Estiramiento de pectorales (pecho): el error más común en el mejor estiramiento de hombros

Mike Benson ha enviado varias historias inspiradoras de Fitness Fixer. En respuesta a las solicitudes de los lectores, nos hizo un conjunto de fotos que mostraba: "El error más común en el mejor tramo: cómo no obtener ningún estiramiento del tramo pectoral". Le pedí que demostrara esto, porque veo este error muy a menudo. Las personas a menudo "hacen" un estiramiento sin "obtener" un estiramiento.

¿Por qué este tramo es tan bueno? La postura de hombros redondos es un factor principal que contribuye al dolor del cuello y la parte superior del cuerpo y a la lesión del manguito de los rotadores. La postura de hombros redondos se siente cómoda y natural cuando los músculos delanteros del pecho están tensos. Un error común es estirar la articulación del hombro, lo que no soluciona este problema.

El propósito del estiramiento pectoral es alargar los músculos del pecho para que una posición más saludable se sienta natural y cómoda. Si simplemente mantiene el codo a un lado, puede producirse un pequeño alargamiento. Cambiar la posición conseguirá el propósito: alargar los músculos anteriores (frontales) que atraviesan el pecho. Una forma es usar una pared para ayudarlo a presionar el codo hacia atrás.

• Gire el cuerpo y los pies lejos de la pared.
• Tu codo está detrás de ti, ya no hacia un lado.
• Levantar el codo más alto o más bajo cambia el estiramiento.
• Experimente hasta que solo sienta un estiramiento en la parte delantera del pecho y no sienta dolor ni pellizcos en ninguna parte del hombro:

• Mantenga el hombro hacia abajo y relajado
• No hagas ningún dolor en ninguna parte. La idea es hacer las cosas más saludables, no forzar, empujar, forzar, tensar, gruñir y llamar a eso una actividad de promoción de la salud.
• Primero, comprenda el propósito. El propósito de este estiramiento es alargar los músculos delanteros del pecho para que la tensión no lo empuje a sentir que la posición de hombros redondos es la norma o que es incómodo estirarlo. Sienta el estiramiento en el área deseada.
• Use un espejo para ayudarlo a conectar cómo se ve la posición con cómo se siente.
• Usa tu cerebro.

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