músculos que le ayudan a conseguir y mantener una erección.
Trate de limitarlo a café negro, té sin azúcar y bebidas con cafeína sin edulcorantes.
Haga al menos 20 minutos de ejercicio moderado todos los días.
Algunas investigaciones sugieren que la inactividad física puede tener un efecto negativo sobre la función eréctil.
Solo 20 minutos de ejercicio al día pueden ayudar a mejorar la circulación y ayudar a controlar el peso, dos factores clave en la salud eréctil en general.
Tómese un tiempo para una caminata corta o trote, o considere los siguientes movimientos para un entrenamiento en casa:
- tablones
- Lagartijas
- Abdominales
- sentadillas
- eructos
Sin embargo, observe cuánto tiempo pasa en bicicleta
Algunas investigaciones sugieren que la presión que se ejerce sobre los vasos sanguíneos y los nervios de la zona pélvica al andar en bicicleta puede provocar disfunción eréctil.
Se necesita más investigación para saber si realmente existe una conexión.
Si va mucho en bicicleta al trabajo o simplemente por diversión, considere invertir en un asiento que le quite algo de presión al perineo, donde la presión puede causar el mayor daño.
Con todo, mantenga un peso saludable
Tener exceso de peso u obesidad puede afectar su deseo sexual y aumentar su riesgo de padecer afecciones que afecten su salud sexual, que incluyen:
- diabetes tipo 2
- Alta presión sanguínea
- colesterol alto
Llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad es fundamental.
Asegúrate de dormir lo suficiente
No dormir lo suficiente, especialmente como resultado de la apnea del sueño y otros trastornos del sueño, se ha relacionado con un mayor riesgo de disfunción eréctil.
La falta de sueño también puede aumentar la probabilidad de que desarrolle placa en las arterias (aterosclerosis).
Esto puede afectar su circulación y, a su vez, hacer que sea más difícil lograr y mantener una erección.
A continuación, se ofrecen algunos consejos para asegurarse de tener de seis a ocho horas por noche:
- Apague todas las pantallas, incluido el teléfono, la computadora o la televisión, al menos una hora antes de acostarse.
- Evite las bebidas con cafeína después de las 6 p.m.
- Limite las siestas durante el día a una hora como máximo.
- Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
- Considere tomar un suplemento de melatonina aproximadamente una hora antes de acostarse.
- Mantenga su habitación a alrededor de 70 ° F (21 ° C).
Haga lo que pueda para minimizar o manejar mejor su estrés
Las investigaciones sugieren que los factores psicológicos como el estrés y la ansiedad son a menudo los culpables de la disfunción eréctil.
El estrés y la ansiedad también pueden hacer que sea más probable que desarrolle otras afecciones que se han relacionado con la disfunción eréctil, que incluyen:
- enfermedad del corazón
- Alta presión sanguínea
- colesterol alto
- sobrepeso u obesidad
- trastorno por consumo de alcohol
Pruebe estos consejos para reducir el estrés:
- Escuchar música.
- Enciende una vela de aromaterapia o difunde aceites esenciales.
- Lleve un diario para anotar sus pensamientos.
- Hazte reír con una película divertida o una comedia de pie.
Trate de reducir su uso de nicotina
La nicotina y otras sustancias químicas en vaporizadores, cigarrillos, puros y otros productos pueden dañar los vasos sanguíneos y reducir la eficacia del óxido nítrico.
El óxido nítrico abre los vasos sanguíneos, lo que permite que la sangre fluya más fácilmente cuando está erecto. El deterioro de su eficacia puede dificultar la erección y la permanencia.
Cuanto antes deje de fumar, menor será su riesgo general de desarrollar disfunción eréctil.
Es posible que pueda usar un suplemento a base de hierbas, pero tenga cuidado
Los suplementos de hierbas no están regulados de la misma manera que los alimentos y los medicamentos. Muchas hierbas también pueden interactuar con medicamentos de venta libre y recetados.
Es importante hablar con un proveedor de atención médica antes de agregar cualquiera de los siguientes suplementos a su rutina. Pueden analizar su riesgo individual de sufrir efectos secundarios.
Hable con su proveedor sobre:
- L-arginina. Se ha demostrado que este aminoácido ayuda con la disfunción eréctil. Relaja los vasos sanguíneos para mejorar el flujo sanguíneo y lograr erecciones consistentes.
- L-citrulina. Este es otro aminoácido. Su cuerpo lo convierte en L-arginina. También mejora el flujo sanguíneo al ayudar a crear óxido nítrico.
- Ginseng. Se ha demostrado durante mucho tiempo que esta hierba mejora la libido con un componente llamado ginsenósidos. También puede mejorar la calidad y el recuento de espermatozoides.
- Yohimbe. Se cree que esta sustancia derivada de la corteza de los árboles bloquea los receptores adrenérgicos alfa-2. Esto puede aumentar el flujo sanguíneo para lograr mejores erecciones. Se necesita más investigación para comprender mejor esta posible conexión.
- Hierba de cabra en celo. Esta hierba ingeniosamente llamada contiene icariina. Esta sustancia bloquea la PDE5, una enzima que detiene las erecciones. También facilita que la sangre fluya hacia los músculos lisos del pene.
Diferentes escenarios pueden producir diferentes resultados
P: ¿Por qué tengo una erección firme cuando me masturbo y no cuando estoy con mi pareja?
La masturbación es una actividad en solitario. Si estás caliente, probablemente puedas llegar al orgasmo sin mucha ayuda porque puedes concentrarte por completo en los buenos sentimientos que surgen al darte placer a ti mismo.
Pero el sexo con otra persona conlleva más complejidad: el estado de ánimo, las emociones, el nivel de confianza mutuo y los niveles de confianza tanto de usted como de su pareja. Para reducir la ansiedad por el desempeño, concéntrese más en descubrir qué es lo más placentero para usted que en qué tan bien se está desempeñando sexualmente.
Aquí es donde la comunicación es crucial. Hablar abiertamente sobre cualquier enojo, resentimiento, vergüenza o conflicto no resuelto puede ayudar a mantener la confianza y la intimidad necesarias para una relación sexual saludable.
Cuándo consultar a un médico u otro proveedor de atención médica
Concierte una cita con un médico u otro proveedor de atención médica si con frecuencia:
- preocupado por la firmeza general de su erección
- incapaz de tener o mantener una erección
- estresado o preocupado por su desempeño sexual
Estos podrían ser síntomas de disfunción eréctil.
Los niveles bajos de testosterona también pueden afectar su desempeño sexual. Consulte a un médico si nota alguno de los siguientes:
- volumen de semen reducido
- pérdida anormal del cabello
- fatiga persistente
- difícilmente concentrarse
- problemas con tu memoria
- perdiendo masa muscular
- acumulación anormal de grasa, especialmente en el pecho (ginecomastia)
Su médico puede ordenar algunos análisis de sangre y recomendar un tratamiento, si es necesario. Si aún no tiene un proveedor, nuestra herramienta Healthline FindCare puede ayudarlo a conectarse con médicos en su área.
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