32 formas de motivarse para hacer ejercicio

Todos sabemos que estar activo y participar en un programa de entrenamiento regular es bueno para nuestra mente, cuerpo y alma. Pero a veces el diálogo interno que nos dice que nos saltemos nuestro entrenamiento o que tomemos comida para llevar y trabaje unas horas más se hace cargo.

Cuando esto sucede, puede ser difícil cumplir con su plan para llegar al gimnasio y priorizar el estado físico.

Es entonces cuando tener una lista de consejos y trucos motivadores puede ayudarte a ser constante. Hemos compilado una lista de 32 formas prácticas para ayudarlo a mantenerse motivado y encaminado para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Consejos generales

1. Defina su "por qué"

No siempre puedes confiar en factores externos, como unas vacaciones, para motivarte. Definir su "por qué" para hacer ejercicio le dará una inversión personal o emocional en sus metas.

2. Elige una causa

Ya sea que sea un corredor, un caminante o un fanático del CrossFit, elegir una causa por la que competir puede realmente ayudarlo a motivarse. Hay toneladas de competiciones que apoyan causas como:

• Investigación sobre la enfermedad de Alzheimer
• investigación del cáncer o financiación para familias
• investigación de la fibrosis quística
• prevención del suicidio
• investigación y promoción de la diabetes

3. Siempre tenga una copia de seguridad

Coloque una bolsa "por si acaso" en su automóvil con una muda de ropa deportiva y un par de zapatos. Además, tenga un entrenamiento alternativo listo, como una ruta a pie por el trabajo, cuando los planes cambien.

4. Siga la regla de 3 x 10

¿Tienes poco tiempo? No hay problema. Realice una caminata de 10 minutos, tres veces al día. Cambie la caminata nocturna por algunas sentadillas, flexiones y abdominales, y tendrá un entrenamiento de cuerpo completo. Todos estos mini-entrenamientos se suman rápidamente y hacen una gran mella en sus minutos generales de ejercicio durante la semana.

5. Post-it power

Etiquete notas adhesivas con mensajes positivos sobre el ejercicio. Colóquelos en su reloj despertador, espejo del baño o computadora en el trabajo. Servirán como un recordatorio constante para cuidar su salud.

6. Usa las redes sociales

Omita las selfies y los controles diarios y opte por usar las redes sociales como una forma de mantenerse al día con sus objetivos de acondicionamiento físico.

Un estudio encontró que el apoyo, la responsabilidad e incluso la competencia saludable en los grupos en línea pueden ayudarlo a cumplir con una rutina de ejercicios.

Consejos para ejercitarse por su cuenta

7. Prográmalo en tu calendario

Decide qué tipo de entrenamiento vas a hacer, por cuánto tiempo y dónde. Luego, dedique 10 minutos a planificar su actividad para el resto de la semana. Las investigaciones muestran que tener una rutina diaria que incorpore actividad física ayuda a promover el ejercicio regular.

8. Observa y haz ejercicio

¿No puedes decir "no" a tu programa de televisión favorito? Súbete a la cinta de correr u otro equipo cardiovascular, enciende el televisor y mira cómo pasa el tiempo. Incluso puede acostumbrarse a ver su programa favorito solo cuando hace ejercicio.

9. Fija una fecha

Entrenar para una carrera o un evento especial puede empujarlo a levantarse por la mañana y ponerse en movimiento. Encontrar un evento para entrenar para eso está dentro de unos meses. Comprométete registrándote y pagando la tarifa de entrada, luego ponte manos a la obra.

10. Encuentra un desafío al que unirte

Tu dilo; hay un desafío para ello. El desafío de las sentadillas, el desafío de la plancha, el desafío del ejercicio diario, la lista continúa.¿Las buenas noticias? Dado que hay tantos para elegir, no tendrá problemas para encontrar múltiples desafíos para unirse y completar.

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11. Duerme con tu ropa

Sí, ¡este truco realmente funciona! Si dejar la ropa por la noche no es suficiente motivación, intente llevarla a la cama.

12. Pon tu alarma fuera de tu alcance

Si eres un dormilón, debes poner tu despertador en el otro lado de tu habitación. Esto le obliga a levantarse y levantarse de la cama. Y, si ya tiene su ropa puesta, está a la mitad de su entrenamiento.

