La "cueva del dolor" es una expresión que utilizan los atletas. Se refiere al punto en un entrenamiento o competencia donde la actividad parece increíblemente difícil. Se utiliza principalmente para describir un estado físico y mental, en lugar de una ubicación física real.
"La cueva del dolor es cuando chocas contra una pared metafórica durante el ejercicio intensivo", explica Justin Fauci, entrenador personal certificado por NASM y cofundador de Caliber Fitness. “Cada parte de tu cuerpo te está gritando que dejes de hacer ejercicio y tu cerebro no se queda atrás. En este punto, puedes escuchar y ceder o eliges aguantar tu tiempo en la cueva del dolor ".
En la comunidad de atletas, trabajar a través de la cueva del dolor se considera una prueba de capacidad de recuperación mental. La idea es que superar la incomodidad física es una habilidad mental. Además, una vez que superas la cueva del dolor, vuelve a ser más fácil.
Pero la "cueva del dolor" no es un término o fenómeno científico. No existe una definición que indique cuándo ha entrado oficialmente en la cueva del dolor. La cueva del dolor también se siente diferente para cada persona, por lo que es mejor escuchar a tu cuerpo si quieres buscar la cueva del dolor.
Por qué la cueva del dolor es importante para algunos atletas
Algunos atletas intentan deliberadamente entrar en la cueva del dolor. Hay muchas razones posibles, que incluyen:
Fuerza física y mental
Un motivo común es alcanzar un nuevo nivel de fuerza física y mental.
Esto se ve diferente para diferentes deportes. Por ejemplo, "cuando levantas pesas [y] la serie ya te tiene cerca del fracaso, es posible que tengas que llevarte a un territorio oscuro y aterrador para ganar una repetición adicional en tu sentadilla", dice Fauci.
Ese "territorio oscuro", la cueva del dolor, es cuando la sentadilla se siente físicamente imposible. Pero si puede pasar, alcanzará una nueva marca personal.
Sentido de recompensa
Para algunos atletas, superar la cueva del dolor es una experiencia gratificante.
“Las personas que son más aptas para derrotar la cueva tienden a ser las que realmente disfrutan en ella”, dice Fauci. "Cuando encuentras una forma de ejercicio que te encanta, ya sea CrossFit o carreras de montaña, te encontrarás haciendo todo lo posible para hacerlo bien".
Romper la repetición
Algunos atletas pueden perseguir la cueva del dolor para mezclar su rutina habitual.
Debido a que la cueva del dolor se siente tan difícil, seguir adelante puede parecer un desafío emocionante. Esto podría ofrecer un escape de un régimen de entrenamiento que se siente monótono o repetitivo.
¿Cómo alcanzar y poder atravesar tu "cueva del dolor"?
Si desea superar su cueva del dolor, considere estos consejos físicos y mentales:
Pon una meta
Antes de comenzar tu entrenamiento, ten claros tus objetivos. También es una buena idea comprender cómo se ve su "normalidad", de modo que tenga algo con lo que comparar su cueva de dolor.
“Fíjese metas que sean desafiantes pero no poco realistas para el entrenamiento”, dice Fauci. Esto le ayudará a saber lo que está tratando de lograr.
Da un paso a la vez
A medida que se acerque a la cueva del dolor, trate de no pensar en el resultado potencial. Concéntrese en completar el siguiente paso o muévase. Esto hará que la cueva del dolor sea más manejable.
Enfócate en tu entorno
Cuando esté en la cueva del dolor, evite pensar demasiado en sus síntomas físicos. Según Fauci, esto podría magnificar el dolor y exagerar su malestar.
En su lugar, intente "concentrarse en [su] entorno, como el paisaje o un compañero de carrera", sugiere Fauci. Esto puede ayudarlo a separarse mentalmente del dolor y superarlo.
Escuchar música
Del mismo modo, puede escuchar música que alimente su motivación. Para algunos atletas, este método les ayuda a entrar en la zona y trabajar a través de la incomodidad física.
Respirar
Durante un entrenamiento duro, es común contener la respiración sin darse cuenta. Pero esto puede dificultar que su cuerpo atraviese.
Por eso es fundamental respirar adecuadamente durante el ejercicio. Proporciona oxígeno a sus músculos y ayuda a su cuerpo a mantener el control. También maximiza la eficiencia de su entrenamiento.
Tenga cuidado de no esforzarse demasiado
Puede lastimarse si se esfuerza demasiado. Para evitar sobreesfuerzos y lesiones, tenga en cuenta las siguientes precauciones:
Escucha tu cuerpo
Es natural sentirse incómodo cuando te desafías físicamente. Sin embargo, existe una diferencia entre la incomodidad y el dolor físico grave.
Si no está seguro, pregúntese si lo que siente es incómodo o peligroso. Deténgase si tiene:
- Dolor de pecho
- dolor en las articulaciones
- fatiga extrema
- aturdimiento
- Dolor agudo
Este es tu cuerpo tratando de decirte que algo anda mal.
"Si bien la fortaleza mental es un gran atributo, no se permita volverse terco e ignorar las señales de advertencia", dice Fauci. Le ayudará a evitar lesiones, independientemente de su deporte o estado físico.
Permita tiempo de recuperación
Cuando se esfuerza demasiado, aumenta el riesgo de lesiones. Esto puede obstaculizar significativamente su progreso.
Para minimizar el riesgo, "asegúrese de tener un tiempo de recuperación adecuado entre sesiones, más un extra si está especialmente adolorido", dice Fauci. Puede hacer esto incorporando días de ejercicio y descanso en su rutina.
Generalmente, es apropiado tomar un día de descanso cada 3 a 5 días. Su día de descanso puede consistir en una actividad ligera, como yoga o caminar, o un descanso completo.
“A algunas personas les gusta implementar una semana de descarga cada 2 o 3 semanas”, agrega Fauci. Por lo general, esto se hace cuando se ha esforzado tanto que el rendimiento disminuye, lo que sugiere que está cerca de un esfuerzo excesivo. Una semana de descarga puede incluir una reducción del volumen de ejercicio o despegar varios días.
Practica la técnica correcta
La técnica adecuada es clave para prevenir lesiones. Por lo tanto, es crucial evitar sacrificar la técnica solo para esforzarse.
Asegúrese de conocer la forma correcta antes de buscar la cueva del dolor. Un preparador físico o entrenador puede proporcionar orientación.
Siga un estilo de vida saludable
Los hábitos de vida positivos son un componente esencial de cualquier rutina de ejercicios. Esto incluye:
- mantenerse hidratado
- comer una dieta saludable
- elegir las comidas adecuadas antes y después del entrenamiento
- dormir lo suficiente
Estos hábitos respaldarán un régimen de entrenamiento seguro y saludable.
Quitar
Durante un entrenamiento intenso, la “cueva del dolor” es el punto de fatiga física y mental. Es cuando el ejercicio parece imposible de terminar. Algunos atletas lo buscan intencionalmente para alcanzar un nuevo récord personal o sentir una sensación de recompensa.
En general, vencer la cueva del dolor está asociado con la capacidad de recuperación mental. Pero esforzarse demasiado puede provocar lesiones, por lo que es importante mantenerse a salvo. Deje tiempo para la recuperación y deténgase si siente un dolor físico grave.
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