Los calambres en los isquiotibiales son muy comunes. Pueden aparecer repentinamente y causar tensión y dolor localizados en la parte posterior del muslo.
¿Qué esta pasando? El músculo isquiotibial se contrae (aprieta) involuntariamente. Incluso puede ver un bulto duro debajo de la piel. Ese es el músculo contraído.
Si bien no siempre se conoce la causa de los calambres en los músculos isquiotibiales, hay varias cosas, como la deshidratación y la tensión muscular, que pueden contribuir a ellos.
Esto es lo que necesita saber sobre por qué puede experimentar calambres en los isquiotibiales, así como cómo puede aliviar el dolor y evitar que regresen.
¿Qué causa los calambres en los isquiotibiales?
Aproximadamente 3 de cada 4 casos de calambres musculares ocurren durante la noche durante el sueño. Curiosamente, muchos casos de calambres en los isquiotibiales se consideran idiopáticos. Esto significa que los médicos no siempre pueden señalar una causa específica.
Dicho esto, hay varias situaciones que pueden provocar calambres musculares. Siga leyendo para saber cuáles pueden ser.
Contractura muscular
Los calambres en los isquiotibiales pueden ser el resultado de un calentamiento inadecuado para una actividad o de hacer demasiada actividad. La distensión muscular es la causa más común de calambres.
Cuando no calienta o estira antes del ejercicio, los músculos pueden sentirse estresados, haciéndolos vulnerables a los calambres y otras lesiones. Cuando las personas abusan de sus músculos, el ácido láctico puede acumularse y causar calambres.
Deshidración
Hacer ejercicio y no beber suficiente agua también puede causar calambres en los isquiotibiales. La idea aquí es que cuando el agua y los electrolitos se pierden a través del sudor y no se reemplazan, los nervios se sensibilizan y hacen que los músculos se contraigan.
En particular, hacer ejercicio en un clima cálido o húmedo puede acelerar el proceso de deshidratación y calambres musculares.
Deficiencia de minerales
Muy poco magnesio, potasio y calcio en el cuerpo puede producir calambres en los isquiotibiales. Estos minerales también se denominan electrolitos.
Si bien beber mucha agua es crucial durante el ejercicio y la actividad diaria, incluir estos electrolitos es igualmente importante para reponer las reservas de minerales.
Otros factores de riesgo
También existen ciertos factores de riesgo que pueden hacer que una persona sea más propensa a experimentar calambres en los isquiotibiales:
- Las personas mayores generalmente no tienen tanta masa muscular y pueden estresar los músculos más fácilmente, provocando calambres.
- Los atletas que hacen ejercicio con frecuencia en climas cálidos o que lidian con la deshidratación pueden tener más calambres.
- Las personas que viven con diabetes, trastornos hepáticos, compresión nerviosa y trastornos de la tiroides pueden experimentar calambres musculares.
- Las mujeres embarazadas tienden a experimentar calambres en los isquiotibiales y otros músculos. Si estos calambres son nuevos, pueden desaparecer después del parto.
¿Cuales son los sintomas?
Los calambres en los isquiotibiales y otros calambres musculares pueden aparecer sin previo aviso. Es posible que al principio sienta una ligera tensión seguida de un dolor agudo y una tensión cada vez mayor.
Si observa su músculo, es posible que incluso vea un bulto de tejido debajo de la piel. Este es tu músculo contraído. El calambre puede durar desde un par de segundos hasta 10 minutos.
Una vez que hayan pasado los cólicos iniciales, es posible que experimente una sensación de opresión o sensibilidad durante algunas horas.
Cómo aliviar los calambres en los isquiotibiales
Actúe rápido cuando sienta que se avecina un calambre en el tendón de la corva. Si bien es posible que no pueda detenerlo por completo, es posible que pueda disminuir la gravedad.
Estiramiento del piso
A medida que el calambre se afianza, intente estirar suavemente el músculo en la dirección opuesta a la tensión. Siéntese en el suelo con la pierna afectada extendida frente a usted y el pie flexionado. Inclínese hacia adelante suavemente hasta que sienta un estiramiento en el tendón de la corva.
También puede estirar el tendón de la corva desde una posición de pie. Coloque el talón del pie sobre la pierna afectada en un bordillo u otra superficie ligeramente elevada. Ayuda a estabilizarse sosteniéndose de un árbol u otra superficie estable, como una pared. Doble lentamente la rodilla de la pierna de apoyo hasta que sienta un ligero estiramiento en el tendón de la corva.
Masaje
A medida que se estira, también puede considerar aplicar una presión firme y frotar el músculo para ayudarlo a liberar el calambre.
Si tiene un rodillo de espuma, puede intentar sentarse en el suelo con el rodillo debajo del muslo afectado. Use lentamente los brazos para levantar las caderas del piso, manteniendo la pierna opuesta ligeramente doblada. Luego, gírelo lentamente entre la rodilla y las nalgas.