13. Reúna a su escuadrón

Hacer ejercicio es mucho más fácil cuando tienes un amigo esperándote. Omita la cita del café y en su lugar diríjase a una clase de ciclismo o recorra los senderos. Además, las investigaciones muestran que encontrar un compañero de ejercicios aumenta la cantidad de ejercicio que haces.

14. Escuche un podcast

Elija un podcast que haya querido escuchar y solo apúntelo cuando esté haciendo ejercicio. Esto le da algo que esperar cuando una sesión de gimnasio no suena tan atractiva.

Consejos para entrenamientos en casa

15. Crea un espacio

Designar un área en su casa o apartamento para hacer ejercicio puede ayudarlo a tener la mentalidad adecuada y minimizar las distracciones que podrían ser un verdadero asesino de motivación. Los dormitorios, los sótanos o incluso la división de la esquina de la sala de estar te darán un espacio sagrado para practicar yoga o hacer una ronda de burpees.

16. Usa una aplicación de fitness

Hay cientos de aplicaciones de fitness con entrenamientos que van desde yoga y Pilates hasta entrenamiento en intervalos de alta intensidad y circuitos de peso corporal. Elija una aplicación y programe entrenamientos diarios que se centren en diferentes objetivos de fitness. Por ejemplo, cardio el lunes, yoga el martes, entrenamiento de fuerza el miércoles, etc.

17. Pon tu teléfono en otra habitación

Los mensajes de texto y los correos electrónicos de su jefe son un asesino de la motivación cuando intenta hacer ejercicio. Para evitar perder el impulso a la mitad de una serie de sentadillas con aire, coloque su teléfono en una habitación alejada de donde está haciendo ejercicio.

Consejos para deportistas diarios

18. Entrenamiento para la pausa del almuerzo

¡Desconecta, levántate y muévete! Pídale a un compañero de trabajo que salga a caminar o que vaya al gimnasio para un entrenamiento rápido a la hora del almuerzo. Es más probable que haga ejercicio si es una parte conveniente de su día.

19. Ve más allá del gimnasio

El ejercicio puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento. Cada vez que suba las escaleras, haga 25 sentadillas. Mantén el equilibrio sobre una pierna mientras te cepillas los dientes o realiza llamadas mientras caminas.

20. Mézclalo

Un plan de entrenamiento puede funcionar temporalmente, pero no funcionará para siempre. Para mantener su motivación a la máxima velocidad, cambie periódicamente sus entrenamientos. También es una buena idea recorrer diferentes clases de fitness y modos de entrenamiento cardiovascular y de resistencia durante la semana.

21. Asegúrate de descansar

Hacer ejercicio todos los días puede afectar su cuerpo. Si le gusta hacer más ejercicio, si no todos los días de la semana, asegúrese de que uno de esos días esté dedicado al descanso activo. Demasiado de algo bueno puede llevar a un sobreentrenamiento, lo que puede hacer que se caiga de espaldas.

Consejos para el equipo después del trabajo

22. Haga ejercicio antes de irse a casa

Encuentre un gimnasio, pista o sendero cerca de su trabajo al que pueda dirigirse antes de irse a casa. Cámbiese de ropa en el trabajo y diríjase inmediatamente a su destino de ejercicio. No hay que detenerse para hacer la compra o lavar en seco en el camino.

23. Piense en pequeños incrementos

A veces, la idea de hacer ejercicio después de un largo día parece totalmente imposible. En lugar de rendirse incluso antes de comenzar, dígase a sí mismo que simplemente se vestirá y hará un calentamiento de 10 minutos antes de siquiera pensar en irse a casa. Una vez que te pongas en movimiento, es muy probable que quieras continuar.

24. Haz lo que amas

Hacer ejercicio después del trabajo debería darle un impulso de energía y ayudarlo a distraerse del día. Elegir actividades y entrenamientos que disfrute y desee hacer puede ayudarlo a mantenerse motivado con más frecuencia.

Consejos para adelgazar

25. Fíjese metas pequeñas

Cuando se trata de perder peso, los pequeños objetivos siempre ganan. Comience con objetivos diarios, luego objetivos semanales, objetivos mensuales y, finalmente, intente alcanzar su objetivo.

