Maximice sus entrenamientos para obtener la máxima eficiencia y resultados.
Durante un entrenamiento, lo más probable es que se concentre en completar el ejercicio en cuestión con buena forma. Y aunque ese es el meollo de la cuestión, hay otra parte de la ecuación que a menudo se pasa por alto críticamente: la respiración adecuada.
Prestar atención a tu respiración durante el entrenamiento de fuerza realmente puede funcionar para ti.
Le permite a su cuerpo más control, manteniéndolo calmado y alerta durante su entrenamiento para que pueda participar activamente todos tus músculos. Incluso podría darte la capacidad de levantar más.
Y a largo plazo, practicar la respiración adecuada:
- reducir la cantidad de aire que necesita inhalar y exhalar durante un ejercicio determinado
- ayudar a sus músculos a producir menos dióxido de carbono
- mejorar la circulación sanguínea y la salud del corazón
- maximice su entrenamiento y nivel de condición física
¡Ya no estás sin aliento!
Cómo respirar para una máxima eficiencia
La regla general es inhalar por la nariz para que el aire entre en el abdomen, justo antes de la parte excéntrica (alargamiento de los músculos) del movimiento.
Exhale durante la parte concéntrica (acortamiento de los músculos) del movimiento completamente a través de la boca.
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Tome la sentadilla, por ejemplo: debe inhalar justo antes de comenzar a bajar y exhalar mientras extiende las piernas hacia la posición inicial.
O la flexión: inhala, dobla los codos para bajar el cuerpo hasta el suelo y exhala mientras te levantas.
Puede ser tentador contener la respiración durante el levantamiento de pesas, ¡no lo haga!
Adquirir el hábito de contener la respiración puede provocar un aumento de la presión arterial, lo que puede provocar mareos, náuseas o incluso un ataque cardíaco.
En su lugar, use su ejercicio como un momento para practicar respiraciones profundas. Las respiraciones profundas pueden reducir la presión arterial, mejorar la relajación e incluso pueden influir en la forma en que nuestros cuerpos descomponen el sodio.
Conéctese con su respiración con técnicas de respiración, como las que se detallan aquí, y sea más consciente de cómo y cuándo respirar durante el entrenamiento de fuerza.
Después de un poco de práctica, será una segunda naturaleza.
Nicole Davis es una escritora con sede en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, saludables y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste, ¡sea lo que sea! Apareció en "Future of Fitness" de la revista Oxygen en la edición de junio de 2016. Síguela en Instagram.
