Si se siente deprimido cuando trabaja, no está solo. La tristeza, la ansiedad, la pérdida de motivación, la dificultad para concentrarse, los episodios de llanto inexplicables y el aburrimiento son solo una pequeña muestra de las cosas que puede sentir si experimenta síntomas depresivos en el trabajo.
La depresión afecta a más de 17 millones de adultos estadounidenses cada año.
Y los datos de la encuesta State of Mental Health in America 2021 muestran que la cantidad de personas que buscan ayuda para la depresión aumentó significativamente de 2019 a 2020.
Hubo un aumento del 62 por ciento en las personas que tomaron la prueba de detección de depresión de la encuesta, y de esas personas, 8 de cada 10 dieron positivo por síntomas de depresión moderada a grave.
Cuando se considera que los empleados de tiempo completo pasan un promedio de 8.5 horas por día trabajando de lunes a viernes y 5.5 horas trabajando los fines de semana y feriados, según la Oficina de Estadísticas Laborales, no sorprende que muchos de ellos experimenten síntomas de depresión. mientras está en el trabajo.
Siga leyendo para descubrir por qué el trabajo puede desencadenar síntomas depresivos, cómo identificar los signos, dónde obtener ayuda y qué puede hacer para comenzar a sentirse mejor.
¿Qué es la depresión laboral?
Si bien es posible que un trabajo no cause depresión, el entorno puede empeorar los síntomas de las personas que ya viven con depresión.
“Cualquier lugar de trabajo o trabajo puede ser una causa potencial o un factor que contribuya a la depresión según el nivel de estrés y el apoyo disponible en el lugar de trabajo”, dijo Rashmi Parmar, MD, psiquiatra de Community Psychiatry.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un entorno laboral negativo puede provocar:
- preocupaciones de salud mental y física
- absentismo
- productividad perdida
- aumento del uso de sustancias
Mental Health America informa que la depresión se encuentra entre los tres problemas principales en el lugar de trabajo para los profesionales de asistencia a los empleados.
Al igual que con cualquier otra condición de salud, dice Parmar, la conciencia y la detección temprana son clave.
"La depresión es una condición compleja con una variada manifestación de pensamientos, sentimientos y comportamiento que puede afectar a cualquiera y a todos, y una variedad de factores laborales y no relacionados con el trabajo pueden estar en juego cuando consideramos que alguien está luchando contra la depresión en el lugar de trabajo". Ella explicó.
¿Cuáles son los signos de la depresión laboral?
Los signos de depresión en el trabajo son similares a los síntomas depresivos generales. Dicho esto, algunos pueden parecer más específicos para un entorno laboral.
Esta depresión afectará su nivel de funcionamiento en su trabajo, así como en el hogar, dijo Parmar.
Algunos de los signos más comunes de depresión laboral incluyen:
- aumento de los niveles de ansiedad, especialmente al manejar situaciones estresantes o al pensar en el trabajo cuando no está en su trabajo
- sentimientos generales de aburrimiento y complacencia con respecto a su trabajo
- poca energía y falta de motivación para hacer las cosas, lo que a veces puede manifestarse como aburrimiento en las tareas
- sentimientos persistentes o prolongados de tristeza o mal humor.
- Pérdida de interés en las tareas en el trabajo, especialmente en las tareas que antes le parecían interesantes y satisfactorias.
- sentimientos de desesperanza, impotencia, inutilidad o culpa abrumadora
- incapacidad para concentrarse o prestar atención a las tareas del trabajo y problemas para retener o recordar cosas, especialmente información nueva
- cometer errores excesivos en las tareas diarias del trabajo
- un aumento o disminución de peso o apetito
- quejas físicas como dolores de cabeza, fatiga y malestar estomacal
- aumento de ausencias o llegar tarde y salir temprano
- capacidad de toma de decisiones deteriorada
- irritabilidad, aumento de la ira y poca tolerancia a la frustración
- episodios de llanto o lágrimas en el trabajo, con o sin desencadenantes aparentes
- dificultad para dormir o dormir demasiado (como tomar siestas durante el horario laboral habitual)
- automedicación con alcohol o sustancias
Si se le da bien enmascararlos o internalizarlos, es posible que estos signos de depresión laboral no sean visibles para sus compañeros de trabajo. Pero hay algunos síntomas que es más probable que noten.
