El yoga tiene muchos beneficios físicos y mentales que pueden mejorar el rendimiento de un atleta. También puede ayudar a aliviar el estrés, fomentar la relajación y apoyar patrones de sueño saludables.Estos beneficios son útiles para los atletas que son propensos al esfuerzo excesivo.
Desde aumentar la flexibilidad hasta desarrollar la capacidad de recuperación mental necesaria para la competencia, el yoga ofrece una gran cantidad de beneficios para los atletas. Siga leyendo para conocer algunas de las investigaciones que respaldan los beneficios del yoga para los atletas, cómo crear una rutina y las ventajas de trabajar con un profesional del yoga.
Beneficios
El yoga puede ayudar a mejorar su flexibilidad, equilibrio y coordinación, todo lo cual afecta positivamente el rendimiento. Numerosas investigaciones respaldan los beneficios del yoga para los atletas. Echemos un vistazo a algunas de las últimas investigaciones.
Un pequeño estudio de 2016 analizó el efecto del yoga en el rendimiento en 26 atletas universitarios masculinos. Los 14 atletas que hicieron yoga dos veces por semana vieron mejoras significativas en su equilibrio y flexibilidad en comparación con los 12 que no hicieron yoga. Esto sugiere que el yoga puede mejorar su rendimiento en deportes que requieren equilibrio y flexibilidad.
Practicar yoga puede ayudarte a desarrollar la atención plena a través de la conciencia de tu cuerpo, tu respiración y el momento presente. Esto puede permitir una mayor concentración durante la actividad deportiva.
Una revisión de estudios de 2017 encontró que la práctica de la atención plena mejoraba constantemente las puntuaciones de atención plena. Esto tuvo un efecto positivo en los disparos y el lanzamiento de dardos, lo que sugiere que la práctica es útil para mejorar la habilidad en los deportes de precisión.
Se necesita una investigación más profunda sobre diferentes tipos de deportes para comprender completamente los beneficios del yoga.
Por deporte
El yoga ofrece muchos beneficios a los atletas que corren el riesgo de sufrir lesiones y sobreesfuerzos.
Fútbol
Según un pequeño estudio de 2020 sobre 31 jugadores de fútbol masculinos, los que se inscribieron en un programa de yoga de 10 semanas obtuvieron resultados positivos en la prevención de la fatiga, el dolor muscular y las lesiones.
Sin embargo, los atletas informaron niveles más bajos de bienestar 10 semanas después de la finalización del programa. Los investigadores plantean la hipótesis de que esto podría ser un efecto a corto plazo de mejorar la conciencia de la angustia, lo que podría hacer que parezca más frecuente.
Se necesitan estudios más profundos para ampliar estos hallazgos.
Hockey sobre hierba
Los investigadores en un pequeño estudio de 2018 examinaron los efectos del hot yoga como una técnica alternativa de estrés por calor para 10 jugadoras de hockey de élite.
Los investigadores encontraron que el yoga caliente puede mejorar el rendimiento cardiovascular y el porcentaje de volumen plasmático, lo que tiene un efecto positivo en la forma en que su cuerpo regula la temperatura durante el ejercicio.
La mejor rutina a seguir
Es mejor hacer yoga por un tiempo corto todos los días en lugar de solo una o dos sesiones largas por semana. Si practica deportes extenuantes, es mejor equilibrar esta actividad con tipos de yoga suaves y de ritmo lento.
Su rutina debe incluir muchas poses que le permitan relajarse y alargar sus músculos y tejidos. Esto ayuda a mejorar la flexibilidad, la movilidad y el rango de movimiento. Esto puede incluir yin, restaurativo o Hatha yoga.
Yin yoga ayuda a aliviar la tensión y mejorar su rango de movimiento. Es ideal para personas que tienen dolor y opresión. Yin yoga también ayuda a aliviar el estrés, que es común entre los atletas.
El yoga restaurativo ayuda a promover la relajación al aliviar el estrés y aliviar el dolor.
El hatha yoga se realiza a un ritmo más lento, pero algunas de las posturas son más exigentes.
Posa para probar
Aquí hay algunas posturas de yoga para probar:
Perro boca abajo
Apta para todos los niveles, esta pose ayuda a alinear tu cuerpo y corregir cualquier desequilibrio. Alivia el dolor y la rigidez, brindando alivio a los glúteos, isquiotibiales y pantorrillas tensos. Además, alivia la tensión en hombros y espalda.
- Desde la posición de la mesa, presione sus manos y levante las caderas hacia el techo.
- Ensancha tus hombros y alarga tu columna.
- Coloque la cabeza de manera que esté alineada con la parte superior de los brazos o meta la barbilla hacia el pecho.
- Mantenga una ligera flexión de las rodillas, lo que le permitirá alargar la columna.
- Mantenga esta posición hasta por 1 minuto.
Postura de la cobra
Esta suave flexión hacia atrás alivia la compresión espinal, mejora la flexibilidad y estimula la circulación. Para profundizar esta postura y estimular el chakra de la garganta, gire para mirar hacia arriba y permita que su cabeza caiga hacia atrás.
- Acuéstese boca abajo.
- Coloque las palmas de las manos en el suelo directamente debajo de los hombros.
- Lleva los codos hacia tu cuerpo.
- Levante la cabeza, el pecho y los hombros parcialmente, hasta la mitad o completamente hacia arriba.
- Mantenga los codos ligeramente doblados y ensanche el pecho.
- Involucre los músculos lumbares, centrales y de los muslos.
- Mantenga esta posición hasta por 45 segundos.
- Repita de 1 a 3 veces.
Postura de piernas arriba
Esta pose restauradora es una excelente manera de reponer los niveles de energía mientras estimula la circulación y permite la relajación. Puede colocar un cojín o una manta doblada debajo de la cabeza o las caderas.
- Siéntese con su lado derecho al lado de la pared.
- Recuéstese mientras balancea las piernas contra la pared.
- Coloque sus caderas contra la pared o a unos centímetros de distancia.
- Coloque sus manos a lo largo de su cuerpo o por encima de su cabeza.
- Permanezca en esta posición hasta por 20 minutos.
Cuando hablar con un profesional
Si desea profundizar o mejorar su práctica, hable con un profesional de yoga. Encuentre uno cuyas enseñanzas estén en consonancia con sus objetivos. Estos objetivos pueden estar relacionados únicamente con el yoga o su deporte.
Muchos profesores de yoga tienen experiencia trabajando con atletas. Trabaje con ellos para diseñar una rutina que mejore su rendimiento atlético y evite lesiones.
Pueden ayudarlo a decidir qué poses le brindarán el mayor beneficio y lo ayudarán a recuperarse de cualquier lesión. También pueden asegurarse de que esté utilizando la forma y la técnica correctas.
La línea de fondo
El yoga tiene una gran cantidad de beneficios para los atletas y vale la pena intentarlo si desea ganar fuerza, flexibilidad y equilibrio. Puede ayudar a mejorar su rango de movimiento, movilidad y coordinación, todo lo cual puede mejorar su rendimiento y prevenir lesiones.
Si es nuevo en el yoga, comience lentamente y busque la guía de un profesional del yoga para avanzar en su práctica.
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