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Bebidas deportivas
Las bebidas deportivas son un gran negocio en estos días. Una vez que solo fue popular entre los atletas, las bebidas deportivas se han vuelto más populares. Pero, ¿son necesarias las bebidas deportivas? Si es así, ¿hay alguna forma de hacer bricolaje para obtener los beneficios de las bebidas deportivas sin afectar su billetera?
Las bebidas deportivas tradicionales proporcionan carbohidratos fáciles de digerir para ayudar a los atletas a impulsar ejercicios de mayor duración. También ayudan a reemplazar los electrolitos que se pierden con el sudor.
Y aunque las bebidas deportivas ciertamente no son necesarias para quienes no hacen ejercicio, son más sabrosas que el agua y más bajas en azúcar que las gaseosas.
Abastecerse de bebidas deportivas ricas en electrolitos no es barato, por lo que podría ser útil para usted saber cómo hacer las suyas propias. Puedes ahorrar dinero y crear tus propios sabores. ¡Solo sigue la receta a continuación!
Cosas a tener en cuenta
Las bebidas deportivas se elaboran a una concentración específica para proporcionar un equilibrio de carbohidratos como combustible y sodio y otros electrolitos para mantener los niveles de hidratación. Esto es para que pueda digerirlos de la manera más fácil y rápida posible.
Experimente con sabores (por ejemplo, intente usar lima en lugar de limón o elija su jugo favorito). La receta también puede necesitar algunos ajustes según sus propias necesidades:
- Agregar demasiada azúcar puede causar malestar estomacal durante el ejercicio para las personas con un tracto gastrointestinal (GI) sensible.
- Agregar muy poca azúcar puede reducir la cantidad de carbohidratos que consume antes, durante o después de su entrenamiento. Esto puede afectar su rendimiento y capacidad para repostar.
- Por último, aunque no pierde mucho potasio o calcio con el sudor, siguen siendo importantes electrolitos que reponer.
Esta receta utiliza una mezcla de agua de coco y agua normal para proporcionar un sabor más variado y agregar algo de potasio y calcio. Si lo prefiere, puede usar solo agua, pero es posible que deba agregar electrolitos, como sal y un suplemento de calcio y magnesio en polvo, para repostar adecuadamente.
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Para perder peso después de un evento atlético o ejercicio, intente beber de 16 a 24 onzas (2 a 3 tazas) de un líquido de rehidratación por libra de peso perdido, para rehidratarse adecuadamente.
Dado que la nutrición deportiva es individualizada, los atletas y aquellos que han hecho ejercicio durante más de dos horas, usan suéteres pesados o hacen ejercicio en climas cálidos pueden necesitar aumentar la cantidad de sodio que se indica a continuación.
Esta receta proporciona una solución de carbohidratos al 6 por ciento con 0,6 gramos (g) de sodio por litro, ambos dentro de las pautas generales de rehidratación de nutrición deportiva.
Receta de bebida de electrolitos de limón y granada
Rendimiento: 32 onzas (4 tazas, o aproximadamente 1 litro)
Tamaño de la porción: 8 onzas (1 taza)
Ingredientes:
- 1/4 cucharadita sal
- 1/4 taza de jugo de granada
- 1/4 taza de jugo de limón
- 1 1/2 tazas de agua de coco sin azúcar
- 2 tazas de agua fría
- Opciones adicionales: edulcorante, magnesio en polvo y / o calcio, según necesidades
Instrucciones: Ponga todos los ingredientes en un tazón y bata. ¡Vierta en un recipiente, enfríe y sirva!
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