El yoga es una antigua práctica india que combina posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación. Tiene un efecto terapéutico sobre el bienestar físico y mental.
La práctica del yoga se asocia a menudo con el alivio del dolor. Sin embargo, es posible que desarrolle dolor de cabeza durante o después de una sesión. Esto puede suceder por muchas razones, incluida una técnica o preparación inadecuadas.
Afortunadamente, no tienes que deshacerte de la colchoneta si tienes dolores de cabeza por el yoga. Exploremos las posibles causas, los remedios caseros y las formas de evitar que sucedan.
¿Es común tener dolor de cabeza por el yoga?
Normalmente, el yoga es beneficioso para los dolores de cabeza y las migrañas. Una extensa investigación ha demostrado que el yoga puede tener la capacidad de:
- Aliviar el estrés. El yoga puede reducir el estrés, un desencadenante común de dolores de cabeza y migrañas.
- Promueve un mejor sueño. La falta de sueño puede empeorar o provocar dolores de cabeza. Los efectos del yoga para aliviar el estrés pueden ayudarlo a dormir mejor.
- Mejora la postura. La mala postura puede contribuir al dolor de cabeza. Practicar yoga puede beneficiar tu postura y alineación.
- Reducir la tensión musculoesquelética. La tensión muscular en la parte superior de la espalda, el cuello y la cara puede desencadenar dolores de cabeza. Los movimientos relajantes del yoga pueden ayudar a relajar estos músculos.
A pesar de estos beneficios, todavía es posible tener dolor de cabeza al hacer yoga. Ha habido informes anecdóticos de dolores de cabeza durante o después de la práctica.
Causas del dolor de cabeza
Si el yoga hace que te duela la cabeza, considera tus hábitos y tu entorno. Esto puede ayudarlo a identificar la causa. Algunas de las razones más comunes de un dolor de cabeza durante o después de una sesión de yoga podrían deberse a las causas que se describen a continuación.
Deshidración
La deshidratación es una causa común de dolores de cabeza. Ocurre cuando bebe menos agua de la que su cuerpo necesita.
La sudoración aumenta el riesgo de deshidratación. Es más probable que se deshidrate si practica yoga en un clima caluroso o si realiza una secuencia físicamente exigente.
Además del dolor de cabeza, otros síntomas de deshidratación incluyen:
- fatiga
- aumento de la sed
- mareos, especialmente al ponerse de pie
- orina de color amarillo oscuro
- menos ganas de orinar de lo habitual
- boca seca
- irritabilidad
Hambre
Su cuerpo necesita glucosa para obtener energía. Esto es especialmente importante durante el ejercicio, incluido el yoga.
Si no come antes de hacer yoga, sus niveles de glucosa en sangre pueden bajar demasiado. Un nivel bajo de glucosa en sangre puede causar dolor de cabeza por hambre, además de:
- dificultad para concentrarse
- sentimientos de desmayo
- transpiración
- náusea
Técnica incorrecta
El yoga, al igual que otros tipos de ejercicio, requiere una técnica adecuada. Hacer cada postura de yoga con la forma correcta es clave para prevenir el dolor y las lesiones.
Practicar yoga con la técnica incorrecta puede tensar los músculos cercanos al cuello y la cabeza. Esto puede provocar dolor de cabeza, así como tensión e incomodidad en la zona afectada.
Poses de inversión
En una postura de inversión, su corazón se coloca más alto que su cabeza. Esto pone su cabeza en una posición invertida. Si es propenso a los dolores de cabeza, estas posturas pueden desencadenar o empeorar el dolor de cabeza.
Respiración inadecuada
Durante el yoga, puedes contener la respiración sin darte cuenta. Esto puede suceder cuando intentas concentrarte en una pose o un movimiento.
La respiración inadecuada o superficial puede dificultar que el oxígeno llegue a los músculos y al cerebro. Esto, a su vez, puede provocar dolor de cabeza y tensión muscular.
Sobreesfuerzo
El yoga generalmente se considera un entrenamiento de bajo impacto. Pero si es nuevo en la práctica, o si se está moviendo a través de una secuencia avanzada, es posible que se esfuerce demasiado. Hacer más de lo que su cuerpo es capaz de hacer podría provocar dolor de cabeza.
Luces brillantes
Las luces interiores brillantes pueden provocar dolor de cabeza o migraña. Del mismo modo, la luz solar brillante y el resplandor del sol pueden causar dolor de cabeza por calor. Esto es más probable si practica yoga al aire libre.