Según Parmar, aquí hay algunos signos comunes de depresión laboral que debe tener en cuenta:
- retraimiento o aislamiento de otras personas
- mala higiene personal o cambio significativo en la apariencia
- llegada tardía al trabajo, reuniones perdidas o días de ausencia
- procrastinación, fechas límite incumplidas, productividad reducida, desempeño deficiente en las tareas, aumento de errores o dificultad para tomar decisiones
- aparente indiferencia, olvido, desapego y desinterés en las cosas
- una apariencia de cansancio durante la mayor parte o parte del día (puede estar tomando siestas en el trabajo)
- irritabilidad, enojo, sentirse abrumado o ponerse muy emocional durante las conversaciones (puede comenzar a llorar repentinamente o llorar por cosas triviales)
- falta de confianza al intentar tareas
Por qué podría estar deprimido en el trabajo
Hay varias razones por las que puede estar lidiando con un aumento de los síntomas depresivos en el trabajo. Y aunque no hay dos personas (o experiencias) iguales, algunos temas comunes parecen surgir al identificar las causas o los desencadenantes de los signos de depresión en el trabajo.
Si bien no es una lista exhaustiva, las siguientes situaciones pueden contribuir a la depresión laboral:
- sentir que no tiene control sobre los problemas laborales
- sentir que su trabajo está en peligro
- trabajar en un ambiente de trabajo tóxico
- estar sobrecargado de trabajo o mal pagado
- sufrir acoso o discriminación en el lugar de trabajo
- trabajando horas irregulares
- falta de equilibrio entre el trabajo y el hogar
- trabajar en un entorno que no coincide con sus valores personales
- haciendo un trabajo que no promueva sus objetivos profesionales
- experimentando condiciones de trabajo malas o inseguras
Estrés laboral versus depresión laboral
No es raro experimentar estrés en el trabajo, pero no ignore los sentimientos de depresión. Es importante conocer la diferencia.
Estrés laboral
- Estrés que disminuye en intensidad cuando pasa el factor estresante.
- episodios ocasionales de ansiedad e irritabilidad
- tensión muscular o dolores de cabeza
Depresión laboral
- aumento de los sentimientos de tristeza y llanto
- sentimientos persistentes de ansiedad
- mayor falta de enfoque y concentración
- sentirse aburrido y no realizado en su trabajo
Leela R. Magavi, MD, psiquiatra y directora médica regional de Community Psychiatry, dijo que trabaja con muchos clientes que se ven afectados negativamente por participar en un trabajo que no les apasiona.
“Las personas pueden completar tareas sin pensar durante el día y comenzar a sentirse desconectadas y desmoralizadas, lo que puede exacerbar la ansiedad y los síntomas depresivos”, explicó.
Otros pueden tener poco tiempo para consumir comidas o hidratarse durante el día, lo que Magavi sugirió que podría empeorar la fatiga y la falta de atención.
¿Trabajar de forma remota lo hace más propenso a estar deprimido?
Trabajar de forma remota, si bien es conveniente, tiene sus inconvenientes. Según Parmar, la frontera entre la vida personal y profesional puede desaparecer fácilmente, provocando grandes trastornos en su rutina diaria.
Y crear y apegarse a una rutina estructurada en casa es más fácil de decir que de hacer.
"Sin una rutina, el aburrimiento puede aparecer lentamente, dando paso a sentimientos y pensamientos depresivos", dijo.
Sin el entorno social en el trabajo, Parmar dijo que muchas personas que trabajan desde casa experimentan sentimientos de soledad y aislamiento.
"Nos vemos obligados a depender de chats o mensajes, llamadas telefónicas y videollamadas para conectarnos con nuestros amigos y colegas, lo que se suma a nuestro ya mayor tiempo de pantalla", dijo.
Trabajo remoto durante COVID-19: consejos para mejorar su salud mental
Si trabajar desde casa es su nueva "normalidad", al menos por ahora, es posible que experimente una mayor sensación de ansiedad, estrés y depresión.
Aquí hay algunas cosas que puede hacer cuando esos sentimientos surjan:
- Sal de la casa y da un paseo.
- Mantenga su espacio de trabajo separado de otras partes de la casa.
- Deshágase del desorden alrededor de su escritorio.
- Practica 5 minutos de meditación de atención plena por la mañana, por la tarde y antes de terminar el día.
- Llame a un amigo que no trabaja.
- Aléjese de la pantalla durante todo el día.
Además, Parmar dijo que muchas personas podrían estar trabajando más horas de lo habitual, ya que puede ser difícil hacer un seguimiento del tiempo en casa.
"Es muy natural sentirse abrumado por todos estos factores y sentirse deprimido o ansioso", explicó.
Magavi sugirió que el trabajo remoto prolongado podría crear muchos obstáculos emocionales, físicos y financieros para las personas.
"Las familias de bajos ingresos se encuentran en una desventaja significativa debido a los recursos limitados o al acceso a una red Wi-Fi estable, mientras que otras familias, independientemente de sus ingresos, pueden estar cada vez más expuestas a la violencia doméstica debido a la ira desplazada causada por la pandemia y los factores estresantes asociados", dijo. .
