Correr en el lugar a menudo se usa como parte de un calentamiento antes de una sesión de ejercicio. La práctica puede incluir ejercicios de agilidad como:
- rodillas altas
- patadas a tope
- sentadillas con salto
Correr en un lugar no proporciona los mismos beneficios que correr, ya que utiliza diferentes músculos y movimientos, pero muchos de los beneficios son similares.
Correr en el lugar es una fantástica opción de entrenamiento aeróbico cuando quieres correr pero no puedes correr al aire libre o en una cinta de correr.
Puede ser su mejor opción si:
- estás apiñado en una habitación de hotel
- necesitas quemar un poco de vapor en el trabajo
- estás en un aeropuerto durante una escala larga
Si desea hacer una sesión de cardio más larga, correr en el lugar puede no ser la mejor opción a largo plazo, a menos que las alternativas sean limitadas.
Beneficios de correr en el lugar
- Correr en el lugar es un ejercicio aeróbico que requiere que muevas y contraigas los músculos constantemente, lo que mejora la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad de los músculos.
- Debe utilizar la forma adecuada para maximizar los beneficios de correr en su lugar. Correr sobre una alfombra o un acolchado puede ayudar a reducir parte del impacto y el estrés en su cuerpo.
- Correr requiere, y ayuda a desarrollar, un torso y una parte superior del cuerpo fuertes, además de una parte inferior potente.
- Correr en su lugar puede ayudar a reducir el dolor en las rodillas mientras las hace más fuertes y saludables.
- Desarrollar el equilibrio, la agilidad y la coordinación para correr en un lugar puede permitirle reducir el riesgo de caídas o lesiones.
- La investigación de 2015 encontró que correr en el lugar mientras se involucran los músculos abdominales ayuda a mejorar la postura.
- Correr en un lugar eleva la frecuencia cardíaca, mejora los niveles de azúcar en sangre y quema calorías y grasas, todo lo cual ayuda a perder peso.
- También potenciará la función cardiovascular, mejorará la capacidad pulmonar y mejorará la circulación.
- La incorporación de otros ejercicios cardiovasculares se enfocará en diferentes músculos y cambiará su rutina para evitar el aburrimiento.
Correr en el lugar versus correr
Correr en un lugar requiere diferentes movimientos musculares que correr normalmente. No utiliza la misma mecánica corporal que la carrera normal, por lo que utilizarás tus músculos de diferentes formas.
Correr en un lugar no requiere que uses los músculos que te impulsan a avanzar. Aterrizará más sobre los dedos de los pies, lo que aumenta la fuerza del tobillo y la parte inferior de la pierna.
Sin embargo, usar más los dedos de los pies y las puntas de los pies puede ejercer una presión excesiva sobre las rodillas y las caderas.
En lugar de impulsar su cuerpo hacia adelante, levantará las rodillas hacia arriba, lo que requiere menos fuerza en los glúteos. Puede experimentar fatiga muscular, dolor o malestar después de correr en el lugar.
Mantener la forma correcta mientras se ejecuta en su lugar puede ser un desafío durante largos períodos.
Correr en el lugar es ideal si desea hacer algunas sesiones de carrera de 10 minutos a lo largo del día y tiene un espacio limitado.
Correr con regularidad activará más tus isquiotibiales y glúteos mientras ejerce menos tensión en los flexores de la cadera. En general, correr es más fácil para su cuerpo y proporciona más beneficios cardiovasculares que correr en su lugar.
Cómo correr en su lugar
Siempre caliente su cuerpo comenzando a un ritmo más lento o haciendo algunos ejercicios de calentamiento antes de comenzar. Termine con un enfriamiento caminando o trotando en el lugar durante unos minutos y haciendo algunos estiramientos.
Mientras corres en el lugar, usa la fuerza de la parte superior de tu cuerpo para mover los brazos hacia adelante y hacia atrás. Aumente la intensidad moviendo los pies más rápidamente.
Para correr en su lugar:
- Levanta el brazo derecho y el pie izquierdo al mismo tiempo.
- Levanta la rodilla hasta la altura de las caderas.
- Luego cambie al pie opuesto, levantando rápidamente el pie derecho a la altura de la cadera.
- Al mismo tiempo, mueva su brazo derecho hacia atrás y su brazo izquierdo hacia adelante y hacia arriba.
- Continúe con estos movimientos.
Puede correr en el lugar para un entrenamiento de intervalos y dividirlo con diferentes ejercicios. Comience con un intervalo de 10 minutos. Aumente gradualmente la duración y la intensidad extendiendo cada intervalo de 15 a 20 minutos.
También puede acortar su período de descanso.
Por ejemplo:
- Trote en su lugar durante 4 minutos.
- Corre más rápido durante 2 minutos.
- Haz 1 minuto de ejercicio con el peso corporal.
- Trote en su lugar durante 3 minutos.
- Descanse de 1 a 2 minutos.
Precauciones
Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo, especialmente si es nuevo en el fitness.
Correr en un lugar puede poner más tensión en ciertos músculos, especialmente si lo hace por períodos más prolongados. Puede experimentar dolor en su:
- caderas
- espinillas
- tobillos
Desarrolle su rutina lentamente y asegúrese de utilizar la forma correcta. Deje de correr si tiene alguna lesión o siente que se ha esforzado demasiado.
Opte por un ejercicio de bajo impacto mientras su cuerpo se recupera. Habla con un fisioterapeuta o un entrenador personal si quieres que alguien eche un vistazo a tu técnica.
¿Es mejor caminar?
Dependiendo de sus objetivos, puede que le resulte más beneficioso caminar que correr en el lugar. Caminar ejerce menos presión sobre las articulaciones y es posible que pueda hacerlo durante más tiempo.
Correr en un lugar es más estresante para el cuerpo. Sin embargo, puede quemar más calorías que caminar, lo que puede llevar a una mayor pérdida de peso. También tiene un efecto más positivo sobre la salud cardiovascular.
Sin embargo, puede ser difícil correr en el lugar durante un período prolongado de tiempo, mientras que caminar durante períodos más largos es más fácil para el cuerpo.
En general, tanto correr, en cualquier forma, como caminar son excelentes formas de ejercicio que puede adaptar para satisfacer sus objetivos de acondicionamiento físico.
La línea de fondo
Lo más probable es que correr en el lugar no sea el ejercicio principal de su plan de acondicionamiento físico, pero definitivamente puede brindarle resultados. Es una forma suficiente de:
- mejorar la salud cardiovascular
- quemar calorías
- construir fuerza
A pesar de que no obtienes los beneficios exactos de correr regularmente, correr en el lugar sigue siendo un ejercicio efectivo. Es ideal cuando no puedes hacer una carrera normal o quieres hacer un entrenamiento corto durante tu jornada laboral.
Experimente con diferentes ejercicios para incluir mientras corre en el lugar para apuntar a diferentes grupos de músculos y agregar algo de variación a su rutina.
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