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Como sabe cualquiera que haya luchado por concebir, la infertilidad puede ser un camino difícil con varias, y a veces abrumadoras, posibilidades de tratamiento. Pero hay una opción para aumentar las posibilidades de tener un bebé que es relativamente simple y no invasiva: su dieta y, más específicamente, los micronutrientes que obtiene a través de los alimentos o suplementos.
Sin embargo, antes de ir directamente a la tienda de alimentos naturales, hable con su médico. Y si desea discutir detalles específicos, aquí hay un vistazo a las vitaminas y minerales que podrían valer la pena.
Papel de los micronutrientes en la fertilidad
A estas alturas, es de esperar que ya se haya resuelto el papel de las vitaminas y la fertilidad. Sin embargo, ese no es el caso. Debido a que la fertilidad es una ecuación compleja y el cuerpo de cada persona es diferente, la ciencia en torno a los micronutrientes y la concepción está todavía, digamos, en su infancia.
Dicho esto, algunos estudios prometedores han comenzado a arrojar luz sobre el papel de las vitaminas en el embarazo y la permanencia.
Las vitaminas juegan un papel importante en la salud femenina. Son esenciales para muchas funciones, que incluyen:
- menstruación y ovulación
- función tiroidea
- producción de energía
- función inmune
- calidad y maduración de los ovocitos (huevo)
Por lo tanto, la ingesta adecuada de vitaminas y minerales es fundamental cuando se trata de crear el entorno adecuado para un embarazo saludable. Algunos nutrientes pueden incluso reducir los síntomas del síndrome de ovario poliquístico (SOP), una causa subyacente común de infertilidad.
En los hombres, los estudios han demostrado que ciertos suplementos pueden aumentar el recuento y la motilidad de los espermatozoides, lo que ayuda a los pequeños nadadores a alcanzar su objetivo.
Sin embargo, es importante recordar que se necesita más investigación. “Aunque prometedores, la mayoría de estos estudios fueron pequeños y no tenían una metodología rigurosa”, dice la Dra. Tieraona Low Dog, asesora médica en jefe de los suplementos MegaFood.
Hemos desglosado algunos de los suplementos más populares para la fertilidad, con los detalles sobre su uso, efectividad y dosis.
1. Acetil L-carnitina
¿Para quién es? Hombres y mujeres.
Beneficio de fertilidad declarado: ayuda a la motilidad de los espermatozoides; contiene antioxidantes que promueven la salud del sistema reproductivo femenino
Cuando piensa en "vitaminas", es posible que la acetil L-carnitina (ALC) no sea la primera que le venga a la mente, pero eso no significa que no deba estar en su radar. Este suplemento es una forma del aminoácido L-carnitina (LC), que se produce de forma natural en el cuerpo y ayuda a convertir la grasa en energía.
A veces, ALC y LC se toman en combinación para promover la fertilidad en las mujeres.
Una revisión de 2018 encontró que, aunque LC tiene algunos beneficios para la fertilidad femenina, ALC tiene antioxidantes más poderosos. Se cree que estos retrasan los cambios relacionados con la edad en el sistema reproductor femenino. La revisión también señaló que la suplementación con LC y ALC mejoró los síntomas de:
- SOP
- endometriosis
- amenorrea (la ausencia de un período)
Otra investigación ha indicado que tanto ALC como LC pueden aumentar la motilidad de los espermatozoides en los hombres. Las recomendaciones de dosificación utilizadas para promover la fertilidad masculina suelen oscilar entre 1 y 3 gramos por día tanto para ALC como para LC. Sin embargo, es importante consultar a su proveedor de atención médica antes de complementar con LC o ALC para garantizar la seguridad y la dosificación adecuada.
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2. Vitaminas B (distintas del ácido fólico)
Para quién son: mujeres y hombres
Beneficio de fertilidad declarado: ayuda a promover la salud de los óvulos y previene la infertilidad ovulatoria; puede aumentar la calidad del esperma
Probablemente haya escuchado que el ácido fólico (vitamina B-9) es importante antes y durante el embarazo; llegaremos a eso en un minuto. Pero otras vitaminas B también influyen en la fertilidad.
En el Nurses Health Study II, un gran estudio de salud pública de larga duración, una mayor ingesta de vitaminas B-1, B-2, B-3, B-6 y B-12 se asoció con un menor riesgo de infertilidad ovulatoria . (La "infertilidad ovulatoria" es cuando un trastorno de la ovulación es la causa de su infertilidad).
Algunos estudios han relacionado los niveles bajos de vitamina B-12 con la infertilidad femenina. Además, la investigación muestra que tener niveles más altos de B-12 y ácido fólico puede mejorar la fertilidad en mujeres que se someten a un tratamiento de infertilidad.
Se necesita más investigación, pero algunos expertos especulan que las vitaminas B también podrían ayudar a mejorar la calidad del esperma.
Un complejo multivitamínico B puede proporcionar cantidades adecuadas de muchos, si no todos, de sus B diarios.