"Las personas pueden sentir que no hay nada que esperar, o pueden tener dificultades, ya que ya no tienen una salida para normalizar sus sentimientos de agotamiento con sus compañeros de trabajo", agregó.
¿Qué puede hacer si se siente deprimido mientras trabaja?
No importa dónde trabaje, controlar los síntomas en el trabajo puede ser un desafío. La buena noticia es que hay cosas que puede hacer cuando se siente deprimido:
- Tómese un descanso de 10 minutos lejos de su escritorio u oficina.
- Tómese un descanso para almorzar y salga al aire libre.
- Salga a caminar rápidamente durante un descanso; incluso si es en interiores, el ejercicio hace maravillas para la salud mental.
- Tómate un día de salud mental.
- Practica unos minutos de meditación de atención plena.
- Incorpora ejercicios de respiración profunda en tu día.
- Di no a una pequeña cosa que te permita experimentar menos estrés durante el día.
- Mira un video divertido.
¿Cuáles son los factores de riesgo comunes de depresión en el trabajo?
Algunos de los factores de riesgo de depresión en el trabajo, según Magavi, incluyen:
- gerentes desdeñosos
- desequilibrio esfuerzo-recompensa
- política laboral
- chismes en el lugar de trabajo
- acoso laboral
- altas demandas laborales
- latitud de decisión baja
- apoyo social limitado en el lugar de trabajo
Parmar señaló factores de riesgo adicionales como:
- expectativas injustas
- carga de trabajo excesiva
- roles poco claros o mal administrados en el trabajo
También sugirió que un trabajo inadecuado puede aumentar la angustia emocional y física, lo que lleva al agotamiento, al igual que un énfasis deficiente en el equilibrio entre el trabajo y la vida.
Además, los turnos excesivamente largos de 10 a 12 horas o más o los turnos durante las horas impares del día que interrumpen las rutinas y los patrones de sueño también son factores de riesgo.
Una revisión de 2019 encontró que los trabajadores por turnos, especialmente las mujeres, tenían un mayor riesgo de mala salud mental, específicamente síntomas de depresión.
¿Cómo se trata la depresión relacionada con el trabajo?
Si nota un vínculo entre los síntomas depresivos y su lugar de trabajo, no espere para buscar ayuda. Hablar con su supervisor inmediato o jefe es un buen primer paso, siempre que se sienta apoyado por ellos.
A veces, un cambio de asignación o ubicación dentro de una oficina u organización puede ayudar a reducir los síntomas.
También puede preguntar al departamento de recursos humanos si su empresa tiene un programa de asistencia al empleado. Este es un programa basado en el trabajo que ofrece servicios relacionados con la salud mental para preocupaciones personales y laborales.
Fuera del trabajo, a menudo se recomienda una combinación de psicoterapia, medicamentos e intervenciones en el estilo de vida para tratar la depresión.
Encontrar ayuda para la depresión
La ayuda para la depresión está disponible en línea, en persona y a través de líneas de ayuda. Aquí hay algunos recursos para contactar:
- Línea de texto de crisis (envíe un mensaje de texto con la palabra “INICIO” al 74174)
- Línea nacional de prevención del suicidio (800-273-8255)
- Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión
- GoodTherapy.org
- Línea de ayuda nacional de la Administración del Servicio de Salud Mental y Abuso de Sustancias (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Herramienta de búsqueda de terapeutas de Psychology Today
Además, Parmar dijo que los empleadores y colegas pueden desempeñar un papel importante en la identificación de una persona en riesgo.
"Es importante crear una cultura de concienciación y reducción del estigma asociado con los trastornos de salud mental en el lugar de trabajo, por lo que se alienta a las personas afectadas a buscar ayuda libremente sin prejuicios cuando sea necesario", explicó.
De hecho, un estudio de 2014 encontró que las intervenciones de salud mental en el lugar de trabajo administradas universalmente, y más específicamente, los programas basados en la salud cognitivo-conductual, pueden reducir el nivel de síntomas de depresión entre los trabajadores.
Con eso en mente, los gerentes, supervisores y empleados pueden recibir capacitación para iniciar dichas conversaciones con personas que necesitan ayuda y apoyarlos en su búsqueda de atención oportuna.
La línea de fondo
Experimentar síntomas de depresión en el trabajo puede resultar abrumador. Identificar signos como ansiedad, llanto, aburrimiento y falta de interés es el primer paso para obtener ayuda.
Si le preocupa la depresión laboral, considere comunicarse con su supervisor o con el departamento de recursos humanos. Pueden ayudarlo a encontrar un consejero a través de un programa de asistencia para empleados.
También puede buscar tratamiento a través de un terapeuta o psicólogo.
Recuerde, no está solo. Si no está listo para comunicarse con el trabajo, programe una cita con un médico o un profesional de la salud mental.
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