Terapia de frío y calor
La regla general es aplicar calor a los músculos cuando están tensos. Entonces, en la fase más aguda del calambre, el calor puede ayudar.
Puede hacer una compresa caliente en casa colocando una toalla en un recipiente con agua caliente (no hirviendo). Exprima la toalla, luego dóblela en un cuadrado antes de aplicarla en el área durante 20 minutos.
Alternativamente, puede llenar un calcetín con arroz, atarlo y calentarlo en el microondas por incrementos de 15 segundos hasta que esté tibio. Aplicar sobre el calambre durante 20 minutos.
Una vez que haya pasado la contracción, intente aplicar compresas de hielo para aliviar los músculos adoloridos.
Cómo prevenir los calambres en los isquiotibiales
Es posible que pueda modificar algunas cosas en su rutina diaria y patear esos calambres en los isquiotibiales a la acera.
Hidratar
Los expertos dicen que los hombres deben beber 15,5 tazas de líquidos por día y las mujeres deben beber 11,5 tazas.
Éstas son pautas generales. Es posible que deba consumir más líquidos según su nivel de actividad, su edad, el clima o los diferentes medicamentos que esté tomando.
Las mujeres embarazadas o en período de lactancia pueden necesitar beber 13 tazas de líquido para mantenerse hidratadas.
Las buenas opciones de líquidos incluyen agua corriente, leche, jugos de frutas e infusiones de hierbas. Las bebidas deportivas pueden ayudar si ha estado haciendo mucho ejercicio durante más de una hora, ya que reponen los minerales y los azúcares.
Abordar las deficiencias
Intente comer más frijoles, frutas secas, nueces y semillas para aumentar sus reservas de magnesio. El potasio se puede encontrar en plátanos, ciruelas pasas, zanahorias y papas.
Si aún cree que le pueden faltar estos minerales esenciales, considere preguntarle a su médico sobre la posibilidad de tomar suplementos. Las mujeres embarazadas, por ejemplo, a menudo toman suplementos de magnesio para tratar los calambres musculares.
Calentamiento
Preparar los músculos y prepararlos para la actividad puede ayudar a prevenir la tensión que provoca los calambres. Es especialmente importante calentar los isquiotibiales antes de hacer ejercicio si nota que están tensos.
En lugar de comenzar con una carrera completa, intente caminar durante varios minutos, luego:
- Párese con los pies separados a la distancia de las caderas. Coloque un pie unos centímetros delante del otro con el talón tocando el suelo.
- Mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante doblando la pierna de apoyo y llevando los glúteos hacia atrás.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repita este movimiento de balanceo varias veces para ambas piernas.
Tramo
Junto con el calentamiento adecuado para el ejercicio, intente estirar suavemente los músculos isquiotibiales. Realice los estiramientos sentado o de pie, lo que le parezca mejor.
Practicar yoga con regularidad también puede ayudar. Hay diferentes poses que se dirigen específicamente a los isquiotibiales, incluido el perro boca abajo, la postura del triángulo extendido y la postura del bastón.
Si a menudo tiene calambres por la noche, haga estos estiramientos antes de acostarse.
Cuando ver a un doctor
Si bien los calambres musculares no suelen ser un signo de una afección más grave, a veces pueden estar relacionados con problemas de salud subyacentes, como:
- Problemas de suministro de sangre debido al endurecimiento de las arterias de las piernas. Esto significa que las arterias de las piernas pueden ser demasiado estrechas para suministrar suficiente sangre, especialmente durante el ejercicio.
- Compresión nerviosa, concretamente en la columna por estenosis lumbar. El dolor y los calambres con esta afección pueden empeorar después de largos períodos de caminata.
- Agotamiento de potasio, magnesio o calcio. Puede desarrollar deficiencias debido a una mala alimentación o al usar medicamentos que actúan como diuréticos.
Considere la posibilidad de consultar a su médico si los calambres musculares ocurren con frecuencia y le causan dolor intenso. También consulte a su médico si tiene:
- hinchazón o enrojecimiento de las piernas
- debilidad muscular
- calambres que no responden a las medidas de atención domiciliaria
Que esperar en su cita
Antes de realizar un examen físico, es probable que su médico le pida que explique sus síntomas. Le preguntarán cuándo ocurren los calambres, con qué frecuencia y su gravedad.
Su médico también puede pedirle que proporcione información sobre su historial médico, incluidas las afecciones que tenga o los medicamentos que esté tomando.
También es importante tener en cuenta en qué actividades participa o cualquier otra cosa que pueda estar contribuyendo a los calambres.
Quitar
Hay varias razones por las que puede experimentar calambres en los isquiotibiales. Si bien son desagradables, los calambres son comunes y pueden responder favorablemente a algunos cambios simples en el estilo de vida, como beber más agua.
De lo contrario, programe una cita con su médico para asegurarse de que no haya otros problemas de salud que los causen y que deban abordarse.
