¿Te sientes un poco triste últimamente?
Podrías llamarlo tristeza o estar deprimido. Si bien puede sentirse un poco deprimido brevemente sin una razón clara, a menudo puede rastrear la tristeza que viene con un estado de ánimo triste a circunstancias específicas.
Si tiene el llamado blues, es posible que se sienta triste o lloroso, quiera pasar tiempo solo y carezca de su energía o motivación habitual. Sin embargo, estos sentimientos suelen ser bastante leves y, por lo general, desaparecen en poco tiempo.
La tristeza temporal puede minar parte de su alegría habitual, pero por lo general no lo alejarán de su rutina diaria típica.
¿Es normal?
Totalmente, y eso no es necesariamente algo malo.
Es común ver la infelicidad y la tristeza como cosas negativas. Pero todas las emociones tienen un significado, incluso las no deseadas.
Es posible que los estados de ánimo bajos no se sientan muy bien, es cierto. Sin embargo, la tristeza ocasional es una parte muy normal de la vida. Tus sentimientos y emociones cambian en respuesta a tu experiencia diaria, por lo que cuando estés pasando por un momento difícil, probablemente notarás que tu estado de ánimo refleja los desafíos que estás enfrentando.
Sentirse triste puede alertarlo sobre el hecho de que algo no está bien en su vida, lo que puede ayudarlo a tomar medidas para identificar la causa del bajo estado de ánimo y hacer algunos cambios que podrían ayudarlo a sentirse mejor.
En resumen, no es nada inusual sentirse un poco deprimido de vez en cuando, especialmente cuando se enfrenta a una pérdida o una situación difícil.
Si no puede identificar de inmediato la causa, podría ser útil observar más de cerca cualquier cambio o problema reciente en su vida, incluso los períodos de aburrimiento o estancamiento, como sentirse atrapado en la rutina, pueden contribuir a los estados de ánimo melancólicos.
¿Podría ser depresión?
Si bien es importante reconocer la tristeza como un estado emocional natural, también es esencial darse cuenta de cuándo un estado de ánimo bajo puede deberse a otra cosa, como la depresión.
Puede ignorar los síntomas de la depresión como tristeza o un mal temporal, pero no abordar los cambios de humor graves no le hará ningún favor a largo plazo.
Tener en cuenta lo siguiente puede ayudarlo a distinguir entre la tristeza común y la depresión.
La tristeza suele tener una causa
A pesar de su nombre, el blues no suele aparecer de la nada.
A menudo son el resultado de algo más específico, como:
- una oportunidad perdida
- la pérdida de un amigo, mascota o ser querido
- una ruptura
- frustración con tu vida
- traición
Incluso si lleva algún tiempo darse cuenta exactamente de por qué se siente triste, por lo general podrá identificar el desencadenante. Una vez que descubra qué causó su tristeza, generalmente puede tomar medidas para comenzar a superarla.
Sin embargo, cuando se trata de depresión, a menudo no se puede rastrear hasta una causa específica. Es posible que se sienta triste, frustrado o desesperado, pero No idea de por qué.
Incluso puede parecer que su vida va bastante bien, lo que puede generar confusión sobre por qué se siente tan miserable.
La depresión generalmente persiste
La tristeza pasa con el tiempo a medida que comienza a recuperarse de su pérdida, decepción u otra angustia emocional. La depresión, por otro lado, a menudo no se detiene.
Es posible que tenga momentos más alegres en los que su estado de ánimo mejore temporalmente, pero probablemente se sentirá deprimido la mayoría de las veces.
La tristeza suele desaparecer cuando haces algo agradable
Cuando se siente triste, a menudo puede mejorar su estado de ánimo al:
- viendo algo gracioso
- pasar tiempo con sus seres queridos
- haciendo un pasatiempo favorito
Pero con la depresión, es posible que intente todas las actividades anteriores, y más, y aún así no vea ninguna mejora. La depresión también puede dificultar la búsqueda de la energía para hacer cualquier cosa.
También puede notar menos interés en las cosas que solía disfrutar.
La depresión puede llevar a pensamientos suicidas.
No todas las personas que experimentan depresión tendrán pensamientos suicidas, pero no son infrecuentes en personas con depresión.
Si se siente en blanco o entumecido, es posible que también tenga pensamientos de hacerse daño para sentirse algo, incluso si en realidad no tiene ningún deseo de morir.
Con tristeza, es posible que se sienta un poco triste durante unos días, pero la mayoría de las personas no experimenta pensamientos de suicidio o autolesión.
Si tiene pensamientos de suicidio o autolesión, puede enviar un mensaje de texto o llamar a una línea de ayuda en caso de crisis para obtener apoyo inmediato.
La tristeza generalmente no interrumpe la vida diaria
Cuando te sientas triste, es posible que experimentes una confusión temporal, especialmente cuando piensas en lo que desencadenó tu tristeza.
Es posible que no tenga mucho apetito y sus sentimientos también podrían afectar el sueño; tal vez la tristeza lo mantenga despierto una noche o le haga querer refugiarse en la cama en lugar de enfrentar el mundo.
Sin embargo, la nube suele desaparecer, especialmente cuando te recuerdas que debes concentrarte en responsabilidades como el trabajo o el cuidado de los niños. Es posible que continúe sintiéndose triste durante varios días, tal vez más, pero generalmente puede evitar este estado de ánimo para hacer las cosas.
La depresión, sin embargo, a menudo parece una niebla espesa que te agobia y silencia todo lo que sucede a tu alrededor. Puede sentirse desconectado de la vida y tener problemas para concentrarse en tareas y metas o recordar información importante.
