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Las espinillas, o síndrome de estrés tibial medial, ocurren cuando los músculos, tendones y tejido óseo que rodean las espinillas se inflaman. Es posible que experimente malestar y dolor donde los músculos se conectan al hueso a lo largo del borde frontal o interno de la espinilla o tibia. El dolor puede ser sordo, agudo o punzante.
Esto ocurre a menudo debido a actividades repetitivas, uso excesivo y falta de variación en su rutina de ejercicios. Las espinillas son comunes entre los atletas que practican deportes de alta intensidad que implican correr y saltar, especialmente si se realizan sobre una superficie dura.
Las personas con pies planos y arcos rígidos también son propensas a sufrir calambres en las piernas. Volver al ejercicio después de un descanso o aumentar la intensidad o la frecuencia de sus entrenamientos también puede influir.
La cinta de kinesiología terapéutica (KT) puede ayudar a prevenir y tratar los calambres en las piernas. La cinta KT también puede ayudar a estabilizar el músculo alrededor de la espinilla y mejorar el flujo sanguíneo. El uso de cinta proporciona compresión, lo que puede ayudar a estimular la circulación y reducir el dolor. Puede usar la cinta KT junto con otras modalidades de curación.
Instrucciones de grabación
Para una máxima eficacia, debe utilizar las técnicas de encintado adecuadas. Siga estas instrucciones cuidadosamente y consulte con un profesional si necesita orientación.
Hay varias formas de hacer esto. Aquí hay un video de YouTube de John Gibbons para darle una idea de cómo funciona esto:
Al pegar, asegúrese de que la cinta sea rígida sin estar demasiado apretada o restrictiva. Para ayudar a que la cinta se adhiera a su piel, afeite el área afectada. Esto también hará que sea menos incómodo quitar la cinta. Si es propenso a las alergias cutáneas, realice una prueba de parche cutáneo antes de usarlo.
Otras formas de colocar cinta adhesiva en las espinillas como apoyo incluyen:
Anterior
- Coloque el pie en un ángulo de 45 grados.
- Empiece por la parte delantera del tobillo.
- Envuelva la cinta alrededor de la parte exterior del tobillo hacia la parte interior de la pantorrilla en un ángulo de 45 grados.
- Luego, pase la cinta hacia el interior de la pierna.
- Haga esto de 3 a 4 veces.
- Asegure la cinta en la parte superior e inferior.
Posterior
- Coloque el pie en un ángulo de 45 grados.
- Asegure la cinta unos centímetros por debajo del interior del tobillo.
- Tire de la cinta hacia arriba a lo largo del interior de la pierna.
- Coloque otro trozo de cinta más cerca del talón.
- Tire de la cinta hacia arriba en un ángulo que se curva hacia la pantorrilla.
- Coloque otro trozo de cinta por encima del talón.
- Tire de la cinta hacia arriba a lo largo de la parte posterior de la pierna.
- Coloque otro trozo de cinta por encima del talón.
- Tire de la cinta hasta la parte superior del pie y dóblela para que corra a lo largo de la parte delantera de la espinilla.
- Coloque otro trozo de cinta una pulgada debajo del último trozo de cinta.
- Nuevamente, jálelo hacia la parte superior del pie y dóblelo para que corra a lo largo de la parte delantera de la espinilla.
- Asegure la cinta en la parte superior e inferior.
Lateral
- Coloque el pie en un ángulo de 45 grados.
- Comience en la parte delantera interior del tobillo y envuelva la cinta alrededor de la parte posterior del tobillo.
- Tira de la cinta hacia la parte exterior de la pantorrilla y espinilla en un ángulo de 45 grados.
- Haz esto 4 veces.
- Asegure la cinta en la parte superior e inferior.
Para soportar arcos
- Coloque su pie en un ángulo de 45 grados.
- Coloque un trozo de fieltro de 1/2 pulgada a lo largo del arco longitudinal de su pie.
- Utilice una envoltura previa para colocar el fieltro.
- Coloque tiras de cinta alrededor de su pie.
- Al mismo tiempo, levante suavemente su arco.
- Coloque tiras en la parte anterior del pie.
- Comience en la parte superior de su pie y envuélvalo hacia afuera debajo de su pie y hacia arriba y a través de su arco.
- Haga esto de 3 a 4 veces.
¿Funciona?
La investigación muestra que la cinta KT puede ayudar a mejorar la función en personas con calambres en las piernas. Un pequeño estudio de 2018 encontró que la cinta KT fue efectiva para reducir el dolor y mejorar la distancia de salto en personas con hiperpronación. El método de vendaje fue más eficaz que las ortesis estándar.
La cinta de kinesiología puede mejorar la circulación y la relajación muscular en el área afectada, lo que ayuda a reducir el dolor y la incomodidad. También puede apoyar el área afectada y aliviar la presión y la tensión en los músculos.
