¿Pilates es un buen ejercicio para adelgazar?
Pilates es un ejercicio popular de bajo impacto. Es eficaz para tonificar, desarrollar músculo magro y mejorar la postura.
Practicar Pilates puede ser beneficioso para tu salud y ayudarte a mantener un peso saludable.
Sin embargo, es posible que Pilates no sea tan eficaz para perder peso como otros ejercicios cardiovasculares, como correr o nadar. Eso es porque quemarás menos calorías en las clases tradicionales de Pilates en colchoneta que si hicieras otros ejercicios cardiovasculares.
Pero si disfruta de las clases de Pilates, es más probable que se ciña a su rutina de ejercicios tomando estas clases con regularidad. También será más probable que mantenga un estilo de vida saludable.
Si su objetivo es perder peso, intente combinar Pilates con una dieta saludable y otras formas de ejercicio. Alterne Pilates con entrenamiento de fuerza y otras formas de ejercicio cardiovascular como caminar, nadar, correr o andar en bicicleta.
Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios de Pilates y el papel que puede desempeñar para ayudarlo a perder peso.
¿Qué dice la investigación?
La investigación sobre Pilates para bajar de peso es mixta.
Un pequeño estudio realizado en 2017 observó a 37 mujeres con sobrepeso u obesidad de 30 a 50 años. Los investigadores encontraron que practicar Pilates durante ocho semanas era eficaz para:
- pérdida de peso
- bajar el IMC
- tonificando la cintura
- disminución de la circunferencia del abdomen y la cadera
Sin embargo, no hizo ninguna diferencia en la masa corporal magra (el peso de la grasa corporal restado del peso corporal total).
Esto se comparó con un grupo que no hizo ejercicio durante este tiempo.
Otro estudio de 2015 observó a mujeres posmenopáusicas de 59 a 66 años. Encontró que 12 semanas de práctica de Pilates en colchoneta no produjeron cambios en la composición corporal.
Pero los participantes aumentaron significativamente la fuerza de las extremidades abdominales, superiores e inferiores. Los investigadores sospechan que no hubo cambios en la composición corporal porque las mujeres del estudio no modificaron sus dietas.
También hay una investigación prometedora de 2015 que mostró que Pilates puede ser eficaz para el manejo del dolor lumbar crónico y la rehabilitación de otras lesiones. Pero se necesitan más estudios.
Nunca practique Pilates si está lesionado o tiene dolor sin el permiso de un médico.
¿Cuántas calorías quema Pilates?
La cantidad de calorías que quemarás en Pilates depende de tu peso actual, si estás haciendo una clase de colchoneta o reformer y el nivel de dificultad de la clase.
Para alguien que pesa alrededor de 150 libras, una clase de Pilates de 50 minutos en un nivel principiante quema aproximadamente 175 calorías. Una clase avanzada de 50 minutos quema aproximadamente 254 calorías.
Quemará más calorías en una clase de reforma de Pilates o en cualquier entrenamiento de Pilates en el que eleve su frecuencia cardíaca.
¿Cómo afectan las calorías a la pérdida de peso?
Para perder 1 libra, necesita quemar alrededor de 3500 calorías.
Si su objetivo es perder peso, es posible que desee probar ejercicios cardiovasculares como caminar, correr o andar en bicicleta, además de Pilates. También concéntrese en llevar una dieta saludable con proteínas magras, cereales integrales, frutas y verduras.
¿Con qué frecuencia debes practicar Pilates?
Si es nuevo en Pilates, intente practicar de 2 a 3 veces por semana para experimentar todos los beneficios.
También puede probar clases de Pilates más avanzadas como las clases de reformador de Pilates y clases combinadas como Piloxing (Pilates y boxeo) o Yogalates (yoga y Pilates).
Quemarás más calorías en estas clases de cuerpo completo que en una clase tradicional de Pilates en esterilla.
Si está tratando de perder peso, participe en este tipo de clases combinadas varias veces a la semana para obtener mejores resultados. También puedes alternar las clases de Pilates con sesiones de entrenamiento de fuerza (con pesas) y ejercicio cardiovascular.
Combinar Pilates con otras formas de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza, además de llevar una dieta saludable, es una forma eficaz de tonificar los músculos y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
¿Qué es el efecto Pilates?
El "efecto Pilates" es la idea de que la práctica de Pilates puede conducir a una mejor postura, tono muscular y un área central tonificada.
El resultado de este "efecto" es que puede parecer que ha perdido peso. Esto se debe a que si ha ganado o tonificado sus músculos, puede verse más en forma en general, incluso si no ha perdido peso.
Consejos para adelgazar
El ejercicio es importante para perder peso, pero es igualmente importante concentrarse en su dieta.
Consuma comidas y refrigerios saludables con proteínas magras, verduras, frutas y cereales integrales.
Consulte a su médico o nutricionista para crear un plan de dieta para sus objetivos. Por seguridad, nunca coma menos de 1200 calorías al día.
Quitar
Pilates es un ejercicio eficaz de bajo impacto. Puede ser beneficioso para tonificar los músculos, tonificar el core y mejorar la postura.
También puede ayudar con la recuperación del dolor de espalda y otras lesiones al fortalecer el área afectada.
Si está buscando perder peso, puede incorporar Pilates en su plan de bienestar. Practique Pilates y mantenga una dieta y un estilo de vida saludables para obtener los mejores resultados.
Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
