Los quemadores de grasa son suplementos dietéticos o sustancias relacionadas que pretenden quemar el exceso de grasa de su cuerpo.
Algunos de estos quemadores de grasa se producen de forma natural. Estos incluyen cafeína y yohimbina.
Pero muchos son ineficaces en el mejor de los casos o peligrosos en el peor. Su cuerpo puede quemar grasas de forma natural a través de la dieta y el ejercicio. El uso de suplementos adicionales puede interferir con su metabolismo o su salud en general.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) tiene un papel limitado en la regulación de los suplementos dietéticos. Esto significa que los fabricantes de suplementos pueden incluir casi cualquier cosa en sus productos.
Se ha demostrado que los ingredientes para quemar grasa son eficaces
No hay evidencia de que las píldoras o suplementos para quemar grasa puedan quemar grasa de manera efectiva.
Pero normalmente contienen ingredientes que no le harán daño en pequeñas dosis cuando se toman solos. Incluso se ha comprobado que algunos ayudan a quemar grasa cuando se consumen de forma natural.
Pero es imposible saber con certeza cuánto se usa en el suplemento. La cantidad puede ser incorrecta, incluso si la botella especifica una cantidad en la etiqueta. Es difícil saber cómo evaluó el fabricante la cantidad total.
Los fabricantes no siempre enumeran todos los ingredientes en la etiqueta. Y los reguladores no están obligados a investigar estos productos en su totalidad a menos que haya quejas o consecuencias médicas por el uso de estos suplementos.
Esta puede ser una receta para el desastre si es alérgico a los ingredientes del suplemento o si toma demasiado de un determinado nutriente.
Así que repasemos cinco de las sustancias para quemar grasa respaldadas por la ciencia más populares que puede consumir en muchas formas naturales fácilmente disponibles.
Cafeína
La cafeína puede ser peligrosa en dosis altas. Pero la cafeína natural en el café o el té es segura con moderación. El café sin azúcar extra ni aditivos contiene numerosos antioxidantes con beneficios para la salud.
Varios estudios han sugerido que la cafeína en realidad puede aumentar su metabolismo hasta en un 11 por ciento.
Esto significa que su cuerpo usa la grasa para producir energía de manera más eficiente. Y como resultado, hacer ejercicio con regularidad y mantener una dieta saludable quemará grasa más fácilmente.
Una revisión de 2019 de varios estudios determinó que "la ingesta de cafeína podría promover la reducción de peso, IMC y grasa corporal".
Extracto de te verde
El té verde es elogiado por sus supuestos beneficios para la salud. Esto incluye ayudarlo a perder peso quemando grasa.
El té verde natural tiene algo de cafeína. Pero el verdadero ingrediente poderoso del té verde es un antioxidante llamado catequina.
Una revisión de 2010 en la revista Physiology and Behavior sugiere que las catequinas trabajan junto con la cafeína para mejorar el metabolismo y la termogénesis. Este es un proceso que le permite a su cuerpo quemar grasa para producir energía.
Proteína en polvo
La proteína es un ingrediente crucial que se necesita para ayudar a quemar grasa. No solo mejora su metabolismo, sino que también suprime el apetito al reducir una hormona estimulante del hambre llamada grelina.
Según un estudio de 2017, los participantes que consumían regularmente una dieta alta en proteínas tenían una pérdida de peso significativamente mayor que los que no la consumían. Sin embargo, incluso los participantes que no mantuvieron consistentemente una dieta alta en proteínas pero que aumentaron el consumo de proteínas perdieron peso.
Existen numerosas opciones bajas en azúcar y aditivos artificiales.
Intente agregar proteína en polvo como complemento a su dieta para asegurarse de obtener la cantidad suficiente con regularidad. Consuma aproximadamente de 25 a 50 gramos de proteína en polvo al día.
Fibra soluble
La fibra soluble es uno de los dos tipos de fibra. El otro es insoluble.
La fibra soluble crea una especie de gel en el intestino al absorber agua. Esto ayuda a aumentar las hormonas como el GLP-1 que lo hacen sentir lleno mientras suprime las hormonas del apetito como la grelina.
Un estudio de 2010 encontró que aumentar la fibra soluble natural en su dieta puede ayudar a su cuerpo a absorber menos grasas y calorías, lo que le permite quemar el exceso de grasa.
Yohimbina
La yohimbina proviene de la corteza de un árbol llamado Pausinystalia yohimbe. Es famoso por ser afrodisíaco. Pero también tiene un potencial para quemar grasa sugerido.
La yohimbina bloquea los receptores adrenérgicos alfa-2 a los que normalmente se une la adrenalina. Esto permite que la adrenalina permanezca en su cuerpo por más tiempo para quemar grasa y producir energía.
Un pequeño estudio de 2006 de 20 jugadores de fútbol profesionales encontró que tomar yohimbina redujo su composición de grasa corporal en un 2.2 por ciento. Esto no parece mucho. Pero el 2,2 por ciento es una gran cantidad cuando ya eres un atleta en forma con poca grasa corporal.
Posibles efectos secundarios y precauciones
Estos son algunos de los posibles efectos secundarios de estas sustancias quemagrasas y algunas precauciones que puede tomar para evitar esos efectos:
- El consumo regular de cafeína hará que sea menos eficaz con el tiempo.
- Tomar demasiada cafeína en un período corto puede hacer que se sienta ansioso, nervioso o agotado.
- Usar demasiada proteína en polvo, especialmente si tiene más azúcar o aditivos, puede contribuir al aumento de peso.
- El uso de demasiados "quemagrasas" naturales, especialmente suplementos, puede provocar insuficiencia hepática aguda.
- Tomar yohimbina se ha relacionado con náuseas, ansiedad, ataques de pánico y presión arterial alta.
Cómo perder peso de forma saludable
La mejor forma de adelgazar es la clásica: dieta y ejercicio.
La forma más eficaz de hacerlo es creando un déficit calórico o consumiendo menos calorías de las que quema con el ejercicio.
Lea más sobre cómo funciona un déficit calórico.
Quitar
Los suplementos y las cremas para quemar grasa no son tan efectivos como se comercializa. En algunos casos, pueden dificultar sus esfuerzos para quemar grasa.
En su lugar, opte por una ruta natural: consuma ingredientes quemagrasas en su forma natural, como el café o el té, y trate de ingerir menos calorías de las que quema para alcanzar un déficit calórico óptimo.
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