26. Rodéate de personas de ideas afines

Seamos realistas, perder peso es un desafío. Pero tratar de reducir el número en la escala es casi imposible si te rodeas de personas que tienen malos hábitos alimenticios y de ejercicio. Para mantenerse encaminado, elija sabiamente su empresa e interactúe con personas que tengan objetivos similares.

27.Haga que su programa de alimentación funcione para usted

Si modifica constantemente los elementos del menú o empaca los alimentos para que pueda seguir su dieta, es posible que desee reconsiderar el plan en el que está.

Las investigaciones muestran que tener una mentalidad de "todo o nada" no gana a largo plazo. Perder peso y mantenerlo requiere un cambio de estilo de vida que le dé la libertad de vivir sin programar su día en torno a una dieta.

28. Lleve siempre un recipiente para llevar a casa.

Cuando salga a cenar, pídale al mesero que traiga un recipiente para llevar con su comida. Ponga inmediatamente la mitad de la comida en el recipiente y solo coma lo que esté en su plato. No solo ahorra calorías, sino que también tiene el almuerzo listo para el día siguiente.

Consejos para una alimentación saludable

29. Preparación de comidas un día a la semana

Elija un día a la semana para comprar, preparar y cocinar al menos dos o tres almuerzos por semana. Algunos alimentos para comidas para llevar incluyen:

• pechuga de pollo
• ensalada
• Fruta
• verduras
• arroz integral
• patatas dulces
• fijaciones para tazones de burrito

Divida cada comida en recipientes pequeños para que pueda tomarla y llevarla cuando salga por la puerta.

30. Céntrate en sumar, no en quitar

En lugar de deshacerse de todo lo que cree que no es saludable, cambie su enfoque a agregar alimentos que podrían faltar en su día, como frutas y verduras.

31. Pruebe una receta nueva a la semana

Elija una nueva receta saludable para preparar que incluya una fuente de proteína magra como pollo o pescado, verduras, un carbohidrato complejo, grasas saludables y fruta de postre.

32. Cambie las bebidas azucaradas por agua con sabor.

Elimine la soda, el jugo y el agua con gas con azúcar e intente agregar algunos sabores naturales al agua corriente. Para una bebida refrescante y sabrosa, intente agregar uno de estos a su agua:

• pepinos
• fresas
• naranjas
• Lima
• menta

Cuando trabajar con un profesional

Programar tiempo con un entrenador personal es beneficioso para todos los niveles de condición física. Si es nuevo en el ejercicio, trabajar con un profesional puede ayudarlo a comenzar por el camino correcto. Pueden diseñar un programa adaptado a sus necesidades y observarlo para asegurarse de que está realizando los ejercicios correctamente.

Si eres un aficionado al gimnasio experimentado, un entrenador experimentado puede darle un poco de vida a tu rutina de ejercicios actual, lo que te desafiará y motivará a superar tus niveles de condición física actuales.

Los entrenadores personales también pueden brindar entrenamiento específico para deportes e instrucción especializada para ciertas condiciones de salud. Si sus planes de acondicionamiento físico incluyen trabajar con un entrenador personal, asegúrese de buscar entrenadores con certificaciones creíbles. Algunos de los más respetables incluyen:

• Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA), que también supervisa la certificación de Especialista Certificado en Fuerza y ​​Acondicionamiento (CSCS)
• Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM)
• Consejo Americano de Ejercicio (ACE)
• Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM)
• Asociación Internacional de Ciencias del Deporte (ISSA)

Por supuesto, tener un título universitario en ciencias del ejercicio también es una buena credencial. Para encontrar un capacitador en su área, utilice la herramienta de búsqueda en línea en los sitios web de uno de los organismos de certificación.

La línea de fondo

Encontrar la motivación para hacer ejercicio comienza con dedicar tiempo en su día a hacer del ejercicio una prioridad. Entonces, la próxima vez que esté pensando en deshacerse de su entrenamiento, pruebe uno (o dos, o tres, ¡o incluso 10!) De estos trucos motivacionales.

Abordar una caída en el estado físico es mucho más fácil de lo que piensa, especialmente si tiene las herramientas que necesita para volver a la normalidad.