Compra ahora3. Vitamina C
¿Para quién es? Hombres
Beneficio de fertilidad declarado: apoya el recuento y la movilidad de los espermatozoides
La vitamina C es un poderoso antioxidante que puede reducir el daño celular en todo el cuerpo, así como aumentar la absorción de hierro. Una revisión de 2016 de múltiples estudios encontró que tomar vitamina C con vitamina E mejoraba la cantidad, la movilidad y, a veces, la integridad del ADN (en otras palabras, la calidad) de los espermatozoides en los hombres.
La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina C es de 90 miligramos (mg) para hombres y 75 mg para mujeres.
Compra ahora4. Calcio
¿Para quién es? Mujeres y hombres.
Beneficio de fertilidad declarado: ayuda a crear esperma
Para ser franco, la investigación no es definitiva sobre si el calcio adicional aumenta la fertilidad. Pero es importante que tanto hombres como mujeres obtengan suficiente cantidad de este mineral para prevenir deficiencias. Un estudio de 2019 encontró que la deficiencia de calcio podría ser una causa de infertilidad en los hombres, ya que el calcio está involucrado en la producción de esperma.
La dosis diaria recomendada para hombres y mujeres adultos es de 1.000 mg por día. A menos que tenga deficiencia de este mineral, es mejor obtener el calcio de fuentes dietéticas saludables como yogur con toda la grasa, no de suplementos.
Compra ahora5. Coenzima Q10
¿Para quién es? Hombres y mujeres.
Beneficio de fertilidad declarado: mejora la respuesta ovárica en la fertilización in vitro (FIV); aumenta la motilidad de los espermatozoides
Su cuerpo produce coenzima Q10 (CoQ10) por sí solo, pero aumenta la cantidad en su torrente sanguíneo. mayo tiene beneficios para la producción de bebés, especialmente si está probando la FIV. Un estudio de 2018 encontró que la pre-suplementación con CoQ10 mejoró la respuesta ovárica en mujeres sometidas a FIV.
Aunque se necesita más investigación, estudios recientes (uno publicado en 2019 y otro en 2020) sugieren que la suplementación con CoQ10 puede mejorar la concentración y motilidad de los espermatozoides en hombres con infertilidad. Dicho esto, la revisión de estudios y metanálisis de 2013 no informó evidencia de que aumente las tasas de nacidos vivos o de embarazo.
Compra ahora6. Vitamina D
¿Para quién es? Mujeres y hombres.
Beneficio de fertilidad declarado: mejora la estimulación ovárica y la calidad del semen
Algunos estudios han relacionado una deficiencia de la "vitamina del sol", vitamina D, con la infertilidad en las mujeres. Un análisis de 2019 encontró niveles bajos de vitamina D en mujeres que luchaban contra la infertilidad debido al síndrome de ovario poliquístico. (Sin embargo, esto no se observó en mujeres con infertilidad inexplicable).
La vitamina D juega un papel esencial en la función reproductora tanto femenina como masculina. Las investigaciones han demostrado que la deficiencia de vitamina D puede estar asociada con la infertilidad tanto en hombres como en mujeres, por lo que es importante hacerse una prueba de deficiencia de vitamina D. Obtenga asesoramiento de su proveedor de atención médica con respecto a una dosis suplementaria adecuada, según sus niveles.
Compra ahora7. Vitamina E
¿Para quién es? Hombres y mujeres.
Beneficio de fertilidad declarado: aumenta la motilidad de los espermatozoides; mejora la salud reproductiva femenina en general
La vitamina E tiene propiedades antioxidantes que pueden promover la función de los espermatozoides en los hombres y apoyar la salud reproductiva general de las mujeres, pero se necesita más investigación para determinar su efectividad. La dosis diaria recomendada de vitamina E para adultos es de 15 mg.
Compra ahora8. Ácido fólico
¿Para quién es? Mujeres
Beneficio de fertilidad declarado: ayuda a lograr el embarazo; mejora el resultado de los tratamientos de fertilidad
Obtener suficiente ácido fólico (la forma sintética de folato) no es solo una elección inteligente durante el embarazo. También puede ser aconsejable complementar al intentar concebir.
“La suplementación con folato antes de la concepción se ha asociado con una mayor probabilidad de quedar embarazada, un mejor éxito con los tratamientos de fertilidad y un menor riesgo de defectos del tubo neural en el bebé”, dice Low Dog. "Sin embargo, se necesitan más pruebas".
Para las mujeres embarazadas, la dosis diaria recomendada de ácido fólico es de 600 microgramos (mcg). Además, se recomienda que las mujeres que planean quedar embarazadas o que puedan quedar embarazadas complementen con una dosis diaria de 400 a 800 mcg de ácido fólico comenzando al menos 1 mes antes de quedar embarazadas.