El uso de cinta también puede restringir los movimientos no deseados, lo que hace que sea menos probable que se mueva de manera que provoque lesiones. Recuerde que el aspecto más importante de la curación de los calambres en las piernas es el descanso. Limite su actividad para que los músculos tengan la oportunidad de recuperarse. Elija actividades de bajo impacto si no desea tomar un descanso completo de la actividad.
Otros consejos
Para prevenir inquietudes y recurrencias en el futuro, es ideal tratar los calambres en las piernas tan pronto como se desarrollen. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a recuperarse rápidamente:
- Descanso. Tómate el mayor tiempo posible. Una vez que regrese a la actividad, comience lentamente. Aumente gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos. Reduzca o tome un descanso si sus síntomas regresan.
- Elige el calzado adecuado. Use zapatos bien acolchados que brinden soporte y absorción de impactos. Reemplace las zapatillas de deporte cada 3 a 6 meses o después de correr de 300 a 500 millas.
- Haz ejercicios y estiramientos. Esto ayuda a estimular la curación y prevenir más lesiones. Dado que los calambres en las piernas pueden estar relacionados con otros desequilibrios en su cuerpo, haga estiramientos y ejercicios que se dirijan a todo el cuerpo. Esto ayuda a aumentar la fuerza muscular, el rango de movimiento y la flexibilidad.
- Hágase automasaje. Use sus manos, un rodillo de espuma o un rodillo de masaje para aplicar presión suavemente en la parte inferior de la pierna y los músculos del pie. Esto ayuda a aliviar la tensión en la parte inferior del cuerpo, estimular la circulación y mejorar la movilidad. Evite ejercer presión directamente sobre la espinilla.
- Corre sobre superficies más blandas. Opte por correr o hacer ejercicio en el césped, una pista o una cinta de correr para reducir el impacto en sus espinillas. Evite el pavimento y los pisos de baldosas, así como las colinas, ya que pueden agravar los síntomas.
- Terapia de frío y calor. Utilice una sauna o sala de vapor para aliviar la tensión muscular. O tomar una ducha o un baño caliente. Para aliviar el dolor y la hinchazón, aplique hielo durante 10 a 15 minutos después del ejercicio.
- Realiza actividades de bajo impacto. Equilibre los entrenamientos intensos mediante el entrenamiento cruzado con formas de ejercicio más suaves, especialmente durante la recuperación. Esto incluye natación, ciclismo y entrenamiento elíptico.
Productos a considerar
Puede comprar cinta KT en farmacias, tiendas minoristas y tiendas de deportes. También está disponible en línea.
Los productos de compresión pueden ayudar a sostener la parte inferior de las piernas y reducir el estrés en el área. Puede usar mangas de compresión, calcetines o vendajes.
Considere la posibilidad de usar aparatos ortopédicos si tiene pies planos o calambres en las piernas recurrentes. Estas plantillas para zapatos alivian la presión de la parte inferior de las piernas y ayudan a alinear y estabilizar los tobillos y los pies. Puede comprar aparatos ortopédicos personalizados o de venta libre.
Donde comprar
Puede comprar todos los productos mencionados anteriormente en línea:
- Cinta KT
- mangas de compresión
- calcetines de compresión
- vendajes de compresión
- ortesis
Cuando hablar con un profesional
Para prevenir problemas a largo plazo, trate los calambres en las piernas tan pronto como desarrolle los síntomas. Dependiendo de la gravedad y la duración de los calambres en las piernas, puede llevar algunas semanas o meses curarlos por completo.
Hable con su médico si ha tomado medidas para mejorar los calambres en las piernas y no se están curando o si tiene calambres en las piernas crónicos. También debe llamar a su médico si sus espinillas están hinchadas, enrojecidas o calientes al tacto. Pueden determinar si otra afección es responsable de sus síntomas.
Su médico puede derivarlo a un fisioterapeuta que puede ayudarlo a desarrollar patrones de movimiento saludables y prevenir el uso excesivo. También pueden ayudarlo a seleccionar los zapatos correctos.
La línea de fondo
Con el enfoque correcto, es posible tratar los calambres en las piernas. Es importante corregir las causas de los calambres en las piernas en lugar de centrarse únicamente en el manejo de los síntomas. Esto puede incluir desarrollar fuerza muscular y corregir desalineaciones.
Tómese un descanso de la actividad tan a menudo como sea necesario. Una vez que regrese a la actividad, comience lentamente y sea consciente de cualquier síntoma recurrente en caso de que surjan.
Considere usar cinta KT para apoyar y reducir el estrés en la parte inferior de las piernas durante los entrenamientos. Para obtener los mejores resultados, combine el uso de cinta con otros métodos de curación.
Hable con un médico o fisioterapeuta si desea recibir orientación adicional sobre el uso de la cinta KT para prevenir y curar los calambres en las piernas. Ellos descartarán cualquier condición subyacente, examinarán su cuerpo en busca de desequilibrios y se asegurarán de que esté usando la forma adecuada.
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