Imagínese una roca gris: nada destacable, olvidable y similar a muchas otras esparcidas cerca. Incluso el coleccionista más entusiasta probablemente no tendría mucho que decir sobre esta roca.
Por lo tanto, si deseaba pasar desapercibido, convertirse en una roca gris podría parecer una buena manera de hacerlo. Por supuesto, la gente no puede convertirse en rocas, pero de ahí viene la idea del balanceo gris.
Ellen Biros, MS, LCSW, terapeuta en Suwanee, Georgia, describe el balanceo gris como una técnica para interactuar con personas manipuladoras y abusivas. Esto puede incluir personas con trastorno de personalidad narcisista o trastorno de personalidad antisocial, así como personas tóxicas sin un diagnóstico de salud mental.
"Esta estrategia implica convertirse en la persona más aburrida y poco interesante que puede ser al interactuar con una persona manipuladora", dice Biros.
Continúa explicando que, dado que las personas con personalidades manipuladoras se alimentan del drama, cuanto más aburrido y aburrido pareces, más socavas sus esfuerzos por manipularte y controlarte.
A continuación, se incluyen seis consejos que debe tener en cuenta si está considerando esta estrategia.
Sepa cuando usarlo (y cuando no hacerlo)
Reconocer el comportamiento tóxico o manipulador de un amigo, familiar o pareja puede impulsarlo a comenzar a tomar medidas para terminar la relación de manera segura y cortar el contacto.
Pero esto no siempre es posible. Por ejemplo, es posible que debas seguir criando a tu hijo con ellos, verlos con regularidad en reuniones familiares o trabajar con ellos.
Ahí es donde el balanceo gris puede ayudar. Al hacer que todas tus interacciones sean lo menos interesantes posible, evitas darle a la otra persona cualquier cosa que pueda usar para manipularte. Con el tiempo, es posible que dejen de intentarlo.
Matt Morrissette, MEd, un consejero profesional clínico con licencia en Boise, Idaho, también sugiere que el balanceo gris puede ayudar cuando alguien con quien rompió o rechazó una cita no capta el mensaje.
Si tienes que mantener algún contacto con ellos por cualquier motivo, mantener tu conversación completamente no estimulante podría llevarlos a perder el interés y seguir adelante, explica.
Si lo están acosando o si teme por su seguridad, lo mejor es buscar asesoramiento legal e involucrar a las fuerzas del orden público en lugar de depender de la mecedora gris.
No ofrecer nada
Las personas tóxicas y manipuladoras prosperan con el conflicto, la emoción y el caos, explica Biros. Para hacerte menos atractivo, debes parecer más mediocre y poco interesante.
Si te hacen preguntas que no puedes evitar responder, mantén la cara en blanco y tu respuesta vaga. Biros sugiere responder con "mm-hmm" o "ajá" en lugar de "no" y "sí".
Si necesita responder preguntas relacionadas con el trabajo de manera más completa, es útil evitar infundir su respuesta con cualquier opinión o emoción personal. Esto puede ayudar a evitar que alguien se dé cuenta de los pequeños detalles con los que podría intentar manipularlo.
Digamos que un compañero de trabajo al que le gusta crear drama pregunta: “¿Puedes creer estas nuevas políticas? ¿Cómo te sientes por ellos? "
Puede responder encogiéndose de hombros y "eh" sin levantar la vista de su trabajo o hacer contacto visual. Apegarse a esta respuesta evasiva, incluso cuando persiste, puede hacer que parezca que realmente no tiene nada más interesante que decir.
Desengancharse y desconectarse
“Evite el contacto visual con la persona manipuladora cuando practique el balanceo gris”, recomienda Biros.
Dado que el contacto visual ayuda a facilitar una conexión emocional, concentrarse en otra actividad o mirar hacia otro lado puede ayudarlo a eliminar las emociones de la interacción. También puede ayudar a reforzar su sentido de desapego.
Las personas tóxicas, en particular las que viven con una personalidad narcisista, a menudo buscan atención. Al prestar atención a otra actividad, les envía el mensaje de que no les dará lo que necesitan.