Compra ahora9. Hierro
¿Para quién es? Mujeres
Beneficio de fertilidad declarado: previene la anemia por deficiencia de hierro
La infertilidad ovulatoria (una barrera potencial para la producción de bebés) puede ser causada por la deficiencia de hierro. Un estudio a largo plazo de más de 18,000 mujeres mostró que la suplementación con hierro pareció disminuir el riesgo de infertilidad ovulatoria.
Si sabe que tiene un trastorno ovulatorio, hable con su médico sobre cómo agregar hierro a su dieta o suplementos.
Compra ahora10. Omega-3
¿Para quién es? Hombres y mujeres.
Beneficio de fertilidad declarado: aumenta la motilidad de los espermatozoides; ayuda a lograr un embarazo mayor de 35 años
¿Qué hay de los omega-3 siempre populares de los pescados grasos y otras fuentes dietéticas?
“Al observar los patrones dietéticos, el consumo de mariscos como parte de una dieta saludable se ha asociado con una mayor fertilidad en hombres y mujeres”, señala Low Dog. "Mientras esperamos más investigaciones, yo diría que si no comes regularmente mariscos ricos en omega-3, puede que valga la pena tomar un suplemento mientras intentas concebir".
Compra ahora11. Selenio
¿Para quién es? Hombres y mujeres.
Beneficio de fertilidad declarado: mejora de la calidad del semen; riesgo reducido de aborto espontáneo
Puede que el selenio no sea muy publicitado, pero es un mineral importante que puede tener un papel que desempeñar en el sistema reproductivo.
La investigación de 2015 informa que una deficiencia de selenio puede ser un factor de aborto espontáneo, baja calidad del semen y mala movilidad de los espermatozoides. Según un estudio de 2019, el selenio también puede ayudar a mantener la salud del líquido folicular que rodea los óvulos de las mujeres.
Dado que el selenio es necesario para que el cuerpo masculino produzca espermatozoides, algunas investigaciones han indicado que una combinación de selenio y vitamina E podría mejorar la calidad del semen y la motilidad del esperma. La dosis diaria recomendada de selenio se establece en 55 mcg por día para adultos.
Compra ahora12. Zinc
¿Para quién es? Hombres y mujeres.
Beneficio de fertilidad declarado: ayuda a la fertilización y al desarrollo del óvulo; mejora la calidad del esperma
El zinc es esencial para la formación de espermatozoides, y algunos estudios han sugerido que una deficiencia de zinc podría conducir a espermatozoides de baja calidad.
Sin embargo, no se ha probado la conexión entre este mineral y la fertilidad masculina. De hecho, un estudio de 2020 encontró que los suplementos dietéticos que contienen zinc y ácido fólico no mejorar el recuento de espermatozoides, la función de los espermatozoides o las tasas de nacidos vivos.
En cuanto al zinc y la fertilidad femenina, un estudio de 2019 estableció que los niveles más bajos de este mineral en la sangre se asociaron con un mayor tiempo para intentar concebir. La dosis diaria recomendada de zinc actual es de 8 mg para las mujeres y 11 mg para los hombres.
Compra ahora¿Debería tomar un multivitamínico en su lugar?
Dado que muchos micronutrientes pueden influir en la fertilidad, es posible que le resulte más conveniente tomar un multivitamínico de alta calidad, en lugar de comprar una gran cantidad de suplementos individuales.
"Recomiendo encarecidamente una vitamina prenatal buena y de calidad", dice Low Dog. “Para las mujeres, busque un producto que contenga un mínimo de 400 mcg de folato (considere usar la forma metilada activa), un mínimo de 300 mg de colina, 150 mcg de yodo, 18 mg de hierro y al menos 600 UI de vitamina D. Para los hombres, busquen un multivitamínico con los antioxidantes adecuados, que proporcionen aproximadamente el 200 por ciento del valor diario de vitaminas C, E y zinc ".
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Riesgos de tomar suplementos
Si bien la mayoría de las vitaminas se venden sin receta, no necesariamente están libres de riesgos. Muchos suplementos pueden interactuar negativamente con los medicamentos que ya esté tomando, causando efectos secundarios desagradables o agravando las condiciones médicas existentes.
Aunque puede parecer descabellado tener una sobredosis de vitaminas, también es posible tomar dosis excesivas hasta el punto de causar daño. Algunos micronutrientes han establecido niveles de ingesta superior tolerables, es decir, la cantidad que puede consumir antes de experimentar efectos adversos.
Para evitar sobrepasar estos límites, siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta de los suplementos y siempre consulte a su médico antes de comenzar con una nueva vitamina o suplemento.
La comida para llevar
Cuando estás luchando contra la infertilidad, hay tantos factores que no puedes controlar: tu genética, tu edad, un ciclo impredecible, por nombrar algunos.
Sin embargo, brindarle a su cuerpo la mejor nutrición posible, incluidas las vitaminas y los minerales, es un área en la que puede tomar las riendas. Trabaje con su médico para elegir el equilibrio adecuado de vitaminas para aumentar sus posibilidades de un embarazo saludable.