¿Cómo se puede prevenir un dolor de cabeza al practicar yoga?
Si tiene dolores de cabeza mientras hace yoga, no tiene que renunciar a la práctica. En su lugar, siga los consejos que se describen a continuación para ver si le ayudan.
Hidratar
Mantenerse bien hidratado puede prevenir los dolores de cabeza debidos a una deshidratación leve o moderada. Es mejor distribuir la ingesta de líquidos a lo largo del día.
Beba más líquidos antes, durante y después del ejercicio, como el yoga. Esto es aún más importante durante:
- yoga caliente
- yoga de ritmo rápido, como vinyasa yoga
- yoga en climas cálidos
- yoga bajo el sol
Come un pequeño refrigerio
Antes de practicar yoga, coma un bocadillo antes del entrenamiento. Las calorías y la glucosa proporcionarán a su cuerpo el combustible que necesita para mantenerse energizado durante su sesión de yoga.
Algunos ejemplos de refrigerios antes del entrenamiento incluyen:
- un batido de proteínas
- pan integral con mantequilla de almendras
- una banana
- yogur griego natural y fruta
Corrige tu técnica
Para evitar el dolor y la incomodidad, tómese un tiempo para aprender la técnica correcta. Si es nuevo en el yoga, asista a una clase de yoga para recibir orientación en persona.
Algunos profesores de yoga también ofrecen clases individuales. Otra opción es practicar frente a un espejo o tomar fotografías para ver cómo puede mejorar su forma y técnica en general.
Evite las poses de inversión
Si es propenso a los dolores de cabeza, evite las poses que inviertan la cabeza. Ejemplos de poses de inversión incluyen:
- perro hacia abajo
- parada de cabeza
- pliegue hacia adelante
- pose de puente
- pose de delfín
Respira profundamente
La respiración profunda y consciente es un componente vital del yoga. Haga todo lo posible por inhalar y exhalar profundamente durante su práctica. Cuanto más respire y más profundamente respire, más oxígeno podrá llegar a sus músculos y cerebro.
Muévase lentamente
Trate de no apresurarse en cada pose o de esforzarse más allá de lo que le resulte cómodo.
Empiece lentamente y escuche a su cuerpo. Con el tiempo, puede aumentar la frecuencia y la dificultad de sus sesiones de yoga.
Evite las luces brillantes
Haz yoga en una habitación sin luces fuertes y brillantes.
Si le gusta hacer yoga al aire libre, practique temprano en la mañana o en la noche cuando la luz del sol no sea demasiado fuerte. O busque un lugar con sombra que esté protegido de la luz solar brillante o los reflejos.
Remedios caseros para tratar el dolor de cabeza
Si su dolor de cabeza es leve, los remedios caseros pueden brindarle alivio. Puedes probar:
- agua potable
- tomando analgésicos de venta libre, como ibuprofeno o aspirina
- haciendo ejercicios de respiración
- masajeando tus sienes
- aplicando aceite de lavanda en las sienes
- aplicar una compresa fría o caliente en la frente o la nuca
Cuando ver a un doctor
En la mayoría de los casos, el dolor de cabeza desaparecerá con el cuidado personal o la medicación. Pero, a veces, un dolor de cabeza puede ser un signo de algo más grave. Asegúrese de obtener atención médica si tiene:
- un dolor de cabeza repentino o severo
- un dolor de cabeza que dura más de 72 horas
- dolores de cabeza recurrentes
- dolor de cabeza después de una lesión de yoga
- cambios de visión
- vomitando
- rigidez en el cuello
- dificultad para hablar
- fiebre superior a 102 ° F
- Confusión
- pérdida de consciencia
La línea de fondo
Si tiene dolores de cabeza por el yoga, considere sus hábitos antes y durante cada sesión de yoga. Puede estar deshidratado o hambriento. Usar técnicas inadecuadas o no respirar correctamente también puede provocar dolores de cabeza. Algunas posturas de yoga también pueden hacerlo más propenso a tener dolor de cabeza.
Mantenerse bien hidratado y evitar que los niveles de azúcar en sangre bajen demasiado puede ayudar a mantener a raya el dolor de cabeza. Saber cómo hacer cada postura y movimiento correctamente, no esforzarse demasiado y concentrarse en su respiración también puede reducir el riesgo de desarrollar dolor de cabeza.