Dirigir tu atención a otra parte también puede ayudarte a distraerte de los intentos de manipulación. Las personas tóxicas pueden hacer comentarios crueles y negativos para obtener una respuesta, y esto puede ser realmente perturbador. Pero tener algo más en lo que concentrarse puede ayudar a que sea más fácil evitar mostrar emociones.
Si no tiene un proyecto o papeleo cerca para distraerse, puede intentar desconectarse centrándose mentalmente en algo más agradable, como su lugar favorito o una persona que realmente le importa.
Mantenga breves las interacciones necesarias
En algunas situaciones, es posible que deba tener conversaciones bastante regulares con una persona tóxica o abusiva. Tal vez tu padre o compañero de trabajo tiene rasgos narcisistas, o eres co-padre de un ex manipulador.
La comunicación electrónica o por teléfono puede funcionar bien aquí, ya que hacerlo le permite evitar interacciones prolongadas que podrían causar estrés y dificultar el mantenimiento de una fachada de roca gris. Pero el balanceo gris puede funcionar para cualquier tipo de comunicación.
Recuerde mantener las respuestas lo más breves posible, diciendo cosas como "sí", "no" o "no sé" sin más explicaciones.
Si está administrando un horario de crianza compartida, limite la comunicación a las horas de recogida y entrega.
No les diga lo que está haciendo
"No le digas a la persona manipuladora que estás rockeando", dice Biros.
El objetivo del balanceo gris es lograr que la otra persona pierda interés en ti por sí sola. Si se dan cuenta de que estás tratando de parecer aburrido a propósito, pueden usar este conocimiento para manipularte e intentar controlarte más.
En lugar de darles pistas sobre la técnica, esfuérzate por tratarlos como a un extraño con el que no tienes ninguna conexión emocional. Recuerde que no tiene la obligación ni la necesidad de compartir nada adicional con ellos.
Dicho esto, pasar mucho tiempo en este modo puede comenzar a afectar la forma en que te expresas en otras áreas de tu vida, por lo que puede ser útil contarles a las personas en las que confías lo que estás haciendo.
Evita menospreciarte
Es importante tener cuidado de no perderse de vista cuando se balancea el gris.
"El rock gris requiere una desconexión de tus emociones y sentimientos", explica Biros. "Así que es posible experimentar síntomas de disociación o desconexión total de sus propios sentimientos y emociones".
Puede resultarle útil hablar con un terapeuta si:
- comienza a tener problemas para conectarse con personas que son importantes para usted
- se vuelve difícil expresarse dentro de las relaciones positivas y saludables en su vida
- sientes que estás perdiendo tu identidad o conciencia de ti mismo
Puede parecer útil cambiar temporalmente su apariencia para que parezca menos interesante físicamente, por ejemplo, vistiendo ropa sencilla o teniendo menos cuidado con su apariencia.
Pero Morrissette señala que estos cambios pueden afectar su sentido de identidad y empoderamiento personal. Antes de realizar cualquier cambio físico, podría ser útil hablar con un terapeuta que pueda ofrecerle orientación sobre el enfoque más útil para su situación específica.
Siempre es aconsejable involucrar a un profesional de la salud mental cuando tiene que mantener contacto con una persona abusiva, especialmente cuando esa persona es un miembro de la familia o uno de los padres. Los terapeutas y otros profesionales pueden ayudarlo a desarrollar estrategias de afrontamiento saludables y trabajar con usted para explorar otros enfoques si el balanceo gris, o cualquier técnica que pruebe, no parece ayudar.
La línea de fondo
Las personas tóxicas o emocionalmente abusivas pueden ser bastante difíciles de interactuar, por decirlo suavemente. Pueden mentir, crear drama o discutir con frecuencia. Con el tiempo, tácticas de manipulación, como gaslighting y distorsión de hechos. puede desgastarte, afectar tu autoestima y hacerte cuestionarte a ti mismo.
Cortar el contacto con personas tóxicas es a menudo la única forma de evitar que sigan causando daño emocional. Pero cuando esto no es posible, el balanceo gris puede funcionar como una técnica para hacer que el manipulador pierda interés. Si no pueden obtener nada más que respuestas suaves y sin emociones de su parte, es posible que se rindan.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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