Muchas personas con depresión se sienten lentas o perezosas y tienen problemas para dormir y concentrarse. Con el tiempo, estos efectos pueden acumularse y tener un impacto significativo en su capacidad para administrar las responsabilidades diarias.
Consejos de afrontamiento
Si se siente un poco triste, estos consejos pueden ayudarlo a sobrellevar la situación de una manera saludable y productiva.
Si sospecha que puede estar lidiando con la depresión, es posible que estos consejos no sean muy efectivos. Afortunadamente, tiene otras opciones, que abordaremos en la siguiente sección.
Hablarlo
El simple hecho de compartir su tristeza con alguien en quien confía a menudo puede ayudar a aliviar la angustia. Los amigos y seres queridos, especialmente aquellos también afectados por las mismas circunstancias, pueden validar su dolor y compartir el suyo.
Incluso cuando su sistema de apoyo no ha experimentado lo que está pasando, aún pueden ayudarlo a distraerlo de su tristeza ofreciéndole compañía y otras distracciones.
La risa, en particular, puede ser una excelente manera de provocar un estado de ánimo triste, así que considere ver una película de comedia o un programa de televisión con amigos o jugar un juego tonto.
Muévanse
Si se siente deprimido, hacer algo de ejercicio puede estar muy abajo en su lista de cosas que quiere hacer, pero si puede reunir la motivación, generalmente vale la pena.
El ejercicio desencadena la liberación de endorfinas, por ejemplo. Las endorfinas actúan como una forma natural de aliviar el dolor, lo que puede ayudarlo a sentirse mejor mental y físicamente.
La actividad física también puede ayudar a aliviar el estrés, por lo que si las preocupaciones recientes están empeorando su estado de ánimo, es posible que observe alguna mejora después de un paseo rápido en bicicleta, correr o nadar.
Si nada más, probablemente te ayudará a dormir un poco, lo que no siempre es fácil cuando te sientes deprimido.
Salir afuera
Pasar tiempo en la naturaleza también puede ayudar a levantar el ánimo y aliviar el estrés y la tristeza.
Puede agradecer al sol, en parte, ya que la luz solar puede desencadenar la producción de serotonina, otro neurotransmisor que puede mejorar su estado de ánimo.
Pero pasar tiempo entre árboles, flores, agua corriente y otros elementos de la naturaleza también puede aumentar el bienestar y aliviar los sentimientos de tristeza o angustia.
Prueba alguna expresión creativa
Hablar sobre sentimientos tristes puede ayudar, pero si tiene dificultades para encontrar las palabras adecuadas, expresar sus emociones de otras formas también puede tener beneficios.
Tratar:
- diario
- escribiendo poesia
- creando arte que refleje tu estado de ánimo
- usar música para compartir sus sentimientos, ya sea que cree los suyos propios o escuche canciones que realmente capturen lo que está sintiendo
Cambia tu rutina
Es posible que hacer algunos cambios no modifique por completo su estado de ánimo, pero cambiar su rutina puede ayudar a mejorar su perspectiva, lo que puede aliviar los sentimientos de tristeza y tristeza.
Incluso las cosas pequeñas, como cambiarse de cabello, arreglarse un nuevo atuendo, ir a una cita o arriesgarse en un nuevo restaurante pueden ayudarlo a sentirse mejor.
Si está dispuesto a hacerlo, intente decir que sí a algo impulsivo, como recorrer una casa embrujada con un amigo.
También podría considerar agregar algún trabajo voluntario o servicio comunitario a su semana. Realizar actos de bondad al azar hacia los demás puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y tener otros beneficios para el bienestar.
Cuando pedir ayuda
Si está lidiando con la depresión, es posible que los consejos de afrontamiento anteriores no hagan mucha diferencia.
Eso es comprensible. La depresión es una condición de salud mental, no un estado de ánimo temporal, y puede tener un impacto grave en su vida.
Muchas personas con depresión necesitan el apoyo de un profesional de la salud mental para controlar los síntomas y ver alivio; está absolutamente bien necesitar apoyo adicional.
Es aconsejable pedir ayuda si se siente triste, abatido, abatido o deprimido de cualquier otra forma durante más de una semana o dos, especialmente si no puede identificar ninguna causa específica de sus sentimientos.
Otros signos clave de depresión incluyen:
- irritabilidad y otros cambios de humor
- sentimientos de culpa o inutilidad
- obtener poco o ningún placer de las cosas que normalmente disfrutaría, como pasatiempos o pasar tiempo con sus seres queridos
- cambios en el sueño o el apetito
Un terapeuta puede ofrecer apoyo para los síntomas de depresión y orientación sobre consejos útiles para afrontar la situación.
¿No estás seguro por dónde empezar? Nuestra guía de terapia asequible puede ayudar.
Si necesitas ayuda ahora
Si está pensando en suicidarse o tiene pensamientos de hacerse daño, puede llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.
La línea directa las 24 horas del día, los 7 días de la semana, lo conectará con recursos de salud mental en su área. Los especialistas capacitados también pueden ayudarlo a encontrar los recursos de su estado para el tratamiento si no tiene seguro médico.
Puede encontrar recursos adicionales, incluidas líneas directas, foros en línea y otros métodos de asistencia, aquí.
La línea de fondo
Es común sentirse un poco triste en ocasiones. Trate de no preocuparse si ha estado un poco triste o letárgico últimamente: estas emociones ocurren de forma natural y, a menudo, puede manejarlas por su cuenta.
La depresión, sin embargo, puede causar un estado de ánimo negativo más oscuro y persistente. Si su tristeza persiste y parece que no puede deshacerse de la tristeza, considere comunicarse con un terapeuta o hablar con su proveedor de atención médica.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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